D'Bella Meki, Autor vum The Run: How It Saved My Life, huet mat hire Lieser gedeelt: "Ech hunn eemol e Liewen geliewt, dat bal ganz vu Besuergnëss dominéiert gouf, obsessive Gedanken, a paralyséierend Angscht. Ech hunn Joeren no eppes gesicht, wat mech befreit huet, an hunn et endlech fonnt - et huet sech erausgestallt, datt et guer net eng Zort Medizin oder Therapie war (obwuel si mir gehollef hunn). Et war e Laf. Lafen huet mir d'Gefill datt d'Welt ronderëm mech voller Hoffnung ass; hien huet mir erlaabt d'Onofhängegkeet an déi verstoppte Kräften a mir ze spieren, déi ech virdrun net wosst. Et gi vill Grënn firwat kierperlech Aktivitéit als e Wee ugesi gëtt fir d'mental Gesondheet ze hëllefen - et verbessert d'Stëmmung an de Schlof, a lindert Stress. Ech hu selwer gemierkt datt Cardio-Übungen en Deel vum Adrenalin aus Stress benotzen. Meng Panikattacke sinn opgehalen, et goufe manner obsessive Gedanken, ech hunn et fäerdeg bruecht d'Gefill vum Doom ze läschen.
Och wann de Stigma verbonne mat der mentaler Krankheet an de leschte Jore verschwonnen ass, sinn d'Servicer opgestallt fir Fleeg ze bidden nach ëmmer dysfunktionell an ënnerfinanzéiert. Dofir, fir e puer, kann d'Heelungskraaft vu kierperlecher Aktivitéit eng richteg Offenbarung sinn - obwuel et nach ëmmer néideg ass ze berücksichtegen datt d'Ausübung eleng keng mental Gesondheetsproblemer léisen oder souguer d'Liewe méi einfach maachen fir déi, déi mat schwéiere Krankheeten liewen.
Eng rezent Etude publizéiert an der Zäitschrëft JAMA Psychiatry huet d'Theorie ënnerstëtzt datt kierperlech Aktivitéit eng effektiv Depressioun Präventiounsstrategie ass. (Obwuel et och bäidréit datt "kierperlech Aktivitéit géint Depressioun schützen kann, an / oder Depressioun kann zu enger reduzéierter kierperlecher Aktivitéit féieren.")
De Link tëscht Übung a mentaler Gesondheet ass fir eng laang Zäit etabléiert. Am Joer 1769 huet de schottesche Dokter William Buchan geschriwwen datt "vun allen Ursaachen, déi d'Liewen vun engem Mann kuerz a miserabel halen, keen huet e gréisseren Afloss wéi de Mangel u richteg Übung." Awer et ass eréischt elo datt dës Iddi verbreet ass.
Laut enger Theorie huet d'Ausübung e positiven Effekt op den Hippocampus, en Deel vum Gehir, deen an de Mechanismen vun der Bildung vun Emotiounen involvéiert ass. Laut Dr Brandon Stubbs, Chef vun NHS Physikalesch Therapie a Mental Gesondheetsspezialist, "Den Hippocampus schrumpft a mentale Krankheeten wéi Depressioun, bipolare Stéierungen, Schizophrenie, mild kognitiv Behënnerung an Demenz." Et gouf festgestallt datt just 10 Minutte liicht Übung e kuerzfristeg positiven Effekt op den Hippocampus huet, an 12 Woche regelméisseg Übung wäert e laangfristeg positiven Effekt op et hunn.
Wéi och ëmmer, trotz den dacks zitéierten Statistiken datt ee vu véier Leit e Risiko vu mentaler Krankheet ass, an trotz dem Wëssen datt d'Ausübung hëllefe kann dëst ze verhënneren, si vill Leit net presséiert fir aktiv ze ginn. NHS England 2018 Daten weisen datt nëmmen 66% vu Männer a 58% vu Fraen am Alter vun 19 a méi no der Empfehlung vun 2,5 Stonnen moderéierter Übung oder 75 Minutte kräfteg Übung pro Woch gefollegt hunn.
Dëst hindeit wahrscheinlech datt vill Leit nach ëmmer Übung langweileg fannen. Och wann eis Perceptioun vun der Übung an der Kandheet geformt ass, hunn d'Ëffentlech Gesondheet England Statistike vun 2017 gewisen datt am leschte Joer vun der Primärschoul nëmmen 17% vun de Kanner de recommandéierte Betrag vun der deeglecher Übung ofgeschloss hunn.
Am Adulthood offréieren d'Leit dacks Übung, gerechtfäerdegt sech mat engem Mangel un Zäit oder Suen, an heiansdo einfach soen: "dëst ass net fir mech." An der heiteger Welt gëtt eis op aner Saachen opmierksam gemaach.
Laut Dr Sarah Vohra, Beroder Psychiater a Schrëftsteller, hunn vill vun hire Clienten en allgemengen Trend. Besuergnëssssyndrom a mëll Depressioun ginn a ville jonke Leit beobachtet, a wann Dir frot mat wat se am meeschte beschäftegt sinn, ass d'Äntwert ëmmer kuerz: Amplaz an der frëscher Loft ze goen, verbréngen se Zäit hannert de Schiirme, an hir richteg Bezéiungen ginn duerch virtuell ersat.
D'Tatsaach, datt d'Leit ëmmer méi Zäit online amplaz vum richtege Liewen verbréngen, kann zu der Perceptioun vum Gehir als abstrakt Entitéit bäidroen, aus dem Kierper gescheed. Den Damon Young, a sengem Buch How to Think About Exercise, schreift datt mir dacks kierperlech a mental Stress als konfliktend gesinn. Net well mir ze wéineg Zäit oder Energie hunn, mee well eis Existenz an zwee Deeler opgedeelt ass. Wéi och ëmmer, Übung gëtt eis d'Méiglechkeet souwuel de Kierper wéi och de Geescht gläichzäiteg ze trainéieren.
Wéi de Psychiater Kimberly Wilson bemierkt huet, ginn et och e puer Spezialisten déi tendéieren de Kierper an de Geescht separat ze behandelen. Laut him, funktionnéieren d'psychesch Gesondheetsberuffer am Fong nom Prinzip, datt dat eenzegt, wat derwäert ass opmierksam ze maachen, ass wat am Kapp vun enger Persoun leeft. Mir hunn d'Gehir idealiséiert, an de Kierper huet ugefaang als just eppes ze gesinn wat d'Gehir am Raum bewegt. Mir denken oder schätzen net eise Kierper a Gehir als een eenzegen Organismus. Awer tatsächlech kann et keng Fro vu Gesondheet sinn, wann Dir Iech nëmmen ëm een këmmert an deen aneren net berücksichtegt.
Laut Wybarr Cregan-Reid, Autor vu Footnotes: How Running Makes Us Human, wäert et vill Zäit an Aarbecht daueren fir d'Leit ze iwwerzeegen datt Übung wierklech en effektive Wee ass fir d'mental Gesondheet vun enger Persoun ze verbesseren. Laut him, fir eng laang Zäit, huet d'Ignoranz iwwer déi grouss Méiglechkeete vum positiven Impakt vu kierperlechen Übungen op de mentale Bestanddeel bei de Leit herrscht. Elo gëtt de Public sech no an no méi bewosst, well kaum eng Woch geet ouni nei Donnéeën oder nei Fuerschungen iwwer d'Relatioun vu verschiddenen Zorte vu kierperlecher Aktivitéit zu der mentaler Gesondheet publizéiert ginn. Awer et wäert e bëssen Zäit daueren, ier d'Gesellschaft iwwerzeegt ass, datt aus de véier Maueren an d'frësch Loft erauskommen, eng wonnerbar Kur fir vill modern Krankheeten ass.
Also wéi iwwerzeegt Dir d'Leit datt kierperlech Aktivitéit tatsächlech e positiven Effekt op d'Psyche kann hunn? Eng méiglech Taktik déi Professionnelen benotze kënnen ass reduzéiert Gymnastik Memberschaften als Zousaz zu Medikamenter an Therapien ze bidden. D'Leit iwwerzeegen méi dacks ze trëppelen - an der Dagesliichtstonnen dobausse goen, ronderëm aner Leit, Beem an d'Natur ze sinn - ass och eng Optioun, awer et kann funktionnéieren wann Dir ëmmer erëm driwwer schwätzt. No allem, wahrscheinlech, wäerten d'Leit net méi Zäit op kierperlech Aktivitéit verbréngen, wa se net besser fillen vum éischten Dag.
Op der anerer Säit, fir Leit, déi an engem extrem schwieregen mentalen Zoustand sinn, kann d'Propositioun fir erauszegoen an e Spadséiergank op d'mannst lächerlech ze kléngen. Leit, déi an de Grëff vun Besuergnëss oder Depressioun sinn, kënnen einfach net fillen fir eleng an de Fitnessstudio ze goen oder mat enger Grupp vu Friemen. An esou enger Situatioun kënne gemeinsam Aktivitéite mat Frënn, wéi Joggen oder Vëlo, hëllefen.
Eng méiglech Léisung ass d'Parkrun Bewegung. Et ass e gratis Schema, erfonnt vum Paul Sinton-Hewitt, an deem d'Leit all Woch 5 km lafe - gratis, fir sech selwer, ouni sech op de Fokus op wien wéi séier leeft a wien wat fir Schong huet. Am Joer 2018 huet d'Glasgow Caledonian University eng Studie vu méi wéi 8000 Leit gemaach, vun deenen 89% soten datt Parkrun e positiven Effekt op hir Stëmmung a mental Gesondheet huet.
Et gëtt en anere Schema fir déi meescht vulnérabel Membere vun der Gesellschaft ze hëllefen. Am 2012 gouf Running Charity a Groussbritannien gegrënnt fir jonk Leit ze hëllefen déi ouni Heem oder benodeelegt sinn, vill vun deenen mat mentaler Gesondheetsprobleemer kämpfen. De Matgrënner vun dëser Organisatioun, den Alex Eagle, seet: „Vill vun eise jonke Leit liewen a wierklech chaoteschen Ëmfeld a fille sech dacks komplett mächteg. Et geschitt, datt si sou vill Effort maachen eng Aarbecht oder eng Plaz ze wunnen fannen, mä hir Efforten sinn nach ëmsoss. A andeems se lafen oder trainéieren, kënne se d'Gefill hunn datt se erëm a Form kommen. Et gëtt eng Aart vu Gerechtegkeet a Fräiheet, datt déi Obdachlosen ze dacks sozial verweigert ginn. Wann eis Beweegungsmemberen fir d'éischt erreechen wat se geduecht hunn onméiglech wier - e puer Leit lafen 5K fir d'éischt Kéier, anerer erliewen e ganzen Ultramarathon - ännert hir Weltbild op eng aussergewéinlech Manéier. Wann Dir eppes erreecht wat Är bannescht Stëmm geduecht war onméiglech, et ännert d'Art a Weis wéi Dir Iech selwer gesinn.
"Ech kann nach ëmmer net erausfannen, firwat meng Besuergnëss ofhëlt de Moment, wou ech meng Schong undoen a lafe goen, awer ech denken, et ass net iwwerdreiwen ze soen datt de Lafen mäi Liewen gerett huet. A virun allem war ech selwer iwwerrascht, "huet d'Bella Meki ofgeschloss.