Inhalter
Norm: wéi vill Waasser Dir pro Dag drénke musst
Firwat schwätzt jiddereen vun 2 Liter Waasser den Dag, an ob et Téi a Kaffi enthält.
Och Kanner wëssen datt eise Kierper 80-90 Prozent Waasser ass. Dofir ass et onnéideg ze soen wéi wichteg et fir eise Kierper ass. Awer mir vergiessen dacks datt mir ëmmer Waasser drénken mussen, an heiansdo souguer fashionable Apps an Erënnerungen hëllefen net. An d'Haaptfro, déi jidderee zerstéiert: wéi vill Waasser sollt Dir pro Dag drénken? Vill Experten soen datt Dir 2 Liter konsuméiere musst. Awer fir e puer kann et net genuch sinn, awer fir e puer kann et vill sinn.
D'Bedierfnesser vun all Persoun sinn eenzegaarteg an hänkt vu Gesondheet, Alter, Gewiicht, Klima a Liewensstil of. Drénken wéineg, awer dacks, ass de beschte Wee fir Dehydratioun ze vermeiden. A Groussbritannien, laut dem Eatwell Dësch, soll eng Persoun all Dag 6-8 Glieser Waasser an aner Flëssegkeeten drénken, fir insgesamt 1,2 bis 1,5 Liter. Net nëmme Waasser gëtt gezielt, mee och skummëllech, Zockerfräi Gedrénks, Téi a Kaffi.
Am Mäerz 2010 huet d'Europäesch Autoritéit fir d'Liewensmëttelsécherheet e Bericht erausginn, dee feststellt datt de Gesamtwasserverbrauch fir Fraen 2 Liter ass a fir Männer 2,5. Dëse Betrag enthält Drénkwaasser, Gedrénks vun allen Zorten, a Fiichtegkeet aus dem Iessen dat mir iessen. Et ass allgemeng akzeptéiert datt eist Iessen duerchschnëttlech ongeféier 20 Prozent vun eiser Flëssegkeetskonsum ass. Also sollt eng Fra ongeféier 1,6 Liter drénken, an e Mann soll op 2 Liter zielen.
"All Erwuessene brauch 30-35 ml Waasser pro 1 kg Kierpergewiicht. Op alle Fall probéiert op d'mannst 1,5 Liter pro Dag ze drénken. D'Kanner mussen och d'Quantitéit u Flëssegkeet iwwerwaachen, déi se verbrauchen, et ass am beschten duerch d'Wuelbefannen an de Wonsch vum Kand guidéiert ze ginn. Wann et Probleemer mam Herz-Kreislauf-System oder Ödem sinn, da brauch Dir bis zu engem Liter Waasser pro Dag. Am Fall vun Krankheet, natierlech, ass et besser Rot vun engem erfuerene Diätetiker ze sichen, "erkläert d'Ekaterina Khorolskaya, Diätetikerin vun der Bundeskette vu Fitnessveräiner X-Fit.
Fir déi, déi am Sport involvéiert sinn, musst Dir méi Waasser drénken, well kierperlech Aktivitéit d'Schweessen erhéicht an dofir Rehydratioun erfuerdert. Dofir proposéiere vill Gesondheetssexperten en extra Liter Waasser fir all Stonn Aktivitéit ze drénken.
Wat kann als Flëssegkeet ugesi ginn?
Waasser, Mëllech, Gedrénks ouni Zocker, Téi, Kaffi. "Mir drénken Téi a Kaffi a grousse Quantitéiten, awer dës Gedrénks entfernen Flëssegkeet aus dem Kierper. Dofir, wann Dir Kaffi gär hutt, da drénkt Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen ", seet d'Ekaterina Khorolskaya.
Uebstjus a Smoothies kënnen och als flësseg ugesi ginn, awer well se "gratis" Zucker enthalen (déi Aart, déi mir am beschten ofschneiden), ass et am beschten fir se op insgesamt 150 ml pro Dag ze limitéieren.
Zoppen, Glace, Jelly, an Uebst a Geméis wéi Melon, Waassermeloun, Squash, Gurken enthalen och Flëssegkeet.
Firwat ass et sou wichteg Waasser ze drénken
Waasser ass ouni Zweiwel de wichtegste Bestanddeel vum mënschleche Kierper. Et ass essentiell fir Verdauung, fir eist Häerz, Zirkulatioun, fir Temperaturkontrolle, a fir eist Gehir richteg ze fonktionnéieren.
Fuerschung weist datt sou wéineg wéi 1 Prozent vun Ärem Gewiicht a Flëssegkeete verléieren mental Leeschtung reduzéieren a potenziell Middegkeet a Kappwéi verursaachen. Dëse moderéierte Niveau vun Dehydratioun ka ganz einfach de ganzen Dag optrieden, wat betount wéi wichteg et ass wéineg an dacks fir Är Gesondheet ze drénken.
Och Dehydratioun kann Är Schéinheet net am beschten beaflossen, well et d'Haut dréchen an d'Elastizitéit verléiert.