Eng regulär Kasseroll wéi dës wäert Iech bal eng Stonn daueren, wärend dës an der Halschent vun der Zäit prett ass. Fir dëst Plat benotze mir e klengen Uewenbeständege Plat. Dir kënnt et an all Supermarché kafen.
Kachzäit: 30-40
Servisser: 4
Ingredienten:
- 500 gr. grénge Chili Peffer
- 3/4 Taass gefruerene Mais (gedréchent a kee Waasser)
- 4 Knuewelcher, dënn geschnidden
- 1 Taass geriwwe Cheddar Kéis
- 1 1/2 Téi Mëllech
- 6 Eewäiss
- 4 grouss Eeër
- 1/4 Teelöffel Salz
Virbereedung:
1. Den Uewen op 400 Grad virhëtzen. Fett all Bakform mat Ueleg oder sprëtzen mat engem spezielle Kachspray.
2. Setzt d'Ingredienten an engem Geriicht a Schichten. Chili Peppers, Mais, gréngen Ënnen. Deckt alles mat enger Schicht Kéis. Kombinéiert Mëllech an enger mëttlerer Schossel, füügt Eeër, Eeër a Salz. Gitt dës Mëschung an all Plat.
3. Maacht d'Minikasserolen bis se eng lecker brong Krust hunn. Wann Dir en 150 g Geriicht benotzt, da kacht fir 25 Minutten, wann 200 g, fir 35.
Tipps an Notizen:
Bemierkung: fir dëst Plat brauch Dir en hëtzebeständegt Glas mat enger Kapazitéit vun 150-200 g. Fir 4 Portiounen, respektiv, 4 Hëtztbeständeg Platen.
Ernärungswert:
Pro Portioun: 215 Kalorien; 7 gr e. Fett; 219 mg Cholesterin; 14 gr. Kuelenhydrater; 23 gr. Kaweechelchen; 3 gr. Léngen; 726 mg Natrium; 421 mg Kalium.
Selen (46% DV), Kalzium (35% DV), Vitamin C (25% DV).