Inhalter
- Dëst ass wat geschitt wann Dir Resistenzbands benotzt wann Dir Squats mécht
- fitness
- Déi elastesch Bänner kënnen op verschidde Weeër benotzt ginn a variéieren och d'Resistenz, dat heescht, an engem eenzegen Accessoire hutt Dir verschidde Méiglechkeeten fir verschidden Übungen ze maachen a verschidde Muskelen ze schaffen
- Wéi maacht Dir de perfekte Squat: dëst sinn déi heefegst Feeler
Dëst ass wat geschitt wann Dir Resistenzbands benotzt wann Dir Squats mécht
fitness
Déi elastesch Bänner kënnen op verschidde Weeër benotzt ginn a variéieren och d'Resistenz, dat heescht, an engem eenzegen Accessoire hutt Dir verschidde Méiglechkeeten fir verschidden Übungen ze maachen a verschidde Muskelen ze schaffen
Wéi maacht Dir de perfekte Squat: dëst sinn déi heefegst Feeler
Wann et e bequem Fitnessmaterial gëtt dat sécherlech d'Resistenzband ass. Net nëmme waacht et, et hëlt och keng Plaz an et ass de perfekte Kompliz fir eis Trainings ze intensivéieren andeems se se a verschiddene Been Héichten plazéieren.
An och wa se a verschiddenen Übunge benotzt kënne ginn, ass se ze benotzen fir ze knéien ass eng vun de beschten Optiounen. D'Sara Álvarez, Grënner a Créateur vun der Reto 48 Methodologie, erkläert datt fir e perfekte Squat mat Bands ze maachen, éischtens, Dir musst wëssen datt se existéieren verschidde Faarwen déi d'Intensitéit definéieren mir sinn konfrontéiert mat, eppes wat de perséinlechen Trainer Javier Panizo ënnerstëtzt, dee verséchert datt d'Faarf vum Gummi a seng Dicke den Niveau vun der Resistenz an der Hardness vun de Gummi beweisen: "Dir musst mat dem liichtsten ufänken a goen erhéicht seng Härkeet progressiv wéi Dir Är Technik a Muskelkraaft verbessert ».
Wa mir et gewielt hunn, musse mir et placéieren:
- Iwwer d'Knéien wa mir ufänken. Op dës Manéier kann et eis hëllefen d'Positioun op eng korrekt Manéier a mat méi grousser Resistenz ze maachen.
- Ënnert de Knéien wa mir de Gluteus medius e bësse méi schaffen wëllen.
"Vun der Start Positioun, no vir kucken a Féiss Schëllerbreet auseneen an Zéi liicht no baussen, placéiere mir d'Band uewen oder ënner de Knéien, ofhängeg vum Zil an dem Niveau vun der Übung," seet Sara Álvarez.
Da sollt Dir d'Knéien béien an ufänken mam Réck riicht erof ze goen, "wéi wa mir an engem imaginäre Stull sëtzen." Mir zéien d'Glute liicht eraus, flexéieren d'Hëfte a leeën d'Schéi horizontal. Är Knéien sollen an engem 90 Grad Winkel sinn. "D'elastesch Band hëlleft eis sécherzestellen datt d'Knéien net no bannen réckelen an dofir wäert d'Ausübung méi effektiv sinn", seet d'Sara Álvarez.
Bands Virdeeler
- Mat den elastesche Bänner benotze mir konstant de Bauch a stabiliséieren de Kär, sou datt Dir gläichzäiteg um Gläichgewiicht schafft.
- Déi elastesch Bänner kënnen op verschidde Weeër benotzt ginn a variéieren och d'Resistenz, dat heescht, an engem eenzegen Accessoire hutt Dir verschidde Optiounen fir verschidden Übungen a Muskelen ze schaffen.
- Mat den elastesche Bänner kënnt Dir ufänken Mobilitéit ze maachen an dann verschidden Deeler vum Kierper ze schaffen, sou wéi den Uewerkierper an den Ënnerkierper. Mir kënnen se och benotze fir ze strecken.
- Et ass net datselwecht wéi Training mat Gewiicht, well dëst konstant ass, erhéicht d'Band d'Resistenz wéi Dir streckt.
Mir kënnen déi zwee Zich schaffen (uewen an ënnen) e puer Übungen sinn:
Fir den Uewerkierper: Schëller Press, Rei, Bizep, Tricep, Këscht oder Pectoral Press, dréckt mat Resistenz op ...
Fir den ënneschte Kierper: Glute Kick, Squat, Deadlift, Glute Bridge, Walk Squat, Vëlo ...
Aner Bandübungen
Quadruped mat hënneschter Héicht. Start an enger quadrupter Positioun a mat de Gummistécker ënner de Been, bréngt Äert lénks Been direkt zréck a hëlt se an d'Startplaz op. Dir sollt dës Übung mat béide Been maachen, eng Minutt fir jidderee vun hinnen widmen. No 30 Sekonnen ännert hien d'Been.
Band flex. Mir leeën eis um Buedem mat der Gesiicht no ënnen an enger Flexiounspositioun a mir leeën d'elastesch Band oder d'Gummibänner um Viraarm, op enger Héicht liicht méi héich wéi d'Handgelenker.