Verbréngt méi Zäit fir ze waarm
Wéi bei engem Auto, während der kaler Joreszäit brauch de Kierper méi laang fir sech opzewiermen. Vernoléissegung vun der Erwiermung kann zu enger Verletzung féieren, well et als Schlag fir d'Muskelen, Sehnen, Bande a Gelenker déngt. Dofir waarm fir eng laang Zäit. Dir sollt Hëtzt am ganze Kierper fillen.
Vergiesst net den "Hitch"
Erwiermen, strecken oder einfach "ofkillen" ass grad esou wichteg wéi d'Erwiermung am Ufank vun engem Training. Wann Dir Äre Workout fäerdeg ass, huelt Zäit fir ze strecken ier Dir an d'Hëtzt beweegt, sou datt Är Muskelen net steif ginn. Am Hierscht a Wanter kille se ganz séier of, sou datt all Nieweprodukter vun hirer Kontraktioun net an der Zäit aus dem Bluttkrees erausgeholl kënne ginn. Dëst féiert zu schmerzhafte Muskelkrämpfe a souguer Verletzungen. Also gitt sécher Stretchübungen ze maachen!
Denkt iwwer d'AusrĂĽstung
Et ass selbstverständlech datt Training an der Keelt speziell Kleedung erfuerdert. Wéi och ëmmer, et ass einfach d'Temperatur dobaussen ze ënnerschätzen wann Dir an engem waarme Raum sidd. Dir musst Iech fir d'Ausbildung op der Strooss no dem "Zwiebel" Prinzip undoen, wann Dir waarm Kleeder setzt, déi Dir liicht ofhuelen wann néideg. Gitt sécher thermesch Ënnerwäsch, Handschuesch, en Hutt ze droen an den Hals ze decken. An nach eng Saach: Summer Lafschueder sinn net fir Hierscht oder Wanter gëeegent, also ass et derwäert Sportschong fir déi kal Joreszäit ze kafen.
Kuckt Ă„ren Atem!
Wat méi kal d'Loft ass, wat méi d'Bronchi, d'Lunge an d'Schleimhäute stimuléiert ginn. Kälte verursaacht d'Bronchialröhren ze constrictéieren a reduzéiert d'Fäegkeet vun de Schleimhaut fir feucht ze bleiwen. Eng typesch Verbrenne oder Reizung vum Hals gëtt gefillt wann eng krank Quantitéit vu kaler Loft inhaléiert gëtt. Kontrolléiert Är Atmung andeems Dir duerch Är Nues inhaléiert an duerch Äre Mond ausatmt. Et kann och hëllefräich sinn eng speziell Atmungsmask oder Taschentuch iwwer Är Nues a Mond ze droen fir d'kal Loft weider ze waarm an ze befeuchten wéi Dir inhaléiert. Déi mat Asthma, déi dobausse wëllen trainéieren, sollen hiren Dokter konsultéieren.
Bleift net ze laang dobaussen
Nom Training a Stretching, maacht Äre Wee heem sou séier a sou kuerz wéi méiglech. Huelt direkt Är Trainingskleeder aus a gitt waarm doheem Kleeder un. Direkt no der Belaaschtung vum Immunsystem ass et besonnesch schwaach a vulnérabel, also vergiesst iwwer oppe Fënsteren a kal Duschen. An der éischter hallef Stonn no engem Training ass de Kierper besonnesch ufälleg fir Erkältung an Infektiounen.
Wielt déi richteg Zäit fir ze trainéieren
Wa méiglech, Übung moies oder Nomëtteg wann d'Lofttemperatur méi waarm ass wéi am Owend. Ausserdeem ass zu dëser Zäit d'Sonn (och wann den Himmel bewölkt ass) am Beschten gëeegent fir d'Produktioun vu Vitamin D ze stimuléieren, wat vill ënner engem Mangel an der kaler Joreszäit leiden.
Iessen vill Uebst a Geméis
Denkt drun Ären Immunsystem mat equilibréierten, Vitamin- a Mineralräiche Liewensmëttel z'ënnerstëtzen. Uebst a Geméis sollten d'Basis vun Ärer Ernährung sinn. All Root Geméis, all Zorte vu Kabes a Salat sollten regelméisseg op Ärem Teller sinn. Saisonal Uebst wéi Mandarinen, Granatapfel, Birnen an Äppel ginn Iech eng extra Dosis Vitamine fir Äre Kierper méi resistent géint Kälte ze maachen.
Denkt drun datt Är Gesondheet ëmmer op éischter Plaz kënnt. Wann Dir Halswéi fillt, Hust oder Erkältung ass et besser fir dobausse opzehalen an en Dokter ze konsultéieren. An iwwerdenkt Är Workout Kleeder a Schong.