Inhalter
Schwanger, mir wielen eng sanft sportlech Aktivitéit
E gesonde Liewensstil ze hunn ass essentiell während d'Schwangerschaft, a besonnesch a Form bleiwen andeems Dir kierperlech Aktivitéit während dëser Period behalen. Well bewisen ass, datt de Sport "beroden ass eng Bauchmuskulatur ze erhalen, de psychologesche Gläichgewiicht ze favoriséieren an all Angscht ze reduzéieren", wéi d'Krankekeess uginn. Op Bedingung awer op voll Wëssen iwwer d'Fakten iwwer d'Aktivitéiten ze privilegiéieren an de Virsiichtsmoossnamen ze huelen. Et ass an deem Kontext den Dr. Jean-Marc Sène, Sportsdokter an Dokter vun der Nationalequipe Judo. Déi lescht beréit an der éischter Plaz den Dokter ze konsultéieren deen d'Schwangerschaft folgt. Tatsächlech kann nëmmen déi lescht beurteelen ob d'Schwangerschaft net a Gefor ass, oder ob sportlech Aktivitéit üblech ass net kontraindizéiert.
Wat d'Frequenz ugeet, "et ass net recommandéiert kierperlech Aktivitéite vun héijer Intensitéit fir zwee Deeg hannereneen ze maachen. Éischter sanft kierperlech Aktivitéiten förderen. Fir dëst z'iwwerpréiwen, musst Dir fäeg sinn fir d'Dauer vum Effort ze schwätzen, "recommandéiert den Dr Sène. Dofir recommandéiert Krankeversécherung besonnesch zu Fouss (op d'mannst 30 Minutten den Dag) an Schwammen, déi d'Muskelen tonéieren an d'Gelenker entspaant. " Fir dat ze notéieren aquagym a Virbereedunge fir d'Gebuert an der Schwämm sinn exzellent Aktivitéiten ", erkläert hien.
Am Video: Kënne mir Sport während der Schwangerschaft spillen?
Wësst Ären athleteschen Niveau
Ënnert deenen anere méigleche Sportarten: sanft Turnstonnen, Stretching, Yoga, Klasseschen oder rhythmeschen Danz "op Bedingung fir de Rhythmus ze verlangsamen an d'Spréng ze eliminéieren". Wann déi meescht Aktivitéiten am Laf vun der Zäit praktizéiert kënne ginn ouni iwwer seng Grenzen ze goen, empfeelt den Dr Sène trotzdem, Vëlo a Lafen ab dem 5. Mount vun der Schwangerschaft ze vermeiden. Zousätzlech, bestëmmte Sport sinn ze verbueden aus den Ufank vun der Schwangerschaftwell se traumatesch Risike fir d'Mamm presentéieren oder Konsequenze fir de Fetus hunn. Dofir ze vermeiden, Kampfsport, héich Ausdauer Sport, Scuba Tauchen an Aktivitéiten, déi e Risiko vun Falen implizéiert (Ski, Vëlo, Reiden, etc.).
De Sportniveau virun der Schwangerschaft ass och e Faktor fir all Fra ze berücksichtegen. "Fir Fraen, déi scho athletesch sinn, ass et léiwer déi üblech kierperlech Aktivitéit ze reduzéieren, wärend sanft Aktivitéiten a Muskelverstäerkung behalen fir e gudde kierperlechen Zoustand z'erhalen", füügt den Dokter. Wéi fir net-athletesch Fraen ier schwanger ginn, d'Praxis vun engem Sport ass recommandéiert, awer et soll liicht sinn. Also, sou den Dr Jean-Marc Sène, "ass et unzeroden mat 15 Minutte kierperlech Übung 3 Mol d'Woch unzefänken, bis zu 30 Minutte kontinuéierlech Übung 4 Mol d'Woch. "