D'Pandemie huet eis an eisen Heiser gefaangen, eis un Computeren geketten an Effekter verursaacht komplett onofhängeg mam Coronavirus. Extra Pounds sprangen an, et ass net bekannt wéini. Mëttlerweil gëtt d'Gewiichtsverloscht zousätzlech net favoriséiert vu reduzéierter Aktivitéit, zouenen Turnstonnen a Fitnessveräiner, a Snacks wärend der Fernaarbecht. An dëser Situatioun kann d'Method fir e gesonde Gewiicht z'erhalen, d'Motivatioun ze bauen op Basis vun der Genoss, déi aus dem Gewiichtsverloschtprozess kënnt. Ass et méiglech? De Psychodietiker seet jo.
- Joanna Gerwel: "Mir sinn esou gebaut datt mir Stress entlaaschten an eis Stëmmung mat Iessen verbesseren"
- De Psychodietiker fänkt un ze schlanken mat enger Analyse vun den Iessgewunnechten vum Patient
- Wa mir en Zil setzen, zB 10 kg verléieren, musse mir iwwerzeegt sinn datt mir et fäeg sinn ze erreechen, soss wäert de Gewiichtsverloscht net erfollegräich sinn
- Wa mir plangen Gewiicht ze verléieren a mir gär Séissegkeeten, loosst eis en anere Produkt sichen deen eis manner wichteg ass a loosse mer et opginn - beréit d'Joanna Gerwel
- Joanna Gerwel: "Snacking ass Verlaangen, net Honger. Also wann Dir Loscht hutt, maacht eng Wette datt Dir se an d'Zäit vum Iessen réckelt "
- Méi Informatioun iwwer COVID-19 fannt Dir op der TvoiLokony Homepage
Joanna Gerwel, Psycho-Diätetikerin, Beroderin am Beräich vun der Psychologie a Psychodietetik am Bariatric Complex zu Ełk.
Monika Zieleniewska, MedTvoi Ech hunn héieren datt zënter dem Ufank vun der Pandemie d'Gewiicht vun engem duerchschnëttleche Pol ëm ee Kilogramm pro Mount gewuess ass. Ech kann net gleewen, datt et sou vill ass.
Joanna Gerwel, Psychodietiker: Dës alarméierend Statistik gesäit absolut real aus. Loosst eis probéieren e puer einfache Berechnungen ze maachen. E Kilogramm Kierpergewiicht, dat mir wëllen gewannen oder verléieren, ass d'Äquivalent vu 7. Kilokalorien. Wa mir zousätzlech 250 kcal pro Dag iwwer eise normale Bedierfnesser huelen a mir probéieren se net ze verbrennen, et gëtt just 7 pro Mount. kcal oder Kilogramm.
A wéi kënnt Dir dës 250 Kalorien virstellen?
Dat sinn zum Beispill 2 zimmlech niddereg-Energie-Cookien, zwee DayUp-Säckchen oder ee Sandwich mat engem méi héije Fettgehalt oder e puer kleng Snacks während dem Dag. A während enger Pandemie erschéngen Snacks méi dacks, well déi meescht vun eis op Distanz vun doheem schaffen a méi einfach Zougang zu Iessen hunn.
- Den Dokter giess haaptsächlech Junk Food fir ee Mount. "D'Konsequenze si katastrophal"
Jo, et gëtt ëmmer e puer Schockela oder Kichelcher nieft dem Computer ...
D'Fuerschung seet datt wa mir méi einfach Zougang zu Iessen hunn, mir et méi dacks iessen, zum Beispill aus Langweil. Also Är Ernährung mat 250 Kalorien pro Dag beräichert ass wierklech einfach. Dir musst och e Réckgang vun der Aktivitéit addéieren. Während enger Stonn Spazéiergang verbrenne mir ongeféier 300 kcal. A wann et ëm Aarbechtsaktivitéite geet, wéi zum Beispill op e Busarrêt goen, ronderëm de Büro goen an heemgoen, ginn et 300 – 400 kcal roueg, déi mir net benotzen wa mir doheem bleiwen. D'Zomm vun e puer extra Snacks pro Dag, och déi, déi harmlos ausgesinn, an eng minimal Ofsenkung vun der Aktivitéit erlaabt eis e Kilogramm pro Mount Gewiicht ze gewannen. Et sollt och drun erënnert ginn datt et net ëmmer 250 kcal pro Dag wäert sinn. Dir musst de wëchentlechen a monatlecht Gläichgewiicht berücksichtegen - heiansdo iessen mir 300 cal méi wéi eis Energie brauch, an heiansdo iessen mir 300 manner. Zum Beispill, e regelméisseg Hot Dog mat Mayonnaisezooss vun enger Tankstell huet ongeféier dausend Kalorien. Also wann een an engem Mount sech erlaabt véier méi ze iessen wéi seng Energiefuerderunge, kann hien onbewosst ee Pound gewannen.
Wa mir et net verbrennen oder d'Kalorien vun aneren Iessen senken, wäerte mir Gewiicht ophuelen. Hutt Dir vill esou Pandemiepatienten?
Gewiicht verléieren ass fir de Moment keng Prioritéit fir d'Polen, mee well mir zanter Mäerz Gewiicht unhuelen, fänken ëmmer méi Leit un dëse Prozess als permanent ze gesinn a wëllen et stoppen.
Dir kënnt de Mechanismus vun esou enger pandemescher Gewiichtsgewënn beschreiwen.
Äre Liewensstil änneren ass Schlëssel. Ee vu menge Patienten ass am Ufank vun der Pandemie op Fernaarbecht gewiesselt, a war bis elo ganz aktiv well si am Feld geschafft huet. Vun Mäerz bis November huet si 15 kg, also manner wéi 2 kg pro Mount. Iwwersetzen dëst an Kalorien, mir hunn 11 - 12 dausend. zousätzlech Kalorien pro Mount. Virun der Pandemie war si eng Persoun déi méi oder manner genuch giess huet fir hir Kaloriebedürfnisser ze decken, also net Gewiicht ze gewannen. Wéi si ugefaang huet op afstand ze schaffen, huet si ugefaang no Kanner ze iessen, wat e ganz allgemenge Feeler vu Fraen ass. Zousätzlech, a stresseg Situatiounen, huet si an de Schaf erreecht, wou d'Séissegkeeten leien. Si huet déi extra Kalorien komplett giess ouni et ze realiséieren. Si huet am August gemierkt wéi hire Mann hir drop higewisen huet datt eppes falsch wier.
Hatt huet Stress giess?
Mir sinn esou gebaut datt mir Stress entlaaschten an eis Stëmmung mat Iessen verbesseren. Op dës Manéier erfëllen mir eis emotional Bedierfnesser, awer aus enger physiologescher Perspektiv schuede mir eis selwer. D'Basisaktivitéit déi dës Dame am Büro gemaach huet war ze visualiséieren wéi eng Iessgewunnechten si vu Mäerz bis elo geännert huet par rapport zu deem wat virun der Pandemie geschitt ass.
Et huet geschafft?
Si huet Ufank November ugemellt an huet schonn en halleft Kilo verluer. Et war nëmmen néideg Séissegkeeten opzeginn als Method fir Stress ze bewältegen an amplaz eng aner Method z'entwéckelen.
Op wat soss konzentréiert Dir Iech wann Dir mam Patient schafft?
D'Quell vun Iwwergewiicht an Adipositas ass de Mangel u Bewosstsinn vun Diätentscheedungen, onregelméisseg Ernärung, ouni Bewosstsinn. Mangel u Bewosstsinn ass Mangel u Kontroll. Just Bewosstsinn an iwwerdenken regelméisseg ze iessen (wann), net ze iessen (wéi vill) a besser Qualitéitsprodukter auswielen (wat) eis d'Kontroll erëmfënnt an doduerch Gewiicht verléieren.
- "Meng Patiente si Veteranen vu fäerdege Diäten, déi mengen datt se souwisou net Gewiicht verléieren. An dann geléngt et »
Kléngt iwwerzeegend…
Viru kuerzem hat ech e Patient dee ganz gutt giess huet, 4-5 Mol am Dag iessen, grouss Quantitéite Geméis, kleng Quantitéite Brout a frittéiert Produkter. Wéi och ëmmer, um Enn vum Interview hunn ech erausfonnt datt hien Alkohol gär huet. Hien huet all aneren Dag ongeféier 200 ml Wodka gedronk, a Gedrénks mat der Zousatz vu Coca-Cola. Dëst ass e gutt Beispill well keen denkt datt Alkohol héich an Kalorien ass. 50 ml Wodka huet ongeféier 100 kcal, also 200 ml ass 400 kcal. Fir dëst séiss Getränk, eng aner kcal. Wann hien et all 2 Deeg gemaach huet, hu mir ongeféier 1800 pro Woch, an ongeféier 7 - 8 pro Mount. kcal (extra Kilogramm). Dëse Patient war nach ni op Diäten a wéi hien erakoum, sot hien, datt hien an de leschten 9 Joer 90 kg oder 10 kg d'Joer gewonnen huet. Hien ass e Kach, këmmert sech ëm d'Qualitéit vum Iessen, also ass et eng gutt Chance datt et Alkohol war deen esou eng drastesch Erhéijung vum Gewiicht verursaacht huet.
Mat wat fänkt d'Psychodietikertherapie un?
Bestëmmt wat kleng Ännerungen an Iessgewunnechten zu den extra Pounds resultéieren. Dir musst zum Beispill d'Gewunnecht kucken fir regelméisseg Snacks tëscht Mëttegiessen an Owesiessen. Patienten a Patienten, well och Männer an dëser Grupp sinn, fänken un opzepassen. Trotzdem ass d'Approche zum Thema leider net passend.
Sinn?
Déi meescht Patienten probéieren eng ganz spezifesch Léisung ze fannen. Hie mécht e Plang a setzt Ziler déi mat Gewiichtsverloscht verbonne sinn. Wéi och ëmmer, meng Beobachtungen no, 95 Prozent. Engersäits sicht et no Motivatioun, op der anerer Säit gëtt et Aktiounen, déi dës Motivatioun op e Minimum reduzéieren. Et muss drun erënneren datt all Persoun aus zwee Systemer besteet - rational an emotional. De rational System geréiert, plangt, setzt Ziler fir sech selwer, während déi emotional, dominant eis Gefiller sinn - Freed, Freed, Zefriddenheet, wéi och déi Géigendeel, wéi Angscht, Stress oder Depressioun. Wann Dir eng Diät plangt, konzentréiere mir eis op rational Handlungen. Mir setzen zum Beispill e Goal, datt mir wëllen 20 kg verléieren a mir ginn eis 2 Méint fir dat ze maachen, an erwaarden e spezifescht Resultat. Wéi och ëmmer, mir ignoréieren déi emotional Sphär komplett, wéi mir eis um Wee fillen fir dat bestëmmten Zil z'erreechen.
Meng roden ass datt d'Resultater bedauerlech sinn an ech et net fäerdeg bréngen Gewiicht ze verléieren.
All Dag erhéijen eise Stress an d'Angscht, mir fille mir ënnerwäert, well de Verloscht vum Kierpergewiicht ass net dat wat mir ugeholl hunn. Et senkt Är Motivatioun. Et ass schwéier en Zil z'erreechen andeems Dir nëmmen berécksiichtegt wat rational ass, ouni wéi mir eis fille wéi mir beméien et z'erreechen. Déi zweet Fro ass d'Fäegkeet realistesch Ziler ze setzen an d'Gefiller déi domat verbonne sinn op eng kontinuéierlech Basis ze beobachten. D'Patiente maachen e fundamentale Feeler - si wëllen séier a kloer Ännerungen, e Goal vun 20 kg setzen, wat onrealistesch ass, well et ze héich ass. Wann mir eng Aufgab ausféieren, musse mir engersäits de Besoin hunn fir dat Zil z'erreechen, awer op der anerer Säit musse mir iwwerzeegt sinn datt mir et fäerdeg bréngen. Wa mir Angscht oder Onsécherheet fillen, och wann d'Zil dat éierlechst ass, wäerte mir net erfollegräich sinn. Awer wa mir dëst Zil realistesch maachen an et wäert zum Beispill e Kilogramm pro Mount sinn, wäert d'emotional Sphär proposéieren: Ech wäert definitiv geléngen, et ass eng Loft, et mécht Sënn - da fänkt d'Motivatioun un ze wuessen. An anere Wierder - mat klenge Schrëtt, awer stänneg no vir. No engem Mount, well mir Zefriddenheet fillen, datt mir dat Zil erreecht hunn, wäert eis Motivatioun opgebaut ginn a mir wëllen weider handelen.
Awer, wéi Dir gesot hutt, zerstéieren mir dës Motivatioun dacks selwer.
Vergläicht Iech selwer mat aneren. Dëst ass demotivéierend an all Etapp. Mir tendéieren eis mat Leit ze vergläichen déi besser schéngen wéi eis. Wann Dir denkt datt mir eppes schlëmmer sinn, fänken mir automatesch un eis selwer ze demotivéieren. D'Gehir huet néierens de Genoss ze kréien, déi d'Motivatioun dréit. Gewiicht ze verléieren ass ëmmer eng individuell Saach. Leit, déi schlank sinn, akzeptéieren dacks net datt et och e verännerleche Prozess ass, ofhängeg, zum Beispill vun der Physiologie an der Genetik.
Wëllt Dir soen datt de Wee zum Zil, also onnéideg Kilogramm verléieren, am Wichtegst ass?
D'Zil, also déi lescht Belounung, ass mat externer Motivatioun verbonnen, awer d'Verfollegung vum Zil selwer muss eis net Freed ginn. Op der anerer Säit erschéngt intern Motivatioun wann d'Leeschtung vun Aktivitéiten aus eise Bedierfnesser a Wënsch resultéiert an eis Zefriddenheet u sech gëtt. Intern Motivatioun erhéicht ëmmer de Wonsch eng bestëmmten Aktivitéit besser ze maachen. Also musse mir Gewunnechten kreéieren déi d'Energieversuergung reduzéieren, wat u sech agreabel ass ze verfollegen.
- Wéi net an der Quarantän Gewiicht ze gewannen? Klinesch Diätetiker Rotschléi
Ech weess net, ob zum Beispill e séiss Zänn ofsetzen kann agreabel sinn.
Wann iergendeen Séissegkeeten gär huet a wëll 250 oder 300 kcal pro Dag opginn, sollten se net ufänken, dës Grupp vu Produkter aus der Diät ze eliminéieren. Fréier seet de rational System eis datt dëst déi bescht Method ass, awer gläichzäiteg erlieft den emotionalen System nëmmen negativ Gefiller. De Patient soll no engem anere Produkt sichen deen him manner wichteg ass an et opginn ouni Affer oder Verloscht ze fillen. Wann Séissegkeeten eis déi gréisste Freed ginn, dann andeems se se op der Säit setzen, fänkt d'emotional Sphär un ze veto. Laangfristeg wäert d'Schlankheet net funktionnéieren, well déi emotional Zone ëmmer iwwer déi rational gewënnt. Fréier oder spéider verschwënnt de staarke Wëllen an eis Grondbedürfnisser ginn opgedeckt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an Dir gär Séissegkeeten, iesst se bewosst a sicht aner Produkter déi Dir eliminéiere kënnt. Vläicht ësst Dir e Stéck manner pro Dag, oder vläicht gitt Dir 20 Minutte méi laang Spadséiergank, och ronderëm d'Haus. Dat sinn schonn 100 kcal zousätzlech um Minus, an zesumme mat dräi Scheiwen Brout gëtt et 250 kcal, déi mir wëllen reduzéieren. Mir mussen d'Gewiichtsverloscht plangen fir Saachen ze eliminéieren déi eis am meeschte indifferent sinn, an déi addéieren déi mir genéissen.
Solle mir all dës Kalorien zielen?
Déi meescht Leit, déi e gesonde Kierpergewiicht behalen, wëssen net iwwer Energiewäerter. Natierlech, fir Äert Wëssen ze verbreeden, kënnt Dir iwwer de kaloresche Wäert vun de Basisprodukter aus eisem Menü léieren. Wann een en Hot Dog op enger Tankstell ësst, et e Snack virum Iessen betruecht, a feststellt datt et 1000 kcal huet, da wäert hien et vläicht opginn.
Wéi e Bewosstsinn opzebauen?
Et ass kee Sënn nëmmen op d'Ernährungsempfehlungen opzepassen, déi soen datt mir dënn sinn wa mir Séissegkeeten oder frittéiert Liewensmëttel opginn. Och déi bescht Liewensmëttel, awer onregelméisseg giess oder ze vill giess, wäert Äert Gewiicht falsch maachen. Loosst eis fokusséiere fir regelméisseg ze iessen an net tëscht de Moolzechten ze snacken. Snacking ass Verlaangen, net Honger. Also wann Dir Loscht hutt, wetten Dir wäert se an d'Zäit vum Iessen réckelen - Mëttegiessen oder Owesiessen. Eet e bësse méi klengt Iessen fir Äre Wonsch ze passen. Wann et méi grouss ass, iesst e Schlag amplaz vun engem Iessen. Wann Dir eng séiss Roll iwwer Mëttegiessen wielt, wäert et manner Schued maachen wéi wann Dir et tëscht Mëttegiessen an Owes als Snack hutt. Mir iessen 4-5 Mol am Dag, an tëscht de Moolzechten gi mir dem Kierper Zäit fir et roueg ze verdauen.
Wat soss kënnt Dir déi kämpfen Pandemik Kilo beroden?
Ech géif jidderengem roden, dee wëllt Gewiicht verléieren, e Liewensmëttel-Tagebuch unzefänken, deen notéiert wéini mir iessen a wat mir denken. Dir musst et regelméisseg maachen, well mir erënnere mech net un d'Snacken um Enn vum Dag. An et kann sech erausstellen datt tëscht Mëttegiessen an Owesiessen mir de Frigo 4 oder 5 Mol benotzen. Dës e puer Mol zesummen ginn e spezifesche Kaloriewäert, deen sech a Kierpergewiicht iwwersetzt. D'Erfahrung huet mir geléiert datt meng Iessgewunnechten ze realiséieren andeems se sou en Tagebuch halen eng grouss Iwwerraschung fir bal all Patient ass. Déi wichtegst Saach ass fir Är eege Gewunnechten bewosst ze sinn.
D'Redaktioun recommandéiert:
- "Marshmallow, Kabanos-Wurst, e Fläsch Matias, Spaghetti mat Ketchup - dat ass wat ech erënnere ..."
- Schlof nom Iessen - Wéi oft geschitt? Ass et Ursaach fir Suergen? [MIR erklären]
- Néng Liewensmëttel en Diätetiker wäert ni iessen
Den Inhalt vun der medTvoiLokony Websäit soll de Kontakt tëscht dem Benotzer vun der Websäit an hirem Dokter verbesseren, net ersetzen. D'Websäit ass nëmme fir Informatiouns- an Erzéiungszwecker geduecht. Ier Dir de Fachwëssen, besonnesch medizinesch Berodung, op eiser Websäit verfollegt, musst Dir en Dokter konsultéieren. Den Administrateur dréit keng Konsequenzen aus der Notzung vun Informatioun op der Websäit. Braucht Dir eng medizinesch Consultatioun oder en E-Rezept? Gitt op halodoctor.pl, wou Dir online Hëllef kritt - séier, sécher an ouni Äert Heem ze verloossen.Elo kënnt Dir E-Consultatioun och gratis ënnert der National Krankekeess benotzen.