Protein Shake: wéi ze maachen? Video
Maacht en hausgemaachte Protein Shake
Wann Dir e Liebhaber vu Séissegkeeten sidd, fille sech fräi fir Äert hausgemaachte Protein Getränk Äis ze addéieren, awer net méi wéi 70 Gramm, dat wäert 3 Gramm Protein sinn.
Wielt elo e Protein räich Iessen. Gîte rural Kéis ass perfekt fir dës Roll - et gëtt Iech net nëmme laangwiereg Protein, awer och vill Vitamine. Huelt 150 Gramm vun dësem Produkt, et gëtt Iech 24-27 Gramm Protein.
Füügt optional eng populär Proteinquell wéi Wachtel Eeër un Äre Shake. Ongeféier 5 huelen wäert Äre Gesamtprotein ëm 6 Gramm erhéijen.
Eng aner héich-Protein Liewensmëttel ass Erdnussbotter. Vun 2 Esslöffel kritt Dir 7 Gramm vun engem wichtegen Nährstoff. Et ass derwäert ze bemierken datt Erdnussbotter ganz fetteg ass, also füügt et net un Äre Pre- a Post-Workout Shakes.
Da fügen Si Uebst - Si si sécher net d' Haaptquell vum Protein, awer Si kënnen Kuelenhydrater zur Verfügung stellen fir Glycogenspeicher an Energie fir Training ze bidden. Déi heefegst Zutate an engem Protein Shake ass Bananen. Eng sou Uebst mat engem Gewiicht vun 125 Gramm enthält ongeféier 3 Gramm Protein an 25 Gramm Kuelenhydrater. Dir kënnt gedréchent Aprikosen (5-7 Stéck) zu enger Bananen addéieren, sou datt Dir 3 Gramm Protein an 20-30 Gramm Kuelenhydrater kritt.