Inhalter
De gewinnte Rhythmus vum Liewen huet geännert, ass méi lues ginn an natierlech bedroht dëst den Zoustand vum Kierper an der Haut ze beaflossen. Wéi vermeit een Gewiichtsgewënn, wéi optiméiert een d'Ernärung fir Quarantänebedingungen?
1. Beweegt
Optimiséiert Är Aktivitéit zugonschte vu Bewegung - gitt d'Trap erop amplaz vum Lift, benotzt all Excuse fir opstoen a goen. Gitt an de Buttek. Et ass eng gutt Iddi eng Laufband ze kréien.
2. Drénkt vill Waasser
Wann Dir vun Doheem schafft, haalt eng Fläsch Waasser op Ärem Schreifdësch, deen am Volume gläich ass wéi de Betrag deen Dir pro Dag braucht. An am Iesszëmmer, setzt e Becher Waasser op eng opfälleg Plaz. Fëllt Behälter am Owend sou datt Waasser ëmmer moies bei der Hand ass. Einfach Waasser hëlleft dem dumpelen Honger an normaliséiert d'Waasser-Salzbalance, beschleunegt de Metabolismus. An och, all Kéier wann Är Hand fir e Snack erreecht, drénken Waasser als éischt, well heiansdo verwiesselt eise Kierper d'Gefill vum Honger mat Duuscht.
3. Drénken gréngen Téi
Wann Dir dacks mat engem waarme Gedrénks iessen, tauscht Kaffi a schwaarzen Téi aus fir Zockerfräi gréngen Téi. Dës Zort Téi gëtt vill Energie, Téin, normaliséiert de Stoffwiessel an hëlleft de Kierper vun Toxine ze botzen.
4. Hunn eng voll Molzecht
Wa fréier d'ganz Famill sech nëmmen um Dësch fir den Owend um Dësch versammelt huet, gëtt et elo eng Méiglechkeet sech méi dacks ze gesinn. An och - fréi iessen! Awer bezuelt d'Haaptopmierksamkeet op de Mëttegiessen, spréngt et net fir d'Aarbechtssuergen, well Dir riskéiert d'Kalorien ze kompenséieren, déi beim Mëtteg verluer gi wéinst Snacks oder engem häerzlechen Dinner, op deen de Kierper Iech dréckt. An dëst ass schonn eng Zäitbomm, déi fréier oder spéider mat extra Zentimeter an der Taille "explodéiert".
5. Snack richteg
Schafft Dir vun doheem um Computer an besicht dacks d'Kichen tëscht de Moolzechten? Gitt sécher datt Är Snacks gesond sinn.
Passend:
- net séiss natierleche Joghurt,
- Fettgehalt Kéis,
- ganz Weess Brout,
- mageres Fleesch
- Smoothie,
- frësch gepresste Säfte voller gesonder Faser.
Sidd virsiichteg mat Nëss a gedréchent Uebst - héich an Kalorien, dofir ganz wéineg.
6. Verfollegt wat Dir iesst
Dëst wäert et méi einfach maachen Kalorien ze verfollegen an de Volume vun Ärem kommende Dinner ze berechnen. Gitt net faul an éierlech schreift alles op wat Dir op d'mannst een Dag giess hutt. An owes analyséiert - ass et net vill?
Fréier oder spéider wäert d'Karantän ophalen a jidderee vun eis kënnt zréck op säi gewéinleche Liewensstil. Probéiert net nei Kilo matzehuelen, déi wärend der forcéierter Sëtzung doheem opgetaucht sinn. Et ass vill besser dës Zäit ze benotzen, am Géigendeel, Iech a Form ze kréien! Jo, dëst ass eng grouss Erausfuerderung fir Selbstdisziplin a Wëllenskraaft, awer wien huet gesot datt Dir net ee vun de Gewënner sidd?!
Denkt drun datt mir virdru geschwat hunn iwwer wéi eng 8 Produkter am meeschten vun Ernährungsberoder recommandéiert sinn, wéi och wéi mir Ouschteren am Joer 2020 feieren.