den Ernärungsplang vum 21 Day Fix Programm vum Hierscht Calabrese

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, awer Dir wëllt net Kalorien zielen, proposéiert Iech en effektiven Iessplang vun engem bekannte Fitnesstrainer Hierscht Calabrese. Fänkt un hire Programm den 21 Day Fix ze kucken a befollegt d'Diät op enger einfacher Method vu "Faarfbehälter".

De folgenden Iessenplang ass net nëmme fir déi passend déi e Fitnessprogramm 21 Day Fix plangen, awer fir all Diät. Seng Einfachheet läit an der Tatsaach, datt Dir kee virsiichtegt Kalorien, Protein, Fett a Kuelenhydrater muss halen. Dir gitt guidéiert iwwer de Volume vun Portiounen a Kategorië vun Iessen. Also loosst eis ufänken.

Liest eis aner nëtzlech Artikelen iwwer Ernärung:

• PROPER NUTRITIOUN: dee komplettste Guide fir den Iwwergank op PP
• Firwat brauche mir Kuelenhydrater, einfach a komplex Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht
• Kalorien zielen: Deen ëmfaassendste Guide fir Kalorien ze zielen!

Liewensmëttelbehälter

Geméiss dem System vun der Muecht vum Hierscht Calabrese proposéiert, all Produkter sinn a Kategorien opgedeelt: Geméis, Uebst, Proteinen, Kuelenhydrater, gesond Fette, Somen, Ueleg. Drënner ass déi detailléiert Lëscht vu Produkter an all Kategorie. D'DVD mam Programm 21 Day Fix kënnt mat engem speziellen Container, deen Iech erlaabt Iech déi néideg Quantitéit un Iessen ze moossen. All Faarf entsprécht enger spezifescher Kategorie vu Produkter.

Wéi Dir all d'Container vu verschiddene Gréisst gesitt. Wann Dir esou Container hutt, nee, et ass net Angscht. Den Dësch hei ënnendrënner de Volume vum Container, wann et ass e normale Coupe ze moossen (250 ml). Dir kënnt en ähnleche Mooss Container kafen, oder sech op de Volume vum Glas konzentréieren.

Loosst eis bestëmmen wéi vill Container Dir pro Dag iesse musst. Et hänkt vun der Unzuel u Kalorien of, déi Dir braucht ze konsuméieren (méi iwwer Kalorienzuel hei drënner). Also, d'Portioune ginn a Container gemooss, zousätzlech zu Ueleg - et ass an Téi Läffelen.

Zum Beispill, wann Äert Kalorieziel tëscht 1200-1499 Kalorien ass, sollt Dir pro Dag iessen:

• 3 Container Geméis
• 2 Behälter Uebst
• 4 Behälter Protein
• 2 Behälter vu Kuelenhydrater
• 1 Behälter vu gesonde Fetter
• 1 Container vu Somen
• 2 Teelöffel Ueleg

Wann Dir keng Behälter hutt, benotzt 1 Messbecher = 236 ml (an der russescher Realitéit, e Glas vun 250 ml):

Wéi een déi richteg Quantitéit u Kalorien ausrechent

Elo bidde mir Iech d'Zuel vu Kalorien ze zielen no der Method Autumn Calabres. Zënter dem Zil vum Programm 21 Day Fix féiert Dir a super Form bannent 3 Wochen, hir Method kann net sanft genannt ginn. Bereet fir Restriktiounen. Also, den deeglechen Taux vu Kalorien gëtt wéi folgend berechent:

• Äert Gewiicht a kg * 24,2 + 400 (verbrannt Kalorien) - 750 (Kalorie-Defizit) = den deeglechen Taux vu Kalorien

Hei ass e Beispill mat engem Gewiicht vu 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - Kaloriekonsum pro Dag

Wann bei der Berechnung vun der Zuel manner wéi 1200 war, da wäert Ären Taux 1200 kcal sinn. Wa méi wéi 2300, da wäert Äre Saz 2300 kcal sinn.

KALORIE KALKULATOR: online

Wou kritt een Container

D'Container vun Autumn Calabres kënnt Dir op Aliexpress bestellen. D'Käschte sinn 1200-1300 Rubel (mat enger DVD vum 21 Day Fix ass e bësse méi deier), awer si maachen Äert Liewen wierklech méi einfach. Dir braucht net Kalorien ze zielen, Liewensmëttel ze weien, ze multiplizéieren an d'Zuelen derbäizefügen Behälter fir d'Ernärung ze verfollegen a Gewiicht ze verléieren vill méi einfach.

• Link fir ze kafen: Shop 1
• Link fir ze kafen: Shop 2

Eng Lëscht vun erlaabt Produkter no Kategorie

Zënter dem Programm an den USA verëffentlecht ass, riicht d'Lëscht vun de Produkter haaptsächlech op den amerikanesche Maart. Awer déi meescht vun de Produkter aus der Lëscht sinn eis nach ëmmer vertraut. Dës Produkter kënnen am Aklang mat den uewe genannte Restriktiounen benotzt ginn. Wann Produkt net opgelëscht ass, da ass et net erlaabt.

Geméis: Kale, Kale, Bréissel Sprossen, Broccoli, Spargel, Rüben, Tomaten, Zucchini, Bounen, Peffer, Muerten, Choufleur, Artichoke, Aubergine, Okra, Jicama (Raupen), gréng Erbsen, Kabes, Gurken, Sellerie, Salat, Champignonen, Rettich , Zwiebelen, Sprossen.

Uebst: Hambieren, Molbieren, Bromberen, Äerdbier, Waassermeloun, Kanteloup, Orange, Mandarin, Äppel, Aprikosen, Grapefruit, Kiischten, Drauwe, Kiwi, Mango, Pfirsich, Nektarin, Biren, Ananas, Bananen, Papaya, Fig, Melon.

Proteinen: Sardinnen, Poulet Broscht, Tierkei Broscht, Poulet Fëllung, Tierkei Fëllung, a wëll Déier Fleesch, wëll Fësch, Eeër, Griichesche Joghurt, natierlech wäiss, natierlech wäisse Joghurt, Clams, Mager rout Fleesch, Fleesch Mager Rëndfleesch, Tempe, Tofu, Schwäin Loin , Thon, Ham, Pastrami Tierkei, Ricotta Kéis, Quark, Proteinpulver, Vegeburger, Tierkei Speck, Shakelologie (Protein Shake).

Kuelenhydrater: séiss Gromperen, Yams, Quinoa, Bounen, Lënsen, Edamame Bounen, Erbëss, refried Bounen, brong Reis, Wëll Reis, Gromperen, Mais, Amaranth Müsli, Hirse, Buckwheat, Gerste, Grüssen Bulgur, Haferflocken, Hafer; weider, alles nëmmen Vollkorn: Nuddelen, Crackere Couscous, Müsli, Brout, Pita Brout, Eisekuchen, Pancakes, Englesch Muffins, Pâtisserie, Tortilla, Mais Tortilla.

Gesond Fette: avokado, Mandelen, Erdnüsse, Pistazien, Pekannüs, Walnuut, Hummus, Kéis, Kokosnossmëllech, Feta Kéis, Geessekéis, Mozzarella, Cheddar, Provolone Kéis, Kéis "Monterey Jack".

D'Sousen an d'Somen: Kürbiskären, Sonneblummen, Sesamkär, Flaxen, Oliven, Erdnussbutter, Kokosnossflocken ouni Zocker.

Oil: Olivenueleg extra virgin, Kokosnoss Ueleg, Leinsamenueleg, Walnussueleg, Ueleg aus Kürbiskerne, Nëss Botter (Mandel, Cashew, Erdnuss), Sonneblummenueleg, Sesamueleg, Ueleg aus Kürbiskären.

Liewensmëttel déi kënne verbraucht ginn ouni Begrenzung: Waasser, Zitroun, Zitrounejus, Esseg, Moschter, Kraider, Gewierzer, Knuewel, Ingwer, Tabasco Zooss, Aromaextrakter.

Wat ass wichteg ze erënneren:

1. Behälter kënnen op all Manéier kombinéiert ginn. Beispill Comptabilitéitsmenü um Dësch:

2. E spezifescht Beispill vum Iessplang:

3. Container gemooss Liewensmëttel a fäerdeger Form an net a réi.

4. Kee Grond fir de Container (oder Cup) mat engem Rutsch ze hammeren.

5. Dëse Iessplang eegent sech net nëmme fir déi, déi nom Programm 21 Day Fix trainéieren, mee fir all Diät.

6. Wann e Produkt net an der erlaabt Lëscht ass, da gëtt et verbueden.

7. D'Zuel vu Behälter gëtt deeglech Zousaz vu Kalorien ermëttelt:

Wéi Dir wësst, ass dëst just eng aner praktesch Method Ernärung fir Gewiichtsverloscht. Dir kënnt d'Empfehlungen strikt befollegen oder se fir Iech selwer upassen. Wéi och ëmmer, wann Dir den Ernärungsplang vum Autumn Calabrese strikt befollegt an de Programm 21 Day Fix ausféiert, sidd Dir garantéiert a kuerzer Zäit erstaunlech Resultater z'erreechen.

Maacht weg datt den Hierscht e relativ strengen Ernärungsplang bitt. Et ass entwéckelt fir seriös Resultater an 21 Deeg z'erreechen. Recommandéiert wann Dir den deeglechen Taux vu Kalorien upasse musst, wann Dir net sécher sidd datt esou staark Restriktioune fir Iech sinn.

Liest och: Fix Extreme: detailléiert Beschreiwunge vun allen Übungen + perséinlech Meenung iwwer de Programm.