Inhalter
Kierperlech Aktivitéit, ouni Moderatioun
Walk op d'mannst 45 Minutten den Dag. Walking aktivéiert d'Bluttpompel a erliichtert venöse Retour. Schong mat enger Ferse tëscht 3 a 4 cm. Übung all Dag fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Stellt Iech op den Zänn op a kommt séier zréck. Fir 20 Mol ze widderhuelen. Als Bonus spiert et d'Kälber. Zweet Übung: Bleift oprecht an hieft Är Knéien ofwiesselnd op den Torso. 20 Mol ze maachen. Wat Sport ugeet, wetten op déi déi mëll an déif Bodybuilding kombinéieren mat vill Bewegungen wéi Vëlo, Schwammen, Aquabike, Pilates ... Vermeiden Sport mat gewaltsam Ruck, successive Trampling oder plötzlech Beschleunegung an Arrêten (Tennis, Lafen ...).
Vitamine C an E, e Gewënner Cocktail
Wielt Uebst a Geméis reich an Vitamin C. Dëse mächtege Antioxidant stäerkt d'Produktioun vu Kollagen a stäerkt d'Beleidegung vu Bluttgefässer. Also jo zu Zitrusfrüchte, roude Friichten, Paprika, Tomaten ... Wielt och fir Liewensmëttel mat Vitamin E, well et d'Zirkulatioun verbessert an d'Bildung vu Krampfadern verhënnert. Äre Choix: Mandelen, Sonneblummenkären, Weess Keimöl, Spargelen, Bananen ... Iessen genuch Protein, si reduzéieren d'Waasserretention, dacks verbonne mat schwéiere Been. A limitéiert Fett a Salz.
Vive den "Äiswürfeleffekt"!
Moies, wann Dir erwächt, gitt e Stroum vu coolem Waasser - awer net Äis - fir 5 Minuten op d'Been, mat de Féiss unzefänken an op d'Schëller eropgoen fir d'Richtung vun der Zirkulatioun ze verfollegen.. Insistéieren op der banneschten Säit vun de Knöchel an den Huel vun de Knéien. Am Owend, 15 Minuten e klassesche oder Kompressiouns-Strumpfhose am Menthol (am Verkaf an den Apdikten) drénken. Huelt et op a leet Iech mat Äre Been erhebt fir 5-10 Minutten, hält et dann d'ganz Nuecht bis zum Schlofzëmmer. Och moies an owes eng Crème op Basis vu Menthol, Kamfer oder äthereschen Ueleger vu Peffermënz opdroen, fir nach méi Frëschheet am Frigo ze halen.
Massage selwer, an all Dag!
Massagen sinn de Must fir d'Sensatioun vu schwéiere Been ze entlaaschten an ze entlaaschten. Um Enn vum Dag, gitt Iech selwer 10 Minutte fir Iech selwer ze verwinnen. Fänkt mat den Zänn an de Réck vum Fouss un, dann d'Kälber, da schafft de Wee bis op d'Uewerschenkel. Benotzt sanft Beweegunge mat sanften Drock.
De mageschen Effekt vu Planzen
Fir den decongestant Effekt vun der Massage ze stäerken, benotzt eng Crème mat venotoneschen aktiven Zutaten - Päerdskastan, Roude Rief, Ginkgo Biloba, Hexhassel... Dir kënnt och Nahrungsergänzungen oder Infusioune baséieren op Ginkgo Biloba huelen, oder op schmerzhafte Gebidder applizéieren, Kompressen, déi an Hexhassel getippt sinn. Wann Dir Schwellung hutt, wielt séiss Kléi oder Drauwe Somenextrakter. Am Fall vun venösen Insuffizienz gëtt de Phlebolog phlebotonesch Medikamenter verschriwwen.