Inhalter
Magnesium ass ee vun de Mineralstoffer am meeschte präsent am Kierper. Et bedeelegt sech un all de grousse Stoffwechselen, déi vun Kuelenhydrater, Lipiden an FAQ, déi et an Energie transforméiert, an dréit zum gudde Fonctionnement vu verschiddene Stoffer an Organer bäi, well et a villen enzymatesche Reaktiounen involvéiert ass, mat enger besonnescher Affinitéit fir Muskelen, dorënner d'Häerz, wéi och fir am Gehir a seng Synapsen, duerch déi Nerve Impulser iwwerdroe ginn.
Mangel mir u Magnesium?
No der SUVIMAX Etude, ronn 20% souguer hunn Magnesiumopnahm manner wéi zwee Drëttel vun der ANC, also manner wéi 4 mg / kg / Dag. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt dës Leit u Magnesium feelen. Einfach datt hir alldeeglechen ofgeroden sinn net genuch. ANCs sinn tatsächlech eng Zort Benchmark, awer dës Wäerter sinn net a Steen gesat. Manner Magnesium absorbéieren (wéi ANCs) ka gutt fir e puer funktionnéieren, net fir anerer, mat all Kierper "Konsuméiere" Magnesium op seng eege Manéier, a verschiddene Quantitéiten oder a méi grousser Quantitéit. Tatsächlech bleift a Frankräich säi Mangel aussergewéinlech.
Wéi doséiert Dir et?
Magnesium ka sinn mat engem Bluttest gemooss. Awer dëst gëtt keng exakt Reflexioun vu sengem Status am Kierper, well et ass 99% bannent Zellen, an nëmmen 1% ass am Blutt lénks! Dofir, eng normal Doséierung ass net informativ well en in situ Defizit, wou Magnesium néideg ass, net formell ausgeschloss ka ginn. Ëmgekéiert, niddereg Magnesium verréid wahrscheinlech en Defizit.
Wéi manifestéiert sech e Magnesiummangel?
Vun engem néi, déi Nervositéit, déi Besuergnëss, etc., net ganz spezifesch Schëlder, well de Defizit den Kierper am Allgemengen beaflosst. Déi aner Grënn fir dës Symptomer muss also identifizéiert ginn, wann néideg vun engem Dokter, ier entscheet, datt hir Ursaach e Mangel u Magnesium ass. Méi evokativ, déi Kribbelen Extremitéiten, spontan Zidderen Lippen, Wangen oder Augenlidden, grad wéi de Nuecht Krämp Kälber, oder a global Hyperexcitabilitéit, psychesch a kardiologesch (en Häerz dat ze séier klappt), wat net limitéiert ass op Muskelen, Kappwéi a Kieferschmerzen ...
Wou fënnt een et natierlech?
Magnesium ass präsent an Kakao (Schockel), an an der Beaufort, der Ueleg Some (Cashew, Mandel, Haselnuss ...), den Weess (ganz a Sprossen), Héichwaasser, ganz Sprëtz. Et ass och fonnt ginn Getrocknegt Uebst (Datumen, Prongen ...), e puer Geméis (Sauer, Spinat, Kichererbsen, Bounen ...) an Mieres Iessen (Muschelen, Garnelen, Sardinen ...). Bestëmmte Waasser vun Gedrénks si reich an Magnesium (Hepar, 119 mg / l oder Badoit, 85 mg / l). Ee Liter Hepar mécht et méiglech en Drëttel vun der ANC fir een Dag z'erreechen.
Wéini solle mir Magnesium "ergänzen"?
Eng komplementar Quell vu Magnesium kann nëtzlech sinn am Fall vu Stress, well et de Verloscht vum Mineral duerch Urin beschleunegt, besonnesch zëntere staarken Magnesiummangel verstäerkt d'Reaktioun op Stress. E béise Krees dee ka gebrach ginn duerch "Ergänzung" während 5 oder 6 Wochen, am Fréijoer, während der Untersuchung oder um Enn vun der Schwangerschaft (MagneVieB6 vu Sanofi, 3 oder 4 Pëllen pro Dag, ongeféier 7 € fir 60 Pëllen, oder Thalamag vun Iprad, 2 Kapselen pro Dag, 6 € ongeféier d'Këscht vun 30 Kapselen, an Apdikten). Déi néi ass eng aner Indikatioun vum Mangel u Magnesium, wéi och de Verstopfung.
Sinn déi verschidde Forme vu Magnesium d'selwecht?
E puer Referenzen aus Nahrungsergänzungen behaapten hir Natierlechkeet, besonnesch déi op Marine Magnesium baséiert. Awer wéinst Mangel u Studien déi se all vergläichen, sinn d'Forme vu Magnesium a priori d'selwecht. Déi Magnesium Salzer déi löslechst (Chlorid, Citrat, Laktat, Sulfat, asw.) si sécherlech am beschten opgeholl, an dat op eng gläichwäerteg Manéier, ausser déi schlecht absorbéierbar Hydroxiden. Magnesium ass op alle Fall liicht vun den Nieren eliminéiert an de Risiko vun enger niddereger Iwwerdosis, wann dës richteg funktionnéieren.
Waasser reich an Hepar Magnesium besonnesch *, charakteriséiert duerch en héije Inhalt vu Sulfaten a Magnesium, hunn domat hir Effektivitéit an der Behandlung vu funktionneller Verstopfung (ouni organesch Ursaach) bewisen.
*Dupont et al. Effizienz a Sécherheet vun engem Magnesiumsulfat-räich natierlecht Mineralwasser fir Patienten mat funktionneller Verstopfung. Klinesch Gastroenterologie an Hepatologie, In Press. (2013).
Liesen : "Behandelt Iech natierlech d'ganzt Joer", Dr J.-C. Charrié mit Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, 19 €.