Schubstang am Hang am Smith Maschinn

Schubstang am Hang an der Smith Maschinn - Technikübungen:

1. Ajustéiert d'Héicht vum Griffon am Simulator Smith sou datt et ënner Äre Knéien op 5 cm war.
2. Liicht Knéien béien an no vir béien, an der Taille béien bis den Uewerkierper bal parallel zum Buedem ass. Halt de Réck riicht. Tipp: de Kapp soll opgehuewe ginn.
3. Huelt de Grif bronirovanii Grëff (Handfläche no ënnen), huelt se vun de Racks. De Griffon sollt virun Iech sinn an ausgestreckt senkrecht zum Kierper a Buedemhänn. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Halt Äre Kierper nach, exotéiert an zitt d'Bar Richtung Iech selwer andeems Dir Är Ielebéi béit. Halt d'Ellbogen no beim Torso, d'Gewiicht muss vun den Ënneraarme gehal ginn. Um Enn vun der Bewegung, dréckt d'Réckmuskelen an hält dës Positioun fir e puer Sekonnen.
5. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel lues an d'Startplaz.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Opgepasst: vermeit dës Übung wann Dir Réckprobleemer oder ënnescht Réck hutt. Kuckt virsiichteg datt de Réck am Réck vun der ganzer Übung gebogen ass, soss kënnt Dir de Réck blesséieren. Wann Dir Zweifel hutt iwwer dat gewielt Gewiicht, ass et besser manner wéi méi Gewiicht ze huelen.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat Spinaroonie Griff maachen (Handfläche vis-à-vis). Alternativ kann d'Smith Maschinn Dir eng Hantel oder Hanteln benotzen.