Nerv berouegend Iessen

Mir si gewinnt der Tatsaach, datt Stress a Stress integral Attributer vun eisem Liewen sinn. Vill verbanne se mat Aarbecht oder Familljeproblemer. Wéi och ëmmer, net jiddereen weess datt hir reell Ursaachen an eiser Physiologie leien, besonnesch an der Frequenz vum Atem.

Den Taux vun ageholl an ausatem Loft fir eng Persoun a Rou ass 6 Liter pro Minutt. Wéi och ëmmer, mir tendéieren 2 Liter méi inhaléieren. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt mir méi déif ootme a méi dacks wéi eis Vorfahren, déi virun 80-100 Joer gelieft hunn, ootmen. Dofir si mir stänneg an engem Zoustand vun chronescher Hyperventilatioun.

An dofir si mir méi wahrscheinlech ënner chronesche Stress leiden, wat d'Resultat vun enger Ofsenkung vu Kuelendioxid am Blutt ass. Yoga Verdeedeger behaapten datt haarden Training hinnen hëlleft hir Loftopnahm ze reduzéieren an doduerch de Fokus, d'Schlofqualitéit an d'Liewensqualitéit ze verbesseren. Fir et ze maachen oder net ass u Iech. D'Haaptsaach ze vergiessen ass datt Dir Ären Dokter konsultéiere sollt ier Dir Atemübungen ausféiert.

Ernärung an Nerven

Den Zoustand vum Nervensystem gëtt direkt vu Substanzen beaflosst, déi zesumme mam Iessen an de mënschleche Kierper erakommen. Nodeems se suergfälteg studéiert hunn, hunn d'Wëssenschaftler eng Lëscht vu Vitaminnen, Spuerelementer an organesch Verbindungen presentéiert, deenen hir Notzung den Nervensystem op déi séchersten an natierlechste Wee berouegt. Et huet abegraff:

• All Vitaminne vun der Grupp B. Si sinn déi déi normal Funktioun vum Nervensystem garantéieren. Am Laaf vun den Etüden gouf festgestallt datt ee vun den éischte Symptomer vun engem Mangel un dëse Vitaminnen am Kierper an den Extremitéiten kribbelt. Dëst passéiert als Resultat vu Schied un der Myelinhülle, déi Neuronen schützt. Vitamine vun der Grupp B, a besonnesch Vitamin B12, hëllefen et ze restauréieren. Vitamin B6 ass och wichteg. Hien ass direkt an der Produktioun vu Serotonin involvéiert an huet e groussen Impakt op d'Aarbecht vun Neurotransmitter - Substanze verantwortlech fir den Transfert vun Informatioun vun engem Neuron an en anert. Vitamin B3 verdéngt besonnesch Opmierksamkeet, well et zu der Produktioun vu Stoffer bäidréit, déi fir den normale Fonctionnement vum Gehir noutwendeg sinn.
• Vitamin E. Et regelt den Nervensystem an hëlleft d'Nerven ze entspanen an ze berouegen.
• Vitamin C. Et ass verantwortlech fir d'Synthese vun Substanzen déi noutwendeg si fir de Fonctionnement vum Nervensystem an hëlleft d'Nerven ze berouegen.
• Vitamin A. Et huet e positiven Effekt op d'Auge Gesondheet, och den Zoustand vum Optiknerv.
• Omega-3 Fettsaieren. Si erlaben enger Persoun sech séier ze berouegen, d'Funktionéiere vum Nervensystem ze verbesseren, hëllefe besser d'Opmierksamkeet ze konzentréieren, denkt un déi néideg Informatioun, asw.
• Magnesium. Et verbessert d'Blutzirkulatioun an huet e positiven Effekt op den Zoustand vun Muskelen an Nerven.
• Antioxidantien Si stäerken den Nervensystem an hëllefen d'Nerven ze berouegen.
• Selen. Et kléngt den Nervensystem a verbessert säi Funktionnement.
• Kuelenhydrater. Ouni si ass d'Produktioun vu Serotonin, ee vun den Hormone vum Gléck, onméiglech. Säin Haaptvirdeel ass datt et Iech erlaabt Iech séier ze berouegen an ze entspanen. Zousätzlech hëllefe Kuelenhydrater dem Kierper den Niveau vu Cortisol, oder Stresshormon, am Blutt ze reduzéieren.

Top 11 Liewensmëttel fir Är Nerven ze berouegen:

Beeren. Blueberries, Hambieren oder Äerdbier funktionnéieren gutt. Si si reich an natierlechen Antioxidantien a Vitamin C. Am Joer 2002, an der Zäitschrëft Psychopharmacology, hunn d'Wëssenschaftler Fuerschungsresultater verëffentlecht déi beweisen datt Liewensmëttel mat Vitamin C hëllefen d'Cortisolproduktioun ze regléieren. Seng laangfristeg Effekter op de Kierper, ënner anerem, erhéijen de Risiko vu kardiovaskulärer Krankheet, Depressioun an Insomnia.

Cerealien a Getreide. Si hunn e positiven Effekt op d'Funktionéiere vum Häerz a berouegen d'Nerven andeems se d'Produktioun vu Serotonin erhéijen.

Fësch. Als Resultat vun der Fuerschung op der Universitéit vun Ohio gouf festgestallt datt "déi omega-3 polyunsaturéiert Fettsaieren, déi se enthält, net nëmmen d'Nerven berouegen, mee och d'Produktioun vun Zytokine am Kierper reduzéieren. Dës Substanze kënnen Depressioun verursaachen. "

Brasilien Nëss. Si si räich u Selen, dofir hunn se eng ausgeprägte berouegend Eegeschaft. No Fuerschung vun der University of Wales, "Iessen 3 Brasilien Nëss pro Dag ass genuch fir Iech roueg an energesch ze halen."

Spinat. Et enthält Vitamin K, wat d'Synthese vun Hormonen beaflosst, verantwortlech fir d'Stëmmung an d'Resistenz géint Stress ze verbesseren.

Joghurt oder Häre Kéis. Si enthalen B Vitaminnen, de Mangel un deen d'Resistenz géint Stress reduzéiert.

Zitrus. Si si räich u Vitamin C, wat den Niveau vu Cortisol, dem Stresshormon reduzéiert. Mëttlerweil argumentéiere Wëssenschaftler datt och dee ganz Prozess fir se ze schielen hëlleft sech ze berouegen.

Äppel. Si enthalen Faser, Eisen a Vitamin C, déi e positiven Effekt net nëmmen op den Nervensystem hunn, awer och op den Immunsystem.

Kamille Téi. Eng exzellent Folk Heilmittel déi den Test vun der Zäit gestanen huet. Et hëlleft ze berouegen, d'Spannungen ze entlaaschten an och d'Insomnia ze entlaaschten. Fir den Effekt ze verbesseren, kënnt Dir e bësse Mëllech derbäi ginn.

Däischtere Schockela. Wéi Beeren ass et gutt fir de Cortisolniveau am Kierper ze reduzéieren an ze berouegen. Nom Dokter Christie Leong, "Et gëtt eng speziell Substanz am Schockela, Anandamin, deen en enormen Effekt op Dopaminspiegel am Gehir huet an d'Gefiller vun Entspanung a Rou berouegt. Ausserdeem enthält Schockela Tryptophan. Et entspaant sech an hëlleft d'Gefiller vun der Angscht ze entlaaschten. "

Banannen. Si enthalen eng enorm Quantitéit u B-Vitaminnen, Magnesium a Kalium. Si gi recommandéiert fir ze benotzen ier Examen, wichteg Geschäftsreuniounen, wéi och a Perioden, wann eng Persoun ophält mat fëmmen. No all, hëllefen se net nëmmen ze berouegen, awer och d'Konzentratioun an d'Opmierksamkeet verbesseren.

Wéi soss kënnt Dir Är Nerven berouegen?

1. 1 Aktivitéit änneren... Wann Dir nervös gitt wann Dir eng wichteg Aufgab maacht - loosst et fir eng kuerz Zäit. Wann Dir Iech berouegt hutt, kënnt Dir et ouni Schwieregkeeten maachen.
2. 2 Gitt eraus an d'frësch Loft an huelt en déif Otem lues... D'Blutt gëtt mat Sauerstoff beräichert. An Dir wäert Iech berouegen.
3. 3 Huelt eng Schlupp Waasser... Och XNUMX Prozent Dehydratioun verursaacht Stëmmungsschwankungen, Oflenkung an Irritabilitéit.
4. 4 Kuckt d'Situatioun als Ganzt... Dacks gëtt d'Gefill vun der Angscht verschäerft doduerch datt eng Persoun bewosst ee grousst Problem an e puer kleng brécht. Zum Beispill, d'Virbereedung vun engem Bericht implizéiert d'Sich an d'Sammlung vun Informatioun, seng Analyse, Systematiséierung, asw. Allerdéngs ass dëst eng machbar Aufgab déi Dir sécher kënnt handhaben.
5. 5 Huelt net alles zu Häerz... Vill vun de Probleemer, iwwer déi mir héieren, betreffen eis net emol, also ass et einfach net schlau eis mental Kraaft drop auszeginn.
6. 6 Yoga maachen... Et bitt komplett Entspanung.
7. 7 Meditation... Stellt Iech vir ewech vun existente Probleemer an Dir wäert Iech direkt berouegen.
8. 8 Benotzt d'Geheimnisse vun der Aromatherapie... Den Aroma vu Rous, Bergamot, Kamille a Jasmin hëlleft ze berouegen.
9. 9 Iessen eng Handvoll Nëss oder Kürbiskerne... Si enthalen Omega-3 Fettsaieren déi Entspanung förderen.
10. 10 Limitéiert de Konsum vu Kaffi, Alkohol a Fëmmen... An och net frittéiert a salzeg mëssbrauchen. Si verursaachen Dehydratioun a Besuergnëss.
11. 11 Gitt fir eng Massage... Wärend deem entspanen sech d'Muskelen, de Serotonin gëtt fräigelooss an d'Persoun gëtt ongewollt den emotionale Stress lass. Och wann et guer net néideg ass, vun engem professionelle Massagetherapeut ausgefouert ze ginn. Den Touch vun engem léiwen u sech huet déi wonnerbar Kraaft d'Spannung ze entlaaschten an de Stress lass ze ginn.