Gesond iessen

La grouss Ënnerernährung (Doldrums) mat Kalorie a Proteinmangel ass d'Haaptursaach vum Immunmangel. Et gëtt haaptsächlech fonnt wou Aarmut a Hongersnout präsent sinn.³.

An industrialiséierte Länner, der Mikronährstoffmangel ass ëmmer méi heefeg. D'Popularitéit vum Junk Food erkläert deelweis dëst Phänomen. Dës Form vun Ënnerernährung Resultat aus engem Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer. Déierstudien hu gewisen datt e Mangel an nëmmen engem vun de folgende Mikronährstoffer mat der Immunfunktioun stéiert: Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Kalzium, Folsäure oder Vitaminnen A, B6, C an E2,3.

• Fir ze wëssen Basis Prinzipien eng equilibréiert Ernärung, kuckt eis Ernärungsfakten a Liewensguiden. Et ass wichteg ze suergen datt Dir all Dag genuch Portioune Uebst a Geméis, Protein a "gutt Fette" kritt.
• To d'Immunsystem stimuléieren, et schéngt, datt e puer Geméis si méi effektiv wéi anerer. Dëst wier de Fall mat Champignonen, besonnesch Shiitakes an Auster Champignonen. Knuewel, Zwiebel a Schalotten sinn och léiwer fir hir antimikrobiell Eegeschaften. Kuckt all Berodung vum Diätetiker Hélène Baribeau bei Gripp, Erkältung an Diät an 10 Froen.
• Spezifesch Empfehlunge goufe fir d'allgemeng Bevëlkerung entwéckelt fir besser ze ginn Präventioun le Kriibs. Si zielen besonnesch fir den Immunsystem maximéieren. Consultéiert eis Spezial Diät: Kriibs an d'Brochlet Déi deeglech Anti-Kriibs Reflexer vum Dr.^r David Servan Clerk.
• Wann Dir Zeeche vun engem schwaache Immunsystem hutt, wier et hëllefräich fir eng Bluttanalyse (vun engem Dokter verschriwwen) an a Evaluatioun vun Ären Iessgewunnechten vun engem Ernärter.

Moderéiert kierperlech Aktivitéit

Mir kennen d'Multipelen Virdeeler reegelméisseg kierperlech Aktivitéit: besser kardiovaskulär Fitness, gutt Ënnerhalt vun der Muskelmass, Normaliséierung vum Blutdrock, Gewiichtskontroll a Reduktioun vu verschiddene Risikofaktoren verbonne mat chronesche Krankheeten.

Zousätzlech fir allgemeng gutt Gesondheet ze promoten, denTrainéieren huet och en direkten Effekt opImmunitéit. Duerch d'Verbesserung vun der Blutzirkulatioun erlaabt d'Ausübung verschidde Substanzen vum Immunsystem méi einfach am Kierper ze zirkuléieren. Dës gutt Zirkulatioun ass wesentlech fir d'Infektioun vun enger Wonn ze vermeiden, zum Beispill. Zousätzlech gouf observéiert datt verschidde Immunkomponenten duerch kierperlech Aktivitéit stimuléiert ginn.

an der eeler, e puer Studien weisen datt regelméisseg kierperlech Übung hëlleft e Réckgang an der Immunfunktioun ze vermeiden^7-10 .

Besser awer mëttelméisseg ze goen, well de iwwertrainéiert verursaachen ieweschte Atmungstrakt Infektiounen, sou wéi Erkältung a Gripp^12-14 .

Stressverwaltung

Ouni Zweiwel huet de Stress e schiedlechen Effekt op d'Gesondheet wann et konstant oder länger ass. Tatsächlech, Fuerscher, déi un de Link tëscht Stress an Immunitéit interesséiert sinn, fokusséiere sech net op eenzegen, kuerzen Dauerstress, mä éischter op Stress. heefeg a konstant (zum Beispill, d'Demanden vun der Aarbecht a vum Familjenliewen ausbalancéieren oder no engem kranke Liebhaber këmmeren). den Stress verursaacht d'Verëffentlechung vu Stresshormonen, sou wéi Cortisol an Adrenalin. Dës Hormone si ganz nëtzlech op kuerzfristeg, awer schiedlech wa se fir eng laang Zäit produzéiert ginn. Si schueden dann direkt den Immunsystem andeems se d'Produktioun vun Zytokine hemmen.

E puer Studien hunn dat gewisen Leit, déi sech ëm eng beléifte këmmeren mat Alzheimer Krankheet hu méi héich Niveauen vu Cortisol a produzéiere manner Antikörper an Äntwert op d'Grippeschoss^16-18 . D'Fuerscher bemierken datt den Effekt vun dësem Stress op d'Immunitéit ëmgedréit proportional war mat der Ënnerstëtzung vun deenen ronderëm de Betreiber.

Fir den Stressniveau, et gëtt virgeschloen d'Situatiounen am Urspronk vun de Spannungen z'identifizéieren an no Weeër ze sichen fir se besser ze stellen (anstatt se ze vermeiden). D'Konsultatioun vun engem Psycholog ass oder e Psychotherapeut kann eng grouss Hëllef ubidden. Kuckt eis Stress an Angscht Datei an eis Psychotherapien Datei.

Aner wichteg Faktore fir d'Gesondheet an d'Immunitéit

• Setzt genuch Stonnen Schlof of, wéi néideg (am Duerchschnëtt ass eng 7-Stonne Nuecht e Minimum). Rou och wann Äre Kierper Iech seet. Liest eisen Artikel Kritt Dir genuch Schlof?.
• Fëmmt net.
• Halt Äert gesond Gewiicht, bestëmmt vun Ärer Héicht (fir Äert gesond Gewiicht ze berechnen, maacht eise Body Mass Index (BMI) an Taille Gréisst Test).
• Miniméiert de Risiko vun der Liewensmëttelvergëftung duerch déi richteg Virsiichtsmoossnamen. Consultéiert eis Gastroenteritis an Diarrhea Informatiounsblat fir präventiv Moossnamen doheem a wann Dir reest.
• Schützt Iech selwer géint sexuell iwwerdroen Infektiounen.
• Maacht se of medizinesch Tester passend fir Ären Alter a besonnesch Risiken.
• Frot en Dokter iwwer de Impfstoffer recommandéiert baséiert op Ärem Alter, Beruff oder Hobbien. Consultéiert eisen Impfungsplang.
• benotzt Antibiotiken nëmme wa se absolut noutwendeg sinn, a bleift un d'Doséierung. Betruecht déi simultan Notzung vu Probiotika fir Diarrho ze vermeiden, déi duerch Antibiotike verursaacht gëtt an ze stäerken Darmflora. Ähnlech, fir Fraen, benotzt keng vaginale Douches fir den Zweck vun hygienesch. Dës Praxis zerstéiert d'natierlech vaginale Flora.
• Ier Dir eng adoptéiert PET, léiert iwwer d'Mikroorganismen déi se iwwerdroen kënnen.
• benotzt Hausprodukter déi sou wéineg Chemikalien wéi méiglech enthalen, botzen Är Uebst a Geméis mat Wäschmëttel (benotzt e Spullmëttel dee fir dësen Zweck entworf ass) oder souguer léiwer organesch Liewensmëttel.

Basis Hygiène Moossname fir ze vermeiden datt Dir eng Infektioun opdroen oder iwwerdroen

• Wäscht Är Hänn dacks mat Seef a Waasser, besonnesch ier Dir Iessen preparéiert an no der Toilette benotzt.
• Wann Dir nies, bréngt Äert Gesiicht no bannen vun Ärem Ellbog.
• Botzen an heelen Är Wonnen. Huet ëmmer eescht Verletzungen vun engem Dokter ënnersicht.
• Huelt d'Haut net ewech, déi geheelt, a sprengt keng Pickel.
• Wann Dir Symptomer vun enger Infektioun hutt (Diarrho, Féiwer, etc.), bleift doheem.
• Regelméisseg Desinfektioun vu Kichen a Buedzëmmer Uewerfläche mat Waasser gemëscht mat Bleichmëttel.

Kuckt och d'Preventioun Sektioun vun eisen Diarrhea, Gastroenteritis, Gripp, Genital Herpes, Herpes labialis, Harnweeër Infektioun, Otitis Medien, Erkältung, Vaginitis a Warzen Blieder. Zousätzlech besicht eis Healthy Living Sektioun, déi konkret Informatioun iwwer déi wichtegst Determinante vun der Gesondheet bréngt (kierperlech Form, Sexualitéit, Ëmwelt, Gewiicht, mental Gesondheet, asw.).