Modern Fitnessveräiner bidden eng grouss Varietéit vun orientaleschen Praktiken. Awer wéi d'Richtung an de Grad vun der Belaaschtung ze wielen? Hei ass en einfache Guide.
Wéi ze verstoen, wéi eng Richtung vun östlechen Praktiken fir Iech richteg ass? Natierlech musst Dir probéieren an experimentéieren. Awer fir dës Venture net no fënnef oder souguer zéng net erfollegräiche Versich opzeginn, ass et ufanks wichteg d'Prioritéite festzeleeën.
Wann Dir wählt, sollt Dir net nëmmen an net sou vill op déi kierperlech Resultater konzentréieren, déi Dir wëllt erreechen, well traditionell Praktiken net nëmmen de Kierper beaflossen, awer och de psychologeschen Zoustand. Zum Beispill, an der chinesescher Medizin sinn all Krankheeten vum Kierper als psychosomatic ugesinn: d'Krankheet ass ëmmer mat onkontrolléierten Emotiounen assoziéiert. Also, eng Richtung ze wielen, ass et néideg op Prioritéite am Allgemengen ze vertrauen. Wat wëllt Dir vum Kierper a vun Iech selwer? Wéi eng Qualitéite feelt Dir fir d'Harmonie an Ärem Liewen ze restauréieren?
Gläichgewiicht
Wann Dir léiere wëllt wéi Dir Iech konzentréiert an d'Stressresistenz erhéicht, wärend Dir entspaant a roueg bleift, wielt Praxisberäicher déi vill statesch Balanceübungen hunn. Si ginn am Yoga fonnt (Iyengar Yoga ass besonnesch gëeegent fir Ufänger) a Qigong (Zhang Zhuang). A béide Fäll ass de Schwéierpunkt op Entspanung a Gläichgewiicht an enger strikt fixer Form ze fannen.
Wann Dir e Manktem u Stabilitéit an alle Beräicher vun Ärem Liewen fillt, och eng scheinbar langweileg statesch Praxis kann Iech vill nei Entdeckungen bréngen. Awer wann Dir Bewegungs- oder Entspanungsfäegkeeten feelt, kann d'Lektioun wéi richteg Folter schéngen.
Aktiounen
Andeems Dir orientalesch Praktiken beherrscht, kënnt Dir eng nei Aart vu Bewegung léieren - an och ganz energesch. E Beispill ass Ashtanga Vinyasa Yoga, an deem all Elementer duerch eng gewëssen Aart vu Bewegung verbonne sinn. Am Laf vun der Praxis beherrscht Dir déiselwecht Fäegkeet vum Gläichgewiicht, awer Dir maacht et dynamesch.
Entspanung
Wann Dir wëllt léieren wéi Dir wierklech déif entspaant no engem haarden Dag op der Aarbecht, wielt Praktiken deenen hir Zil ass de Kierper ze trainéieren fir gewéinlech Spannungen ze fannen an ze befreien. Ee vun de markantste Beispiller ass Qigong fir d'Wirbelsäit Sing Shen Juang.
Etappe vun Praxis
Oft am Klassesall gëtt den Instruktor d'Aufgab net nëmmen d'Bewegungen ze widderhuelen, awer och d'Atmungsübung parallel ze maachen oder sech op eng gewësse Manéier ze konzentréieren, den internen Monolog auszeschalten. Fir en Ufänger kann dat vill Froen stellen: Firwat hei inhaléieren an do ausatmen? Firwat riicht de «banneschten Auge» iergendwou tëscht de Wenkbrauwen?
Fir ze verstoen wat während dëser oder där Übung geschitt ass, ass et wichteg ze wëssen datt bal all östlech Praxis aus dräi Schrëtt besteet.
Déi éischt Stuf ass d'Studie vun der Struktur vum Kierper. D'Aufgab ass déi richteg Haltung ze bauen, déi üblech Spannungen ze entlaaschten, de Kierper méi flexibel a fräi ze maachen. Zum Beispill, am Qigong, kënnen dës Resultater mat der Hëllef vun der Sing Shen Juang Gymnastik erreecht ginn, déi op Entspanung zielt.
Nodeems mir speziell Atmungstechniken beherrscht hunn, kréien mir d'Méiglechkeet Vitalitéit ze sammelen a méi energesch ze ginn.
Déi zweet Stuf ass d'Praxis vu Rou oder Meditatioun. D'Haaptfäegkeet, déi am Kader vun dëse Klassen beherrscht gëtt, ass "Stille anzegoen", den internen Monolog ze stoppen. Dëse Staat kann op verschidde Manéieren erreecht ginn. An der Taoist Traditioun ass eng vun den einfachsten Meditatiounspraktiken Nu Dan Gong. Wärend der Meeschterphase setzt de Schüler sech, mécht seng Aen zou a mécht eng Rei Übunge fir eng bannenzeg Rou ze kréien. Dann kann d'Praxis kombinéiert ginn mat Sing Shen Juang Gymnastik: Dir maacht d'Bewegungen, an Äre Geescht, an der Rou, kontrolléiert se. Also, Gymnastik verwandelt sech vun enger Rei vun normalen Übungen an eng Praxis fir vital Kräfte ze managen - d'Energie vum Kierper.
Déi drëtt Stuf - Energiepraktiken, meeschtens si si mat Atmung verbonnen. Nodeems mir speziell Atmungstechniken beherrscht hunn, kréien mir d'Méiglechkeet Vitalitéit ze sammelen a méi energesch ginn duerch dës Fäegkeet.
Dir kënnt direkt an d'Coursen kommen, déi op engem "Cocktail" vun dësen dräi Beräicher baséieren: Bewegung, Konzentratioun an Atmung, oder Dir kënnt dës Fäegkeeten an Etappe beherrschen. Wielt de Wee deen Är Prioritéiten a Léiergewunnechten passt. No e puer Versuche fannt Dir definitiv d'Richtung an där Dir wëllt entwéckelen.