Et ass ganz méiglech schlank an attraktiv ze sinn och no der Gebuert vun engem Puppelchen. Den Haapt Saach ass déi richteg Motivatioun a Selbstvertrauen. D'Fraendag huet schlank Mammen gefrot wéi se no der Gebuert a Form koumen a wéi vill Effort et hinnen kascht huet.
Fir mech ass schlank sinn ...
Wiel a voll Verantwortung! No allem ass Harmonie Selbstléift. Et ass genuch fir op d'mannst 20 Minutten den Dag ze widmen fir Är Muskelen a Kierper a gudder Form ze halen. Eng schéin Figur ass guer net 90/60/90, all dat ass Blödsinn. Déi wichtegst Saach ass eng harmonesch Relatioun tëscht Séil a Kierper, a keen huet d'Liicht an den Aen annuléiert.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Wéi ech 21 ginn, ass iwwerschësseg Gewiicht obsessiv an unceremoniously a mengem Liewen erakomm, an iergendwann hunn ech decidéiert datt dëst net géif geschéien! Ech hunn op déi richteg Ernärung a Sport gewiesselt, an an 9 Méint hunn ech Gewiicht vu 68 kg op 49 verluer. Dofir, während menger éischter Schwangerschaft, hunn ech meng Ernährung suergfälteg iwwerwaacht an 9 kg gewonnen. An der zweeter Schwangerschaft hunn ech 11 kg bäigefüügt, an ech hu praktesch näischt ze werfen. Déi drëtt Schwangerschaft war ze "romantesch": wahrscheinlech well et e Meedchen war. Ech hu mech net vill bewegt an giess, wat ech mir virdru net zouloossen. Als Resultat hunn ech 15 kg gewonnen. An no der Gebuert - plus eng Gréisst an eng Rëtsch nei Kleeder. Ech hunn ugefaang mech esou gär ze hunn a wollt net dat aalt magert Meedchen mat der Gréisst XS sinn.
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Ech sinn zënter 14 Joer Vegetarier. All Moien probéieren ech e Joggen an der frescher Loft ze maachen. Keng schlecht Gewunnechten, dorënner Alkohol, adäquate Ernährung. Et gëtt e Glas Wäin, awer dëst ass eng rar Ausnam.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Moies ass e Glas Waasser mat Zitroun an Hunneg. Fir Frühstück, Porridge mat Hunneg a gedréchent Uebst oder Gîte rural Kéis. Dann e Snack - e Brout, en Apel. Fir Mëttegiessen, Geméis, Kraider oder Seafood. Dinner - Geméis a Proteinen. Ech besichen de Fitnessstudio 3 Mol d'Woch. Am Allgemengen maachen ech kee Kult aus Harmonie. Ech verstinn, datt zousätzlech zu Sport, Anti-Cellulite Massagen, gëtt et e gewéinleche Liewen, e Mann, Kanner, e Liiblingsgeschäft. A wann eng Persoun an Harmonie mat senger Natur ass, kann hien net nëmmen un Harmonie denken. Obwuel dëst e flotte Bonus fir eng Fra ass!
Fir mech ass schlank sinn ...
Den Zoustand vun banneschten Vertrauen, Gléck, Gesondheet. Gutt, a Freed fir mäi Mann.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Ech hunn dräi Jongen a véier Joer gebuer. Et huet sech dräi Schwangerschaften hannereneen erausgestallt, an um Enn hunn ech 23 Kilogramm gewonnen. Fir erëm an d'Form ze kommen, war ech op enger Diät, limitéiert mech an der Zäit, dat heescht, net no 18 Stonnen iessen, plus kierperlech Aktivitéit. No der Gebuert vu menger Duechter - dem véierte Kand - de Gewiichtsgewënn war onbedengt, ongeféier 5 kg, an et war net sou schwéier fir mech. Extra 2-3 Kilogramm an elo erschéngen heiansdo, besonnesch no der Neijoerschvakanz.
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Ech sinn e Balletdänzer am Musical Comedy Theater. An elo sinn ech och Choreograph op der Sportsakademie, wou ech rhythmesch Gymnastik maachen. Fir Harmonie z'erhalen, benotzen ech bewährte Methoden: Übung an Diät.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Ech schaffen vill, an ech hunn e ganz beschäftegt Zäitplang, plus schwéier Luede. Um Weekend probéieren ech just ze relaxen a Kraaft ze kréien. Wat d'Ernährung ugeet, ech, sou wäit wéi méiglech, konsuméiere sou wéineg wéi méiglech schiedlech fir Schéinheet a Gesondheet. Awer heiansdo verwinnt mäi Mann mech, an ech selwer verwinnen mech mat eppes leckeres.
Fir mech ass schlank sinn ...
De Wee vun denken. Et ass un Iech wien Dir sidd a wien Dir sidd! Diät spillt keng speziell Roll. Ech gleewen, datt eise Kierper ganz schlau ass, an Dir musst op seng Rotschléi lauschteren, an hie wäert Iech dat richtegt Produkt an de Rhythmus vum Liewen soen, deen Iech passt. An drun, datt Waasser net ënnert engem leien Steen fléisst. Also déi extern Harmonie fänkt mat der interner Harmonie un, mat der Installatioun.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Wéi ech eng éischte Kéier Mamm gouf, war ech 24 Joer al. Jonk Organismus, Energie an Ausdauer. Als Resultat hunn ech 15 kg gewonnen. Si soen datt wann Dir e Meedchen erwaart, Dir kritt besser a schwëllt, ech si wahrscheinlech domat d'accord. Awer Gewiicht ze verléieren huet sech als einfach erausgestallt. Si huet keng speziell Laascht benotzt, a si ass fréi op d'Aarbecht gaangen, och virum Enn vum Congé de maternité. Mat mengem zweete Kand hunn ech praktesch net Gewiicht gewonnen, net emol all meng Frënn woussten iwwer Schwangerschaft, well mäi Bauch kleng war. Mam Advent vum zweete Kand gëtt et méi einfach, Dir wësst schonn wat méiglech ass a wat net. Meng Duechter an ech fléien souguer ze Rescht wann ech 7 Méint al war. Well ech kee Gewiicht ugedoen hunn a super ausgesinn hunn, hunn ech et souguer fäerdeg bruecht gegoss ze ginn an un enger Schéinheetskonkurrenz deelzehuelen wann mäi Jong 4,5 Méint al war.
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Ech hu keng Fräizäit, vläicht ass dat d'Geheimnis? Ech huelen ëmmer en aktiven Deel am ëffentleche Liewen, shooting op TV, Reklammen - all dat erlaabt mech net ze relax. Kréien ee Kand an d'Schoul, en anert an d'Spillschoul, Kreeser, danzen. Rescht mat Kanner ass eng separat Thema ganz. Zum Beispill, dëst Joer si mir op eng Autosrees op Sotschi gaangen.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Ech schlofen gär, a wann ech d'Geleeënheet kréien virum Mëttegiessen ze schlofen, maachen ech et! Moies nom Schlof, obligatoresch Prozeduren – Reinigung vun der Haut, Dusche, Crème. Ech hu keng speziell Ernährung, et hänkt alles dovun of wéi eng Zäit den Dag ufänkt. Et ass onbedéngt fir Fasten Deeg ze arrangéieren. D'Haaptregel fir ze verfollegen ass Är Kalorienzufuhr ze iwwerwaachen, net méi wéi 1500 pro Dag.
Fir mech ass schlank sinn ...
De Liewensstil dee mir selwer wielen. Et ass en banneschten Gefill vu Komfort.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Ech krut 13 kg. Gewiicht ze verléieren no der Gebuert war net schwéier fir mech. Ech war permanent ënnerwee, a mat engem Puppelchen ass et onméiglech anescht ze maachen!
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Ech war nach ni sou fit wéi ech elo sinn. Richteg Ernährung, déi ech probéieren ze halen, huet e konkret Effekt. Natierlech, wann ech eppes ganz schlecht wëll, wäert ech mech dat net verleegnen, awer meeschtens iessen ech gesond Iessen a klenge Portiounen 4-5 Mol am Dag. Sport ass am Idealfall noutwendeg, awer et gëtt net ëmmer genuch Zäit dofir. Et war eng Period wou ech e Joer mat engem Trainer am Fitnessstudio war! D'Resultat war net laang ze kommen, de Kierper huet ugefaang an den éischte Méint ze zéien.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Meng alldeeglech Ernährung ass Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen plus zwee Snacks. Ech verbréngen déi meescht Zäit op der Aarbecht, an et ass méi schwéier meng Ernährung do ze verfollegen. Doheem iessen ass méi einfach, awer ech probéieren gesond Iessen ze wielen egal wou ech sinn.
Fir mech ass schlank sinn ...
En integralen Deel vu mengem Erscheinungsbild an d'Resultat vu mengem Liewensstil.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Ech hunn zwee Kanner, e Jong an e Meedchen. Während der Schwangerschaft hunn ech ongeféier 12 kg gewonnen. E Mount no der Gebuert huet si ugefaang Gymnastik ze maachen an d'Press ze trainéieren. Vill Stonne Spadséiergank mam Kand hunn dozou bäigedroen datt d'Extra Pounds séier lass ginn.
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Ech sinn eng Ballerina, ech schaffen an der Opera a Ballet Theater. Mäi Beruff heescht a super kierperlech Form ze sinn. Eng grouss Zuel vu Prouwen an Opféierungen hëllefen super ze kucken.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
D'Aarbecht an engem Theater erfuerdert vill kierperlech Käschten, a Liewensmëttel an dësem Fall spillt eng wichteg Roll: e häerzleche Frühstück, e vollt Mëttegiessen an e liichten Owesiessen. Ech hu wéineg iessen, awer dacks. Eng grouss Quantitéit vu frëschem Geméis an Uebst, Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter iessen, Zocker, Salz, Gromperen, Nuddelen vermeiden ass méi eng Gewunnecht wéi eng speziell Ballerina Diät.
Fir mech ass schlank sinn ...
A gestéiert Kierper, flaach Mo, Héicht a Gewiicht passende.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Ech krut 15 kg. Ech hunn ouni vill Ustrengung Gewiicht verluer, well ech Stillen an iwwerwaacht adäquate Ernährung, plus doheem Workouts.
Wat maacht Dir fir fit ze bleiwen?
Turnstonnen, Yoga a dréckt net alles vum Iessen an Iech selwer. De Moment besichen ech net de Fitnessstudio, awer ech probéieren manner ze iessen. D'Gewiicht geet net erop a gëtt normal gehal.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Kaffi ass Kaffi. D'Iessen ass voll, ech erlaben mir absolut alles. Fir Iessen, Téi, Joghurt oder Gîte rural Kéis, Zalot. Waasser virun all Iessen. No 19 Auer probéieren ech guer net ze iessen.
Fir mech ass schlank sinn ...
Ech hunn net iwwer dës Fro geduecht. Awer ech denken net datt et wierklech wichteg ass ob Dir schlank sidd oder net. Awer den Zoustand vun enger Persoun ass vill méi interessant a méi wichteg wéi säi Gewiicht.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Wärend menger ganzer Schwangerschaft sinn ech 13,5 kg eropgaang. No der Gebuert war déi schwéierst Saach net Gewiicht ze verléieren, mee am Géigendeel, de fehlend Kierpergewiicht ze gewannen. Mäi Gewiicht virun der Schwangerschaft war 58 kg, an no der Gebuert war 54 kg. Am Allgemengen ass d'Stillen ganz gutt fir ze hëllefen iwwerschësseg ze verléieren.
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Fir éierlech ze sinn, maachen ech absolut näischt fir meng Figur z'erhalen, ech ginn net emol fir Sport. Ech mengen et ass alles ëm genetesch Harmonie.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Ech iessen wat ech wëll! An ech denken net un Gewiicht ze gewannen. Ech verfollegen d'Diät net, ech wollt - ech hunn giess.
Fir mech ass schlank sinn ...
Attraktivitéit kënnt éischt. Ech hunn dëse Staat gär!
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Ech krut ongeféier 15-16 kg. Et war einfach fir mech Gewiicht ze verléieren, alles ass iergendwéi vun sech selwer fortgaang, ouni vill Effort vu mengem Säit.
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
An ech selwer war ëmmer dënn, an dësem hat ech Gléck. Awer scho musst Dir ufänken an de Fitnessstudio ze goen an e bëssen opzepompen!
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Erwächt um 7 Auer. Ech wäschen, maachen prett, erwächen d'Kand, fidderen, verkleeden an huelen hien an de Gaart. Als nächstes hunn ech Frühstück - häerzlech oder liicht. Da kann ech e bësse Rou kréien oder ufänken Hausaarbechten ze maachen. Fir Mëttegiessen iessen ech wat ech wollt, et gëtt keng spezifesch Ernährung. Wann d'Kand net am Gaart ass, da gitt sécher ze schlofen. Owes iessen, wäschen, schwammen - a schlofen. Ech probéieren mat mengem Jong an d'Bett ze goen fir gutt ze schlofen. An der Regel, um 21 Auer hu mir schonn eng Paus.
Fir mech ass schlank sinn ...
Stolz a Wonsch besser ze ginn.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Ech krut 15 Kilogramm, wat ganz séier fortgaang ass. Am Gewiicht, dat virun der Schwangerschaft war, koum no 3 Méint an dann nach 12 Kilogramm verluer.
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Ech maachen net vill Effort, mee et ass nach Aarbecht ze maachen. Dofir plangen ech an der nächster Zukunft an de Fitnessstudio ze goen.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Erwächen um 7:30 Auer a Frühstück. Mir spillen, trëppelen mat eiser Duechter. Wann hatt eng Schlof huet, probéieren ech Zäit fir mech selwer ze huelen: Maniküre, Gesiichts- an Hoermasken, Coiffeurcoursen besichen. Wann ech eng gratis Stonn hunn, probéieren ech ze liesen.
Fir mech ass schlank sinn ...
Net schmerzhafte dënn. De Kierper soll athletesch sinn, fit. Wat wichteg ass, ass net wéi eng Zuel Dir op der Skala gesitt, mee wat Dir am Spigel gesitt an ob Dir Iech selwer gär hutt. Ier ech Sport gespillt hunn, hunn ech 51 kg gewien, awer am aktuellen Gewiicht vu 57 kg hunn ech mech vill méi gär. Also, schlank sinn ass e Liewensstil deen Diät, Übung a Cardio enthält.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Am Ganzen hunn ech 11 kg an der éischter Schwangerschaft gewonnen, 9 kg an der zweeter. Fir et einfach ze maachen, extra Pounds no der Gebuert ze verléieren, musst Dir Är Ernährung während der Schwangerschaft iwwerwaachen.
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Sport, e Regime an natierlech richteg Ernärung hëllefen mir mech a gudder Form ze halen. Mir sinn wat mir iessen, sou datt d'Iessen 80% ass fir eng Dramfigur ze bauen.
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Ech ginn 3 Mol d'Woch an de Fitnessstudio. An ech maachen elo och d'Cardio Saison op, well d'Wieder gutt ass, dat sinn nach 3 Deeg Laafen. Dir musst et op engem eidle Mo maachen, awer wann Dir d'Kraaft hutt. Dofir, fréi moies um 7-8 Auer hunn ech e vollen Frühstück, dëst ass déi räichst Molzecht vum Dag. Ech probéieren 2 Stonnen nom Iessen ze trainéieren. Dir kritt 4-5 Mol am Dag. Am Owend iessen ech Liewensmëttel mat Protein - Poulet, Fësch, Meeresfrüchte. Natierlech, mat engem ähnleche Liewensstil, sollt een net iwwer zousätzlech Quelle vu Vitaminnen vergiessen.
Fir mech ass schlank sinn ...
D'Konzept vun Harmonie, fir jiddereen, ass subjektiv, am Goût a Faarf. Fir mech ass schlank e Staat.
Wéi vill hutt Dir während der Schwangerschaft gewonnen a wéi hutt Dir Gewiicht no der Gebuert verluer?
Während der Schwangerschaft hunn ech d'Norm gewonnen - 13 kg, net méi an net manner. D'Gewiicht no der Gebuert ass vun sech selwer fortgaang. Awer trotzdem hunn ech un déi richteg Ernärung gehalen, a keng Diäten!
Wat méchs du fir fit ze bleiwen?
Richteg Ernährung, Übung, no mengem Wuelbefannen an Niveau vun Training, Ech beweegen vill an, virun allem, ech hunn mech gär! Déi wichtegst Saach ass Iech selwer gär ze hunn fir wien Dir sidd, an anerer wäerten et bemierken!
Är Standard Diät an alldeeglech Routine
Wéi all déi aner - doheem-Aarbecht, Aarbecht-Doheem! Awer gläichzäiteg drénken vill Flëssegkeeten an eng gesond Ernährung. Ech refuséieren net all Zorte vu leckere Getreide, liicht Zoppen, well et tatsächlech vill lecker a gesond ass. Ech sëtzen ni roueg!