Verhënnerung vun der Adipositas kann op eng Manéier ufänken, soubal een ufänkt ze iessen. Studien weisen datt de Risiko vun Adipositas enk mam Iessverhalen während dem Zesummenhang assKandheet.

Scho vu 7 Méint bis 11 Méint verbrauchen amerikanesch Puppelcher 20% ze vill Kalorien am Verglach zu hire Bedierfnesser¹⁵. Een Drëttel vun den amerikanesche Kanner ënner 2 iessen net Uebst a Geméis, an ënnert deenen, déi et maachen, sinn Fritten un der Lëscht¹⁵. Wat jonk Québecer vu 4 Joer ugeet, iessen se net genuch Uebst a Geméis, Mëllechprodukter souwéi Fleesch an Alternativen, laut dem Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Liewensmëttel

Gewiichtsverloschtprodukter ze konsuméieren a schwéier Diäten ze maachen ouni Är Iessgewunnechten z'änneren ass sécher keng gutt Léisung. Eng gesond Ernährung sollt variéiert sinn a frësch Uebst a Geméis enthalen. Fir gutt z'iessen, geet et ëm Äert eegent Iessen ze kachen, bestëmmte Zutaten z'ersetzen, Liewensmëttel mat Kraider a Gewierzer ze aromatiséieren, nei Kachmethoden ze zämmen fir manner Fett ze benotzen, etc. Consultéiert eis Ernährungsblat fir d'Grondprinzipien vun enger gesonder Ernährung ze kennen.

E puer Rotschléi fir Elteren

• Wann Dir gutt iesst, ass et vill méi einfach fir Är Kanner datselwecht ze maachen;
• Iessen mat der Famill;
• Opgepasst net op d'Kräisch vum Puppelchen ze reagéieren andeems se systematesch ernähren. Kräischen kann éischter e Besoin fir Häerzen verbonnen ausdrécken oder einfach e Besoin fir ze suckelen. Vill Leit treffen hir emotional Bedierfnesser mat Iessen: dëst Verhalen kann ganz fréi am Liewen ugefaang hunn;
• Lueft Äert Kand net ëmmer wann se hir Fläsch oder hir Teller fäerdeg maachen. Iessen ass normal, an net fir Elteren ze gefalen;
• Vermeiden Liewensmëttel als Belounung oder Strof ze benotzen;
• Loosst d'Kand fir seng eege Riichter Appetit. Den Appetit vum Puppelchen variéiert vun Dag zu Dag. Wann hien allgemeng gutt drénkt a kee Gewiicht verléiert, brauch hien keng Suergen ze maachen wann hien net all Kéier eng Fläsch fäerdeg mécht. Kraaft d'Kand net fir säin Teller fäerdeg ze maachen. Sou léiert hien op seng Signaler vun Honger a Sattheet ze lauschteren;
• Waasser ass den ideale Getränk fir Ären Duuscht ze läschen. Konsum vun Jus Uebst, och natierlech, soll op 1 Glas pro Dag limitéiert ginn. Uebstjus sinn héich an Kalorien (vill Gedrénks an Uebstpunches enthalen esou vill wéi Softdrinks), a stellen den Honger net zefridden. Vermeiden Zocker ze Yoghurt, Uebst purees, etc;
• Variéiert d'Liewensmëttel a wéi Dir se kachen. Diversifikatioun vun Proteinquellen (Fësch, wäiss Fleesch, Hülsenfrüchte, Mëllechprodukter, asw.);
• Lues a lues stellt Äert Kand nei Goûten vir.

Kierperlech Aktivitéit

Kierperlech Aktivitéit ass e wesentleche Bestanddeel fir e gesonde Gewiicht z'erhalen. Beweegung erhéicht d'Muskelmasse an dofir d'Energiebedürfnisser. Gitt d'Kanner an d'Beweegung, a beweegt mat hinnen. Limitéiert Fernsehzäit wann néideg. E gudde Wee fir alldeeglech méi aktiv ze sinn ass an déi kleng Geschäfter an Ärer Noperschaft ze goen andeems Dir dohinner trëppelt.

Schlof

Vill Studie weisen datt gutt schlofen hëlleft bei enger besserer Gewiichtskontroll^{18, 47}. Mangel u Schlof kann dozou féieren datt Dir méi iesst fir d'Ofsenkung vun der Energie vum Kierper ze kompenséieren. Och kann et d'Sekretioun vun Hormonen stimuléieren, déi den Appetit ausléisen. Fir Weeër ze fannen fir besser ze schlofen oder Insomnia ze iwwerwannen, kuckt eis Hutt Dir gutt geschlof? Fichier.

Stressverwaltung

D'Stressquellen reduzéieren oder d'Instrumenter fannen fir se besser ze verwalten kann et manner wahrscheinlech maachen datt Dir mat Iessen berouegt wäert. Zousätzlech verursaacht Stress eis dacks méi séier a méi wéi néideg iessen. Kuckt eis Stress an Besuergnëss Feature fir méi iwwer Weeër ze léieren fir Iech ze hëllefen besser mat Stress ëmzegoen.

Gesetz iwwert d'Ëmwelt

Fir d'Ëmwelt manner obesogen ze maachen, an dofir gesond Choixen méi einfach ze maachen, ass d'Participatioun vu verschiddene sozialen Akteuren néideg. Am Québec huet de Provincial Working Group on the Problem of Weight (GTPPP) eng Rei vu Moossname proposéiert, déi d'Regierung, d'Schoulen, d'Aarbechtsplazen, den Agrar-Liewensmëttel Secteur, etc., kéinte huelen fir Adipositas ze verhënneren.¹⁷ :

• Ëmsetzen Liewensmëttel Politik an Dagesfleeg a Schoul Astellungen;
• Äert kierperlecht a sozialt Ëmfeld änneren fir e méi aktive Liewensstil ze förderen;
• Iwwerschaffen d'Reglementer iwwer Reklammen u Kanner;
• Regléieren de Verkaf vu Gewiichtsverloscht Produkter a Servicer;
• Encouragéiert Fuerschung iwwer Adipositas.