Mam Alter ännert sech de Stoffwiessel vun enger Persoun a säin hormonellen Hannergrond, a wann Dir mat 18 Joer no Fritte sidd Dir eng Schwalbe, da gitt Dir mat 40 aus dem Gedanken un esou Liewensmëttel e Kilogramm derbäi. Hautzoustand, Wuelbefannen - all dat hänkt och vun der deeglecher Ernärung of. Wat soll d'Ernärung vun enger Fra sinn, ofhängeg vun hirem Alter?
Virun 20 Joer
An enger Period vun onendlecher Romantik an engem Wonsch dem anere Geschlecht ze gefalen, an der Verfollegung vu Moud an Catwalk Parameteren, si jonk Meedercher dacks stiermesch vun der Diät zu der Diät, wouduerch d'Gesondheet vun der Natur gëtt. De Wuesstum setzt weider, den hormonellen System gëtt etabléiert a méi Vitaminnen a Mikroelementer si méi wéi jee gebraucht fir d'korrekt Bildung a Verstäerkung vu Schanken, Muskelen an intern Organer.
De psychologeschen Zoustand an der Jugend ass onbestänneg, an et ass wichteg d'Meedercher net an en extremen Staat ze bréngen - Anorexie oder, am Géigendeel, Adipositas.
Et ass wichteg datt d'Eltere Meedercher iwwer richteg Ernärung a Lifestyle erzielen an sech op de Menü konzentréieren op:
- gréng Geméis, Somen an Nëss - si enthalen vill Magnesium a Kalzium;
- Fësch a gesond Somen - als Quell vu gesonde Omega-3 Fetter;
- Kléi, Som, Schwäin, Rëndfleesch, Poulet, Champignonen, Eeër a Mëllech - si enthalen Zink;
- Protein a Glasfaser si Geméis an Uebst, Mëllechwirtschaft a Fleesch.
Vun 20 30 Joer op
An dësem Alter denken vill iwwer d'Ernärung an d'Konsequenze vu bestëmmte Liewensmëttel fir d'Figur, Zoustand vun der Haut, Hoer, Neel. Op der anerer Säit erlaabt de Metabolismus Iech ëmmer nach iergendwou "ze sënnen", iwwer Kalorien ze goen.
Et ass wënschenswäert datt d'verbrauchte Liewensmëttel vill Vitamin B enthalen - iessen Champignonen, gréng Geméis an all Zort gréng Zaloten, Fësch, Eeër. An och Eisen - Dir fannt et a Mier, Liewer, Nëss, Buckwheat, Lënsen a Somen.
Ignoréiert net Protein - et hëlleft Iech Fett ze verbrennen an Äre Kierper gestëmmt ze halen. Dëst ass Fleesch, Fësch, Ee wäiss. Fësch ass och eng Quell vun ongesiedegten Fettsaieren, déi hëllefe Bluttgefässer stäerken.
Fokusséiert op Glasfaser, awer vergiesst net vill Waasser ze drénken - d'Erscheinung, an den internen Zoustand a Stëmmung hänkt vu sengem Betrag of. Sicht no Artichoke, Zucchini, Sellerie, Choufleur, Muerten, Rüben, gréng Erbsen, a Paprika.
Vun 30 40 Joer op
E Kierper deen duerch grouss Metamorphosen ass ass net méi sou reaktiounsfäeg op Methode fir Gewiicht ze verléieren an d'Schéinheet z'erhalen. Dir musst méi laang drun schaffen, méi grëndlech a méi inventiv. Diäten stoppen ze schaffen an hunn och de Géigendeel Effekt. All schlecht Gewunnechten an Zerfall, déi virdru waren, fille sech duerch Falten, den Zoustand vun der Haut, Hoer, Neel, Bluttgefässer.
Erhéijung Är Magnesium ofgeroden - dës sinn Avocados, Hülsenfrüchte, donkele Schockela, Vollkorn. Vergiesst net iwwer Glasfaser a schneiden zréck op Zocker a Koffein.
Drénkt gréngen Téi fir ze stäerken, et beschleunegt de Stoffwiessel an läscht Toxine. Vergiesst net iwwer Olivenueleg - et këmmert sech ëm Är Schëffer.
No 40 Joer
De Schwéierpunkt an der Ernärung sollt op déi Liewensmëttel geluecht ginn, déi Antioxidantien enthalen, besonnesch CoQ10 - et behält d'Jugend, fördert eng besser Konzentratioun. Et gëtt vill dovun a Sardinen.
Vitamin B ass och noutwendeg no 40 - et kämpft d'Alterung vum Kierper als Ganzt. Fir den hormonellen Gläichgewiicht z'erhalen, ass et gutt all Zorte Somen an Ärem Menü opzehuelen - Flax, Sesam, a Kiche.