Net jiddereen fënnt et einfach mat enger grousser Zuel vu Leit ze kommunizéieren. Hutt Dir eng grouss Versammlung oder Firmenevenement? Oder vläicht goufen d'Frënn op eng Feier invitéiert, oder ass et just Zäit fir aus der Dacha zréckzekommen an an d'Stad vun der Stad ze plënneren? Dëst kann Stress verursaachen. Mir soen Iech wéi Dir Iech op d'Evenement virbereet.
Ze vill Leit
Leit. Eng grouss Mass vu Leit. Am Subway, am Park, an der Mall. Wann Dir scho laang vun doheem aus schafft oder am Land wunnt, an d'Vakanz gitt oder einfach net op voller Plazen erausgeet, ausser Dir hutt wierklech néideg, da sidd Dir vläicht vun dësem ofgeschwächt an erliewt elo grouss Opreegung wann Dir Iech selwer fannt an enger Mass.
D'Organisatiounspsycholog Tasha Yurikh huet esou e Problem konfrontéiert wéi hir Mamm a Stéifpapp hir an hire Mann invitéiert hunn de Weekend an engem Landhotel ze verbréngen. Schonn an der Receptioun ass d'Tasha, déi laang net an der Ëffentlechkeet eraus war, an e Stupor gefall.
Et ware Leit iwwerall: Gäscht hu sech an der Linn fir den Check-in geschwat, Hotel Mataarbechter hu sech tëscht hinnen geschloen, Gepäck opgeholl a Softdrinks matbruecht, Kanner hunn um Buedem gespillt ...
Fir e puer Leit verursaacht d'Noutwennegkeet vun all Besuch an ëffentleche Plazen Angscht.
Dobäi huet dëst Bild de Modus «Kampf oder Fluch» aktivéiert, wéi dat am Fall vu Gefor geschitt; d'Psyche huet bewäert wat geschitt ass als Gefor. Natierlech ass et näischt Falsches fir eng Kéier aus der Gewunnecht an esou eng Stupor ze falen. Wéi och ëmmer, fir e puer Leit mécht d'Noutwendegkeet vun all Besuch an den ëffentleche Raum elo Besuergnëss, an dat kann schonn en negativen Impakt op mental a souguer kierperlech Gesondheet hunn.
Wat an dësem Fall ze maachen? D'Tasha Yurich huet zwee Joer verbruecht fir ze fuerschen wéi Stress eis méi staark ka maachen. Erholl an der Rou vun engem Hotelzëmmer, huet si sech un ee praktescht Instrument erënnert dat an esou Situatiounen hëllefe kann.
Oflenkung schléit Stress
Zënter Joeren hunn d'Fuerscher no engem Wee gesicht fir séier Stress-induzéiert Emotiounen z'ënnerhalen. Déi folgend Technik huet déi gréissten Effektivitéit gewisen: sech op eng Aufgab konzentréieren déi net mat der Quell vun eisem Stress verbonnen ass. Zum Beispill, probéiert all Sequenz vun Zuelen ze erënneren - eng déi Dir op engem Affichage gesitt oder um Cover vun engem Magazin oder um Radio héiert.
Den Trick ass datt mir, konzentréierend op d'Aufgab, vergiessen wat eis sou vill opgeregt huet ... An dofir gi mir manner traureg!
Dir kënnt natierlech probéieren Iech selwer ze distractéieren andeems Dir e Video liest oder kuckt, awer d'Wëssenschaftler soen datt de maximalen Effekt geschitt wa mir mental Effort an d'Aufgab setzen. Also, wa méiglech, amplaz Videoen op Tik-Tok ze kucken, ass et besser d'Kräizwuerträtsel ze roden.
Op dës Manéier kënnt Dir net nëmmen Ären nächsten Ausfluch besser plangen, awer och Selbstkompassioun üben.
Fuerschung weist datt Oflenkung am Beschten funktionnéiert wann se mat Reflexioun gepaart gëtt. Also, d'Zuel erënnert oder d'Kräizwuerträtsel roden, frot Iech selwer:
- Wéi eng Emotiounen erliewen ech elo?
- Wat genee an dëser Situatioun huet mech an esou Stress gestiermt? Wat war am schwéiersten?
- Wéi kann ech dat nächste Kéier anescht maachen?
Op dës Manéier kënnt Dir net nëmmen Ären nächsten Ausfluch besser plangen, awer och Selbstkompassioun üben. An dëst ass eng wichteg Fäegkeet, déi eis hëlleft mat Stress an Echec eens ze ginn, wéi och méi einfach d'Schwieregkeet z'erhalen, déi op eis fällt.