Ernärung fir Insomnia

Allgemeng Beschreiwung vun der Krankheet

 

Insomnia ass eng Schlofstéierung, déi duerch schlecht Schlofqualitéit charakteriséiert ass, Schwieregkeeten anzeschlofen, Empfindlechkeet op Téin, an net genuch Schlofdauer fir dem Kierper normal ze ginn. An dësem Fall gëtt eng genuch an normal Zuel vu Stonne Schlof als 6-10 Stonnen ugesinn.

Systematesch Schlofmangel kann zu der Entwécklung vun enger chronescher Form vun Insomnia féieren, wat dann och schwéier psychesch Stéierunge verursaache kann, onkontrolléiert plötzlech Beweegunge vun den Glidder am Schlof an eng Stéierung am Rhythmus vun der Atmung, wat zu engem Mangel u inhaléiertem Sauerstoff féiert.

Typen vun Insomnia:

  • Verletzung vum Schlof - Angscht virun enger Persoun net ze schlofen, erhéicht Angscht, Erregbarkeet;
  • Intrasomie - heefeg Erwächen an der Nuecht, e Gefill vun net genuch Schlofdéift;
  • Stéierunge verbonne mat ze fréi erwächen;
  • Hypersomnia - iwwerdriwwe Schlof am Dag wéinst Mangel u Schlof nuets oder als Resultat vu Schlofpillen.

Ursaachen:

  • Schicht Aarbechtsplang, abegraff 2. an 3. Schichten;
  • schlecht Gewunnechten;
  • onkomfortabel Indoor Bedéngungen (Stuffheet, Kaméidi, Stadbeliichtung);
  • Ännerung vun Zäitzonen wann Dir op eng nei Plaz wunnt oder während Geschäftsreesen;
  • héich Urbaniséierung a laangfristege Verkéier a grousse Stied;
  • stänneg stresseg Situatioun op der Aarbecht oder an der Famill;
  • chronescher Depressioun;
  • falsch Ernärung a kierperlech Aktivitéit;
  • Stéierung vum kardiovaskuläre, respiratoreschen, Verdauungs- oder Nervensystem;
  • Hypoglykämie (behënnert Bluttzockermetabolismus).

Insomnia Symptomer:

  • aarm schlofen;
  • Empfindlechkeet vum Schlof;
  • dacks erwächen a Schwieregkeeten erëm anzeschlofen;
  • Schlofstéierunge kommen 3 oder méi Mol an der Woch;
  • Malaise a Schwächt am Dag verursaacht duerch net genuch Schlof;
  • Angschtgefiller fillen;
  • Zidderen an Schwieregkeet an de Muskele vum ganze Kierper;
  • Roudechkeet vun den Aen, Schwellung vun den Aeeliden, dréchene Lëpsen.

Gesond Iessen fir Insomnia

Allgemeng Empfehlungen

Wann Dir Insomnia behandelt, ass eng integréiert Approche gebraucht, déi d'Ernärung, d'kierperlech Aktivitéit an d'Aarbechtsaktivitéit ännert. Et gi verschidde Basisprinzipien déi gefollegt musse ginn fir de Schlof normaliséieren a méi séier aschlofen:

  • an d'Bett goen a gläichzäiteg opstoen - wann Dir all Dag um 8 Auer moies opstoe musst, da gitt an d'Bett a schlof net méi spéit wéi 22: 00-24: 00. Deeselwechte Regime sollt sinn während dem Weekend erhale bleiwen. Soss kann en exzessive Wonsch e Sonndeg de Moie schlofen zu Schwieregkeete féieren, déi e Méindeg opstinn;
  • Owes musst Dir an d'Bett goen, wa Schläifkeet optrieden;
  • d'Temperatur an der Schlofkummer soll 16-19 ° С sinn, an den Niveau vum Kaméidi a Beliichtung soll minimal sinn;
  • ier Dir an d'Bett gitt, sollt Dir keng aktiv Handlunge maachen, awer wa méiglech, entspaant Iech sou vill wéi méiglech. Déi gënschtegst Zäit fir aktiv Coursen gëllt als Moiesstonnen an als Zäit vu 16:00 bis 19:00;
  • sou datt alldeeglech Gedanken de Geescht net stéieren beim Schlofen, sollt Dir muer 10 Minutte analyséieren ier Dir an d'Bett gitt an all Handlungen plangen;
  • d'Bett sollt keen Aarbechtsberäich ginn. Et sollt bequem, komfortabel sinn an nëmme fir Schlof a Sex benotzt ginn;
  • Dir sollt kee Tonic Gedrénks, schwéier Iessen a stimuléierend Medikamenter no 16:00 konsuméieren;
  • 2 Stonne virum Schlafengehen kënnt Dir nëmme liicht Iessen iessen oder fermentéiert Mëllech Gedrénks drénken;
  • drénkt nuets net vill Flëssegkeet. Iwwerdriw Flëssegkeet kann en Nuetsdrang provozéiere fir op d'Toilette ze goen, no deem et schwéier ass ze schlofen;
  • wann de Kierper en Dagesschlof brauch, da sollt et net méi wéi 30 Minutten sinn;
  • Huelt e waarme Bad mat entspannenden äthereschen Ueleger 2 Stonne virum Schlafengehen;
  • maacht et zu engem obligatoresche Ritual fir all Dag Oweswanderungen an der frescher Loft ze maachen oder Sex ze hunn.

Gesond Iessen

D'Hormon Melatonin, dat vum mënschleche Kierper produzéiert gëtt, ass e wesentleche Bestanddeel vun engem gesonden an déiwe Schlof. Säin nidderegen Niveau am Blutt féiert zu den Ursaachen vun der Insomnia. Dir kënnt den Niveau vun dësem Hormon erhéijen andeems Dir verschidde Liewensmëttel iesst:

 
  • Kiischte, séiss Kiischte, Kiischte Plum - natierlech Quelle vu Melatonin. Ier Dir an d'Bett geet, sollten se 100-120 g giess ginn;
  • Mëllech a Mëllechprodukter – Tryptophan a Kalzium an hinnen droen zum fréien Schlofen bäi;
  • Bananen - d'Produktioun vun Hormonen stimuléieren, a Kalium a Magnesium hunn e relaxen Effekt op den Nervensystem an d'Muskelen;
  • Nëss, mager Fleesch a Vollkornbrout si räich u B Vitaminnen, déi un der Synthese vum Tryptophan a Melatonin involvéiert sinn.

Och déi richteg Ernährung beaflosst d'Normaliséierung vum Schlof, wat rational ausgewielte Liewensmëttel enthält, déi e equilibréierte Set vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater kombinéieren. Dës Produkter enthalen:

  • Geméis (Salat), Kraider (Dill, Basil), Uebst (Molbier, Zitroun);
  • Mikroalgen (Spirulina, Chlorella);
  • Vollkorn (brong Reis, Hafer, Kären)
  • all Zort iessbar Champignonen;
  • Mier Fësch a Muschelen.

Folk Heilmittel fir Insomnia

An der traditioneller Medizin ginn et eng grouss Zuel vu Medikamenter Rezepter fir mat Insomnia eens ze ginn. Hei sinn e puer vun hinnen:

  • Tinktur vun der Wuerzel vun der Peony entfalen. Fir dëst ze maachen, sollt Dir eng dréche Peonywurzel an enger Apdikt kafen a fëllen se mat Alkohol (40 Vol.) Am Verhältnes 1:10. D'Tinktur soll eng donkel Plaz fir eng Woch halen, an dann 30-40 Drëpsen 3 Mol am Dag geholl ginn. De Verlaf vun der Behandlung sollt op d'mannst ee Mount duerchgefouert ginn.
  • Infusioun vu medizinesche Kraider. Eng Mëschung vu Blummen (Peony, Téi rose, Kamill, Ivan Téi) gëtt als berouegende Téi gebrannt virum Schlafengehen mat enger Rate vun 1 El. l. Sammlung fir 250 ml. kachend Waasser.
  • Infusioun vu Kraider vu Minze, Zitrounebalsam, Valerian, Cyanose, schwaarze Elderberry, Hopfen a Johanniskraut. Eng Mëschung aus gedréchent Kraider (1 Tsp) sollt mat kochendem Waasser (200 ml) gegoss ginn, loosst et 15-20 Minutten brouwen an eng hallef Stonn virum Schlafengehen drénken.

Geféierlech a schiedlech Liewensmëttel fir Insomnia

Fir Insomnia ze vermeiden, sollt Dir d'Benotzung vu Liewensmëttel a Gedrénks mat Koffein ausschléissen oder limitéieren: staarke schwaarzen Téi, Kaffi, Kakao, Kola, Energiedrénken, Schockela an anerer.

Et ass och besser de Gebrauch vu waarme Gewierzer a Gewierzer ze vermeiden déi d'Schleimhaut onnéideg irritéieren a mam Schlof stéiere kënnen. Et ass noutwendeg fir komplett aus der Diät Iesse mat Mononatriumglutamat, onnatierlechen Iessfaarwen an Onsécherheete vu Schwéiermetaller erauszehuelen.

Fir vun Insomnia lass ze ginn, sollt Dir och den Alkoholkonsum eliminéieren oder d'Zuel vun den Zigaretten dagsiwwer gefëmmt miniméieren.

Opgepasst!

D'Verwaltung ass net verantwortlech fir all Versuch d'Informatioun ze benotzen, a garantéiert net datt et Iech net perséinlech schued. D'Material kann net benotzt ginn fir d'Behandlung virzeschreiwen an eng Diagnos ze maachen. Consultéiert ëmmer Ären Spezialist Dokter!

Ernärung fir aner Krankheeten:

Hannerlooss eng Äntwert