Normalerweis op eisen Teller giess, egal ob an Zaloten oder waarm Iessen, Spinat ass e zimmlech nährstofflecht Iessen. Einfach ze kachen, et bréngt verschidde Virdeeler fir Äre Kierper.
Nieft Ären Teller kënnt Dir hausgemaachte Spinatjus drénken. Dëst sinn Jus Cocktailer déi verschidde Uebst a Geméis kombinéieren. Et ginn also méi Vitaminnen, Antioxidantien, Mineralstoffer awer virun allem méi Goût.
Hei sinn e puer Rezepter vun Spinat Jus wéi och hir Virdeeler fir Äre Kierper.
Kompositioun
Spinat ass ganz nëtzlech. Äre Spinatjus besteet aus:
- Lutein, en Antioxidant aus der Carotenoid Famill. Seng Haaptroll ass de mënschlechen Organismus virun der Verbreedung vu fräi Radikale ze schützen.
Et besteet och an der Reinigung vum Kierper vu chemeschen Agressiounen. Lutein gëtt och an der Lens an an der Netzhaut vum Auge fonnt.
Et ass bekannt fir seng aktiv Roll beim Schutz vun der Auge Gesondheet a Verbindung mat Zeaxantin. Lutein ass och präsent an Eegiel, Mais, asw.
- Zeaxanthin ass en Antioxidant aus der Carotenoid Famill. Et ass staark mat Lutein am Schutz vun der Visioun assoziéiert.
Zeaxanthin schützt d'Ae vu bloe Liicht andeems se et filtert. A Kombinatioun mat Lutein kämpft Zeaxanthin den oxidativen Stress a schützt d'Ae vu Makuladegeneratioun (1).
- Ferulinsäure ass eng organesch Verbindung mat grousser antioxidant Aktivitéit am Kierper.
Seng Handlung ass d'Nervezellen ze schützen duerch seng anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften.
- Betaine: Dank senge Properties wierkt Betain am Schutz vun der Liewer (besonnesch fir Alkoholiker) an Verdauungsstéierungen.
Et kann och hëllefen den Triglyceridniveau am Blutt ze senken.
- Chlorophyll: Chlorophyll ass e Pigment dat un der Produktioun vu roude Bluttzellen deelhëlt.
Et kämpft och géint schlechten Otem a schlechte Geroch am Allgemengen. Et erliichtert intestinal Transit.
- Vitamine: Spinat ass räich u Vitaminnen wéi Vitamin A, Vitamin B1, B2 a B6, Vitamin C, Vitamin K
- Mineralstoffer: Spinat ass reich an Mineralstoffer wéi Eisen, Mangan, Phosphor, Kalzium ...
Fir ze liesen: Wat sinn d'Virdeeler vum Kartoffeljus?
D'Virdeeler vum Spinat Jus
Fir de Schutz vun Ärer Haut an Hoer
Spinat ass reich an Vitamin A. Dëse Vitamin spillt eng grouss Roll bei der Bildung vum Hautgewebe. Vitamin A Mängel förderen d'Alterung vun der Haut, seng Zerbriechlechkeet an dofir geréng Resistenz géint extern Attacken (2).
Zousätzlech ass Vitamin A an der Produktioun vu Sebum involvéiert, wat d'Hoer hëlleft gesond a staark ze bleiwen. Vitamin A Mangel féiert also zu brécheg, riicht a manner schéin Hoer.
De Konsum vu Spinatjus ass och wichteg, well Spinat nieft Vitamin A och Vitamin C enthält, deen an der Produktioun an der Gläichgewiicht vum Kollagen involvéiert ass.
Collagen schafft mat Elastin fir Mobilitéit vum Kierper z'erméiglechen. Si ginn der Haut seng Elastizitéit, seng Flexibilitéit fir Bewegungen auszeüben, ze strecken.
Dank Kollagen kënnen eis Bande voll hir Roll an de Gelenker spillen. Collagen ass och am Schutz vun Hoer involvéiert
Collagen mécht iwwer 75% vun Ärer Haut dréchen Gewiicht no Dr Eric F. Bernstein vun der University of Medicine zu Pennsylvania.
Fir ze liesen: Wat sinn d'Virdeeler vum Zwiebeljus?
Fir Gewiichtsverloscht
Spinat ass ganz kalorienarm. Et gi 17 Kalorien pro 100 g Spinat. Spinat Jus soll an Ärer schlank- a flaach Magen Diät abegraff ginn fir déi vill Virdeeler déi et huet.
Zousätzlech zu senger Waasserkompositioun ass et reich an Faser. D'Faseren bedeelegen besonnesch un de Schutz vum Verdauungssystem duerch d'Schutz vun der Darmflora an duerch d'Erliichterung vum Darmtransit.
Si reguléieren och den Appetit andeems se e Gefill vu Fülle stimuléieren. Keng Suergen iwwer Honger, Ären Appetit gëtt vu Faser ausgeglach.
Iwwergewiicht kann zu héije Cholesterinspiegel féieren, déi schiedlech fir Är Gesondheet sinn. Spinat Jus ass e Getränk deen Iech hëlleft Ären Cholesterinniveau besser ze stabiliséieren wéi an dëser Etude gewisen (3).
Fir ze liesen: Wat sinn d'Virdeeler vum Kartoffeljus?
Fir de Schutz vun Ärem Aen
Dank Lutein, Zeaxanthin a verschiddenen aner Oxidanten, déi et enthält, ënnerstëtzt Spinatjus de Schutz vun Ärer Visioun wann se regelméisseg verbraucht ginn.
Zeaxanthin a Lutein bedeelegen zesummen un de Schutz vun der Makula wéi mir uewen uginn. Si hëllefen bloe Liicht ze filteren an d'Ae vu Makuladegeneratioun ze schützen.
E Getränk fir Kriibspräventioun
Spinat Jus ass reich an Antioxidantien a Mineralstoffer. Wéi och ëmmer, dës Nährstoffer bedeelegen un de Schutz vum Organismus am Prozess vun der Oxidatioun.
Egal ob et ass fir d'Blutt ze purifizéieren an ze verdënnen, d'Organer vum Kierper ze botzen oder géint fräi Radikale ze kämpfen, Spinatjus wäert Iech iwwerzeegen.
De Chlorophyll an der Spinat huet hemmende Effekter op d'karzinogene Effekter vu gegrillte oder frittéiert Iessen bei héijen Temperaturen.
Spinat Juice Rezepter
Birnen Spinat
Dir braucht:
- 1 Coupe gehackt Spinat
- 1 Béier
- ½ Zitroun (virdrun gesammelt Jus)
- 1 Zweig vun Sellerie
- ¾ Mineralwasser
Virbereedung
Wäscht a botzt Är Zutaten. Setzt se an Ärem Mixer. Füügt Mineralwasser derbäi.
Wann all d'Elementer gutt zerdréckt sinn, benotzt e feine Mesh-Sief fir de Spinatjus ze sammelen. Füügt Är Zitroun an de gesammelt Jus.
Ernärungswäert
D'Zitroun wäert Äre Jus eng liicht Aciditéit ginn. Virun allem erlaabt et déi verschidden Nährstoffer am Jus méi aktiv am Kierper ze sinn.
Zitroun ass och räich u verschiddenen Antioxidantien a chemesche Verbindungen, déi Äre Kierper op ville Niveauen schützen.
Sellerie ass e Purifier. Et gëtt haaptsächlech an Detox Kuren wéi Zitroun benotzt. Et purifizéiert d'Blutt vun Toxine a erliichtert hir Evakuéierung duerch den Urin.
D'Birne ass och eng Uebst voller Nährstoffer wéi den Apel.
Karotten Spinat Jus
- 1 Coupe gehackt Spinat
- 6 Karotten
- ½ Coupe gehackt Petersilie
- De Jus vun 1/2 Zitroun
Virbereedung
Wäscht a botzt Är Zutaten. Maacht Är Muerten a Stécker. Huelt d'Muerten, Spinat a gehackte Petersilie an de Mixer.
Wann de Jus fäerdeg ass, gitt Äre Jus duerch e feine Mesh-Sief a füügt Är Zitroun derbäi.
Ernärungswäert
Karotten si reich an Beta-Karotin. Et ass recommandéiert am Schutz vun der Vue.
Dëse Jus enthält nieft Karrott, Petersilie déi méi dënn ass. Et hëlleft de Kierper vun accumuléierten Toxine ze botzen.
Zitroun a Spinat sinn och eng Quell vu ville Mineralstoffer, Vitaminnen ...
Detox grénge Jus
Dir braucht:
- 1 Coupe gehackt Spinat
- 1 gréngen Apel
- 1 Fanger vum Ingwer
- 1 ganz Zitroun
- 1 ganz Gurken
Virbereedung
Wäscht a botzt Är Zutaten. Huelt d'Somen aus der Gurken. Ewechzehuelen de Kär vum Apel wéi och d'Haut vum Ingwer.
Am léifsten halen d'Schiel vun Uebst a Geméis wann se Bio sinn.
Ernärungswäert
Et ass en Detox Juice staark recommandéiert fir Kuren.
Precautiounen
Spinat Jus ass reich an Vitamin K. Vitamin K hëlleft awer d'Blutt an Ärem Kierper ze dënnen. Exzessiv Konsum vun dësem Vitamin kéint Gesondheetsproblemer fir Leit mat Bluttgerinnungsschwieregkeeten verursaachen.
Dir sollt vermeide Spinatjus ze konsuméieren wann Dir antikoagulant Medikamenter hëlt. Dir sollt och Spinat Jus e puer Deeg virun der Operatioun vermeiden fir Bluttgerinnung ze hëllefen (4).
Spinat Jus ass och net recommandéiert fir Leit mat Niersteng. Besser, frot Ären Dokter fir Rot.
1 Coupe Roh Spinat pro Dag ass genuch fir den alldeeglechen Notzung.
Konklusioun
Spinat Jus enthält vill Eegeschafte wéi mir an dësem Artikel gesinn hunn. Iwwert d'Restriktiounen am Zesummenhang mat engem Gesondheetsproblem, verbrauchen Spinat-baséiert Jus Cocktailer.
Wann Dir eisen Artikel gär hutt, vergiesst net eis en Daumen ze ginn.