Inhalter
Virdeeler vun der japanescher Ernährung
Den Numm vun der japanescher Ernährung kann täuschend sinn, awer tatsächlech besteet et aus einfache Liewensmëttel, déi näischt mat traditioneller héich japanescher Kichen ze dinn hunn.
Den Numm vun der Ernährung ass eng Referenz op de Prinzip vun der japanescher Ernährung. No der östlecher Traditioun ass all Iessen ganz moderéiert, duerno gëtt et e liicht Hongergefill. Laut e puer Berichter verbrauchen d'Japaner 25% manner Kalorien wéi Awunner vun anere Länner. Zur selwechter Zäit ass all Liewensmëttel niddereg-Kalorie a variéiert.
De Prinzip vun der Handlung läit an der gradueller Restrukturatioun vun den Haltungen zu der Ernärung am Allgemengen: d'Reduktioun vum Gesamtkaloriegehalt vun der Ernährung, déi op liicht Proteinen baséiert, a Kuelenhydrater ginn reduzéiert. D'Faser an Uebst a Geméis hëlleft Iech voll ze fillen.
Déi japanesch Ernährung fördert d'Entfernung vun Toxine, an d'Resultat bleift laang.
Nodeeler vun der japanescher Ernährung
D'Ernährung erfuerdert strikt Anhale vun Ernärungsregelen, déi net geännert kënne ginn, wat zimmlech schwéier ka sinn.
Zur selwechter Zäit gëtt d'Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater gestéiert, wat zu engem Mangel u bestëmmte Substanzen an eng erhéicht Belaaschtung op d'Nieren féiert, déi gezwongen sinn eng grouss Quantitéit u Proteinveraarbechtungsprodukter auszeschléissen. Déi kalorienarme japanesch Ernährung kann zu negativen Verännerungen am Kierper féieren, well et de Stoffwechsel verlangsamt. D'Ernährung ass kontraindizéiert fir Leit mat Krankheeten vum Magen an Darm, schwanger a laktéierend, geschwächt no der Krankheet.
Kaffi op engem eidle Mo kann Heartburn verursaachen. An dësem Fall, ersetzen et mat Téi oder verdünnt et mat Mëllech.
Menu fir 14 Deeg fir d'japanesch Ernährung
Wärend der Ernährung musst Dir op d'mannst 1,5 Liter Waasser drénken, iessen net Zocker, Miel, Fett a schaarf. Ausgeschloss séiss Uebst a Geméis wéi Bananen, Drauwe, Rüben.
All Produkter ginn op esou eng Manéier ausgewielt, datt de Kierper sou vill wéi méiglech während der Diät Ernärung ze sättigen, wärend d'Kalorie reduzéiert gëtt. Dofir kënnt Dir net ee Produkt mat engem aneren ersetzen.
Woch 1
COUNCIL
Virun enger Diät ass et unzeroden d'Portioun vu Liewensmëttel graduell ze reduzéieren, sou datt eng scharf Reduktioun vun der Diät manner stresseg ass. Lues a lues passt de Kierper sech op kleng Portiounen un, awer am Ufank kann et staark Hongersnout sinn. Wärend hinnen musst Dir e Glas waarmt Waasser drénken, a fir Schmerz am Bauch, Fruucht iessen. Wann et keng Verbesserung bannent e puer Deeg ass, soll d'Diät gestoppt ginn.
Dag 1
Kaffisdësch: zwee mëll gekachten Eeër, gréngen Téi
Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet 200 gr, chinesesch Kabessalat mat Botter
Dinner: Drénken Joghurt ouni Zousätz Glas, gréngen Téi
Dag 2
Kaffi: 200 gr fettfräie Häre Kéis, Espresso
Mëttegiessen: gekachten Kalbfleesch 200 g, gerappte Karottenzalot mat Botter
Dinner: Kefir Glas
Dag 3
Kaffisdësch: Espresso, Vollkorn Miel Crouton
Dinner: gekachten Pouletfilet 200 gr, Chinesesch Kabeszalot mat Botter
Dinner: gebakene Bréissel Sprossen a gréng Bounen 250 gr
Dag 4
Kaffi: zwee mëll gekachten Eeër, gréngen Téi
Dinner: Gurken, Zwiebel a Paprika Zalot, gestuelte Kalbfleesch 200 gr
Dinner: 200 gr fettfreien Häre Kéis
Dag 5
Kaffisdësch: Drénken Joghurt ouni Zousätz Glas, gréngen Téi
Dinner: gestuelte Kalbfleesch 200 g, gerappte Karottenzalot mat Botter
Dinner: e Glas Kefir
Dag 6
Kaffisdësch: Espresso, Vollkorn Miel Crouton
Mëttegiessen: gebakene Bréissel Sprossen a gréng Bounen 100 gr, gekachten Fësch 200 gr
Dinner: Tomate Jus, Uebst
Dag 7
Kaffi: 200 gr fettfräie Häre Kéis
Dinner: gekachten Pouletfilet 200 gr, Chinesesch Kabeszalot mat Botter
Dinner: Gurken, Zwiebel a Paprikasalat, gestuelte Kalbfleesch 200 gr
Woch 2
COUNCIL
Dës Woch wäert d'Gefill vum Honger net méi sou staark sinn, a Sattheet kënnt no enger klenger Quantitéit un Iessen, well de Magen lues a lues am Volume erofgeet. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech no der éischter Woch schlecht a schwaach fillt, ass et besser net d'Diät weiderzemaachen.
Dag 1
Kaffisdësch: zwee mëll gekachten Eeër, gréngen Téi
Dinner: gestuelte Kalbfleesch 200 g, gerappte Karottenzalot mat Botter
Dinner: Gurken, Zwiebel a Paprika Zalot, gebakene Fësch 200 gr
Dag 2
Kaffi: Espresso, Vollkorn Miel Crouton
Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet 200 gr, chinesesch Kabessalat mat Botter
Dinner: Kefir Glas
Dag 3
Kaffi: 200 gr fettfräie Häre Kéis
Mëttegiessen: gebakene Bréissel Sprossen a gréng Bounen 100 gr, gekachten Fësch 200 gr
Dinner: Drénken Joghurt ouni Zousätz Glas, gréngen Téi
Dag 4
Kaffi: zwee mëll gekachten Eeër, gréngen Téi
Mëttegiessen: gekachten Kalbfleesch 200 g, gerappte Karottenzalot mat Botter
Dinner: Tomate Jus, Uebst
Dag 5
Kaffi: Drénken Joghurt ouni Zousätz Glas, gréngen Téi
Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet 200 gr, chinesesch Kabessalat mat Botter
Dinner: gekachten Kalbfleesch 200 g, gerappte Karottenzalot mat Botter
Dag 6
Kaffi: Espresso, Vollkorn Miel Crouton
Mëttegiessen: gedämpft Fësch 200 g, gedämpft Zucchini
Dinner: Kefir Glas
Dag 7
Kaffisdësch: gekachten Eeër 2 Stéck, Espresso
Mëttegiessen: e Stéck gekachten Rëndfleesch 100 gr, Kabes Zalot mat Botter
Dinner: Tomate Jus, Äppel
D'Resultater
Um Enn vun der Ernährung, wéinst klengen Portiounen, gëtt d'Gréisst vum Magen reduzéiert, dëst hëlleft net "los ze briechen" an net op all verbuedenen Iessen ze schloen. Fir d'Resultat z'erhalen, musst Dir eng equilibréiert Ernährung halen.
An zwou Wochen kënnt Dir bis zu sechs Kilogramm verléieren, awer wéinst dem ganz nidderegen Kaloriegehalt vun der Ernährung besteet e Risiko vu Beriberi a verschidde Bauchproblemer. Kaffi op engem eidle Mo fördert d'Ausscheedung vu Waasser, wat d'Schwellung entlaascht, awer féiert zu Dehydratioun an en Deel vum Gewiichtsverloscht ass eigentlech net Fett, mee Waasser. Drénken vill Waasser ass recommandéiert fir Waasser Ongläichgewiicht ze vermeiden.
Diätetiker Rezensiounen
- Déi japanesch Ernährung ass gëeegent fir déi, déi e Samurai Ausdauer hunn, well Dir waart op nëmmen 3 Iessen an ongewéinlech kleng Portiounen. Eng schaarf Reduktioun vu Kalorien kann Stress fir de Kierper a Vitaminmangel verursaachen. Dofir recommandéieren ech zousätzlech Vitamine ze huelen. Sidd virsiichteg mat Kaffi, dëst Getränk ass net fir jiddereen gëeegent a kann Heartburn verursaachen. Nodeems Dir d'Diät verlooss hutt, ass et wichteg de Prinzip vun der Moderatioun an der Ernährung ze halen, seet Dilara Akhmetova, Beroder Ernährungsberoder, Ernährungscoach.