Dee gréisste Gewënner ass eng vun den éischte Programmer Jillian Michaels, déi 2005 virum Release vun der "Slim figure 30 Deeg" erauskomm ass. Trotz der Tatsaach, datt dëse Video viru méi wéi 10 Joer erstallt gouf, huet hien nach ëmmer keng Relevanz an Effizienz verluer, net méi schwaach wéi méi modern Training.
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Wéi wielt Dir e Fitness Mat: all Zorten a Präisser
- Déi Top 50 bescht Übunge fir getéinten Hënner
- Top 15 TABATA Video Workouts vu Monica Kolakowski
- Wéi wielt een Laafschong: e komplette Handbuch
- Säiteplank fir Bauch an Taille + 10 Optiounen
- Wéi ewechzehuelen Säit: 20 Haaptregelen + 20 bescht Übungen
- FitnessBlender: dräi fäerdeg Workout
- Fitness-Gummi - super-nëtzlech Ausrüstung fir Meedercher
Programmbeschreiwung Dee gréisste Gewënner
Am Programm De gréisste Gewënner Jillian Michaels benotzt de Prinzip vum Circuitstraining. Dir kombinéiert Gewiichter an aeroben Übunge fir maximal Kalorien ze verbrennen an d'Muskelen am Ton ze halen a fir Iwwergewiicht lass ze ginn. Übunge mat Hantelen ofwiesslungsräich mat Spréng, also sidd bereet schwéier ze schaffen an e gudde Schweess. "Ok Jongen, loosst eis ufänken!" - inspiréierend seet Iech Gillian.
Am Programm De gréisste Gewënner koum a 5 Trainingssitzunge vun 30 Minutten:
- Form-Up Front: Übung fir Broscht, Schëlleren, Trizeps, Bauch an Oberschenkel.
- Form-Up RécksäitÜbung fir Bizeps, Réck, Bauch, Hënner a Been.
- Cardio Kickbox: Cardio Workout baséiert op Kickboxing
- Maximaliséieren Full Frontal: Übunge fir Broscht, Schëlleren, Trizeps, Bauch an Oberschenkel.
- Maximaliséieren Back In Action: Übunge fir d'Bizeps, de Réck, de Bauch, den Hënner an d'Been,
All Trainings niewent Übunge fir d'Muskelen ze tonéieren enthalen Cardio Segmenter. Während der Klass wäert Är Häerzfrequenz stänneg am Gyrosigma Beräich sinn. Dëst hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen an iwwerschësseg Fett esou effizient wéi méiglech ze läschen. All Workout huet en eenzegaartegen, net widderhuelende Set vun Übungen.
Maacht dëse Programm 5 Mol d'Woch, ofwiesselnd tëscht der uewe beschriwwener Hallefstonn Training. Reschtdeeg kënne sinn, zum Beispill, Iech selwer Mëttwochs a Sonndes setzen, awer wann Dir léiwer Pausen op aneren Deeg maacht, kënnt Dir no hirem Diskret plangen. E Mount méi spéit no der Klass mam The Biggest Winner wäert Dir net nëmmen d'Transformatioun vu senger Form bemierken, awer och d'Ausdauer a Kraaft verbesseren.
Fir Coursen braucht Dir e Puer Hanteln a Schrëttplattform. D'Jillian Michaels recommandéiert en Hantel mat engem Gewiicht vun 1-2 kg. idealerweis, fänken mat liichte Gewiichter un, lues a lues d'Laascht erhéijen. Fir Video Cardio Kickbox zousätzlech Ausrüstung ass net gebraucht. Maacht weg datt de gréisste Gewënner net nëmme fir Ufänger ass, awer och fir erfuerene Stagiairen.
D'Virdeeler vum Programm:
- D'Kraaftübung a Verbindung mat aerobe Segmenter bitt maximal Kalorieverbrennung a Gewiichtsverloscht a ganz kuerzer Zäit.
- Dir wäert op all de Problembereiche schaffen: Äerm, Broscht, Bauch, Réck, Hënner a Been. Übunge mat Gewiichter féieren dozou datt Är Muskele kléngen an d'Qualitéit vum Kierper verbesseren.
- De Komplex enthält esou vill wéi 5 verschidde Workouts! Dir wäert keng Zäit hunn sech ze langweilen, ofwiesselnd tëscht hinnen.
- D'Jillian Michaels benotzt déi klassesch Übunge fir verschidde Muskelgruppen ouni komplizéiert Knäppercher: einfach awer ganz effektiv.
- Just eng hallef Stonn den Dag fir de Kierper no nëmmen engem Mount Coursen ze zéien.
D'Nodeeler vum Programm:
- Dëst bitt Auswierkungsübungen, déi net gëeegent si fir Leit, déi blesséiert sinn. Gitt sécher datt Dir Iech an Turnschueder engagéiert an d'Technik vu Sprangen, Squats, Lafen beobachtet.
- Normalerweis erfuerdert d'Ausbildung mam Jillian Michaels keng zousätzlech Ausrüstung (ausser gratis Gewiichter), awer hei musst Dir eng Plattform opbauen.
Wann Dir aerobe Gewiicht trainéiert, da wäert de gréisste Gewënner sécher frou sinn.
TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel