Inhalter
Regelméisseg an d'Fitness goen, un der gewielter Ernärung halen, Gemeinschaftsaarbecht maachen - wéi oft fänke mir alles mat Begeeschterung un a séier ophalen? De klineschen Psycholog Robert Taibbi analyséiert d'Hindernisser, déi déi virgesinn Ziler am Wee stinn, a gëtt Rotschléi wéi een se iwwerwanne kann.
Vun Zäit zu Zäit setzen mir déi richteg a wichteg Aufgaben, an dann "sprangen". Zum Beispill, eng typesch Geschicht fir vill ass eng Fitness Memberschaft ze kafen. Ech wëll erëm a Form kommen an an de Fitnessstudio goen, mir sinn inspiréiert a prett fir ze üben. Déi éischt Woch gi mir all Dag dohinner, vu Méindes bis Freides, an och um Weekend.
D'nächst Woch gi mir duerch e Konflikt op der Aarbecht oder enger Frist onsécher, a mir sprangen den Dag iwwer. No enger weiderer Woch lauschtere mir no wéi mir eis fillen a verstinn datt mir midd sinn an net prett sinn all Dag an de Fitnessstudio ze goen. A véier Woche méi spéit komme mir guer net op.
Fir e puer ass dëst eng Geschicht iwwer eng nei Ernärung, fir anerer entwéckele sech Relatiounen op dës Manéier mat zousätzlech Obligatiounen, wéi zum Beispill Benevolat. De klineschen Therapeut Robert Taibbi seet, datt et net alles sou schlecht ass. Oder éischter, ganz gutt an absolut léisbar. Et muss een nëmmen d'Problemer verstoen, vun deenen e puer am Ufank vun der Rees optrieden, an e puer am Prozess.
Hie bitt eng systematesch Approche an zielt d'Barrièren op fir d'Ziel z'erreechen, a bitt och "Antidote".
1. Onraisonnabel Erwaardungen
Wann mir zréckkucken, mierken mir datt fënnef Deeg an der Woch an de Fitnessstudio goen en onrealistescht Zil war mat eisem Aarbechtsplang. Oder mir kënne feststellen datt de Benevolat méi Stonnen dauert wéi mir erwaart hunn, oder datt d'Diät, déi mir ugefaang hunn, net eise Liewensstil passt. Onraisonnabel oder onkloer Erwaardungen ze hunn ass e Front-End-Problem dee muss adresséiert ginn ier de Prozess iwwerhaapt ufänkt.
Antidot:
"Ier Dir ufänkt, sidd éierlech mat Iech selwer iwwer wat Dir maache kënnt a wat Dir net maache kënnt; Sammelt d'Informatioun déi Dir braucht fir eng informéiert Entscheedung ze treffen ", schreift den Taibbi.
2. Kategoresch: «all oder näischt»
Et huet mat Erwaardungen ze dinn, mir tendéieren den Erfolleg an haart, schwaarz a wäiss Begrëffer ze denken an ze evaluéieren: fënnef Deeg an der Woch an de Fitnessstudio goen oder guer net goen, strikt un eng Diät halen oder opginn no der éischter Decompte, spueren der Welt oder opginn, etc.
Antidot:
Erstellt raisonnabel Flexibilitéit am Aktiounsplang.
3. Impetuous
D'Gewunnecht fir emotional Impulser ze verfollegen gëtt e Problem wann Dir eng laangfristeg Strategie plangt. Vill sinn ufälleg fir sou "Schwéngungen": mir fänken un ze maachen wat mir wëllen, da fille mir eis langweilen oder hu Schwieregkeeten - Schwieregkeet, Middegkeet oder einfach de Wonsch verléieren, an ophalen wat mir am Ufank oder an der Halschent ugefaang hunn. Dëst ass besonnesch wouer fir onroueg Individuen a Leit mat Opmierksamkeetsdefizit Stéierungen.
Antidot:
De Schlëssel ass et als separat grousst Thema ze behandelen an dann aktiv Wëllenkraaft an Disziplin opzebauen. De Robert Taibbi proposéiert datt um Wee zum Zil experimentéiert mat Ënnerdréckung vun Emotiounen a weider ze handelen, trotz wéi mir eis fillen.
4. Duercherneen tëscht "wëllen" an "soll"
No eisem Iwwerzeegungen oder dem Afloss vun der Ëmwelt, solle mir deenen an Nout hëllefen, mä dëst speziell Format vun Benevolat kann eis net passt. Oder mir soen datt mir an de Fitnessstudio sollten goen, awer tatsächlech haassen mir dës Aktivitéiten, mir musse Gewiicht verléieren, awer mir wëllen eis Liiblings Platen net opginn.
Antidot:
Sidd éierlech mat Iech selwer a verwiesselt keng Mëttel mat Enn. "Et ass schwéier motivéiert ze bleiwen wann Dir Iech am Fong forcéiert Saachen ze maachen déi Dir net wëllt maachen." Wann eise Wäertsystem ass déi an Nout ze hëllefen, da kënnt Dir e bequeme Wee fannen et ze maachen. A wann Dir de Fitnessstudio an d'Simulatoren net gär hutt, kënnt Dir Är Figur ënnerstëtzen andeems Dir an enger gudder Firma oder a Yogacoursen joggt. An elo ginn et vill Diäten, an net all vun hinnen zwéngen Iech selwer vu Freed ze entzéien.
5. Onméiglechkeet "nee" ze soen
Heiansdo kënne mir anerer net refuséieren an da fanne mir eis wou mir onwuel sinn. Zum Beispill, mat enger Grupp vu Fräiwëlleger maache mir eppes fir dat mir net emotional oder kierperlech prett sinn. Mir mussen eis un déi ronderëm eis an Ëmstänn upassen, awer de Mangel u Wonsch a Ressentiment trëfft op, a mir fannen Excuse fir opzehalen.
Antidot:
"Wéi emotional Ausbréch, ass dëst normalerweis e méi eeschte Problem deen direkt muss behandelt ginn", sot den Taibbi. Mir solle Persistenz üben, refuséieren, a léiere méiglech negativ Reaktiounen am Géigenzuch auszehalen. Dir kënnt iwwerall ufänken, kleng Schrëtt huelen, lues a lues iwwer Är Komfortzone goen.
6. Mangel u positiv Verstäerkung
Wéi d'Studien weisen an d'Erfahrung bestätegt, ass d'Motivatioun am Ufank vun engem neie Projet héich. Awer da gëtt d'Aarbecht schwiereg, d'Neiheet verschwënnt, d'Erwaardunge ginn heiansdo net erfëllt, an d' Langweil oder d'Frustratioun setzt an.
Antidot:
Dëst ass natierlech a prévisibel. Dëst ass einfach virauszegesinn an iwwer de System vu Belounungen a Belounungen am Viraus ze denken. Huelt zum Beispill e leckere Frühstück mat Iech an iesst nom Fitness, oder invitéiert e Frënd zesummen an de Fitnessstudio ze goen an sech géigesäiteg z'ënnerstëtzen. Oder nodeems Dir eng schwiereg Missioun ofgeschloss hutt, invitéiert e Grupp vu Fräiwëlleger zesummen ze iessen. A fir den Diät, d'Belounung fir d'Zwëschenzäit z'erreechen - an erreechbar! — d'Zil ass vläicht nei Kleeder ze kafen.
"Wann Dir gewinnt sidd opzehalen, wäert Dir um Enn d'Roll vu Lazybones spillen an am Wesentlechen opginn fir eppes Neies z'erreechen. Oder Dir wäert denken datt Dir just nach méi determinéiert a persistent musst sinn, a weider Drock op Iech selwer setzen. Amplaz, kuckt op Är Erfahrung a kuckt no Mustere dran fir ze verstoen wou Dir gestoppt sidd a wéini Dir genee vun de Schinne gaang sidd, "seet de Robert Taibbi.
Wann mir d'Erausfuerderunge verstinn, déi mir stellen, kënne mir ufänken se ze léisen an eis Ziler z'erreechen, net de Belounungssystem an d'Ënnerstëtzung ze vergiessen.
Iwwer den Auteur: De Robert Taibbi ass e klineschen Psycholog, Spezialist fir Familljebezéiungen, an Autor vu Bicher iwwer Psychotherapie.