Inhalter
Beweegt, jo, awer mat Vorsicht!
Mir plënneren, jo, awer ouni Risiken ze huelen! Just well Dir schwanger sidd heescht net datt Dir näischt maache sollt! Zousätzlech ass regelméisseg kierperlech Übung an all Stadium vun der Schwangerschaft recommandéiert. Op der anerer Säit roden all Spezialisten géint Rutschsport.
Mir setzen d'Ski an d'Schlittschong an de Kleederschaf. Alpine Ski, Langlaufen a Skatesport sinn an all Stadium vun der Schwangerschaft verbueden. De Risiko fir ze falen ass ze grouss, an Trauma erhéicht de Risiko vu Fehlgaass oder virzäitegen Aarbecht staark. Ausserdeem, och wann de Fetus gutt befestegt ass a géint Schock widderstoen, am Fall vun engem Accident, wäert et néideg sinn eng Rei Untersuchungen ze maachen, besonnesch Röntgenstrahlen, déi schiedlech fir seng Gesondheet sinn.
Mir maachen Spazéieren a Schnéischueder. Soulaang wéi Dir Iech selwer genuch ofdeckt fir net ze kal ze falen a gutt Schong unzedoen, déi Är Knöchel ënnerstëtzen, kënnt Dir einfach e kuerze Spazéiergang op d'Pisten maachen. Athleten a Fraen an engem perfekten physeschen Zoustand kënne souguer eng Schneeschongrees bis de 5. oder 6. Mount vun der Schwangerschaft plangen. Awer passt op, dësen ultimativen Ausdauersport rifft all Muskelgruppen un, a Middegkeet ass séier evident.
Mir vermeiden iwwer 2 Meter ze goen. Vergiesst net datt Sauerstoff mat der Héicht knapp gëtt an datt wann Dir schwanger sidd, Dir méi séier wéi gewinnt aus dem Damp leeft. Also, mir warnen de Guide a mir vermeiden eis op eng Wanderung déi ze laang an/oder op enger ze grousser Héicht ass.
Eng equilibréiert Ernärung behalen
Wien seet Schnéi Vakanz seet Glühwäin, gedréchent Fleesch, Savoyard Fonduen, Tartiflettes an aner Raclette. Wann Dir schwanger sidd, sollt Dir virsiichteg sinn.
Mir si virsiichteg fir ze räich Platen. Kee Fondue, Raclette oder Tartiflette ouni Kéis. E Liewensmëttel besonnesch räich an Situatiounen an dofir recommandéiert fir schwangere Fraen. Awer wann dës héichkalorie Platen perfekt sinn fir Är Gesondheet opzebauen wann Dir Är Deeg op den Piste verbréngt an d'Energieausgaben wichteg sinn, soubal Dir manner bewegt, kritt Dir séier Gewiicht, wat net wënschenswäert ass während der Schwangerschaft. An da riskéiert Dir schlecht ze verdauen, Iech schwéier an übel ze fillen. Fir net ze frustréiert ze sinn, fänkt d'Iessen mat enger Geméiszopp mat Appetit-ënnerdréckende Effekter un, déi och de Virdeel hunn Iech ze hydratiséieren. An dann zerwéiert Iech spuersam mat de méi räiche Platen déi Dir wëllt. Schlussendlech sprang de wäisse Wäin ganz. Jo, et ass null Alkohol wärend der Schwangerschaft.
Vermeit réi Mëllechkéiser (ausser si gi gekacht wéi an Raclette) an onpasteuriséierte Produkter. Schwanger, Listeriose obligéieren, oppassen op onpasteuriséiert Fleesch. An de Bierger, wou alles nach ganz traditionell ass, treffen mir se méi dacks wéi soss anzwousch. Ditto fir Matière Mëllech Kéiser. Also, ier Dir knacken, educéiert Iech selwer.
Schützt Iech selwer vun der Sonn
Mir schützen eis virun de Sonnestrahlen. An der Héicht ass et kal a mir tendéieren net op d'Sonn opzepassen. An awer, et brennt! Also vergiesst net Iech generéis mat engem ganz héije Index Sonneschutz ze verbreeden fir d'Erscheinung vun ze vermeiden Schwangerschaft Mask. Fir méi Sécherheet, vermeit Äert Gesiicht auszesetzen, well UV-Strahlen vill méi schiedlech sinn op der Héicht wéi an de Plagen.