Liewensmëttel fir ze favoriséieren…
Kalzium ass essentiell fir de Skelett vun engem Puppelchen ze bauen, besonnesch am drëtten Trimester. Wann Dir him awer net genuch zur Verfügung stellt, zéckt hien net fir an Ären eegene Reserven ze gräifen ... Also denkt regelméisseg drun d'Mëllechsektioun vun Ärem Supermarché ze beklauen! Denkt och un Quelle vu Planzkalzium: si si variéiert an dëse Kalzium ass ganz gutt assimiléiert. Et gëtt vill Kalzium an lHülsenfrüchte wéi Lënsen a Soja, wäiss Bounen, Nierbounen oder Kichererbëss. Betruecht och gedréchent Friichten, wéi Mandelen, Nëss a Pistazien.. Snacks an Ärer Täsch fir déi kleng Verlaangen!
Erliichtert d'Absorptioun vu Kalzium, Vitamin D ass präsent a fettege Fësch, Liewer, Eeër an a Mëllechprodukter.. Wéi och ëmmer, et gëtt meeschtens virun der Dier fonnt well Dir et haaptsächlech beim Sonnenbad späichert!
Un genuch ofgeroden vunFer ass essentiell, besonnesch um Enn vun der Schwangerschaft, fir all Risiko vun Anämie ze vermeiden. Dir fannt et an Impulsen, Eeër, Fësch a Fleesch.
Denkt och un gréng Geméis, reich an Vitamin B9 (oder Folsäure) a virun allem, start keng Salzfräi Diät während Ärer Schwangerschaft: Är Ernährung muss am Géigendeel genuch räich sinn Jod, och a Fësch an Eeër fonnt.
Kuelenhydrater, Quelle vun Energie, bilden déi essentiell Liewensmëttel vum Fetus. Wielt lues Zucker (Stärken, Getreide, Brout, Impulsen) a gitt d'Gewunnecht fir se an Ärem Frühstück opzehuelen.
Proteins sollt kee Problem fir Iech sinn, well se a Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter fonnt ginn.
Schlussendlech vergiesst net déi traditionell Lipiden (Fette), Vitaminnen (Uebst a Geméis) a Mineralsalze.
... An e puer Substanzen ze vermeiden!
Am Allgemengen ass et net recommandéiert ze vill Kaffi ze konsuméieren (Téi, Kaffi, Coca Cola, asw.).
Alkohol an Tubak sollten absolut vermeit ginn : Si erhéijen de Risiko vu Prematuritéit a geréng Gebuertsgewiicht.