Inhalter
Stress kann heiansdo eis kierperlech a mental Gesondheet negativ beaflossen. Et ass den Urspronk vu ville Stéierungen am Kierper, fir nëmmen Migränen, Depressioun, Verdauungsproblemer ze nennen ... Kortisol, wat de Stresshormon ass bekannt fir Gewiichtsgewënn ze förderen an den Immunsystem ze senken. Mir kënnen also soen datt Stress bedeitend Konsequenzen op d'Gesondheet huet. Also wéi entlaasst Dir Stress effektiv? Nieft de verschiddenen Techniken recommandéiert fir Angscht a Muskelspannungen ze reduzéieren, sinn d'Schlofregelung, d'Ausübung an eng equilibréiert Ernährung essentiell. Hei sinn e puer ganz effektiv Anti-Stress Liewensmëttel fir Iech ze hëllefen:
Uebst a Geméis
Liewensmëttel héich an Magnesium, beim maachen, a Vitamin C a B wéi och an omega 3 sinn am meeschte gëeegent fir Spannungen am Zesummenhang mat Stress a reduzéieren d'Sekretioun vu Cortisol.
d' gesondheetlech Virdeeler vun Uebst a Geméis brauchen net méi presentéiert ginn. Déi meescht vun hinnen enthalen Magnesium. Spinat, Bananen, sinn zum Beispill Liewensmëttel, deenen hir Virdeeler géint Stress bekannt sinn. Zousätzlech berouegt gedréchent Friichten wéi Drauwe, Aprikosen a Feigen de Geescht.
Betruecht och Knuewelek an Ärer Ernährung abegraff. Et ass bekannt fir seng Effektivitéit fir Stress ze reduzéieren.
Hunneg a seng Derivate
Fir Stress a Middegkeet ze bekämpfen, zousätzlech zu hiren antioxidative Eegeschaften, Hunneg an ofgeleet Produkter enthalen Magnesium, Kalium, Eisen a Kupfer a grousse Quantitéiten.
Ueleg Fësch
zanter der Omega 3 si ganz mächteg Nährstoffer géint Stress, Fett Fësch favoriséieren ass e super Wee fir ze fëschen. Konsuméiere méi wéi Thuinfeschskaepp, Saumon oder Makrele. Zur selwechter Zäit hunn se aner gesondheetlech Virdeeler.
Seeds
Konsuméiere och Somen wéi Mandelen, Haselnëss a Kakao. Dank hirem Räichtum u Magnesium hëllefen se Iech ze entstressen.
Mëllech an donkel Schockela
Wann Dir fillt datt d'Angscht iwwer Iech kënnt, huelt eng Schossel waarm Mëllech oder knabberen op donkel Schockela. Dir fannt datt Är Hormonniveauen séier geregelt ginn.
Anti-Stress Planzen
La Phytotherapie ass och e privilegiéierte Wee fir Stress ze reduzéieren. Kräutertee wéi Kamillen, Kalk a Verbena gehéieren zu den effektivsten Kraider; Och Planzen wéi Hawthorn, Soja, Passiounsblummen, Ginseng oder souguer Ginkgo Baliba sinn och recommandéiert fir Stress ze eliminéieren. Johanniskraut ass och effektiv.
Waasser
Déi éischt Saach ze maachen wann Dir moies opstinn ass Waasser ze drénken. Bleift de ganzen Dag hydratiséiert. Et ass och unzeroden Waasser virum Iessen ze drénken.
Op der anerer Säit ass et wichteg ze vermeiden oder op d'mannst ze limitéieren Konsum vu schlechte Fette, Kaffi an Alkohol. Si tendéieren Stress ze förderen. Mir roden Iech och fir Sport ze üben an heiansdo eng gutt Zäit ze hunn.
An du? Wat sinn Är Stressrelief Liewensmëttel?
https://www.bonheuretsante.fr