D'Spiller déi mir all spillen. Training nom Eric Berne System (D. Moss)

mythologesch

D'psychologesch Method vum Eric Berne huet zéngdausende vu Millioune Leit ronderëm d'Welt gehollef! Seng Ruhm ënner Psychologen ass net manner wéi de Sigmund Freud, an d'Effektivitéit vun der Approche gouf zënter Joerzéngte vun Honnerte vun Dausende vu Psychotherapeuten an Europa, den USA an Australien bewonnert. Wat ass säi Geheimnis? Dem Berne seng Theorie ass einfach, kloer, zougänglech. All psychologesch Situatioun ass liicht a seng Bestanddeeler ofgebaut, d'Essenz vum Problem gëtt opgedeckt, Empfehlungen ginn fir et z'änneren ... Mat dësem Trainingsbuch gëtt sou eng Analyse vill méi einfach. Et bitt de Lieser 6 Lektiounen an e puer Dosen Übungen, déi Iech hëllefen ze léieren wéi Dir dem Eric Berne säi System an der Praxis ëmsetzt.

Element

Wann Dir Mëssgléckt oder Onglécklech sidd, da sidd Dir an de Szenario vun engem Mëssgléckt Liewen gefall, dat op Iech opgezwong ass. Awer et gëtt e Wee eraus!

Vun der Gebuert hutt Dir e gigantescht Potenzial vun engem Gewënner - eng Persoun déi fäeg ass bedeitend Ziler fir sech selwer z'erreechen, vum Erfolleg op Erfolleg ze bewegen, säi Liewen no de gënschtegsten Pläng opzebauen! A gläichzäiteg glécklech sinn!

Maacht net séier fir skeptesch ze laachen, dës Wierder ofzebriechen, oder aus Gewunnecht ze denken: "Jo, wou kann ech ..." Et ass wierklech!

Frot Dir Iech firwat Dir et net maache kënnt? Firwat wëllt Dir Freed, Erfolleg, Wuelbefannen fir Iech selwer - awer amplaz schéngs Dir op eng onduerchsiichtlech Mauer ze schloen: egal wat Dir maacht, d'Resultat ass guer net dat wat Dir wëllt? Firwat schéngt et Iech heiansdo datt Dir gefaang sidd, an engem Doudegen, vun deem et kee Wee eraus ass? Firwat muss een ëmmer mat deenen Ëmstänn ausstoen, déi een guer net wëll aushalen?

D'Äntwert ass einfach: Dir, géint Äre Wëllen, sidd an de Szenario vun engem net erfollegräiche Liewen gefall, deen Iech opgezwong ass. Et ass wéi e Käfeg, an deem Dir duerch Feeler oder duerch de béise Wëllen vun engem. Dir kämpft an dësem Käfeg, wéi e gefaange Vugel, verlaangt no Fräiheet - awer Dir gesitt kee Wee eraus. A lues a lues fänkt et Iech un ze schéngen datt dës Zell déi eenzeg Realitéit fir Iech ass.

Tatsächlech gëtt et e Wee aus der Zell. Hien ass ganz no. Et ass net sou schwéier ze fannen wéi et schéngt. Well de Schlëssel vun dësem Käfeg ass laang an Ären Hänn. Dir hutt just nach net op dëse Schlëssel opmierksam gemaach an net geléiert wéi Dir et benotzt.

Awer genuch Metapheren. Loosst eis erausfannen wat fir eng Käfeg et ass a wéi Dir an et komm sidd.

Loosst eis einfach eens ginn: Mir wäerten net vill doriwwer traueren. Dir sidd net deen eenzegen. Dëst ass wéi déi meescht Leit an engem Käfeg liewen. Mir falen alleguer iergendwéi am mëllsten Alter dran, wa mir als Kanner einfach net kritesch kënne begräifen wat mat eis geschitt.

An de fréie Jore vun der Kandheet - nämlech virum Alter vu sechs - gëtt d'Kand geléiert datt et onméiglech ass ze sinn wat hien ass. Hie dierf net sech selwer sinn, mä amplaz gi speziell Reegele festgeluecht, duerch déi hie muss «spillen» fir a seng Ëmwelt opgeholl ze ginn. Dës Regele ginn normalerweis net-verbal iwwerdroen - net mat Hëllef vu Wierder, Instruktiounen a Virschléi, awer mat Hëllef vun engem Elterendeel an der Haltung vun aneren, aus deem d'Kand versteet wat gutt ass fir si a sengem Verhalen a wat ass schlecht.

No an no fänkt d'Kand un säi Verhalen mat de Besoinen an Interesse vun aneren ze vergläichen. Probéiert hinnen ze gefalen, hir Erwaardungen z'erreechen. Dëst geschitt mat all Kanner - si gezwongen an d'Programmer vun Erwuessener ze passen. Als Resultat fänken mir un Szenarien ze verfollegen déi net vun eis erfonnt goufen. Fir un Ritualen a Prozeduren deelzehuelen, an deenen mir eis net als Eenzelpersoune kënnen ausdrécken - awer mir kënnen nëmme maachen wéi, gefälschte Gefiller ausbilden.

Och als Erwuessener behalen mir d'Gewunnecht vu Spiller, déi eis an der Kandheet opgezwong sinn. An heiansdo verstinn mir net datt mir eist Liewen net liewen. Mir erfëllen eis Wënsch net - awer maachen nëmmen den Elterenprogramm aus.

Déi meescht Leit spillen onbewosst Spiller, no der Sucht fir hiert richtegt Selbst opzeginn an d'Liewen duerch säin Ersatz ze ersetzen.

Esou Spiller sinn näischt anescht wéi imposéiert Verhalensmodeller, an deenen eng Persoun op Rollen zitt, déi fir hien ongewéinlech sinn, anstatt sech selwer ze sinn a sech als eenzegaarteg, onimitéierbar Perséinlechkeet opzeweisen.

Heiansdo kënne Spiller nëtzlech a wichteg fillen - besonnesch wann all déi aner sech esou behuelen. Et schéngt eis, wa mir esou behuelen, mir méi einfach an d'Gesellschaft passen an et fäerdeg bréngen.

Awer dëst ass eng Illusioun. Wa mir Spiller spillen, deenen hir Regelen net eis eegen sinn, wa mir weider dës Spiller spillen och wa mir net wëllen, da kënne mir net erfollegräich sinn, mir kënnen nëmme verléieren. Jo, mir goufen all an der Kandheet geléiert Spiller ze spillen déi zu Verloscht féieren. Ma sief net sou séier iergendeen ze blaméieren. Är Elteren a Betreiber sinn net Schold. Dëst ass de gemeinsame Ongléck vun der Mënschheet. An elo kënnt Dir deen ginn, deen zu deenen éischten wäert sinn, fir Erléisung vun dëser Katastroph ze sichen. Éischt fir mech selwer, an dann fir anerer.

Dës Spiller, déi mir all spillen, dës Rollen a Masken, déi mir hannert eis verstoppen, entstinn aus der allgemenger Mënsch Angscht, eis selwer ze sinn, oppen, oprecht, frank, eng Angscht, déi genee an der Kandheet entstanen ass. All Persoun an der Kandheet geet duerch d'Gefill vun hëlleflos, schwaach, schwaach am Erwuessenen an alles. Dëst schaaft e Gefill vu Selbstzweiwel deen déi meescht Leit déif duerch hiert Liewen droen. Egal wéi se sech behuelen, si fille dës Onsécherheet, och wa se et selwer net zouginn! Déif verstoppt oder offensichtlech, bewosst oder net, Onsécherheet entsteet eng Angscht viru sech selwer ze sinn, eng Angscht virun oppener Kommunikatioun - an als Resultat réckelen mir op Spiller, op Masken a Rollen, déi d'Erscheinung vu Kommunikatioun an d'Erscheinung vum Liewen kreéieren. , awer net fäeg sinn entweder Gléck oder Erfolleg ze bréngen, keng Zefriddenheet.

Firwat liewen déi meescht Leit an dësem Zoustand vu verstoppter oder offensichtlecher Onsécherheet, a si gezwongen sech hannert Rollen, Spiller, Masken ze verstoppen, amplaz wierklech ze liewen? Net well dës Onsécherheet net iwwerwonne ka ginn. Et kann a soll iwwerwonne ginn. Et ass just datt déi meescht Leit et ni maachen. Si mengen datt et vill méi wichteg Problemer an hirem Liewen gëtt. Wärend dëse Problem ass déi wichtegst. Well seng Entscheedung leet de Schlëssel fir d'Fräiheet, de Schlëssel zum richtege Liewen, de Schlëssel zum Erfolleg an de Schlëssel fir eis selwer an eis Hänn.

Eric Bern — e brillante Fuerscher, dee wierklech effektiv, ganz effektiv a gläichzäiteg einfach an zougänglech Tools entdeckt huet fir seng natierlech Essenz ze restauréieren - d'Essenz vun engem Gewënner, eng fräi, erfollegräich, aktiv realiséiert Persoun am Liewen.

Den Eric Berne (1910 - 1970) gouf a Kanada, zu Montreal, an der Famill vun engem Dokter gebuer. Nom Ofschloss vun der medezinescher Fakultéit vun der Uni, gouf hien Dokter vun Medezin, Psychotherapeut a Psychoanalytiker. D'Haaptrei Erreeche vu sengem Liewen ass d'Schafung vun enger neier Branche vun Psychotherapie, déi Transaktiounsanalyse genannt gouf (aner Nimm ginn och benotzt - Transaktiounsanalyse, Transaktiounsanalyse).

Transaktioun - dat ass wat geschitt während der Interaktioun vu Leit, wann e Message vun engem kënnt, an eng Äntwert vun engem.

Wéi mir kommunizéieren, wéi mir interagéieren - ob mir eis ausdrécken, eis an eiser Essenz opdecken oder sech hannert enger Mask, eng Roll verstoppen, e Spill spillen - hänkt schlussendlech dovun of wéi erfollegräich oder net erfollegräich mir sinn, ob mir mam Liewen zefridden sinn oder net, mir fillen eis fräi oder cornered. Dem Eric Berne säi System huet vill Leit gehollef sech vun de knaschtege Ketten vun anere Spiller an Szenarie ze befreien a sech selwer ze ginn.

Dem Eric Berne seng bekanntste Bicher, Games People Play a People Who Play Games, sinn weltwäit Bestseller ginn, duerch vill Reprints a verkafen an de Millioune.

Seng aner berühmt Wierker - "Transactional Analysis in Psychotherapy", "Group Psychotherapy", "Introduction to Psychiatry and Psychoanalysis for the Uninitiated" - erwächen och onendlech Interessi vu béide Spezialisten an all deenen, déi un der Psychologie ronderëm d'Welt interesséiert sinn.

Wann Dir wëllt aus den Szenarie flüchten, déi Iech opgezwong sinn, gitt Iech selwer, fänkt un d'Liewen ze genéissen an Erfolleg ze hunn, dëst Buch ass fir Iech. Déi brillant Entdeckungen vum Eric Berne ginn hei virun allem an hirem prakteschen Aspekt presentéiert. Wann Dir d'Bicher vun dësem Auteur gelies hutt, da wësst Dir datt se vill nëtzlech theoretescht Material enthalen, awer net genuch Opmierksamkeet gëtt op d'Praxis an d'Ausbildung bezuelt. Wat net iwwerraschend ass, well den Eric Berne, als praktizéierten Psychotherapeut, praktesch Aarbecht mat Patienten als Aarbecht vu professionnelle Dokteren ugesinn huet. Wéi och ëmmer, vill Spezialisten - Unhänger a Studenten vu Bern - hunn erfollegräich un der Entwécklung vun Trainingen an Übungen no der Berner Method geschafft, déi vun all Persoun eleng beherrscht ginn, ouni souguer speziell psychotherapeutesch Klassen ze besichen.

Déi wichtegst Wësse iwwer d'mënschlech Natur, déi den Eric Berne eis als Ierfschaft hannerlooss huet, ass néideg, fir d'éischt net vu Spezialisten, mee just vun de meeschte gewéinleche Leit, déi glécklech fille wëllen, hiert Liewen erfollegräich a räich opbauen, hir Ziler erreechen an fillen datt all Moment hiert Liewen voller Freed a Bedeitung ass. Dëse praktesche Guide, zesumme mat enger detailléierter Presentatioun vum Kierper vum Wëssen entwéckelt vum Eric Berne, kombinéiert déi bescht Praktiken entwéckelt fir ze garantéieren datt d'Entdeckungen vum grousse Psychotherapeut an eisem Alldag erakommen an eis déi wichtegst Tools ginn fir eis selwer an eist Liewen ze transforméieren. fir déi besser.

Ass dat net wat mir all wëllen - besser ze liewen? Dëst ass den einfachsten, allgemengsten an natierleche Mënsch Wonsch. An heiansdo feelen mir net nëmmen Entschlossenheet, Wëllen an Ännerungswënsch dofir, mee och dat einfachst Wëssen, Know-how, Tools, déi benotzt kënne ginn fir Ännerungen ze maachen. Dir fannt all déi néideg Tools hei - an dem Eric Berne säi System gëtt en Deel vun Ärem Liewen fir Iech, Är nei, besser, vill méi glécklech Realitéit.

Denkt drun: mir falen all an d'Gefangenschaft vun de Spiller an Szenarien, déi eis opgesat goufen - awer Dir kënnt a sollt aus dësem Käfig erauskommen. Well Spiller an Szenarie féieren nëmmen zu enger Néierlag. Si kënnen d'Illusioun ginn fir op Erfolleg ze bewegen, awer um Enn féieren se ëmmer nach zu Echec. An nëmmen eng fräi Persoun, déi dës Ketten ewechgehäit huet a sech selwer ginn ass, kann wierklech glécklech sinn.

Dir kënnt dës Fetter ofwerfen, Dir kënnt Iech selwer befreien an an Äert richtegt, räich, erfëllend, glécklecht Liewen kommen. Et ass ni ze spéit et ze maachen! Ännerungen zum Bessere ginn duerchgefouert wéi Dir d'Material vum Buch beherrscht. Waart net op eppes - fänkt elo un Iech selwer an Äert Liewen z'änneren! A loosst d'Perspektive vum zukünftegen Erfolleg, Gléck, Liewensfreed Iech op dësem Wee inspiréieren.

Lektioun 1

An jidderee vun eis lieft en Erwuessenen, e Kand an en Elterendeel

Merkt Dir, datt Dir a verschiddene Liewenssituatiounen Iech anescht fillt a behuelen?

Heiansdo sidd Dir en Erwuessenen, onofhängeg Persoun, fillt Iech zouversiichtlech a fräi. Dir bewäert d'Ëmwelt realistesch an handelt deementspriechend. Dir maacht Är eegen Entscheedungen an dréckt Iech fräi aus. Dir handelt ouni Angscht an ouni iergendeen ze gefalen. Dir kënnt soen, datt Dir grad elo sidd Dir op Ärem héchsten a bescht. Dëst gëtt Iech grouss Freed an Zefriddenheet an deem wat Dir maacht.

Dëst geschitt wann Dir eng Aarbecht maacht déi Dir Iech als Profi fillt oder eppes wat Dir gär hutt a gutt sidd. Dëst geschitt wann Dir iwwer en Thema schwätzt an deem Dir ganz gutt beherrscht sidd an dat fir Iech interessant ass. Dëst geschitt wann Dir an engem Zoustand vun banneschten Trouscht a Sécherheet sidd - wann Dir näischt braucht fir iergendeen ze beweisen oder Är bescht Qualitéiten ze weisen, wann keen Iech evaluéiert, beurteelt, moosst op enger Skala vu Verdéngschter, wann Dir just liewen kann a sidd selwer, fräi, oppen, just wéi et ass.

Awer Dir kënnt Iech och un Situatiounen erënneren, wou Dir op eemol ugefaang huet wéi e Kand ze behuelen. Ausserdeem ass et eng Saach, wann Dir Iech selwer erlaabt Iech Spaass ze hunn, ze laachen, ze spillen an ze narren wéi e Kand, onofhängeg vum Alter - dat ass heiansdo néideg fir all Erwuessenen, an et ass näischt falsch mat deem. Awer et ass eng ganz aner Saach wann Dir komplett géint Äre Wëllen an d'Roll vun engem Kand fällt. Een huet Iech beleidegt - an Dir fänkt un ze beschwéieren a kräischen wéi e Kand. Een huet Iech strikt an didaktesch op Är Mängel drop higewisen - an Dir berechtegt Iech mat enger Aart vu dënnem kandlecher Stëmm. Trouble ass geschitt - an Dir wëllt Iech ënner de Decken verstoppen, an engem Ball krullen a sech vun der ganzer Welt verstoppen, sou wéi Dir als Kand gemaach hutt. Eng wichteg Persoun fir Iech kuckt Iech schätzend un, an Dir sidd ongenéiert, oder fänkt un ze knacken, oder, ëmgedréint, Verteidegung a Veruechtung mat Ärem ganzen Erscheinungsbild ze weisen - ofhängeg wéi Dir an der Kandheet op esou Verhalen vun Erwuessener vis-à-vis vun Iech reagéiert hutt.

Fir déi meescht Erwuessener ass dëst an d'Kandheet onwuel. Dir fänkt op eemol kleng an hëlleflos ze fillen. Dir sidd net fräi, Dir hutt opgehalen Iech selwer ze sinn, Dir hutt Är Erwuessene Kraaft a Vertrauen verluer. Dir fillt datt Dir géint Äre Wëllen an dës Roll gezwongen sidd, a wësst net wéi Dir Ären gewéinleche Selbstschätzung erëm kritt.

Vill vun eis probéieren d'Roll vun engem Kand ze vermeiden andeems se einfach eis Interaktioun mat deene Leit limitéieren déi eis an dës Roll forcéieren. Dofir probéieren vill Leit d'Distanz tëscht sech an hiren Elteren ze vergréisseren. Awer dëst léist de Problem net, well amplaz vun den Elteren, entweder e strenge Chef erschéngt, oder e Partner verdächteg wéi eng Mamm, oder eng Frëndin, an där hir Stëmm d'Elteren Intonatiounen duerchrutschen - an d'Kand, dat sech verstoppt huet, war erëm do, nees mécht Iech ganz kannerech behuelen.

Et geschitt op eng aner Manéier - wann eng Persoun gewinnt ass e puer Benefice fir sech selwer aus der Roll vun engem Kand ze extrahieren. Hien behält sech wéi e Kand fir anerer ze manipuléieren an ze kréien wat e vun hinnen brauch. Awer dëst ass nëmmen d'Erscheinung vun enger Victoire. Well eng Persoun schlussendlech ze héich e Präis fir esou e Spill bezuelt - hie verléiert d'Méiglechkeet ze wuessen, z'entwéckelen, en Erwuessenen, eng onofhängeg Persoun an eng reife Persoun ze ginn.

Jidderee vun eis huet eng drëtt Hypostasis - Elterendeel. All Persoun, egal ob hien Kanner huet oder net, verhält sech vun Zäit zu Zäit genee sou wéi seng Elteren. Wann Dir Iech als suergfälteg a léiwen Elterendeel behält - vis-à-vis vun de Kanner, vis-à-vis vun anere Leit oder vis-à-vis selwer, ass dat nëmme wëllkomm. Mee firwat fänks du heiansdo op eemol op anerer (a vläicht och selwer) hefteg ze veruerteelen, kritiséieren, auszekloen? Firwat wëllt Dir passionéiert een iwwerzeegen datt Dir Recht hutt oder Är Meenung imposéieren? Firwat wëllt Dir en aneren op Äre Wëllen béien? Firwat léiert Dir, diktéiert Är eege Reegelen a verlaangt Gehorsam? Firwat wëllt Dir och heiansdo een (oder vläicht Iech selwer) bestrofen? Well et ass och eng Manifestatioun vum Elterenverhalen. Dëst ass wéi Är Elteren Iech behandelt hunn. Dat ass genau wéi Dir Iech verhält - net ëmmer, awer op de richtege Momenter an Ärem Liewen.

E puer Leit mengen datt als Elterendeel handelen ass wat et heescht en Erwuessenen ze sinn. Notéiert datt dëst guer net richteg ass. Wann Dir Iech wéi en Elterendeel behëlt, befollegt Dir dem Elterenprogramm, deen an Iech agebonnen ass. Et heescht Dir sidd net fräi am Moment. Dir implementéiert dat wat Dir geléiert hutt ouni wierklech ze denken ob et gutt oder schlecht fir Iech an déi ronderëm Iech ass. Wou eng wierklech erwuesse Persoun komplett gratis ass an net un all Programméierung ënnerleien.

Eng wierklech erwuesse Persoun ass komplett gratis an net ënnerleien zu all programméiere.

Den Eric Berne mengt datt dës dräi Hypostasen - Erwuessener, Kand an Elterendeel - inherent an all Persoun sinn an d'Staate vu sengem I sinn. «Erwuessenen», «Kand» an «Elteren» an hirer gewéinlecher Bedeitung. Zum Beispill, Dir sidd Erwuessener, Dir hutt e Kand an Dir hutt Elteren - hei schwätze mir iwwer richteg Leit. Awer wa mir soen datt Dir den Erwuessenen, den Elterendeel an d'Kand an Iech selwer entdecken kënnt, da schwätze mir natierlech iwwer d'Staaten vum Selbst.

Kontroll iwwer Ärem Liewen muss zu engem Erwuessenen gehéieren

De gënschtegsten, bequemsten a konstruktivste Staat fir all Persoun ass den Zoustand vun engem Erwuessene. D'Tatsaach ass datt nëmmen en Erwuessene fäeg ass d'Realitéit adäquat ze bewäerten an ze navigéieren fir déi richteg Entscheedungen ze treffen. D'Kand an d'Elteren kënnen d'Realitéit net objektiv beurteelen, well se d'Ëmgéigend Realitéit duerch de Prisma vun ale Gewunnechten an imposéierten Attitudë gesinn, déi Iwwerzeegungen limitéieren. Souwuel d'Kand wéi d'Eltere kucken d'Liewen duerch vergaangen Erfahrung, déi all Dag veroudert gëtt an e Faktor ass deen d'Perceptioun eescht verzerrt.

Nëmmen en Erwuessene ass fäeg d'Realitéit adequat ze bewäerten an ze navigéieren fir déi richteg Entscheedungen ze treffen.

Mä dat heescht guer net, datt et néideg ass vun Elterendeel an Kand lass ze kréien. Dëst ass éischtens onméiglech, an zweetens ass et net nëmmen onnéideg, awer och extrem schiedlech. Mir brauchen all dräi Aspekter. Ouni d'Kapazitéit fir kanneresch direkt Reaktiounen, gëtt d'mënschlech Perséinlechkeet däitlech méi aarm. An Elteren Attitudë, Regelen an Normen vum Verhalen si fir eis a ville Fäll einfach néideg.

Eng aner Saach ass datt an de Staate vum Kand an dem Elterendeel mir dacks automatesch handelen, dat heescht ouni Kontroll vun eisem eegene Wëllen a Bewosstsinn, an dat ass net ëmmer gutt. Andeems mir automatesch handelen, schuede mir eis selwer an anerer dacks. Fir dëst ze verhënneren, muss d'Kand an den Elterendeel a sech selwer ënner Kontroll geholl ginn - ënner der Kontroll vum Erwuessene.

Dat heescht, et ass den Erwuessenen, deen deen Haapten, féierende a guidéierende Bestanddeel vun eisem Wiesen soll ginn, deen d'Kontroll iwwer all Prozesser ausübt, verantwortlech ass fir alles wat an eisem Liewen geschitt, Entscheedungen mécht an Entscheedungen hëlt.

"Den Zoustand vun "Erwuessener" ass néideg fir Liewen. Eng Persoun veraarbecht Informatioun a berechent d'Wahrscheinlechkeeten déi Dir wësse musst fir effektiv mat der Äussewelt ze interagéieren. Hie kennt seng eege Feeler a Freed. Zum Beispill, wann Dir eng Strooss mat schwéierem Traffic kräizt, ass et néideg komplex Schätzunge vu Geschwindegkeet ze maachen. Eng Persoun fänkt nëmmen ze handelen wann hien de Grad vun der Sécherheet vun der Strooss Kräizgang bewäert. D'Freed, déi d'Leit als Resultat vun esou erfollegräichen Bewäertungen erliewen, erklärt eiser Meenung no d'Léift fir Sportarten wéi Ski, Loftfaart a Segelen.

Den Erwuessene kontrolléiert d'Aktiounen vum Elterendeel an dem Kand, ass en Tëschestatioun tëscht hinnen.

Spiller Leit spillen

Wann d'Decisioune vum Erwuessene-Kand an dem Elterendeel getraff ginn, kënnen se Iech net méi un ongewollte Programmer ënneruerdenen an dech op de Wee vun Ärem Liewen dohinner huelen, wou Dir guer net braucht ze goen.

Übung 1. Fannt eraus wéi d'Kand, den Elterendeel an den Erwuessene sech a verschiddene Situatiounen behuelen.

Setzt eng speziell Zäit of, wou Dir Är Reaktiounen op alles verfollegt wat ronderëm Iech geschitt. Dir kënnt dat maachen ouni Är normal Aktivitéiten a Suergen ze ënnerbriechen. Alles wat Dir maache musst ass all Moment ze pausen fir ze reflektéieren: Behuelen, fillt Dir Iech a reagéiert Dir wéi en Erwuessenen, Kand oder Elteren an dëser Situatioun?

Zum Beispill, notéiert Iech selwer wéi eng vun den dräi Staate vum Selbst an Iech herrscht wann:

• du hues Besuch beim Zänndokter,
• Dir gesitt e leckere Kuch um Dësch,
• héiert den Noper nees déi haart Musek op,
• een streidet
• Dir hutt gesot datt Äre Frënd grousse Succès erreecht huet,
• Dir kuckt e Bild op enger Ausstellung oder eng Reproduktioun an engem Album, an et ass Iech net ganz kloer wat do duergestallt ass,
• Dir sidd "op den Teppech" vun den Autoritéiten genannt,
• Dir sidd ëm Rot gefrot wéi Dir mat enger schwiereger Situatioun ëmgeet,
• een op Äre Fouss getrëppelt oder gedréckt,
• een dech vun der Aarbecht oflenkt,
• etc.

Huelt Pabeier oder e Notizbuch an e Bic a schreift Är typeschst Reaktiounen a Situatiounen wéi dës oder soss op - déi Reaktiounen, déi an Iech automatesch optrieden, automatesch, och ier Dir Zäit hutt ze denken.

Liest nach eng Kéier wat Dir gemaach hutt a probéiert d'Fro éierlech ze beäntweren: wéini sinn Är Reaktiounen d'Reaktiounen vum Erwuessene, wéini sinn d'Reaktiounen vum Kand, a wéini sinn d'Elteren?

Focus op déi folgend Critèren:

• d'Reaktioun vum Kand ass eng spontan onkontrolléiert Manifestatioun vu Gefiller, positiv an negativ;
• d'Reaktioun vum Elterendeel ass Kritik, Veruerteelung oder Suerg fir anerer, e Wonsch deen aneren ze hëllefen, ze korrigéieren oder ze verbesseren;
• d'Reaktioun vum Erwuessene ass eng roueg, reell Bewäertung vun der Situatioun a senge Fäegkeeten an der.

Dir kënnt zum Beispill déi folgend kréien.

Grond: een geschwuer.

Reaktioun: rosen, rosen, veruerteelt.

Fazit: Ech reagéieren als Elterendeel.

Grond: e Frënd huet et gelongen.

Reaktioun: hien huet et wierklech verdéngt, haart geschafft an haartnäckeg op säi Zil gaang.

Fazit: Ech reagéiere wéi en Erwuessene.

Grond: een distractéiert vun der Aarbecht.

Reaktioun: bon, hei stéieren se mech erëm, schued dass keen mech berücksichtegt!

Fazit: Ech reagéiere wéi e Kand.

Erënnert och aner Situatiounen an Ärem Liewen - besonnesch schwiereg, kritesch. Dir mierkt vläicht datt an e puer Situatiounen Äert Kand aktivéiert ass, an aneren ass et den Elterendeel, an anerer ass et den Erwuessene. Zur selwechter Zäit sinn d'Reaktioune vum Kand, dem Elterendeel an dem Erwuessene net nëmmen eng aner Manéier fir ze denken. D'Perceptioun, d'Selbstbewosstsinn an d'Behuele vun enger Persoun, déi vun engem Staat vum Selbst an en anert passéiert, verännert sech komplett. Dir mierkt vläicht datt Dir e ganz anere Vokabulär als Kand hutt wéi als Erwuessenen oder Elterendeel. Änneren a Posen, a Gesten, a Stëmm, a Gesiichtsausdréck, a Gefiller.

Tatsächlech, an all eenzel vun den dräi Staaten, sidd Dir eng aner Persoun, an dës dräi Selbst hu vläicht wéineg gemeinsam mateneen.

Übung 2. Vergläicht Är Reaktiounen a verschiddene Staaten vun I

Dës Übung hëlleft Iech net nëmmen Är Reaktiounen a verschiddene Staaten vum Selbst ze vergläichen, awer och ze verstoen datt Dir kënnt wielen wéi Dir reagéiert: als Kand, Elterendeel oder Erwuessenen. Stellt Iech nach eng Kéier d'Situatiounen vir, déi an der Übung 1 opgezielt sinn a stellt Iech vir:

• Wéi géift Dir Iech fillen a wéi géift Dir Iech behuelen wann Dir wéi e Kand reagéiert?
• wéi Elterendeel?
• an als Erwuessenen?

Dir kënnt zum Beispill déi folgend kréien.

Dir musst den Zänndokter besichen.

Kand: «Ech fäerten! Et wäert vill schueden! wäert net goen!»

Elteren: "Wat schued esou feig ze sinn! Et ass net schmerzhaf oder grujeleg! Gitt direkt!

Erwuessener: "Jo, dëst ass net dat agreabelst Evenement, an et wäert e puer désagréabel Momenter ginn. Awer wat ze maachen, Dir musst Gedold sinn, well et fir mäin eegent Wuel néideg ass.

Et gëtt e leckere Kuch um Dësch.

Kand: "Wéi lecker! Ech kann elo alles iessen!"

Elterendeel: "Iess e Stéck, Dir musst Iech selwer sou vill gefalen. Näischt Schlechtes wäert geschéien."

Erwuessener: "Gesäit appetitlech aus, awer et gi vill Kalorien an ze vill Fett. Et deet mir definitiv wéi. Vläicht wäert ech refuséieren."

Den Noper huet haart Musek ageschalt.

Kand: "Ech wëll danzen a Spaass hunn wéi hien!"

Elterendeel: "Wat en Horror, erëm ass hien skandaléis, mir mussen d'Police ruffen!"

Erwuessener: "Et stéiert Aarbecht a Liesen. Mee ech selwer, a sengem Alter, hunn d'selwecht behuelen.

Dir sicht eng Molerei oder Reproduktioun, den Inhalt vun deem ass Iech net ganz kloer.

Kand: "Wat fir hell Faarwen, ech wéilt och esou molen."

Eltere: "Wat eng Daub, wéi kënnt Dir et Konscht nennen."

Erwuessener: "D'Bild ass deier, also een schätzt et. Vläicht verstinn ech eppes net, ech sollt méi iwwer dee Molerei léieren."

Notéiert datt a verschiddene Staaten vum Selbst Dir Iech net nëmmen anescht behuelen an Iech anescht fillt, awer och verschidden Entscheedungen maacht. Et ass net sou grujeleg wann Dir, wärend Dir am Elterendeel oder Kand sidd, eng kleng Entscheedung maacht déi keen groussen Impakt op Äert Liewen huet: zum Beispill ob Dir e Stéck Kuch iessen oder net. Obwuel an dësem Fall d'Konsequenze fir Är Figur a Gesondheet kann ongewollt ginn. Awer et ass vill méi grujeleg wann Dir déi wierklech wichteg Entscheedungen an Ärem Liewen maacht net als Erwuessenen, mee als Elterendeel oder Kand. Zum Beispill, wann Dir d'Problemer vun der Auswiel vun engem Liewenspartner oder dem Geschäft vun Ärem ganze Liewen net op eng erwuesse Manéier léist, bedroht dat schonn e gebrach Schicksal. Eist Schicksal hänkt jo vun eisen Entscheedungen of, vun eisem Choix.

Sidd Dir sécher datt Dir Äert Schicksal als Erwuessene wielt?

En Elterendeel mécht dacks e Choix baséiert net op echte individuelle Virléiften, Goûten, Interessen, mee op der Iddi vun uXNUMXbuXNUMXbwat als richteg, nëtzlech a wichteg an der Gesellschaft ugesi gëtt. D'Kand mécht dacks Choixe fir zoufälleg, onlogesch Motiver, wéi och fir net wesentlech Schëlder. Zum Beispill ass et wichteg fir e Kand datt e Spillsaach hell a schéin ass. Averstanen, wann et ëm d'Wiel vun engem Ehepartner oder dem Geschäft vun Ärem Liewen kënnt - dës Approche ass net méi effektiv. D'Wiel soll no aneren, méi wichteg Indicateuren fir Erwuessener gemaach ginn: zum Beispill, de spirituellen Qualitéiten vun der zukünfteg Liewen Partner, seng Fähegkeet gutt Relatiounen ze bauen, etc.

Also, d'Prioritéitsrecht fir Äert Liewen ze managen soll dem Erwuessene ginn, an den Elterendeel an d'Kand solle mat sekundären, ënnergeuerdnete Rollen hannerlooss ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir léieren Är Erwuessene ze stäerken an ze stäerken. Vläicht hutt Dir am Ufank e staarken a stabile Erwuessene, an Dir kënnt et einfach verwalten dësen Zoustand vum I z'erhalen. Awer fir vill Leit aus der Kandheet ass e Elterendeel Verbuet fir grouss ze ginn am Ënnerbewosstsinn, zum Beispill wann Dir gesot kritt: " Denkt Dir datt Dir en Erwuessene sidd?" oder eppes ähnleches. An esou Leit kann den Erwuessene Angscht hunn sech selwer ze weisen oder sech iergendwéi schwaach a schrecklech ze weisen.

Op alle Fall sollt Dir wëssen: Erwuessener ass en natierlechen, normalen Zoustand fir Iech, an et ass vun der Natur vun Ufank un un Iech inherent. Erwuessener als Selbststand hänkt net vum Alter of, och kleng Kanner hunn et. Dir kënnt och dëst soen: wann Dir e Gehir hutt, dann hutt Dir och sou eng natierlech Funktioun vum Bewosstsinn wéi deen Deel vun Ärem Selbst, deen Erwuessene genannt gëtt.

En Erwuessene ass en natierlechen, normalen Zoustand fir Iech, an et ass vun Ufank un an Iech vun der Natur inherent. Erwuessener als Selbststand hänkt net vum Alter of, och kleng Kanner hunn et.

Erwuessener als Staat vun Ech war Iech vun Natur ginn. Fannt a stäerkt et an Iech selwer

Wann Dir op jidde Fall en Erwuessene hutt, heescht et datt Dir nëmmen dësen Zoustand an Iech selwer muss fannen, an dann stäerken a verstäerken.

Übung 3: Den Erwuessenen an Iech fannen

Erënnert Iech un all Situatioun an Ärem Liewen, wann Dir Iech zouversiichtlech, fräi, bequem gefillt hutt, Är eegen Entscheedungen getraff hutt an gehandelt hutt wéi Dir wollt, baséiert op Ären eegene Iwwerleeunge vu wat fir Iech gutt wier. An dëser Situatioun war Dir net depriméiert oder ugespaant, Dir war net ënner iergendengem Afloss oder Drock ënnerworf. Dat Wichtegst ass datt Dir an dëser Situatioun glécklech gefillt hutt, an et ass egal ob et Grënn dofir waren oder net. Vläicht hutt Dir eng Aart Erfolleg erreecht, oder een huet dech gär, oder vläicht waren et keng dës extern Grënn, an Dir hutt Iech nëmme glécklech gefillt, well Dir Iech gär hutt selwer ze sinn an ze maachen wat Dir gemaach hutt. Dir hutt Iech gär, an dat war genuch fir Iech glécklech ze fillen.

Wann Dir et schwéier fannt eng ähnlech Situatioun aus Ärem Erwuessene Liewen ze erënneren, denkt un Är Kandheet oder Jugendzäit zréck. Den Inner Adult ass an all Persoun präsent, egal wéi al se sinn. Och e klengt Kand huet en Erwuessenen a senger Kandheet. A wéi Dir méi al gëtt, fänkt den Erwuessene méi a méi aktiv ze manifestéieren. Dëse Staat, wann Dir eppes fir d'éischte Kéier ouni d'Hëllef vun Ären Elteren gemaach hutt, eng Aart vun Ärem eegenen onofhängegen Akt gemaach an fir d'éischte Kéier wéi en Erwuessene gefillt huet, erënnere vill Leit fir eng Liewensdauer. Ausserdeem gëtt dësen éischten "Optrëtt op der Bühn" vun engem Erwuessenen als e ganz helle a freedeg Event erënnert, heiansdo eng liicht Nostalgie hannerlooss am Fall wou Dir spéider dësen Zoustand vun der Fräiheet verluer hutt an erëm an eng Aart vu Sucht gefall ass (wéi meeschtens geschitt et).

Awer just am Kapp behalen: Erwuessene Verhalen ass ëmmer positiv a riicht zum Benefice vu sech selwer an anerer. Wann Dir e puer zerstéierend Handlungen gemaach hutt fir aus der Elterenversuergung ze flüchten an Iech wéi en Erwuessenen ze fillen (zum Beispill, u schlechte Gewunnechten verwéckelt, gefëmmt, Alkohol gedronk), waren dat net d'Aktiounen vun engem Erwuessene, mee just e rebellescht Kand.

Wann et schwéier ass eng grouss Episod oder eng bedeitend Situatioun ze erënneren wann Dir Iech wéi en Erwuessene gefillt hutt, daucht an Är Erënnerung fir kleng, onbedeitend Abléck vun dësem Staat ze erënneren. Dir hat se, grad wéi all aner Persoun se haten. Et ass vläicht nëmmen e puer Momenter gewiescht - awer Dir hutt ouni Zweifel schonn erlieft wat et heescht fir Erwuessen ze fillen an ze sinn.

Elo kënnt Dir, wann Dir un dee Staat erënnert, et an Iech selwer erneieren, a mat deem dat Gefill vu Gléck a Fräiheet, dat ëmmer den Zoustand vun engem Erwuessene begleet.

Übung 4. Wéi de Erwuessenen an Iech selwer ze stäerken

Erënnert un de Staat an deem Dir Iech wéi en Erwuessene gefillt hutt, entdeckt et. Dir wäert feststellen datt seng Haaptkomponente Gefiller vu Vertrauen a Kraaft sinn. Dir stitt fest op de Been. Dir fillt intern Ënnerstëtzung. Dir kënnt fräi an onofhängeg denken an handelen. Dir sidd keen Afloss ënnerleien. Dir wësst genee wat Dir wëllt. Dir bewäert nüchtern Är Fäegkeeten a Fäegkeeten. Dir gesitt richteg Weeër fir Är Ziler z'erreechen. An dësem Staat kënnt Dir net täuschen, duercherneen oder falsch geleet ginn. Wann Dir d'Welt duerch d'Ae vun engem Erwuessene kuckt, kënnt Dir d'Wahrheet vu Ligen, Realitéit vun Illusioun ënnerscheeden. Dir gesitt alles kloer a kloer an zouversiichtlech no vir goen, ouni Zweifel oder all Zorte vu Versuchungen ënnerzegoen.

Esou en Zoustand kann spontan entstoen - an dacks entstoen - ouni bewosst Absicht vun eiser Säit. Awer wa mir d'Staaten vun eisem Selbst verwalten wëllen, wa mir Erwuessener wëllen sinn, net nëmmen wann gënschteg Konditioune dofir entstinn, awer ëmmer wa mir et brauchen, musse mir léieren, bewosst an all Situatioun an den Zoustand vun engem Erwuessene anzeginn.

Fir dëst ze maachen, musst Dir eppes fannen, wat Iech hëlleft an esou engem zouversiichtlechen, rouegen Zoustand, mat engem Gefill vu festen Ënnerstëtzung ënner de Féiss an engem staarken banneschten Kär. Et gëtt net a kann net een eenzegt Rezept fir jiddereen sinn - Dir musst genau Äre "Schlëssel" fannen fir den Zoustand vum Erwuessene anzeginn. D'Haaptrei Hiweis ass, datt dës Konditioun duerch eng ganz staark Sënn vun Self-Wäert charakteriséiert ass. Kuckt no wat Iech hëlleft fir Äert Selbstschätzung ze stäerken (roueg, net ostentatesch) - an Dir fannt Approche fir den Zoustand vum Erwuessene.

Hei sinn e puer Méiglechkeeten fir sou Approche, aus deenen Dir kënnt wielen wat Är Perséinlechkeet am Beschten passt (wann Dir wëllt, kënnt Dir net eng, mee verschidde Approche benotzen, oder souguer all):

1. Denkt un Är Leeschtungen, alles an deem Dir Erfolleg hutt, vun der Kandheet bis haut. Sot Iech selwer: "Ech hunn et gemaach, ech hunn et gemaach. Ech sinn fäerdeg. Ech applaudéieren mech dofir. Ech verdéngen Genehmegung. Ech verdéngen Erfolleg an all dat Bescht am Liewen. Ech sinn eng gutt, wiirdeg Persoun - egal wat anerer soen an denken. Keen an näischt kann mäi Selbstschätzung reduzéieren. Et gëtt mir Kraaft a Vertrauen. Ech fille datt ech eng mächteg intern Ënnerstëtzung hunn. Ech sinn e Mann mat enger Staang. Ech sinn zouversiichtlech a mech a stinn fest op de Been.

Widderhuelen dës (oder ähnlech) Wierder op d'mannst eemol am Dag, et ass besser se haart ze soen, kuckt op Är Reflexioun am Spigel. Erënnert och weider un all Är Leeschtungen - souwuel grouss a kleng - a verbal oder geeschteg luewen Iech selwer fir si. Lueft Iech selwer och fir Är aktuell Leeschtungen, net nëmme vergaangene Leeschtungen.

2. Denkt un der Tatsaach, datt d'Wahrscheinlechkeet vun Ärer Gebuert war eng Chance an zéngdausende vu Millioune. Denkt un d'Tatsaach datt Zénger vu Millioune Spermien an Honnerte vun Eeër am ganze Liewen vun Ären Elteren net un de Prozess vun der Konzeptioun deelgeholl hunn a Kanner ginn. Dir hutt gelongen. Firwat mengt Dir? Duerch reng Zoufall? Neen, d'Natur huet dech gewielt, well s du de Stäerksten, deen dauerhaftsten, dee kapabelsten, deen aussergewéinlechsten op all Manéier erauskoum. D'Natur setzt op dat Bescht. Dir hutt Iech als déi bescht vun zéngdausende vu Millioune Méiglechkeeten erausgestallt.

Betruecht dëst als e Grond fir Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen. Maacht Är Aen zou, entspaant a sot zu Iech selwer: "Ech respektéieren mech selwer, ech hu mech gär, ech fille mech gutt iwwer mech selwer, wann nëmmen well ech eng selten Chance krut op der Äerd gebuer ze ginn. Dës Chance gëtt nëmmen un de Gewënner, déi bescht, déi éischt an déi stäerkst. Dofir sollt Dir Iech selwer gär hunn a respektéieren. Ech, wéi aner Leit, hunn all Recht hei op der Äerd ze sinn. Ech verdéngen hei ze sinn, well ech hei an d'Victoire komm sinn.

Widderhuelen dës (oder ähnlech) Wierder op d'mannst eemol am Dag.

3. Wann Dir d'Existenz vun enger Héichkraaft erkennt (normalerweis Gott genannt), déi d'Basis vum Liewen ass an alles wat existéiert, kritt Dir Vertrauen an Selbstschätzung wann Dir Är Bedeelegung un dëser Kraaft fillt, d'Eenheet domat. Wann Dir mengt datt Dir e Partikel vu Gottheet an Iech hutt, datt Dir ee sidd mat dëser immens léiwer a mächteger Kraaft, datt Dir een sidd mat der ganzer Welt, déi a senger ganzer Diversitéit och eng Manifestatioun vu Gott ass, dann hutt Dir schonn eng staark Ënnerstëtzung, en banneschten Kär deen Ären Erwuessene brauch. Fir dësen Zoustand ze stäerken, kënnt Dir Är Liiblingsgebed oder Affirmatioune benotzen (positiv Aussoen), zum Beispill, wéi: "Ech sinn Deel vun der schéiner göttlecher Welt", "Ech sinn eng Zell vun engem eenzegen Organismus vum Universum", " Ech sinn e Spark vu Gott, e Partikel vu Gottes Liicht a Léift", "Ech sinn dat beléifte Kand vu Gott", asw.

4. Denkt un wat wierklech wäertvoll ass fir Iech am Liewen. Huelt e Blat Pabeier a probéiert eng Skala vun Äre richtege Wäerter ze maachen. Richteg Wäerter sinn eppes vun deem Dir ënner kengen Ëmstänn kënnt ofwäichen. Vläicht wäert dës Aufgab sérieux Denken erfuerderen an Dir braucht méi wéi een Dag fir se ofzeschléissen. Huel der Zäit.

Hei ass en Hiweis - dëst ass eng Rei vu Reegelen, déi aus objektive Grënn all Persoun muss verfollegen fir zouversiichtlech ze sinn a Selbstschätzung ze stäerken.

• An all Situatioun handelen ech mat Respekt fir meng Dignitéit an d'Dignitéit vun anere Leit.
• An all Moment vu mengem Liewen probéieren ech eppes Guddes fir mech selwer a fir anerer ze maachen.
• Ech sinn net kapabel mech selwer oder anerer bewosst ze schueden.
• Ech probéieren ëmmer éierlech mat mir selwer a mat aneren ze sinn.
• Ech striewen ze maachen wat mir erlaabt ze entwéckelen, verbesseren, meng bescht Qualitéiten a Fäegkeeten opzeweisen.

Dir kënnt d'Prinzipien a Wäerter formuléieren déi fir Iech wichteg sinn op eng aner Manéier, Dir kënnt Är eege derbäi. Weider ass Är Aufgab Är all Akt, all Schrëtt, an och all Wuert an all Gedanken mat Ären Haaptwäerter ze vergläichen. Da kënnt Dir bewosst, als Erwuessenen, Entscheedungen treffen a Choixen treffen. Duerch dës Reconciliatioun vun Ärem Verhalen mat Kärwäerter wäert Ären Erwuessene Dag fir Dag wuessen a stäerken.

5. De Kierper gëtt eis grouss Méiglechkeeten mat eisen internen Staaten ze schaffen. Vläicht hutt Dir gemierkt datt Är Haltung, Gesten, Gesiichtsausdréck enk verbonne sinn wéi Dir Iech fillt. Et ass onméiglech zouversiichtlech ze fillen wann Är Schëlleren gehumpelt sinn an Äre Kapp erof ass. Awer wann Dir Är Schëlleren riicht an den Hals riicht, da wäert et vill méi einfach sinn e Vertrauenszoustand anzeginn. Dir kënnt Äre Kierper un d'Haltung an d'Haltung vun enger zouversiichtlecher Persoun gewinnen - an dann, wann Dir dës Haltung ugeholl, gitt Dir automatesch d'Roll vun engem zouversiichtlechen, staarken Erwuessene.

Hei ass wéi Dir an dës Pose kënnt:

• riicht stoen, Féiss op enger kuerzer Distanz vuneneen, parallel zueneen, riicht fest um Buedem. D'Been sinn net gespannt, d'Knéien kënnen e bësse sprangen;
• Lift Är Schëlleren op, zitt se zréck, an senkt se dann fräi. Sou riicht Dir Är Këscht an entfernt onnéideg Stoop;
• zitt an de Mo, huelt den Hënner. Vergewëssert Iech datt d'Réck riicht ass (sou datt et kee Béi am ieweschten Deel an eng staark Oflehnung an der Taille ass);
• halen Äre Kapp strikt vertikal a riicht (vergewëssert Iech datt et keng Schréiegt op d'Säit ass, no vir oder no hannen);
• kuckt direkt no vir mat engem riichten, festen Bléck.

Praxis dës Pose als éischt alleng, am léifsten virum Spigel, an dann ouni Spigel. Dir wäert feststellen datt d'Selbstschätzung automatesch bei Iech an dëser Haltung kënnt. Soulaang wéi Dir an dëser Positioun sidd, sidd Dir am Erwuessene Staat. Dëst bedeit datt et onméiglech ass Iech ze beaflossen, et ass onméiglech Iech ze kontrolléieren, et ass onméiglech Iech an all Spiller ze zéien.

Wann Dir d'Welt duerch d'Ae vun engem Erwuessene kuckt, kënnt Dir d'Wahrheet vu Ligen, Realitéit vun Illusioun ënnerscheeden. Dir gesitt alles kloer a kloer an zouversiichtlech no vir goen, ouni Zweifel oder all Zorte vu Versuchungen ënnerzegoen.

Fannt eraus wien wierklech d'Kontroll vun Ärem Liewen ass

Wann Dir entdeckt hutt an ugefaang hutt deen Deel vun Iech ze stäerken, deen Erwuessene genannt gëtt, kënnt Dir roueg, dispassionéiert an objektiv déi Deeler vun Iech ënnersichen, déi Elteren a Kand sinn. Sou eng Etude ass néideg fir d'Kontroll iwwer d'Manifestatiounen vun dësen zwee Staaten vum Selbst ze iwwerhuelen, fir datt se net onkontrolléiert handelen, géint Äre Wëllen. Op dës Manéier kënnt Dir onerwënscht Spiller an Szenarie an Ärem Liewen stoppen, déi vum Elterendeel an dem Kand erstallt ginn.

Als éischt musst Dir jiddereng vun den dräi Komponente vun Ärem Selbst besser kennen léieren. Jidderee vun eis manifestéiert sech anescht. An am wichtegsten, jidderee vun eis huet en anere Verhältnis vun Staaten vun I: fir een, den Erwuessenen herrscht, fir een - d'Kand, fir een - den Elterendeel. Et sinn dës Verhältnisser déi gréisstendeels bestëmmen wat Spiller mir spillen, wéi erfollegräich mir sinn a wat mir am Liewen kréien.

Übung 5. Fannt eraus wéi eng Roll an Ärem Liewen herrscht

Als éischt liest virsiichteg wat hei drënner geschriwwen ass.

1. KAND

Wierder spezifesch fir d'Kand:

• Ech wëll
• My
• Gëff
• Et ass schued
• Ech fäerten
• Keng Ahnung
• Ech sinn net schëlleg
• Ech wäert net méi sinn
• Reluctance
• Schéin
• Onangenehm
• Interessant
• Net interesseiert
• wëll
• ech hunn net gär
• "Klass!", "Cool!" etc.

Charakteristesch Verhalen vum Kand:

• Tears
• Laughter
• Schued
• Onsécherheet
• Obstinatioun
• Erbaarmen
• Probéiert Opmierksamkeet ze kréien
• Gourmangzegkeeten
• D'Tendenz zu Dram
• Geeschter
• Spill
• Spaass, Ënnerhalung
• Kreativ Manifestatiounen (Lidd, Danz, Zeechnen, asw.)
• Iwwerraschung
• interesséieren

Extern Manifestatiounen charakteristesch vum Kand:

• Dënn, héich Stëmm mat plaintive Intonatiounen
• Iwwerrascht oppen Aen
• Vertraulech Gesiichtsausdrock
• Aen zougemaach vun Angscht
• De Wonsch ze verstoppen, schrumpft an e Ball
• Repulsive Gesten
• De Wonsch ze kuschelen, ze strecken

2. Elteren

Elteren Wierder:

• Muss
• soll
• Et ass richteg
• Et ass net richteg
• Dëst ass net ubruecht
• dëst ass geféierlech
• Ech erlaben
• Ech erlaben net
• Et soll sinn
• Maachen et esou
• Dir sidd falsch
• Dir falsch
• Et ass gutt
• Dëst ass schlecht

Elteren Verhalen:

• Veruerteelung
• Kritik
• Care
• Besuergnëss
• moraliséieren
• Loscht Rot ze ginn
• De Wonsch ze kontrolléieren
• Ufuerderung fir Selbstrespekt
• No de Regelen, Traditiounen
• Anger
• Verständnis, Empathie
• Schutz, Erzéihung

Extern Manifestatiounen charakteristesch vum Elterendeel:

• Roserei, rosen Bléck
• Warm, suergfälteg Look
• Kommandant oder didaktesch Intonatiounen an der Stëmm
• Lispy Manéier ze schwätzen
• Berouegend, berouegend Intonatiounen
• Kapp rëselen an Oflehnung
• paternaler Schutzmoossnamen
• Sträichen op de Kapp

3. Erwuessener

Erwuessene Wierder:

• Et ass raisonnabel
• Et ass efficace
• Et ass e Fakt
• Dëst ass objektiv Informatioun.
• Ech sinn dofir verantwortlech
• Et ass passend
• Et ass aus Plaz
• Muss et einfach huelen
• Dir musst eng informéiert Entscheedung treffen
• Mir mussen probéieren ze verstoen
• Muss mat der Realitéit ufänken
• Dëst ass de beschte Wee
• Dëst ass déi bescht Optioun
• Et passt de Moment

Erwuessener Behuelen:

• Rouegkeet
• Vertrauen
• Selbstachtung
• Objektiv Bewäertung vun der Situatioun
• Emotiounen Kontroll
• Striewen fir e positiven Resultat
• Fäegkeet informéiert Entscheedungen ze treffen
• D'Kapazitéit fir entspriechend an d'Situatioun ze handelen
• D'Fähegkeet nüchtern, ouni Illusiounen, mat sech selwer an anerer ze bezéien
• D'Fähegkeet déi bescht vun all Méiglechkeeten ze wielen

Extern Manifestatiounen charakteristesch vun engem Erwuessene:

• Direkten, zouversiichtlech Look
• Eng gläichméisseg Stëmm ouni opbauend, beschwéierend, beleidegt, commandéiert oder lispende Intonatiounen
• Riicht zréck, riicht Haltung
• Frëndlech a roueg Ausdrock
• D'Kapazitéit net ënner anerem seng Emotiounen a Stëmmung z'ënnerbriechen
• D'Fäegkeet natierlech ze bleiwen, Iech selwer an all Situatioun

Wann Dir dëst alles virsiichteg gelies hutt, gitt Iech selwer eng Aufgab: iwwerwaacht de ganzen Dag Är Wierder a Verhalen a markéiert mat engem Tick, Plus oder all aner Ikon all Wuert, dat Dir seet, Verhalen oder extern Manifestatioun vun dësen dräi Lëschten.

Wann Dir wëllt, kënnt Dir dës Lëschten op getrennte Blieder ëmschreiwen an Notizen do setzen.

Um Enn vum Dag, zielt a wéi enger Sektioun hutt Dir méi Punkte kritt - an der éischter (Kand), an der zweeter (Elteren) oder an der drëtter (Erwuessener)? Deementspriechend wäert Dir erausfannen wéi eng vun den dräi Staaten an Iech herrscht.

Wien mengt Dir ass wierklech zoustänneg fir Äert Liewen - Erwuessener, Kand oder Elteren?

Dir hutt scho vill fir Iech selwer verstanen, awer stoppen net do. De Rescht vun dëser Lektioun hëlleft Iech Uerdnung an Ärem Liewen ze bréngen andeems Dir Är Selbststate balancéiert.

Ënnersicht Äert Kand an Ären Elteren aus enger Erwuessener Perspektiv a korrigéiert hiert Verhalen

Är Aufgab als Erwuessenen ass d'Kontroll iwwer d'Manifestatiounen vum Elterendeel an dem Kand ze huelen. Dir musst Iech dës Manifestatiounen net komplett verleegnen. Si sinn néideg. Mee mir mussen dofir suergen, datt d'Kand an d'Elteren net automatesch optrieden, onbewosst. Si musse kontrolléiert an an déi richteg Richtung geleet ginn.

Dëst bedeit datt Dir Är Manifestatiounen als Kand an Elterendeel aus de Positioune vun engem Erwuessene kuckt an entscheeden wéi eng vun dësen Manifestatiounen néideg an nëtzlech sinn a wéi eng net.

Wéi Dir vläicht gemierkt hutt, souwuel den Elterendeel wéi och d'Kand kënne sech op zwou verschidde Weeër manifestéieren - positiv an negativ.

D'Kand kann weisen:

• positiv: wéi en natierlecht Kand,
• negativ: als represséiert (an Elteren Ufuerderunge ugepasst) oder rebellesch Kand.

Den Elterendeel kann sinn:

• positiv: als Elterendeel,
• negativ: als veruerteelt Elterendeel.

Manifestatiounen vum natierleche Kand:

• Éierlechkeet, Onmëttelbarkeet an der Manifestatioun vu Gefiller,
• Fäegkeet ze wonneren
• Laachen, Freed, Freed,
• spontan Kreativitéit,
• d'Fäegkeet Spaass ze hunn, Entspanen, Spaass ze hunn, Spill,
• Kuriositéit, Virwëtz,
• Begeeschterung, Interessi an all Betrib.

Manifestatiounen vun engem depriméierte Kand:

• Tendenz ze maachen, sech unzepassen, fir e gudden Androck ze maachen,
• de Wonsch aus trotzdem ze maachen, kapriéis ze sinn, tantrums ze werfen,
• d'Tendenz anerer ze manipuléieren (kréien wat Dir wëllt mat Hëllef vun Tréinen, Laun, etc.),
• Flucht vun der Realitéit an Dreem an Illusiounen,
• Tendenz fir seng Iwwerleeënheet ze beweisen, anerer ze humiliéieren,
• Schold, Schimmt, Inferioritéitskomplex.

Manifestatiounen vun engem ënnerstëtzenden Elterendeel:

• d'Fäegkeet ze empathiséieren
• Fäegkeet ze verzeien
• d'Fäegkeet ze luewen an z'accordéieren,
• d'Fäegkeet ze këmmeren sou datt d'Betreiung net zu exzessive Kontroll an Iwwerschutz gëtt,
• Wonsch ze verstoen
• de Wonsch ze tréischten a schützen.

Manifestatiounen vun engem Judgmental Elterendeel:

• Kritik,
• Veruerteelung, Oflehnung,
• Roserei,
• exzessiv Betreiung déi d'Perséinlechkeet vun deem dee versuergt gëtt ënnerdréckt,
• de Wonsch, anerer un hire Wëllen z'ënnersetzen, se nei ze educéieren,
• haughty, patronizing, condescending Verhalen datt anerer humiliates.

Är Aufgab: d'negativ Manifestatiounen vum Elterendeel a vum Kand aus de Positiounen vum Erwuessene kucken a verstoen datt dës Manifestatiounen net méi passend sinn. Da wäert Dir fäeg sinn déi positiv Manifestatiounen vum Elterendeel a vum Kand aus der Perspektiv vum Erwuessenen ze kucken an ze entscheeden wéi eng vun hinnen Dir haut braucht. Wann dës positiv Manifestatiounen ganz wéineg sinn oder guer net (an dat ass net ongewéinlech), ass Är Aufgab se an Iech selwer z'entwéckelen an Iech ze hëllefen.

Déi folgend Übungen hëllefen Iech domat.

Übung 6. Entdeckt d'Kand aus der Perspektiv vun engem Erwuessene

1. Huelt Pabeier, e Pen a schreift: «Negativ Manifestatiounen vu mengem Kand.» Fokusséiert, denkt suergfälteg un, erënnert verschidde Situatiounen aus Ärem Liewen a lëscht alles wat Dir realiséiere kënnt.

Parallel erënnert Iech genau wéi dës Eegeschafte sech an Ärem Liewen manifestéieren.

Denkt drun: Dir musst nëmmen déi Manifestatiounen opschreiwen, déi Iech elo charakteristesch sinn, am Moment. Wann e puer Qualitéiten an der Vergaangenheet stattfonnt hunn, awer elo fort sinn, musst Dir se net opschreiwen.

2. Da schreift: "Positiv Manifestatiounen vu mengem Kand" - a lëscht och alles wat Dir realiséiere kënnt, wärend Dir erënnert wéi dës Eegeschafte sech an Ärem Liewen manifestéieren.

3. Elo setzt d'Notizen op der Säit, sëtzt an enger komfortabeler Positioun (oder, fir de korrekten internen Zoustand vum Erwuessene ze bauen, fir d'éischt, wann Dir wëllt, eng zouversiichtlech Positioun unzehuelen, wéi am Paragraf 5 vun der Übung 4). Maacht Är Aen zou, entspaant. Gitt den banneschten Zoustand vum Erwuessene. Stellt Iech vir datt Dir, en Erwuessene, vun der Säit op Iech selwer kuckt, an engem Zoustand vun engem Kand. Notéiert w.e.g.: Dir musst Iech net am Alter vun der Kandheet virstellen, mä am Alter wou Dir elo sidd, awer am Zoustand vun I, entspriechend dem Kand. Stellt Iech vir datt Dir Iech an engem vun den negativen Zoustand vum Kand gesitt - an deem deen Iech am meeschte charakteristesch ass. Objektiv bewäert dëst Verhalen duerch Observatioun vum Erwuessene Staat.

Dir mierkt vläicht datt dës Verhalen am Moment net fir Ären Erfolleg an Är Ziler ënnerstëtzen. Dir manifestéiert dës negativ Qualitéiten einfach aus Gewunnecht. Well si an der Kandheet op dës Manéier probéiert hunn hir Ëmwelt unzepassen. Well Erwuessener geléiert Dir e puer Regelen ze verfollegen, Ufuerderunge.

Denkt drun datt dëst viru ville Joer war. Awer vill huet sech zënterhier geännert. Dir hutt geännert, Zäiten hu geännert. A wann Dir et dann fäerdeg bruecht hutt Är Mamm fir en neit Spillsaach duerch Laun an Tréinen ze bieden, elo funktionnéieren esou Taktiken entweder guer net, oder schaffe géint Iech. Wann Dir eemol et fäerdeg bruecht hutt d'Zustimmung vun Ären Elteren ze verdéngen andeems Dir Är richteg Gefiller verstoppt an Iech selwer d'Recht verweigert fir Iech selwer ze sinn, elo féiert d'Ënnerdréckung vu Gefiller Iech nëmmen zu Stress a Krankheet. Et ass Zäit dës verouderte Gewunnechten an Taktiken fir eppes méi Positives z'änneren, well an der heiteger Realitéit déngen dës verouderte Qualitéiten net méi fir Äert Gutt.

4. Fuert weider sou Manifestatiounen geeschteg duerch d'Ae vun engem Erwuessenen ze kucken, deen d'Realitéit nüchtern beurteelt. Sot Iech selwer geeschteg, wann Dir an engem Zoustand vun engem Kand sidd, eppes wéi dat: "Dir wësst, mir sinn viru laanger Zäit ausgerechent. Dëst Verhalen ass net méi gutt fir eis. Wéi géif en Erwuessenen sech an dëser Situatioun behuelen? Loosst eis probéieren? Elo weisen ech Iech wéi Dir et maacht.»

Stellt Iech vir datt Dir - den Erwuessene - d'Plaz vun Iech selwer - d'Kand hëlt a reagéiert, behuelen an dëser Situatioun anescht, roueg, mat Dignitéit, zouversiichtlech - wéi en Erwuessene.

Am selwechte Wee, wann Dir net midd sidd, kënnt Dir duerch e puer méi negativ Manifestatiounen vun Ärem Kand schaffen. Et ass net néideg all d'Qualitéiten gläichzäiteg auszeschaffen - Dir kënnt zu all Moment op dës Übung zréckkommen wann Dir d'Zäit an d'Energie dofir hutt.

5. Nodeems Dir eng oder méi negativ Qualitéiten op dës Manéier ausgeschafft hutt, stellt Iech elo an enger vun de positiven Manifestatiounen vum Kand vir. Kontrolléieren ob se ze aus Kontroll sinn? Gëtt et eng Gefor fir Iech selwer oder een aneren ze verletzen andeems Dir zevill an der Roll vum Kand engagéiert? No allem, och déi positiv Manifestatiounen vum Kand kënnen onsécher sinn, wann se net vum Erwuessene kontrolléiert ginn. Zum Beispill kann e Kand ze vill spillen an iwwer Iessen a Schlof vergiessen. D'Kand kann zevill mat Danzen oder Sport duerchgefouert ginn a sech selwer eng Zort Verletzung verursaachen. E Kand kann esou séier an engem Auto fueren genéissen, datt hien seng Vorsicht verléiert an d'Gefor net bemierkt.

6. Stellt Iech vir, datt Dir als Erwuessenen Äert Kand an d'Hand hëlt a seet: "Komm mir spillen, eis Spaass a freeën eis zesummen!" Dir, als Erwuessenen, kënnt och fir eng Zäit wéi e Kand ginn - frou, spontan, natierlech, virwëtzeg. Stellt Iech vir wéi Dir Spaass zesummen hutt, spillt, genéisst d'Liewen, awer gläichzäiteg verléiert Dir als Erwuessenen d'Kontroll net, setzt weider objektiv Realitéit ze bewäerten an hëlleft Ärem Kand op der richteger Zäit opzehalen oder keng Grenzen iwwerschreiden.

Wann et geschitt datt Dir déi positiv Eegeschafte vum Kand net an Iech selwer fannt, heescht et datt Dir, héchstwahrscheinlech, Iech einfach net erlaabt Iech selwer ze erkennen an opzeweisen. Stellt Iech an dësem Fall och vir, datt Dir Äert Kand mat Léift a Wärter an d'Hand hëlt a seet esou eppes: "Fäert net! e Kand ze sinn ass sécher. Et ass sécher Är Gefiller auszedrécken, Freed, Spaass hunn. Ech sinn ëmmer bei dir. Ech schützen dech. Ech wäert sécherstellen, datt näischt Schlechtes mat Iech geschitt. Loosst eis zesummen spillen!»

Stellt Iech vir wéi Dir, d'Kand, mat Selbstvertrauen reagéiert, wéi d'vergiess Kannergefill vun Interesse an alles op der Welt, Onsécherheet, de Wonsch ze spillen a just selwer ze sinn an Ärer Séil erwächen.

7. Probéiert eppes an dësem Zoustand ze maachen, nach ëmmer virstellen wéi Dir - den Erwuessene - virsiichteg d'Hand vun Iech selwer hält - d'Kand. Zeechnen oder schreiwen einfach eppes, sangen e Lidd, Waasser eng Blumm. Stellt Iech vir datt Dir dëst als Kand maacht. Dir kënnt wonnerbar Gefiller fillen, déi laang vun Iech vergiess sinn, wann Dir kënnt just selwer sinn, direkt, oppen, keng Roll spillen. Dir wäert verstoen datt d'Kand e wichtege Bestanddeel vun Ärer Perséinlechkeet ass, an Äert Liewen wäert emotional vill méi räich ginn, méi voll a räich wann Dir dat natierlecht Kand als Deel vun Ärer Perséinlechkeet akzeptéiert.

Übung 7. Entdeckt den Elteren aus enger Erwuessener Perspektiv

Wann Dir Iech net midd fillt, kënnt Dir dës Übung direkt no der viregter maachen. Wann Dir midd sidd oder aner Saachen ze maachen hutt, kënnt Dir eng Paus maachen oder dës Übung fir en aneren Dag ausstellen.

1. Huelt e Bic a Pabeier a schreift: "Déi negativ Manifestatiounen vu mengem Elterendeel." Lëscht alles wat Dir verstinn. Op engem anere Blat schreift: "Positiv Manifestatiounen vu mengem Elterendeel" - a lëscht och alles wat Dir bewosst sidd. Lëscht souwuel wéi Ären Elterendeel sech vis-à-vis vun aneren behält a wéi hien sech vis-à-vis vun Iech behält. Zum Beispill, wann Dir kritiséiert, veruerteelt Iech selwer, dat sinn negativ Manifestatiounen vum Elterendeel, a wann Dir Iech selwer këmmert, sinn dat positiv Manifestatiounen vum Elterendeel.

2. Gitt dann an den Erwuessene Staat a stellt Iech vir datt Dir vu baussen op Iech selwer als Elterendeel a sengem negativen Aspekt kuckt. Evaluéiert aus der Siicht vun Ärer aktueller Realitéit wéi adäquat sou Manifestatiounen sinn. Dir wäert fäeg sinn ze verstoen datt se Iech näischt Gutt bréngen. Datt dës tatsächlech net Är natierlech Manifestatiounen sinn, si goufen Iech eemol vu baussen opgezwonge a sinn Är Gewunnecht ginn, déi Dir net méi braucht. Tatsächlech, wat hëlleft et, datt Dir Iech selwer schellt a kritiséiert? Hëlleft et Iech besser ze ginn oder Är Feeler ze korrigéieren? Guer net. Dir fällt nëmmen an onnéideg Schold a fillt Iech wéi wann Dir net gutt genuch sidd, wat Är Selbstschätzung schued.

3. Stellt Iech vir, datt Dir déi negativ Manifestatiounen vun Ärem Elterendeel vu bausse kuckt an esou eppes seet: "Nee, dat passt mir net méi. Dëst Verhalen schafft géint mech. Ech refuséieren et. Elo wielen ech mech anescht ze behuelen, no dem Moment a fir mäin eegent Wuel. Stellt Iech vir, Dir, den Erwuessenen, d'Plaz vun Iech selwer, dem Elterendeel, an der Situatioun, wou Dir studéiert, reagéiert Dir schonn als Erwuessenen: Dir bewäert d'Situatioun sënnvoll an, amplaz automatesch ze handelen, aus Gewunnecht, maacht Dir e bewosst. Choix (zum Beispill, amplaz Iech selwer fir e Feeler ze scholden, fänkt Dir un ze denken wéi Dir et fixéiert an déi negativ Konsequenzen miniméiert a wéi Dir d'nächst Kéier handelt fir dëse Feeler net erëm ze maachen).

4. Nodeems Dir eng oder méi negativ Manifestatiounen vun Ärem Elterendeel op dës Manéier ausgeschafft hutt, stellt Iech elo vir datt Dir vu baussen op e puer vun de positiven Manifestatiounen vun Ärem Elterendeel kuckt. Evaluéiert dëst aus der Siicht vum Erwuessene: fir all hir Positivitéit, sinn dës Manifestatiounen ze onkontrolléiert, onbewosst? Iwwerschreiden se d'Grenze vum raisonnabelen an adäquate Verhalen? Zum Beispill, ass Är Suerg ze opdrénglech? Hutt Dir eng Gewunnecht et sécher ze spillen, probéiert souguer eng net existent Gefor ze verhënneren? Gitt Dir Iech aus de beschten Intentiounen, Laun an Egoismus - Är eegen oder vun engem aneren?

Stellt Iech vir datt Dir als Erwuessenen Ären Elterendeel Merci soe fir Hëllef a Betreiung a mat him averstanen iwwer d'Zesummenaarbecht. Vun elo un décidéiert Dir zesummen, wéi eng Hëllef a Betreiung Dir braucht a wat net, an d'Recht op dat entscheedend Stëmme gehéiert hei dem Erwuessenen.

Et ka geschéien datt Dir keng positiv Manifestatiounen vum Elterendeel an Iech selwer fannt. Dëst geschitt wann d'Kand an der Kandheet net eng positiv Astellung vun den Elteren gesinn huet oder hir positiv Astellung sech an enger Form inakzeptabel fir him manifestéiert huet. An dësem Fall musst Dir nei léiere wéi Dir Iech selwer këmmert an Iech selwer ënnerstëtzen. Dir musst an Iech selwer esou en Elterendeel kreéieren an ernären, deen dech wierklech gär kann, verzeien, verstoen, Iech mat Hëtzt a Suergfalt behandelen. Stellt Iech vir datt Dir esou en idealen Elterendeel fir Iech selwer gëtt. Sot him geeschteg eppes wéi dëst (am Numm vun engem Erwuessene): "Et ass sou wonnerbar Iech selwer mat Frëndlechkeet, Hëtzt, Suergfalt, Léift a Verständnis ze behandelen. Loosst eis dat zesummen léieren. Vun haut un hunn ech dee beschten, léifsten, léiwen Elterendeel deen mech versteet, mech zoustëmmt, mech verzeien, mech ënnerstëtzt an mech an allem hëlleft. An ech wäert dofir suergen, datt dës Hëllef ëmmer fir mäi Wuel ass.

Widderhuelen dës Übung sou laang wéi néideg fir datt Dir d'Gefill kritt datt Dir Ären eegene léifen an suergfältegen Elterendeel ginn ass. Denkt drun: bis Dir esou en Elterendeel fir Iech selwer gëtt, kënnt Dir a Wierklechkeet net e wierklech gutt Elterendeel fir Är Kanner ginn. Als éischt musse mir léieren eis selwer ze këmmeren, frëndlech a Versteesdemech vis-à-vis vun eis selwer ze sinn - a nëmmen da kënne mir esou géint anerer ginn.

Notéiert datt wann Dir Äert bannescht Kand, Elterendeel an Erwuessenen entdeckt, et gëtt keng Divisioun vun Ärer Perséinlechkeet an dräi Deeler an Iech. Am Géigendeel, wat Dir méi mat dësen Deeler schafft, wat se méi an e Ganzt integréiert ginn. Et war virdru, wann Ären Elterendeel a Kand automatesch gehandelt hunn, onbewosst, iwwer Är Kontroll, Dir sidd keng integral Persoun, wéi wann Dir aus e puer endlos kollidéierend a widderspréchlech Deeler bestoung. Elo, wann Dir d'Kontroll un den Erwuessene gitt, gitt Dir eng ganz, vereenegt, harmonesch Persoun.

Wann Dir d'Kontroll un en Erwuessene gitt, gitt Dir eng ganz, vereenegt, harmonesch Persoun.