Och viru ronn 5 Joer hu vill Vegetarier nach ëmmer gezweiwelt datt si kéinte trainéieren a Muskelen op enger Fleeschfräi Diät bauen. Elo bestätegen ëmmer méi Leit d'Tatsaach datt ouni Fleesch et net nëmme méiglech ass, awer och noutwendeg ze trainéieren. Besonnesch op rau, natierlech Brennstoffer - Uebst a Geméis. Et gi verschidde Fotoen, Tagebicher a Videobeweiser fir d'Méiglechkeet vu rauem Iessen iessen hei an do um Internet, awer néierens war eng komplett Sammlung. Hei ass eng Auswiel vun de beschte Beispiller vu Muskelpompelen op enger Matière Diät. Also, loosst eis d'Mythen verdreiwen. !
De berühmte russesche Raw Food Bodybuilder Alexei Yatlenko mat iwwer 3 Joer Erfahrung am Raw Food an iwwer 15 Joer Erfahrung am Bodybuilding!
Den Alexei féiert fir déi, déi wierklech rau, natierlech Muskelmasse wëlle gewannen, an huet och e Set vun dräi Bicher geschriwwen, déi richteg Resultater bei effektiven Trainingse ginn (am Fitnessstudio an doheem) fir Muskelmass op enger Raw Food Diät, Veganismus an Vegetarismus.
Den Alexey wunnt am sonnegen Ecuador an trainéiert do.
Hei ass wat den Nikolai Martynov seet iwwer säin Training als Roh Foodist mat méi wéi 2 Joer Erfahrung:
"Ech trainéieren meng Basis a meng Been oft, ech iessen Uebst."
Den Nikolai huet eng Grupp déi sech fir Training iwwer Live Iessen gewidmet huet
De Maxim Maltsev ësst haaptsächlech Uebst, souwéi Geméis an Nëss.
Seng VKontakte Säit
Raw-Food Uebst-Iesser Arsen Jagaspanyan-Margaryan ass och de Vize-Champion vun der Welt am Muay Thai (Thai Boxing). Léiert d'korrekt Rohkost Diät fir Muskelmass ze kréien. Reesend, Iwwerweisung.
Raw Food Iesser, scho Fruucht Iesser Denis Gridin
„Ech sinn elo bal ee Joer en raw Foodist. Viru kuerzem, viru bal engem Mount, sinn ech nëmmen op Uebst a Kraider gewiesselt. Meng ongeféier Ernärung fir haut: 2 kg Bananen, 1 kg Orangen, 3-4 Avocado, Gréng 100-200 gr., Ma, Waassermelonen, Melonen-sou vill wéi Dir wëllt.
Trainings:
Bodybuilding - 15 Trainings pro Mount fir net méi wéi eng Stonn. A mengem System enthalen ech definitiv Basisübungen, sou wéi: Squatting, Deadlift, Broschtpress, plus déi, déi ech gär hunn. Dir kritt 5 Übungen pro Dag, 3-4 Sätz vun 8-12 Widderhuelungen. Wann een hockt, dann 20 Widderhuelungen. An all Approche gitt Dir all Är Bescht mat 120%, dh wann Dir net méi wéi 10 Wiederholunge maache kënnt, da maacht et souwisou 2 méi.
Kickboxing - ongeféier 6-7 Trainings pro Mount.
Gutt, all Dag Shadow Boxing a Push-ups.
Meng perséinlech Meenung ass datt et kee speziellt Uebst oder Geméis gëtt fir Muskelen ze pompelen. D'Geheimnis ass wéi vill Dir iwwer Är bannent Grenzen am Training gitt. ”
Dem Denisk seng perséinlech Säit VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Hien ass de Moderator vum gréisste VKontakte Public iwwer gesond Iessen an Uebst iessen. Liewen an Zich an Australien.
Weltklass Tracer, Roh Iessen Iessen, Uebst Iesser Ivan Savchuk.
Hie wëll op d'Pranoologie wiesselen, mengt datt de mënschleche Kierper fäeg ass fir onheemlech Saachen.
Et ginn och vill sportlech Roh Foodisten am Westen. Do giess a gelieft um Douglas Grahm 801010 System, Honnerte, wann net Dausende vu Leit goufe Sportler.
Den Douglas Graham ass e réie Foodist mat bal 30 Joer Erfahrung. Autor vu ville Bicher iwwer Roh Iessen, a Member vu villen amerikanesche Sport an internationalen Associatiounen.
Den Douglas befollegt eng haaptsächlech fettarme Diät a setzt op Uebstkuelenhydrater als primär Energiequell, souwéi Gréng als Quelle vu Mineralstoffer. De professionellen Ultramarathon Leefer Michael Arnstein huet dës Manéier zënter 2007 giess. De Michael ass de Gewënner vu ville ultra-laange Marathonen iwwer 100 Kilometer! Seng Fra a Kanner sinn och réi Foodisten.
Hie beméit sech net fir eng Muskelmass ze bauen, well fir e Marathon Leefer sinn dat extra Pond, awer och da kann seng Physik net als feelerhaft bezeechent ginn.
Viru kuerzem huet hien den onheemlech haarde Badwater Vermont Ultra Marathon fäerdeg gemaach, 135 Meilen iwwer déi waarm Vermont Wüst an 31 Stonnen, an dann nach 100 Meilen e puer Deeg méi spéit an engem anere Marathon!
Säi Blog
Uebstiessen Mike Vlasati aus Chicago.
Giess Uebst fir méi wéi 4 Joer, ësst ongeféier 2500 Kalorien pro Dag (+ - ofhängeg vun der Aktivitéit am Dag). Iessen Uebst an eng grouss Zalot zum Owesiessen. De Mike beschäftegt sech mat Powerlifting, Workout a Sprint Running.
Seng Facebook Säit
Net nëmme Männer trainéieren, awer och Meedercher!
D'Angela Shurina ass a super Form.
Si wiesselt op Live Food am Joer 2010.
Hir Säit
De Ryan war zënter ongeféier 10 Joer e Veganer. Fir déi lescht 3 an en halleft Joer huet hien Rohfudder giess. D'Muskelmass gouf op Live Iessen ugebaut. Am Duerchschnëtt, no senge Berechnungen, ass déi deeglech Kalorienzufuhr ongeféier 3500, awer heiansdo erreecht se 4000 op schwieregen Deeg.
De Ryan schafft 4 Mol an der Woch fir 45 Minutten am Fitnessraum, an mécht och e puer Mol d'Woch Cardio-Trainingen.