Inhalter
Haut blénkt Dir a hutt Spaass, awer muer kënnt Dir Iech net forcéieren aus dem Bett erauszekommen? An engem Moment sidd Dir verréckt glécklech, awer an enger Sekonn leiden Dir onvirstellbar? Wann Dir mat Stëmmungsschwankungen vertraut sidd vun "Ech wäert Erfolleg" bis "Ech sinn e langweileg näischt" - dat sinn si, emotional Schwéngungen. A fuert se net. Psycholog Varvara Goenka schwätzt iwwer wéi Emotiounen ënner Kontroll huelen.
Realiséieren datt Är Stëmmung ze dacks an ze abrupt ännert, presséiert net de Begrëff "bipolar" ze streiden. D'Diagnostik vun der «bipolare Stéierung», déi sech duerch alternéierend Stadien vu Manie an Depressioun charakteriséiert, ass eng sérieux Krankheet déi laangfristeg medizinesch Behandlung erfuerdert. Wärend den emotionalen Schwong e Staat ass, deen d'Leit mat enger gesonder Psyche och a verschiddene Perioden vum Liewen erliewen kënnen.
Natierlech wier et nëtzlech fir den hormonellen Hannergrond an d'Gesondheet am Allgemengen ze kontrolléieren fir d'physiologesch Ursaache vun deem wat geschitt ass auszeschléissen. Awer mir sinn normalerweis fäeg d'Hëtzt vun Emotiounen ze handhaben an eis an e stabile Staat ze bréngen ouni iergendeen hir Hëllef - wa mir déi richteg Strategie wielen.
Wéi eng Strategien funktionnéieren net?
Ënnerdréckt Emotiounen
Fir mat "negativen" Emotiounen ze këmmeren - Apathie, Trauregkeet, Roserei - wielen mir dacks Methoden fir Ënnerdréckung an Vermeidung. Dat ass, mir erlaben eis keng Suergen ze maachen, eppes ze soen wéi: "Wat huet d'Infirmière opgeléist? Een ass elo nach méi schlëmm, an Afrika ginn et Kanner déi hongereg sinn. An da forcéiere mir eis opzestoen an ufänken eppes "nëtzlech" ze maachen.
Awer d'Erkenntnis datt een méi schlecht ass wéi eis, wann et hëlleft, dann fir eng ganz kuerz Zäit. Zousätzlech ass dëst Argument schwaach: den internen Zoustand gëtt net vun den objektiven Liewensbedingunge beaflosst, mee vun eisen Interpretatiounen a Gedankenmuster.
Also, e ënnerernéiert Kand aus engem aarme Staat kann op e puer Weeër vill méi glécklech sinn wéi mir, d'Affer vun der Zivilisatioun. An den Niveau vun Depressiounen ënnert der Bevëlkerung ass héchsten an entwéckelt Länner.
Zousätzlech, andeems mir Emotiounen vermeiden, maache mir se net méi schwaach, awer méi staark. Mir erlaben hinnen ze accumuléieren, also iergendwann gëtt et eng "Explosioun".
schalt Opmierksamkeet
Eng aner gemeinsam Manéier ass Iech selwer ze distractéieren andeems Dir op eppes agreabel wiesselt. Dës Fäegkeet ass an eiser Gesellschaft perfektionéiert ginn. D'Ënnerhalungsindustrie wénkt: Sidd net traureg, gitt an e Restaurant, Kino, Bar oder Akafen; en Auto kafen, reesen, um Internet surfen. Vill Leit verbréngen hiert ganzt Liewen esou - vun enger Ënnerhalung an en anert plënneren, d'Aarbecht ënnerbrach nëmme fir Sue fir en neien Zyklus ze verdéngen.
Wat ass falsch mat Reesen a Restauranten? Näischt, wann Dir se net als Anästhesie benotzt, als Chance net eleng mat Iech selwer ze sinn. Oflenkung ass en Medikament op deem mir ëmmer méi ofhängeg sinn, eis Laf am Rad vum Konsum beschleunegen an eis Psyche op d'Limite beschleunegen.
Verléiert Iech an Emotiounen
Och sollt Dir net an Emotiounen "hänken": op Apathie kapituléieren fir ze léien, traureg Musek lauschteren a kräischen, endlos an Iech selwer pochen. Wat mir méi eis Doten ignoréieren, wat se méi séier accumuléieren an op eis weien. Dëst mécht eis ëmmer méi wäertlos fillen, an d'Spiral vum Leed verdréit sech nach méi.
Meeschtens, Verléierer Strategien goen zesummen, Hand an Hand. Mir fillen eis schlecht - a mir gi Spaass ze hunn. An da leien mir eis a fille méi schlëmm wéi jee, well d'Versuergung vun Endorphinen ofgedréchent ass, an d'Saache sinn net gemaach ginn. Dir musst op Iech selwer ruffen: "Zitt Iech zesummen, Lapp", a fänkt un ze schaffen. Da probéiere mir eis erëm ze oflenken fir traureg, midd an ängschtlech ze fillen. An esou op d'Lut.
Wéi mat Emotiounen de richtege Wee ëmzegoen?
Emotiounen sinn keng lästeg Hindernisser, net e Feeler vun der Evolutioun. Jidderee vun hinnen dréckt eng Zort Bedierfnes aus an encouragéiert eis ze handelen. Zum Beispill ass d'Funktioun vu Roserei eis ze motivéieren fir duerch Hindernisser zum Zil ze briechen. Dofir, anstatt Emotiounen ze ignoréieren an se ze entloossen, sollten se nolauschteren.
Wat probéiert dës Emotioun mir ze soen? Vläicht sinn ech net zefridden mat der Aarbecht, mee ech hunn esou Angscht ze verloossen, datt ech léiwer net emol dëse Gedanken zouloossen? Als Resultat weisen ech Aggressioun vis-à-vis vu menger Famill. Esou Reflexiounen erfuerderen gutt entwéckelt Reflexioun - wann Dir net eleng op d'Grënn kënnt, kënnt Dir op d'Hëllef vun engem Psycholog zréckgräifen.
Déi zweet Stuf ass Aktioun. Wann Emotiounen e puer onerfëllte Bedierfnesser signaliséieren, musst Dir konkret Schrëtt huelen fir se zefridden ze stellen. Alles anescht wäert nëmmen e temporäre Effekt hunn. Wann et onméiglech ass d'Ëmstänn elo z'änneren, da musst Dir dru schaffen fir d'Situatioun z'akzeptéieren fir se vun enger anerer, manner negativer Säit ze gesinn.
Emotiounen musse gelieft ginn, awer Dir kënnt Iech net erlaben an hinnen ze erdrénken. Dëst ass eng Konscht, d'Gläichgewiicht an deem duerch Bewosstsinn erreecht gëtt - an et kann trainéiert ginn.
Den Haapt Saach ass net ze vill vun Iech selwer ze verlaangen.
Wann Dir ufänkt Emotiounen als ee vun den Inhalter vum Bewosstsinn ze gesinn - als Gedanken, Gefiller, kierperlech Sensatiounen - hält Dir op Iech mat hinnen ze identifizéieren. Realiséieren datt Dir an Är Emotiounen net déiselwecht Saach sinn.
Dir verstitt an erkennt Är Trauregkeet ouni et z'ënnerdrécken oder ze vermeiden. Net probéiert vun hatt lass ze ginn. Dir loosst just d'Emotioun eleng, well et Iech net verhënnert datt Dir wunnt an Är eegen Saach mécht. An dësem Fall huet si keng Kontroll iwwer Iech. Wann Dir feststellt wou dës Trauregkeet hierkënnt a wat se probéiert Iech ze soen, dann mécht et kee Sënn fir et iwwerhaapt an Ärem Kapp ze halen.
Emotiounen existéieren an eisem Kierper um Rand vun der Physiologie a Psychologie. Dofir, nieft psychologesche Mechanismen — Aussprooch an «Erlaabt ze sinn», Emotiounen sollen um kierperlechen Niveau gelieft ginn. Kräischen iwwer e Film oder engem traurege Lidd. Sprangen, lafen, Sport spillen. Maacht Atmungsübungen. An all dat op enger regulärer Basis fir d'Stressreaktioun all Dag ofzeschléissen.
Fir den Zoustand ze stabiliséieren, musst Dir Schlofmuster normaliséieren, Bewegung a gesond Ernärung fir Äert Liewen addéieren. Massage, Aromatherapie, Kontakt mat der Natur kann och hëllefen.
An engem wackelege Staat si vill vun dësen Tipps schwéier eleng ze verfollegen. Dann hëllefen Famill a Psychologen Iech. Den Haapt Saach ass net ze vill vun Iech selwer ze verlaangen. Dir musst zouginn datt Dir elo net am beschten Zoustand sidd, a probéiert et Schrëtt fir Schrëtt z'änneren.