Fir datt Schwammen e favorabelen Effekt op d'Figur huet, musst Dir e puer Reegele befollegen. Den Alexander Fedorovich Novikov, e Pooltrainer am Fili Sportskomplex zu Moskau, e multiple Gewënner vu russeschen an internationale Schwammwettbewerber, beréit wéi een dat Bescht aus dem Pool kënnt.
- Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Muskelen festhalen, schéi Forme kréien mat Hëllef vun Übungen am Pool, sollt Dir als éischt op d'Schwammtechnik oppassen. Och wann Dir gutt schwëmmt, huelt dräi oder véier Lektioune vum Instruktor. Hie léiert Iech all d'Tricken: hie weist Iech wéi Dir richteg otemt, wéi eng Muskelen ze belaaschten, wéi Dir Äre Kapp hält - et gi vill Nuancen. Nëmmen da kënnt Dir onofhängeg Training ufänken.
Dir musst mat engem eidle Magen schwammen, soss kënnen et onangenehm Konsequenze fir Är Verdauung hunn. D'Tatsaach ass datt d'Waasser Drock op d'Bauchhuelung mécht, an d'Iessen am Magen ass staark betraff. Fir Probleemer ze vermeiden, iesst eng Zalot oder eng mager Zopp 2-2,5 Stonnen virun der Klass. Dir kënnt e Snack ongeféier eng Stonn no Ärem Training hunn. Wann Dir dëst maacht, wielt Uebst oder fettarme Joghurt.
Déi bescht Zäit fir ze trainéieren ass tëscht 16 an 19 Auer. Mueres ass de Kierper nach net prett fir d'Belaaschtung, an den Owend brauch hie scho Rescht, sou datt Übungen zu dëser Zäit keng Resultater bréngen. Zousätzlech hutt Dir Zäit fir z'iessen. Et ass net fir näischt datt all Concoursen zu dëser Zäit ofgehale ginn.
Mat Iech an de Pool, huelt e Certificat vun engem Therapeur, engem Sportsbadekleed, engem Hittchen, Brëller, Pantoffel, engem Handduch, Seef an engem Wäschduch. Huelt kee Bikini mat Frills, Gürtel an aner dekorativ Detailer fir Klassen - loosst alles fir de Südstrand. Dir sidd an de Pool komm fir ze trainéieren, dat heescht datt näischt Iech sollt ofgelenken. Dofir ass e Sportsbadekleed, dat enk un de Kierper passt, optimal. Loosst ni Bijoue bei Iech selwer - d'Erfahrung weist datt se dacks um Enn bleiwen. Investéiert an e Qualitéitsschwämm, Mut, a Brëll déi perfekt fir Iech sinn. Dëst wäert den Training méi effektiv maachen - no allem denkt Dir net un Falen Bänner oder Blasen déi um Bauch schwellen, awer nëmmen iwwer Schwammen. Iwwregens, d'Uniform sollt net nëmme vu héich Qualitéit sinn, awer och richteg getraff ginn. A wann alles kloer ass mat engem Badekleed, da ginn et Probleemer mat engem Hutt. Ganz dacks, Dammen, en Hutt op, maache flirtatious Bangs op hir Stir. Awer dann ass et kee Sënn am Prozess selwer. Nodeems mir all e "Gummi Helm" ugedoen hunn fir als éischt d'Hoerwurzelen ze schützen virun der Entloossung duerch Waasserstréim. Dofir mussen d'Hoer suergfälteg verstoppt ginn. Wann Dir se laang a üppig hutt, braucht Dir se net fest an eng Rëtsch ze zéien oder eng Aart vun engem Babelstuerm ënner engem Hutt ze bauen. Maacht just e Ponytail a styléiert Är Hoer an enger Spiral ronderëm d'Basis. Et ass souwuel praktesch a schéin. A weider. Gitt sécher de gewellte Rand vun der Kap no bannen ze klappen - dëst vermeit datt Waasser an d'Hoer erakënnt. Endlech wëll ech Iech drun erënneren datt Duschkappen oder Hoerfaarwen komplett net gëeegent si fir de Pool.
Leider kënne mir am Pool vun esou enger Néierlag wéi e Pilz agespaart ginn, a fir dëst ass eng Skala aus der Haut vun enger krank Persoun genuch. Wann Dir eemol e Pilz kritt, ass et net sou einfach et lass ze ginn. Dofir sollt Dir op kee Fall barfuß an de Pool, d'Dusch oder d'Sauna goen. Leider ass dëst net ëmmer méiglech, besonnesch fir Kanner. Dofir empfeelen d'Experten d'Féiss mat enger antifungaler Creme ze schmieren ier Dir de Pool besicht, an doduerch schützt se vun der Pénétratioun vu pathogenen Bakterien. Dir kënnt Mifungar antifungal Crème wielen. Et ass faarflos an ouni Geroch, léisst keng Spuren op Kleeder, gëtt séier an d'Haut absorbéiert an huet keng Angscht virum Waasser. Säin antifungalen Effekt dauert 72 Stonnen. Awer déi wichtegst Saach ass datt et praktesch net an de Bluttkrees dréit an keng Kontraindikatiounen huet.
Gitt sécher eng waarm Dusch ze huelen ier Dir an de Pool taucht. Et ersetzt d'liicht Erwiermung virum Schwammen. Ënnert der Haut, déi aus waarme Waasser aus der Dusch ausgesat ass, gëtt d'Blutzirkulatioun ageschalt, an d'Muskele si liicht erwiermt. Wann Dir an d'Waasser spréngt ouni sou eng Erwiermung, ass et eng héich Wahrscheinlechkeet datt Är ënnescht Been oder Foussmuskele fänken un ze contractéieren, an dëst ass net nëmmen deet, awer och geféierlech.
Schlecht Neiegkeeten fir relaxe Schwëmmer. Wéi Dir wësst, ënner Waasser no enger waarmer Dusch ënnerzegoen, fannt Dir Iech an enger ganz anerer Temperaturëmfeld, déi méi kal wéi Äre Kierper ass duerchschnëttlech 10 Grad. De Kierper probéiert mam Temperaturdrock ze këmmeren an iergendwéi waarm ze ginn. A well Dir him net mat aktive Bewegunge wëllt hëllefen, fänkt hien u Fett ze späicheren fir sech selwer vun der Keelt ze schützen. Dofir sammelen Seals a Walrusen déi lues a kale Waasser schwammen eng beandrockend Fettschicht.
Fir Gewiicht ze verléieren an d'Muskelen ze stäerken, musst Dir regelméisseg trainéieren, op d'mannst 3 Mol d'Woch. Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg ze schwammen ouni op d'mannst 40 Minutten ze stoppen, probéiert maximal Geschwindegkeet z'erhalen. Et ass optimal fir eng Distanz vun 1000-1300 Meter an dëser Zäit ze passéieren. Ännert Äre Stil all 100 Meter. Beim Schwammen, probéiert sou vill wéi méiglech op Är Sensatiounen ze fokusséieren. Fillt wéi d'Waasserstréim ronderëm Äre Kierper fléissen, wéi d'Muskelen an Harmonie funktionnéieren. Dëst ass wéi Dir wäert verbesseren, Kraaft a Koordinatioun entwéckelen. All Schwammstil belaascht d'Muskelen gutt. De Champion am Energieverbrauch ass e Crawl deen hëlleft bis zu 570 Kilokalorien pro Stonn ze verbrennen. Et ass besonnesch gëeegent fir déi, déi wëllen d'Muskele vun den Äerm a Been zéien. Brustschlag ass liicht mannerwäerteg, verbrennt ongeféier 450 Kilokalorien, awer et entwéckelt perfekt den Atmungssystem an trainéiert d'Muskele vum Schëllergürtel.
Nom Training, maacht e rouege Schrëtt - eng hallef Stonn Spazéieren hëlleft d'Resultat ze konsolidéieren a sech op de Rescht virzebereeden. Maacht eng waarm Dusch doheem a masséiert Äre Kierper mat engem Waasserstroum.
Et gëtt en anert Geheimnis: Schwammen ass nëmme gutt wann Dir et genéisst.
"Kënnt Dir Gewiicht verléieren andeems Dir schwëmmt?" - Mir hunn dës Fro un de berühmten amerikanesche Fitness Trainer, Consultant vun der Websäit iVillage.com um Internet gestallt Liz Niporant. An dat ass wat hatt gesot huet.
- Schwammen ass de perfekte Workout. Mat komplett Sécherheet fir Bande a Gelenker, gëtt et eng exzellent Belaaschtung op d'Muskelen an dem Herz -Kreislauf -System. Plus, vill Studien weisen datt et och e super Brenner vun iwwerschëssegem Fett a Kalorien ass. Wéi och ëmmer, et ginn Experten déi net mat dëser Meenung averstane sinn. Zum Beispill, déi meescht Fuerscher, déi gleewen datt Schwammen net zum Gewiichtsverloscht bäidréit, baséieren op der Tatsaach datt professionnell Schwëmmer manner Energie beim Schwammen verléieren wéi mat aner Aktivitéitsarten. Wéi och ëmmer Fuerschung. en 1993 Princeton Testing Service huet festgestallt datt Champion Schwëmmer 25% méi Energie ausginn wéi Leefer. Wéi och ëmmer, mir wäerte d'Olympesch net gewannen, mir wëllen just Gewiicht verléieren an d'Muskelen festhalen. Et ass onméiglech dëst z'erreechen andeems d'Waasser lues vu Säit op Säit schneit. Dir verléiert Fett wann eng grouss Unzuel u Muskelen aktiv schaffen. Wéi kann dëst erreecht ginn? Et gëtt nëmmen een Auswee: richteg schwammen. Wann Dir eng gutt Bewegungstechnik beherrscht an, wat wichteg ass, am Waasser ze otmen, kënnt Dir méi séier, méi laang a méi wäit schwammen, an doduerch méi Kalorien verbrennen. Den eenzegen Nodeel vum Schwammen ass déi relativ kleng Belaaschtung op d'Been. Dëse Problem huet zwee Aspekter. Als éischt sinn d'Muskelen an de Been vill méi grouss wéi d'Muskelen am Uewerkierper, sou datt mir déi meescht vun der Muskelmasse net lueden beim Schwammen. Zweetens, Schwammen ass eng Net-Schock Übung, déi super ass fir sech vu Verletzungen oder Gelenkkrankheeten z'erhiewen, awer net ganz gutt fir d'Knochdicht z'erhalen. Dofir empfeelen ech Är Pool Sessioun mat Stäerktraining fir Ären ënneschten Torso ze ergänzen. Dir kënnt zum Beispill eng Serie vu Squats a Longen no vir mat Hantelen an der Hand maachen, e stationäre Vëlo pedaléieren, Roller-Skate maachen, an Aerobicstonnen deelhuelen. Ech roden Iech de Pool 3-5 Mol d'Woch ze besichen, fir 20-60 Minutten ze schwammen. Wann Dir mengt datt den Effekt ze kleng ass oder de Fortschrëtt ze lues ass, probéiert alternéierend Lasten. Zum Beispill, um éischten Dag schwëmmt Dir, um zweeten Dag fuert Dir intensiv op enger Lafbunn mat engem Schréiegt oder trëppelt mat engem séieren Tempo am hiwwelegen Terrain. Wann Dir a gudder kierperlecher Form sidd, stoppen net a probéiert Triathlon - eng Kombinatioun vu Lafen, Schwammen a Vëlosfuerer. Dëst ass e wonnerschéinen Training fir all Muskelen an e super Wee fir a gudder Form ze bleiwen.
Wësst Dir dat ...
- Waasser hält bis zu 90% vun Ärem Gewiicht a schützt Är Gelenker virum Schued. Zousätzlech hëlleft et fir Muskelschmerzen no Training ze vermeiden. Zur selwechter Zäit gëtt et hinnen eng exzellent Laascht, well se d'Loft 14 Mol an der Dicht iwwerschreift.
- Déi, déi u Réckwéi oder Osteochondrose leiden, brauchen einfach regelméisseg Schwammen. An dësem Fall gëtt Osteochondrose nëmmen duerch intensiv Schwammen am Sportstil behandelt. Besser nach, alternéiere tëscht verschiddene Stiler wéi Dir übt.
- Wann Äert Been krappt ass, da keng Panik. Probéiert op Äre Réck ze rullen, leien am Waasser a relax. Da beweegt Äre Fouss sanft a verschidde Richtungen. Wann de Krampf bestoe bleift, gräift d'Säit a masséiert de Muskel kräfteg.
- D'Dokteren empfeelen ze schwammen nodeems se eng Broschtentfernung gemaach hunn. An dësem Fall sinn all Schwammstiler gëeegent fir medizinesch Gymnastik, awer als éischt - Broscht.