Inhalter
Am Fréijoer sinn d'Fitnesscluben iwwerflësseg: an enger Begeeschterung sinn d'Meedercher aktiv Gewiicht verléieren, a Männer schaffen op Muskelmasse. Awer nëmmen e puer Méint wäerte passéieren, d'Zuel vun de Leit an de Säll wäert däitlech erofgoen. Bekannt Geschicht? Et geet net ëm Faulkeet, seet d'Anna Vladimirova, Expert an der chinesescher Medizin, an erkläert firwat d'Begeeschterung verschwënnt a wat ze maachen.
Wahrscheinlech hutt Dir méi wéi eemol héieren datt Dir musst Sport lues a lues ufänken. Dëst ass wouer, awer och doséiert Workouts kënnen eng schrecklech Middegkeet bréngen - a keng Freed. Firwat?
Fir gutt ze fillen, brauch eise Kierper zwee Faktoren: éischtens, Struktur, an zweetens, Trophismus. Trophics ass eng gutt Tissue-Ernährung, déi vun der Intensitéit vun der Bluttzirkulatioun hänkt. Mir beweegen, pompelen aktiv Blutt duerch de Kierper - an et ass glécklech!
Awer wat ass eng Struktur? Fir et ganz einfach ze soen, et ass Haltung. Wann e puer Muskelspannungen am Kierper d'Struktur "skews" (wat heescht Stoop, Hyperlordose, Scoliose geschitt), dann ass e gudde Trophismus - eenheetlech Ernärung vun all Stoffer a Systemer - onméiglech.
WEI POSTER AFFFECTS SPORT
En einfacht Beispill: stoop. Wann d'Schëlleren no vir geriicht sinn, an d'Këscht ass zougemaach, dann ass d'Häerz "a krampen Ëmstänn" - et ass net genuch Plaz fir dat. An dësem Fall kritt et net genuch Ernärung. De Kierper ass verstänneg arrangéiert: mat engem klengen Ernärungsmangel kann d'Häerz joerzéngtelaang funktionnéieren an nëmmen am Alter mellen dat mat enger oder anerer Krankheet.
Wa mir d'Häerz net déi néideg Plaz an Ernärung ubidden an ufänken ze maachen, zum Beispill, Lafen, wäert de Kierper séier "Barmhäerzegkeet froen": Middegkeet erschéngt, déi net als Otemschwieregkeet fort geet.
Dag fir Dag reduzéieren onsympathesch Sensatiounen d'Motivatioun fir ze trainéieren, an am Duerchschnëtt, no e puer Méint, hält eng Persoun op Sport
En anert zimlech heefeg Beispill: eng liicht Krümmung vun der Wirbelsäule, als Resultat vun deem de Becken relativ zu der Zentralachs liicht rotéiert gëtt (de sougenannte Becken Torsioun). Wat geschitt mat dëser Anomalie? Verschidde Lasten falen op d'Knéien: ee Knéi gëtt e bësse méi belaascht, deen aneren e bësse manner. Am normale Liewen bemierken mir dat net, awer soubal mir lafen, schmerzhafte Sensatiounen an de Knéien.
Dag fir Dag, unangenehme Sensatiounen reduzéieren d'Motivatioun fir ze trainéieren, an am Duerchschnëtt, no e puer Méint, verléisst eng Persoun de Sport. Wat ze maachen: um Canapé sëtzen an d'Fréijoersbegeeschterung mat all Ärer Kraaft ënnerdrécken? Natierlech net!
SELF-DIAGNOSTIKE: WAT ASS MENG KIERPERSTRUKTUR?
Fir ze verstoen ob Dir un der Struktur muss schaffen, musst Dir e puer Selfies an Ënnerwäsch maachen. Stand virun engem Vollgesiichtsspigel a maacht eng Foto. Wa méiglech ass et besser eng Foto ze drécken oder op engem Monitor ze weisen fir d'Symmetrie vum Kierper ze bewäerten.
Déi folgend Punkte sollen op der horizontaler Linn sinn:
• Schüler
• Schëller Gelenker
• Nippel
• Taille Kéiren
• Ronn
Wann all Punkte symmetresch sinn, dat ass super! Wann, zum Beispill, d'Béi vun der Taille op enger Säit liicht manner ass, ass dat en Zeeche vu Becken Torsioun, virdru beschriwwen. Scoliose gëtt am meeschte kloer duerch verschidde Schëllerhéichten signaliséiert.
Virun der Luede vum Kierper ass et néideg op seng Struktur ze schaffen
Den zweeten Test: Sidd op de Spigel stoen an eng Profilbild maachen (wa méiglech ass et besser een ze froen fir eng Foto vun Iech ze maachen).
Kuckt ob déi folgend Punkten op der selwechter Achs sinn:
• Ouer
• Schëllergelenk
• Hip Gelenk
• Knöchel
Wann all dës Punkten op der selwechter vertikaler Linn sinn, da tendéiert d'Struktur vun Ärem Kierper ideal ze sinn. Wann d'Ouer net iwwer d'Schëllergelenk ass, awer virun him, ass dat e Signal vun der Entwécklung vu Stoop (Hyperkyphose). Eng falsch Positioun vum Becken par rapport zu den anere Punkte kann Hyperlordose signaliséieren (iwwerbéien am ënneschte Réck).
All Ofwäichunge sinn e kloert Signal: ier Dir de Kierper gelueden, ass et néideg op seng Struktur ze schaffen.
SCHAFFT UN POSTURE: WOU Fänken un?
Gutt Struktur ass eng schéin Haltung géint den Hannergrond vum normale Muskeltonus. Dat ass, fir d'Haltung z'erhalen, braucht Dir näischt ze belaaschten, zréckzéien oder ze spannen. D'Muskele sinn entspaant, an d'Haltung ass perfekt!
Wéi dëst z'erreechen? Mat Hëllef vun Übungen, déi d'Muskeltonus normaliséieren. Déi meescht vun eis hunn de Muskelton erhéicht, d'Grënn dofir sinn souwuel e sedentäre Liewensstil (Muskele ginn numm a steif fir eis vill Stonnen virum Monitor ze halen) an emotional Erfahrungen.
Soubal d'Muskeltonus normal ass, "befreien" d'Muskelen d'Wirbelsäule, an et kritt d'Méiglechkeet sech opzestellen, zréck an säin normalen Zoustand.
Übungen fir aktiv Entspanung ze fannen hëlleft iwwerschësseg Stress ze entlaaschten. Wat ass et? Mir wëssen vill iwwer passiv Entspanung: et enthält Massage, SPA Prozeduren an aner "Liewensfreed", déi eis hëllefen eis Muskelen an enger horizontaler Positioun ze relaxen. Aktiv Muskelrelaxatioun ass eng ähnlech Handlung, awer onofhängeg (ouni Hëllef vun engem Massagetherapeut) an oprechter Positioun.
Een oder zwee Méint ass genuch fir d'Situatioun zum besseren ze änneren.
Als Qigong Léierpersonal recommandéieren ech Xingshen fir aktiv Entspanung. Ähnlech Sets vun Übungen kënnen a Pilates oder Yoga fonnt ginn. Den Haapt Saach op Ären Instruktor sollt fokusséieren ass net d'Flexibilitéit ze erhéijen (dëst ass en Nebenwirkung vun der Entspanung), mee fir eng aktiv Entspanung an all Übung ze sichen.
Am Laf vu gutt strukturéierte Klassen ännert Är Haltung virun Ären Aen. Aus der Erfahrung vu menge Studenten kann ech soen datt een oder zwee Méint genuch ass fir d'Situatioun zum besseren ze änneren. Athleten, déi sech net iwwer hir Haltung beschwéieren, scho vun den éischten Deeg vum Training, bemierken eng Erhéijung vun der Ausdauer, Koordinatioun a besserer Kontroll iwwer Atmung.
Bereet Äre Kierper fir Sport vir - an da wäerten d'Übungen souwuel profitabel wéi frou sinn, an dëst ass de beschte Wee fir Sport zu Ärem treie Begleeder ze maachen net nëmmen am Fréijoer, mee d'ganzt Joer!