Fir jiddereen, deen un d'Thema vun der Live Ernärung interesséiert ass (besonnesch relevant während dem Iwwergank), proposéiere mir Iech den Artikel-Zesummefaassung vu leckeren an zefriddestellende Optiounen fir Roh-Iessen Frühstück ze liesen. Gitt! Strawberry Vanille Pudding mat Chia Somen Dir braucht: 2 st.l. Chia Somen (net virsiichteg) 12 El. Mandelmëllech 2 TL natierlech Vanilleextrakt 6 Erdbeeren An engem Mixer d'Äerdbieren, d'Mandelmilch a Vanille vermëschen. Gidd d'Mëschung iwwer d'Chia Somen a réieren. Loosst et fir 2 Minutten brauen, erëm réieren. Mir bedecken de Pudding mat enger Plack, loosst et fir eng aner 20 Minuten brauen bis d'Décke ass. Äppel-Buckwheat Porridge mat Nëss Dir braucht: 1 Coupe Buckwheat + Waasser fir d'Soaking 1 Coupe réi Walnüsse + Waasser fir d'Soaking 2 gréng Äppel, pitted Jus vun 1 Orange 12 Tsp. Buedem Kardamom 12 TL Vanill Extrait Fir Granatapfel Topping Bee Pollen Kakao Kokosnoss Flakelen Nëss Botter Plaz Buckwheat an Nëss an zwou getrennte Schossel, Cover mat Waasser fir op d'mannst 1 Stonn oder iwwer Nuecht. Setzt all Zutaten an engem Liewensmëttelprozessor oder Mixer, vermëschen bis glat. Dir kënnt och en Tauchmixer benotzen. Arrangéiert de Porridge op Déngschtplacken, sprëtzen mat Topping Zutaten. Plaz an de Frigo fir e puer Stonnen. Porridge mat Somen, Rosinen a Chia Dir braucht: 13 Tassen Chia 23 Tassen Waasser 1 El. Rosinen 1 EL dréchen Kokosnoss 1 TL Hunneg Kürbis oder Sonneblummenkär, Mandelen (fakultativ) Gießt d'Chia Somen an eng Schossel. Waasser addéieren. Stir direkt. Hunneg, Kokosnoss addéieren, erëm mixen. Chia Somen absorbéieren séier Waasser a schwellen. 12 st.l. Kürbiskerne, e puer Mandelen, 12 El. Sonneblummenkären. Schmaacht et. Dir kënnt och Cashew Mëllech a Beeren addéieren. Raw Granola Trocken Zutaten: 1 st.l. Sonneblummenkären 12 st. Rosinen 14 st. Hanf Somen 34 st. gedréchent Kokosnoss 14 st.l. pecans Naass Ingredienten: 13 st.l. Ahornsirop 13 st. tahini 13 st. Waasser 1 TL Zimt All dréchen Zutaten an enger grousser Schossel mëschen. Op d'Säit leeën. Mix all naass Zutaten an enger mëttelgrousser Schossel. Liicht réieren. Füügt naass Zutaten fir dréchen Zutaten an der Schossel. Mix ganz grëndlech. Zeilen déi zwee Schachte vum Dehydrator mat Pergamentpapier. Deelt d'Mëschung an Telleren. Setzt an engem Dehydrator fir 5 Stonnen.
2022-11-11