Allgemeng Empfehlungen

• Haalt de Fitness duerch Übungen ze maachen, déi d'Häerz an d'Atmungsrhythmus stimuléieren (Trëppelen, Lafen, Vëlo, Schwammen, asw.).
• Muskele verstäerken Handgelenkextensoren a Flexoren sinn e wesentleche Bestanddeel vun der Präventioun. Consultéiert e Physiotherapeut, Kinesiolog, kierperlecht Erzéier oder athleteschen Therapeut.
• vergréisserenD waarm-up Übungen vum ganze Kierper virum Sport oder Aarbecht.
• Huelt dacks Pausen.

Präventioun op der Aarbecht

• wielt ugepasst Tools zu Anatomie. Opgepasst besonnesch op d'Dimensioune vum Toolgriff.
• Operéieren a Aufgab Rotatioun Aarbecht.
• Rufft un d'Servicer vun engem Ergonomie oder e Beruffstherapeut fir e Präventiounsprogramm ëmzesetzen. Zu Québec kënnen Experten vun der Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) Mataarbechter a Patronen an dësem Prozess guidéieren (kuckt Sites of interest).

Ergonomesch Tipps fir um Computer ze schaffen

• Vermeit gebrach Handgelenk (no uewen gebogen) wann Dir mat der Tastatur a mat der Maus schafft. Verschidde Modeller vunArmleeën ergonomesch. Bedenkt datt d'Handgelenkstécker sollten vermeit ginn, well se ganz dacks zu Handgelenkverlängerung féieren.
• Lean fest op de Réck vum Stull, der zréck riicht, fir de Reflex vum Gewiicht op d'Handgelenk ze verhënneren.
• Benotzen d'Rullrad spuersam op der Maus déi zur Verfügung gestallt ginn. Seng repetitive Benotzung erfuerdert erhéicht Ustrengung op d'Extensormuskelen vum Ënneraarm.
• wann der Maus bitt 2 Haaptknäppercher, konfiguréiert se sou datt de meescht benotzte Knäppchen dee riets ass (fir rietshändlech Leit) a benotzt deIndex ze klicken. D'Hand ass also an enger méi natierlecher Positioun.

Präventioun bei Athleten

Et ass ideal fir d'Servicer vun engem ze benotzen Trainer kompetent fir sécher an effektiv Techniken ze léieren. Hien kann och verschidde Übungen léieren fir d'Sehnen ze strecken an ze stäerken. All déiselwecht, hei sinn e puer Weeër fir Präventioun.

Fir Rackettsport

• Wielt e Racquet dee mat senger Gréisst (Rackettgewiicht, Grëffgréisst, etc.) a Spillniveau entsprécht. Consultéiert e Fachmann.
• En Athlet, deen den Tempo vu senger Ausbildung wëllt erhéijen, soll dat lues a lues maachen.
• Ajustéiert d'Spannung am String vum Rackett richteg: e String, deen ze knapp ass, erhéicht de Stress um Ënneraarm.
• Vergewëssert Iech datt Dir eng gutt Kärmuskelkraaft entwéckelt a behalen. Bei e puer Tennisspiller sinn d'Muskelen am ieweschten Réck schwaach a bidden net genuch Kraaft an der Schëller. Fir dës Schwächt ze kompenséieren, benotzen dës Spiller méi dacks Schlag, déi de Ball Effekt ginn (Schnëtt oder Pinselen; Scheffel ou erop spin), zouzeschreiwen op Handgelenkbewegungen.
• Adoptéiert eng gutt Positioun fir de Ball ze schloen. E "spéit" Streik erstellt zousätzlech Stress am Ellbog, wéi zum Beispill de Ball ze schloen, während den Ellbog op Iech gebogen ass. Dëst kann d'Konsequenz vu schlechtem Fouss oder schlechter Erwaardung vum Spill sinn.
• De Ball soll de Racket sou vill wéi méiglech am Zentrum beréieren fir Schwéngungen ze reduzéieren, déi vum Handgelenk an Ellbog absorbéiert ginn.
• Vermeit mat naass Tennisbäll ze spillen.
• Spillt géint e Géigner deem säi Spillniveau ähnlech wéi eis ass.
• Wann Dir zréck vun enger Verletzung spillt, setzt eng steif epikondylar Band 1 oder 2 Zoll ënner dem Ielebou. Et kann hëllefen d'Belaaschtung op schmerzhafte Sehnen ze reduzéieren, awer ass keen Ersatz fir d'Behandlung.

Golf

• Richteg Spilltechnik léieren ass de beschte Wee fir Epikondylalgie bei Golfer ze vermeiden. Dacks ass et d'Enn vun der Beschleunigungsbewegung (déi just virum Auswierkunge vum Club op de Golfball virgeet) déi muss korrigéiert ginn, well de Stress op den Ellbog zu dësem Zäitpunkt sou staark ass. Consultéiert e Sporttrainer.