Vergiess alles wat Dir virdru wousst. Et stellt sech eraus datt déi meescht Tipps entweder net funktionnéieren oder allgemeng schiedlech sinn! D'Psychotherapeutin Irina Rotova huet déi beléifste Mythen debunkéiert.
1. Mythos: Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir de Wëllen an eng Faust sammelen a fir Sport goen.
Antimythos. Dir sollt net ufänken Gewiicht ze verléieren mat intensiver kierperlecher Ustrengung, well intensiv kierperlech Aktivitéit den Appetit provozéiert. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt wärend Muskelaarbecht Milchsäure an de Bluttkrees fräigelooss gëtt, an dëst ass eng onbestänneg chemesch Verbindung déi Glukos erfuerdert fir seng Positioun ze stäerken. Hei ass de Kierper a erfuerdert eng Portioun Iessen nom Training! Dir sollt als éischt Gewiicht verléieren, an nëmmen dann op de Sport an den Training.
2. Mythos: Gewiicht gëtt gewonnen vun enger grousser Quantitéit un Iessen, déi onkontrollabel verbraucht ginn, an den internen Zoustand vun enger Persoun huet näischt domat ze dinn!
Antimythos. Fir Emotiounen net z'erreechen, musst Dir iergendwéi mat hinnen ëmgoen. Normalerweis ënnerdrécken d'Leit se, well an der Gesellschaft ass et net üblech fir direkt ze jäizen oder an e Kampf ze kommen. Chronesche Stress ass eng vun den Haaptursaachen vum Gewiichtsgewënn. Stress gëtt gutt geléiert fir mat laangfristeger Psychotherapie ëmzegoen, well dës Fäegkeet lues geformt gëtt, awer fir d'Liewen. Duerfir gëtt Dir, andeems Dir Kontroll iwwer Är Emotiounen kritt, den Ersteller vun Ärem Liewen.
3. Mythos: Tatsächlech, um Dësch ze chatten ass cool! Dir kënnt zwou Saache gläichzäiteg maachen: schwätzen an iessen!
Antimythos. Maacht d'Iessen net e Kult! Ënnert wéi enger Zooss gëtt Iessen zerwéiert: dëst ass d'Neijoersfeier, an interessant Kommunikatioun, an eng flüchteg Flirtatioun, an en zoufällege Bekannten, a Multimillion-Dollar Kontrakter, a Geschäftsversammlungen, a Verloschter, a Joerhonnerte al Traditiounen ... richteg Bedierfnesser fir einfach mënschlech Gefiller. A wéi eng Gefiller dës sinn, décidéiert Dir!
4. Mythos: Den Appetit kënnt mam Iessen.
Antimythos. Léiert Honger an Appetit ze deelen! Honger ass wann Dir alles iesst wat Dir gesitt, an den Appetit ass wann Dir de Frigo opmaacht an denkt: "Wat géif ech elo sou lecker iessen?" An iwwregens gëtt den Appetit aus Latäin iwwersat als "Wonsch". Dofir, wann Dir e puer vun Ären anere Wënsch net zefridden hutt, da ginn se an den Appetit! Mir konzentréiere sech op d'Gefill vum Hunger.
5. Mythos: et ass net gewosst wat eng Persoun genau fett mécht, well mir dauernd experimentéieren, mat verschiddene Platen kommen a verschidde Goûten erstellen.
Antimythos. Wëssenschaftler hunn berechent datt mir an eisem Liewen ongeféier 38 Liewensmëttel an 38 Platen iessen. Ausserdeem sinn dës einfach Produkter an déi einfachst Platen. Preferenze kommen aus der Kandheet: wat mir an der Kandheet vu Mammen a Groussmamm gefiddert goufen, hu mir elo gär. Gleeft mir net? Kuck dir et un! Huelt e Pen an e Stéck Pabeier a schreift Är Schneekereien op.
6. Mythos: eng Persoun mécht eng Entscheedung fir dënn ze ginn (als Regel) wann den Dokter him beréit (ier Dir keng Suergen hutt).
Antimythos. Wësst Dir wéini Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren? Wann se dech kréien! Alles! Wann de leschte Stréimännchen d'Ausso vum Mann oder dem Kand wäert sinn, wann hien sech selwer am Spigel kuckt, hie wëll sech ofwenden! Dir selwer wäert zu dëser Entscheedung kommen, Dir kritt nëmmen e Grond ... Dir wäert souguer e bësse kräischen. Wat ass do ze maachen? Ech wëll liewen! Jo, net nëmmen liewen, awer genéissen d'Liewen!
7. Mythos: dréche roude Wäin fördert Gewiichtsverloscht.
Antimythos. Denkt drun datt de Sättighormon Leptin am Alkohol am Blutt zerstéiert gëtt! Dat ass firwat nom Alkohol drénken Dir ëmmer wëllt iessen!
8. Mythos: Ech kann mäin eegent Gewiicht kontrolléieren a Gewiicht verléieren wann ech wëll.
Antimythos. Wann Dir eng Entscheedung fir Iech selwer geholl hutt, zum Beispill, "Ech ginn méi schlank!", Fänkt Äert Gehir a Kierper net direkt an Harmonie ze schaffen. Dëst brauch Zäit. Als éischt dréit de Ënnerbewosstsinn op mat enger ganz raisonnabel Fro: "Firwat brauch ech dat?" An nëmmen wann Dir hien iwwerzeegt (a fir dëst ginn et eng Zuel vu psychotherapeuteschen Techniken), funktionnéiert et zum Virdeel vun Ärem Kierper. Nëmmen an dësem Fall fänken d'Gehir, de Kierper an d'Ënnerbewosstsinn an déi selwecht Richtung ze handelen.
9. Mythos: fir extra Pounds ze verléieren, musst Dir Liewensmëttel mat manner Fett iessen.
Antimyph. Wann Dir denkt datt schlank Leit Iessen mat manner Fett iessen an 1,5% Mëllech drénken, da sidd Dir falsch! Si wielen natierlech gesond Iessen mat engem natierlechen Fettgehalt! An 10-20% Crème gëtt dem Kaffi / Téi bäigefüügt. A si léiwer méi fetteg Fëschzorten, mat engem héijen Inhalt vun ongesättigte fette Omega Säuren. Si verfollegen de Prinzip: et ass besser manner ze iessen, awer besser Qualitéit iessen. An iwwregens benotzen se ni Séisser!
10. Mythos: energesch Leit verléieren méi séier Gewiicht.
Antimythos. "Maacht séier" ass en anert klengt Geheimnis fir schlank Leit. Si sinn ni presséiert well se wëssen datt se ëmmer op der richteger Plaz op der richteger Zäit sinn. An dës Positioun vun der Akzeptanz erlaabt hinnen hir Energie net op Roserei an Irritatioun ze verschwenden, déi dann erfaasst musse ginn.
11. Mythos: Dir braucht nëmmen Gewiicht ze verléieren ënner der Opsiicht vun engem professionnellen Ernärter oder Trainer.
Antimythos. Keen wäert Iech jeemools soen wéi Dir richteg iesst! Äre Kierper ass sou individuell datt Dir nëmmen experimentéiere kënnt fir erauszefannen wéi eng Zort Iessen Dir Iech energesch a voller Energie fillt. Ausserdeem freet eise Kierper selwer fir dat oder dat Vitamin, dës oder déi Mikroelementer a Form vun engem akuten Wonsch "Ech wëll"! Gitt him entweder eng Zitroun, oder e Kaffi mat enger Zitroun, oder e roude Kaviarsandwich, oder iergendeng iwwerséiesch Platen. Wann hie freet, da musst Dir! Experimentéieren!
12. Mythos: Iwwergewiicht Leit si léif Leit, dofir, fir Är Stëmmung ze verbesseren, musst Dir Iech "Séissegkeeten" erlaben: Séissegkeeten, Pâtisserie, asw.
Antimythos. Dir musst wëssen wou d'Freed an Ärem Heem leien. Fir datt Dir Är Hand net an de Frigo kënnt, mä, zum Beispill, zu engem interessant Buch.
13. Mythos: Dir musst Hüttenkéis oder Rührer / Eeër zum Frühstück iessen.
Antimythos. Mir iessen Kuelenhydrater zum Frühstück! Dëst sinn Getreide, Muesli, Pancakes, Pancakes, Kuchen, Kichelcher. Kuelenhydrater liwweren Glukos am Gehir an erlaben de Kierper erwächen.
14. Mythos: wärend ech iessen, kann ech d'Noriichte um Internet liesen, meng Mail kucken, Fernseh kucken. Also wäert ech Zäit hunn alles vill méi séier ze maachen.
Antimythos. "Flitt getrennt, Kottletten getrennt." Wann Dir um Dësch sëtzt, gitt voll Opmierksamkeet op Är Nahrungsaufnahme. A keng Fernseher oder Bicher! A wann Dir Fernseh kuckt oder Bicher liest, gitt Iech dann och ganz dëse Prozess of. Et soll keng Duercherneen ginn. Stellt Äert Gehir of fir eng Aktivitéit ze maachen.
15. Mythos: wann Dir iesse wëllt, musst Dir Gedold hunn - keng Snacks! Waart bis Mëttes (Owesiessen) an da roueg grëndlech iessen.
Antimythos. Wann Dir wierklech wëllt iessen, dann ass et besser direkt ze iessen! A waart net - vläicht wäert den Honger passéieren? Hongereg Peristaltik vum Magen verschwënnt all 4 Stonnen. Dëst bedeit datt Dir normalerweis all 4 Stonnen iesse wëllt. A wann Dir d'Zäit vu 6 Stonnen oder méi widderstoen, da erhéicht d'Gefill vum Hunger 2 Mol! Dofir, pacifizéiert Ären Honger an der Zäit.
16. Mythos: Ech iessen méi wann ech mech eng grouss Platte huelen.
Antimythos. Alles falsch! Huelt grouss Placken fir Iech selwer sou datt de Gehir weess datt Dir näischt dovun ofhuelt.
17. Mythos: fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir op eng dréngend Diät goen.
Antimif... Eng Diät ass eng temporär Handlung fir ze limitéieren wat Dir gär hutt. Si huet keng aner Aufgab wéi all dat leckerst vun Iech ewechzehuelen. Awer et léisst net dat Wichtegst - déi Probleemer déi zu Iwweriessen féieren. Dëst ass wat Psychotherapie mécht.
18. Mythos: Ech iessen nëmme wann ech mech voll am Bauch fillen.
Antimythos. De Goût vum Iessen ass nëmmen am Mond! Et gi keng Rezeptoren am Bauch! Dofir geschitt Sättigung nëmme wann d'Liewensmëttel am Mond ass. Et ass net néideg eng grouss Quantitéit un Iessen ze schlucken an se direkt an de Bauch ze leeën, well de Mo iergendwou näischt fillt.
19. Mythos: Dir kënnt net no 18:00 iessen!
Antimythos. Eng normal gesond Persoun sollt Iessen iessen tëscht 18:00 an 21:00, well dëst ass d'Zäit wou d'Peakaktivitéit vum Magen -Darmtrakt fällt.
20. Mythos: Fréi erwächen fördert séier Gewiichtsverloscht (wat méi laang eisen Dag ass, wat mir méi beweegen).
Antimythos. Schlof ass e ganz wichtege Bestanddeel vum Gewiichtsverloschtprozess. Dir musst op d'mannst 8 Stonnen den Dag schlofen, an et ass besser wann Dir net vun der Wecker opstinn, mee vun Ärer biologescher Auer. De Kierper verléiert Gewiicht an engem Dram, verbréngt Kalorien u metabolesche Prozesser an der Zellregeneratioun.
21. Mythos: wann Dir e gudde Frühstück hutt an dann e gudden Dinner hutt, kënnt a sollt Dir Mëttegiessen iwwersprangen (et gëtt souwisou genuch Iessen am Kierper).
Antimythos. Wann Dir am Viraus wësst datt Dir en schwéieren Dag hutt an et keng Mëttespaus ass, huelt dann Snacks mat. Dir kënnt e puer Sandwichen doheem maachen, oder Dir kënnt Sets Nëss a gedréchent Uebst am Geschäft kréien.
22. Mythos: Ech muss probéieren Gewiicht ze verléieren, a Sport sinn néideg.
Antimythos. Wann Dir e puer Kilo verléiert, freet de Kierper kierperlech Aktivitéit. Dofir ass et ganz wichteg ze verstoen wéi eng Übungen ech genéissen. Et sollt net "musse" sinn, et soll "wëllen" sinn. An et geschitt och esou: Ech wëll, awer Faulheet. Dann ass et besser Iech virzestellen wat fir e Spannung ech no der Klass kréien a wéi agreabel et wäert sinn d'Muskelen ze zéien. A maach weider!
23. Mythos: Gewiicht soll regelméisseg ewechgeholl ginn, op d'mannst 500 g all Dag.
Antimythos. Gewiicht geet lues a lues fort. An de Schrëtt ass en onverännerleche Bestanddeel vun dësem Prozess. Wat ass et? Dëst ass wann d'Gewiicht e puer Deeg "afréiert", an Dir gesitt déiselwecht Figur op der Skala ... Awer wärend dëser Zäit fällt de Volume vum Kierper tatsächlech erof. Et gëtt eng Ëmverdeelung vum internen Fett an der Adaptatioun vum Kierper an en neit Gewiicht. D'Rong kann op kee Fall ignoréiert ginn. An Dir musst Iech Suergen maachen wann hatt net do ass. Dëst ass en normale physiologeschen Deel vum Gewiichtsverloschtprozess.
24. Mythos: Hausmiwwel a Liewensstil beaflosse kee Gewiichtsgewënn op iergendeng Manéier.
Antimythos. Wat sinn Anker an Ärer Kichen? Dëst sinn d'Saachen oder Miwwelen déi (egal ob Dir hongereg sidd oder net) d'Absorptioun vu Liewensmëttel ausléist! Zum Beispill sëtzt Dir an Ärem Liiblingsstull fir eng Fernsehserie ze kucken, an Är Hand huet direkt no Som, Kichelcher, Kichelcher oder soss eppes erreecht ... An elo mierkt Dir selwer net wéi d'Täsch (oder souguer zwou) spuerlos verschwonnen ass ... Also onbedingte Reflexe musse gebrach ginn, well se zu näischt Guddes féieren. De Wee eraus ass einfach: entweder mir kucken d'Serie, oder mir ginn eis komplett un d'Iessen of.
25. Mythos: wann ech ophalen sou vill ze iessen wéi ech virdru giess hunn, entwéckelen ech Schwächt a wäert net genuch Kraaft fir meng üblech Aktivitéiten hunn.
Antimythos. D'Fett an eisem Kierper gëtt a Waasser, Kuelendioxid an Energie ofgebaut. A wann eis Clienten Gewiicht verléieren, feiere se en onheemlechen Opstig an Energie. Wou kënnt Dir et leeën? Natierlech, op eng friddlech Manéier, zum Beispill, kënnt Dir selwer eng allgemeng Botzen maachen (net d'Hausmeeschter) an Äre Raum vun onnéidege Saachen läschen.