Elektrolyte sinn ionesch Léisungen (Salze) déi an der Natur existéieren a Form vu Mineralstoffer. Elektrolyte hunn eng wichteg Funktioun fir de Kierper ze hydratiséieren fir Muskel- an Nervefunktioun z'erhalen. Well de mënschleche Kierper meeschtens aus Waasser besteet, ass et wichteg genuch vun dëse Mineralstoffer ze kréien. Wann de Kierper gutt hydratiséiert ass, ass et besser fir intern Toxine wéi Harnstoff an Ammoniak lass ze ginn.
Déi wesentlech Elektrolyte, déi am mënschleche Kierper präsent sinn, sinn Natrium, Kalium, Bikarbonat, Chlor, Kalzium a Phosphat.
Firwat sinn Elektrolyte sou wichteg?
Wann d'Nieren normalerweis funktionnéieren, reguléieren se d'Konzentratioun vun de Mineralien, déi uewen opgezielt sinn, an der Kierperflëssegkeet. Ënner anerem Konditiounen, wéi ustrengend Übung, gëtt vill vun der Flëssegkeet (a Mineralelektrolyte) verluer. Dëst kann och mat Urinatioun, Erbrechung, Diarrho oder duerch oppe Wounds geschéien.
Wa mir Schweessen, gi mir Natrium, Kalium a Chlorid fräi. Dofir bezuelen Athleten sou vill Opmierksamkeet op d'Intake vun Elektrolyte nom Training. Kalium ass e vital Mineral, well 90% vum Kalium an den Zellmaueren fonnt gëtt. Et ass wichteg Elektrolyte all Dag vu Flëssegkeeten a Liewensmëttel z'erfëllen.
Wann Dir Flëssegkeet verléiert, musst Dir net nëmme Waasser drénken, awer och Elektrolyte kréien. Also gëtt de Kierper méi séier hydratiséiert. Elektrolyte wéi Natrium ze huelen reduzéiert Flëssegkeetsverloscht duerch Urinatioun wärend Muskelen, Nerven an aner Stoffer ernähren.
Wéi kritt een natierlech Elektrolyte?
Et ass moudesch ginn d'Gläichgewiicht vun Elektrolyte mat Sportsdrénken ze restauréieren, awer de beschte Wee ass ëmmer nach duerch Iessen ze kréien. Zucker Sportdrénke féieren nëmmen zu enger séierer Ernärung vu Mineralstoffer, awer de Kierper op laang Siicht ofgeschnidden.
Liewensmëttel déi Elektrolyte dem Kierper ubidden:
Äppel, Mais, Rüben, Karotten - si sinn all reich an Elektrolyte. Dir sollt och Limetten, Zitrounen, Orangen, séiss Gromperen, Artichoke, all Zorte vu Zucchini an Tomaten an Ärer Ernährung enthalen. Wann et méiglech ass, ass et besser lokal Bio Geméis ze wielen.
Eet méi Nëss - Mandelen, Cashewnëss, Walnüsse, Erdnuss, Haselnëss, Pistazien sinn héich an Elektrolyte. Füügt Sonneblummen, Kürbis, Sesam Somen op Är Moies Haferflocken.
Bounen, Lënsen, Mung Bounen sinn eng exzellent Quell vun Elektrolyte. Awer et sollt drun erënneren datt Hülsenfrüchte generéis mat Gewierzer aromatiséiert ginn fir d'Bildung vu Gasen ze vermeiden.
Déi meescht Gréng maachen eng gutt Aarbecht fir de Kierper mat Mineralstoffer ze fëllen. Et kann Spinat, Moschtergréng, Chard sinn. All dës Blieder Geméis behalen Natrium, Kalzium, Magnesium an och "Prebiotika", déi fir normal Darmflora an Verdauung verantwortlech sinn.
Bananen enthalen vill verschidde Mineralstoffer. Si si besonnesch reich an Kalium, vill méi wéi all aner Produkt.
Tipp: Füügt eng Prise Himalaya Salz an en Teelöffel Bio Äppel Esseg an Äert Drénkwaasser fir eng gesond Sportsdrénk Alternativ.