Wat sinn d'Virdeeler vun der Ausübung wann Dir schwanger sidd? Sport a Schwangerschaft bilden e Gewënnerduo. Kierperlech Aktivitéit ass de Garant fir eng gutt Entwécklung vum Puppelchen. Am Allgemengen ass d'Praxis vun engem Sport mat moderéierter Intensitéit während der Schwangerschaft ouni Risiko bei der schwangerer Fra a gudder Gesondheet, an de Sport kann bis zum Begrëff ausgeübt ginn, wann d'Schwangerschaft gutt geet. e Sport während der Schwangerschaft, a fir d'Erhuelung no der Gebuert, frot ëmmer Ären Dokter oder d'Heemecht ëm Rot.

Wann Dir a gudder Gesondheet sidd an d'Schwangerschaft gutt leeft, aktivéiert Iech fir verschidde Schwangerschaftskrankheeten ze vermeiden oder ze entlaaschten. Gitt e Spadséiergank, huelt eng 30-Minute Spadséiergank fir besser ze otmen a Sauerstoff ze kréien. Et ass gutt fir Iech a fir de Puppelchen.

Den Akt fir d'Blutzirkulatioun ze aktivéieren a Sauerstoff ze liwweren ass eng grouss Hëllef fir Iwwelzegkeet ze entlaaschten.

Übungen fir d'Krankheeten vun der Schwangerschaft ze entlaaschten

Am Ufank vun der Schwangerschaft beweege mir manner, well d'Müdegkeet präsent ass. Ee gëtt sedentär, verursaacht onsympathesch a schiedlech Effekter fir de Kierper. D'Muskele si manner betount, a schéngen: Réckschmerzen, Verstopfung, Iwwelzegkeet, schwéier Been, Schwangerschaft Ischias, an heiansdo gestational Diabetis.

• Dos Krankheet:

Sport stäerkt déi déif Muskelen vum Réck a Bauch. Et verhënnert Réckschmerzen während der Schwangerschaft. Zousätzlech erlaabt et Iech ze léieren eng besser Haltung während alldeegleche Bewegungen ze hunn, an hëlleft besser ze sëtzen a léien, fir de Réck ze entlaaschten.

Streckt Är Been. Nieft der Verbesserung vun der Durchblutung an der Verhënnerung vun Krampfadern, Ausdehnung vun den ënneschte Gliedmaart entspaant a verhënnert Rückenschmerzen. D'Haltung vum Gripper ass excellent. Zousätzlech zum Stretching, entgëft de Kierper a stäerkt Ären Immunsystem.

Gripper Haltung

Sëtzt um Buedem oder op engem Këssen, Been riicht, Féiss auserneen no der Gréisst vun Ärem Bauch. Hänn riicht nieft den Hënner, zréck riicht, awer net steif. Atem an, hält Äre Réck riicht, dréckt op Är Hänn op de Buedem, ootmen dann eraus an kippt Ären Uewerkierper, d'Këscht no vir.

Huelt Är Zänn op Äert Gesiicht fir Är Kälber ze strecken. Halt d'Positioun tëscht 3 an 10 Atmungszyklen (inhaléieren + ausatmen), ootmen déif a roueg. Dir kënnt och e Riem oder e Schlaang matbréngen, deen Dir ënnert d'Féiss gitt. Fang d'Enn mat Ären Hänn, a gitt vum Riem gehal. Et hëlleft de Réck an d'Äerm ze relaxen. Kippt d'Büste vum ënneschte Bauch genuch fir d'Stretch an de Kälber, Réck vun den Oberschenkel an ënnen zréck ze spieren.

• benotzen

Spadséiere goen wäert Iech méi einfach otmen. Sauerstoff bréngen ass e super Wee fir Iwwelzegkeet ze entlaaschten. Wann Äre Cardio-Atmungssystem e bëssen eropgeet, geet d'Iwwelzegkeet wierklech erof.

Schwammen oder Training Vëlo sinn och ganz gutt Sport fir Iwwelzegkeet ze entlaaschten.

• Heavy Been

Ausübung während der Schwangerschaft verhënnert schwéier Been. De Lymphsystem passéiert duerch d'Knöchel. Beweegt Är Knöchel wann Dir e Gefill vu Schwieregkeet an Äre Been fillt. Dës Sensatioun geschitt wann Dir ze laang sëtzt, am Transport, wann Dir stitt oder trëppelt.

Einfach Übungen fir schwéier Been ze entlaaschten:

1. Twist d'Knöchel 10 Mol eng Manéier, dann déi aner.
2. Stoen, sanft rocken zréck an zréck ouni Schong un. Géi vun Zänn op Fersen, dann Fersen op Zänn. Et aktivéiert d'Blutzirkulatioun, erliichtert Är Been a Féiss, a stimuléiert d'Ënnersäit vun Äre Féiss mat Drock. Et ass eng agreabel Bewegung déi entspaant.
3. Stand no bei enger Mauer fir unzehalen, op d'Zänn erop, fillt Är Kälber kontraktéieren, bleift 10 bis 15 Sekonnen. Probéiert Iech esou wéineg wéi méiglech ze halen. Fräisetzung, kommt zréck mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen fir 10 bis 15 Sekonnen. Dann entlooss ee Been wäit hannert Iech, leet den Ferse um Buedem, dat anert Been liicht virun. Parallel Féiss. Behalen d'Stretch andeems Dir Äre Réck riicht hält ouni ze spannen.

• Majo:

Verstopfung erschéngt dacks fréi an der Schwangerschaft, a kann 9 Méint daueren. Ënnert dem Effekt vun Hormonen verlangsamt de Transit. Ausübung während der Schwangerschaft hëlleft onsympathesch Symptomer ze reduzéieren an se méi einfach ze eliminéieren.

Übung fir Verstopfung ze entlaaschten wann Dir schwanger ass:

1. sëtzt op engem Këssen gekräizt Been, oder d'Been ausgestreckt, riicht op andeems Dir op déi riets Hand leet, déi Dir hannert den Hënner gesat hutt. Är lénks Hand ass op Ärem richtege Knéi.
2. gitt a Rotatioun no riets, vun Ärem Perineum, Ärem ënneschte Bauch. Dir wäert d'éischt d'Bewegung an engem Wénkel fillen, dann op Är Taille, an ënner de Rippen.
3. nach ëmmer déif otmen, dann lean op Är lénks Hand fir Är Schëlleren lescht ze rotéieren. D'Rotatiounsbewegung dréit erop, vun Ärem Becken op d'Schëlleren.
4. Halt Äre Réck riicht, Kinn e bësse verstoppt fir den Hals an der Linn mat der Wirbelsäule gestreckt ze halen. Äre Kapp kann dann lues a lues no riets dréinen.
5. Halt d'Haltung fir e puer Atem.
6. Lues a lues zréck an den Zentrum.

• Ischias während der Schwangerschaft:

De Sport ugepasst un der schwanger Fra erlaabt eng besser Plazéierung vum Kierper ze hunn fir Ischias ze vermeiden. Sciatica an der Schwangerschaft ass d'Resultat vun engem Gebärmutter, dee wächst an d'Lendegerwirbel no vir zitt. Et geschitt normalerweis um Enn vum zweeten Trimester, oder souguer am drëtten.

Dr Bernadette de Gasquet recommandéiert datt schwangere Fraen d'Muskele ronderëm de Becken an den ënneschte Réck ausdehnen, fir Spannungen ze entlaaschten a Beweegungsberäich ronderëm dëst héich stresseg Gebitt während der Schwangerschaft ze bidden.

Et gi Yoga-Haltungen fir den sciatic Nerv ze befreien, während d'Muskelen vun den Hëfte a Glute strecken.

D'Kéi poséiert

Et ass déi bescht Anti-Sciatica Schwangerschaft Positioun. Kontraindikéiert a Fäll vu richteger Ischias, mat herniéierten Scheiwen a Prise vun der Wurzel vum Ischiasnerv.

• Gitt op all Véier;
• bréngt Är 2 Knéien zesummen;
• pivot op d'Knéien déi Är Been (Schenken) no riets bréngen. Dir sollt d'Stretch an der Taille fillen, ouni an Iech selwer ze drécken.
• Kräizt de rietse Been iwwer déi lénks, da verbreet d'Féiss no baussen;
• sëtzt tëschent de Féiss.

Huelt et graduell a sanft, ootmen déif fir sanft den Hënner op de Buedem ze senken. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Är zwee Hënner ze raschten, setzt e Këssen ënnert Ärem rietsen Hënner. Dir wäert de Géigendeel maachen wann Dir iwwer ufänkt andeems Dir d'Kräizung vun Äre Been ännert, vu lénks op riets. De Këssen ënner dem lénksen Hënner. Huelt Iech Zäit fir an der Haltung ze relaxen, Dir wäert Iech fillen datt et agreabel gëtt.

Schwangere Sport gëeegent fir Schwangerschaft, 30 Minutten 2 bis 3 Mol d'Woch, ass ideal fir all dës Krankheeten ze vermeiden oder ze entlaaschten.

Ausübung wärend der Schwangerschaft verhënnert d'Muskelverschwendung an hëlleft Iech méi séier a Form zréck ze kommen no der Gebuert.

Baut Muskelen an eliminéiert Schwangerschaft Cellulite

Muskelen opbauen oder d'Muskelmass behalen erstellt en Netz vu Mikrogefässer, déi Blutt un Är Muskelzellen liwweren. Dës intramuskulär Bluttzirkulatioun verursaacht intern Drainage, wat d'Orangeschuel Erscheinung reduzéiert. Och d'Fettschicht op gestéiert Muskelen ass manner sichtbar.

Verwalte Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft, a widderhuelen Gewiicht no der Gebuert

Sport während der Schwangerschaft ass Äre beschten Alliéierten fir Äre Gewiichtsgewënn ze managen, ze halen a séier Gewiicht no der Gebuert ze kréien.

Ausserdeem, wann Dir e puer extra Pond haten ier Dir schwanger sidd, wäert d'Ausübung während der Schwangerschaft hëllefen Iech se ze verléieren nodeems de Puppelchen gebuer ass.

Beweegen, danzen, Spadséiergank, schwammen, pedal bei moderéierter Intensitéit. Et ass gutt fir Iech, fir d'Figur ze halen an Cellulite ze vermeiden. Et ass gutt fir déi gutt Entwécklung vun Ärem Puppelchen am Gebärmutter, a fir säi stealth Liewen, wéi ech e bësse méi ënnen an dësem Artikel erklären.

Wielt de Sport deen Iech am Beschten während Ärer Schwangerschaft passt.

Middegkeet an der fréicher Schwangerschaft ass wéinst der Erhéijung vum Niveau vum Progesteron am Blutt, wéi och d'Bildung vun der Placenta, an de vital Funktiounen vum ongebuerene Puppelchen. Et mécht Iech Loscht ze schlofen.

E Gläichgewiicht tëscht Rescht a Sport ze fannen

Dofir ass et wichteg e Gläichgewiicht tëscht Rescht a Sport ze fannen. Beweegt a Moderatioun fir Middegkeet ze verfolgen an Energie erëm ze kréien.

Et ass bekannt datt Sport d'Energie erhéicht an d'Müdegkeet fort. Tatsächlech verbessert schwangere Sport d'Blutzirkulatioun an d'Atmung vun der zukënfteger Mamm. Si gesäit hir kardiovaskulär a respiratoresch Cardio-Konditioune verbesseren. Also huet si méi Ausdauer an ass manner midd.

Sport Hormone fir d'Rettung fir d'Schwangerschaftsmüdegkeet ze vermeiden

Zousätzlech hëlleft Sport d'Hormone vu Wuelbefannen Endorphinen an Dopamin ze secrete. Si hëllefen Stress a Middegkeet ewech ze verdreiwen, an Energie erëmgewannen.

• Endorphine sinn Neurotransmitter ähnlech a Struktur wéi Morphin, si sinn eng Quell vu Genoss an e mächtege Schmerzliichter.
• Dopamin ass d'Hormon vu Genoss an Alarm. Dank et fille mir eis manner midd a méi produktiv.

Gitt léiwer sanft Sport mat moderéierter Intensitéit wéi:

• Fouss;
• Schwammen;
• den Trainingsrad;
• prenatal Yoga wat eng gutt Virbereedung fir d'Gebuert ass.

Vermeiden extrem Sport, Grupp, Kontakt a Risiko vun Falen wéi Reiten, Mountainbike oder Kloteren.

Wann Dir scho Sport spillt a weider wëllt, lauschtert Iech selwer a vermeit Schock. Et ass eng Saach vu gesondem Mënscheverstand. Et kann och d'Méiglechkeet sinn en anere Sport ze entdecken, méi passend fir Schwangerschaft.

Wann Dir Iech frot iwwer wéi eng Sport Dir während der Schwangerschaft ze üben, frot Är Heemechtsfra oder Dokter fir Rot.

Sport hëlleft Iech op Är Gefiller ze lauschteren fir net ze belaaschten. Et hëlleft Iech Äre Kierper besser kennen ze léieren an Är Efforten ze managen. Lauschtert seng Reaktiounen während Ären Trainings wann Dir schwanger sidd.

Dëst hëlleft Iech méi einfach ze loossen während der Schwangerschaft a Gebuert. Loosst goen ass begréissen, akzeptéieren wat ass, ouni Uerteel oder Kritik:

• akzeptéieren d'Tatsaach manner gutt ze otmen während Ärer Sessioun beim Upassung un den Effort;
• akzeptéieren fir gewësse Muskelspannungen ze spieren;
• wëllkomm Péng;

Dës Empfang reduzéiert d'Intensitéit vum Schmerz. Resistenz verstäerkt et.

Déi schwanger Fra ass wéi en Athlet

Virbereedung fir Gebuert ass:

1. kierperlech Virbereedung: Atmung, Kraaft, Ausdauer, Ouverture vum Becken;
2. mental Virbereedung: psychologesch virbereeden op de kierperlechen Ustrengung vun der Gebuert an de Péng, fir se besser ze akzeptéieren an ze verwalten.

Liewen Är Gebuert voll mat Rou

Ze oft ass eng schwanger Fra passiv während der Gebuert. Sport erlaabt Iech Är Gebuert ze iwwerhuelen, well et ass Är, an et geschitt nëmmen eemol.

Sport während der Schwangerschaft hëlleft Iech besser ze otmen a besser Sauerstoff ze maachen. E gutt sauerstofféiert Blutt reduzéiert d'Schmerz vu Kontraktioune, an hëlleft dem Baby beim Passage vun Ärem Becken.

Eng sportlech Mamm furture otemt besser an ass manner gestresst. Si huet eng gutt Haltung a genuch Atmung déi e relaxe Bauch fir hirem Puppelchen gëtt. Bébé, dee seng Plaz sicht, entwéckelt sech besser a fillt manner Stress vu senger Mamm an engem relaxe Bauch.

Zousätzlech weess déi zukünfteg athletesch Mamm wéi d'Kontraktiounen duerch eng gutt Atmung an eng gutt Positioun ze vermeiden oder berouegen. Dëst wäert der virzäiteger Arrivée vum Puppelchen verhënneren, an erlaben eng roueg a méi einfach Liwwerung fir Iech an him.

Eng sportlech Mamm trëfft hiert Kand besser, sou datt si méi fit ass, méi entspaant a méi an Harmonie mat hirem Puppelchen ass. Si kënnt méi dacks mat him a Kontakt, kommunizéiert méi mat him, während an no der Schwangerschaft.

Baby huet seng Virléiften; hie léiwer Iech a bestëmmte Positiounen. No him lauschteren erlaabt Iech selwer ze entlaaschten, Medikamenter oder Rotschléi ze vermeiden déi net op Är Situatioun passen.

Schwangerschaft, eng Léierplaz fir d'Mamm a fir de Puppelchen

"Schwangerschaft ass eng ganz gutt Schoul fir d'Liewen"- Dr Bernadette de Gasquet

Déi sportlech Mamm korrigéiert hir Haltung, entwéckelt Selbstvertrauen, Autonomie, eng besser Bezéiung mat sech selwer, e staarkt Selbstbewosstsinn, a stänneg erneiert, eng bannescht Kraaft an e Kampfgeescht fir hiert Kand op d'Welt ze bréngen. Dëst ongebuerene Puppelchen dréit hir Patrimoine an hir Erfahrung vun Schwangerschaft. Et ass eng Ierfschaft, déi si him hannerléisst, Wëssen, datt si him weiderginn.

Dank dem Sport ass si méi bewosst, a weess wéi se hiert Kand nolauschtere soll fir hien op sengem Liewenswee ze begleeden.

E mëllen Sport wärend dëser pränataler Period sollt op alle Fall Iech kënnen bréngen. Egal ob Dir roueg sidd oder vun Zweifel, Angscht an de klengen Onbequemen vun der Schwangerschaft geplot ass, de Sport deen Dir wielt sollt Ären Alliéierten sinn.