Fëmmen opzehalen ass déi bescht Entscheedung fir all Fra déi e Kand wëll hunn, well Tubak d'Chancen fir schwanger ze ginn an eng erfollegräich Schwangerschaft ze reduzéieren. Wann Begleedung de Schlëssel zum Erfolleg ass, ginn et effektiv Methoden fir ze fëmmen opzehalen an ze vermeiden Gewiicht ze gewannen wann Dir fëmmen opzehalen.

Tubak, mat méi wéi 4 gëfteg chemesch Verbindungen, induzéiert wichteg hormonell Verännerungen, déi direkt Auswierkungen op de weibleche Fortpflanzungssystem hunn, andeems d'Ovulatiounen an d'Qualitéit vun den Eeër geännert ginn.

Fëmmerten hunn esou:

• Fruchtbarkeet reduzéiert ëm en Drëttel
• Zweemol de Risiko fir ektopesch Schwangerschaften ze hunn
• 3 méi Wahrscheinlechkeet fir fréi an der Schwangerschaft ze miscarry

Si setzen och am Duerchschnëtt 2 Mol méi laang fir schwanger ze ginn.

Awer et gëtt e puer richteg gutt Neiegkeeten wann Dir Fëmmert sidd a séier e Puppelchen wëllt: soubal Dir ophale mat fëmmen, ginn dës Zuelen zréck op normal. Also, nieft dem Schutz vun der Gesondheet vun Ärem zukünftege Kand, hutt Dir eng vill besser Chance fir schwanger ze ginn andeems Dir sou séier wéi méiglech ophale mat Fëmmen! An dat gëlt bei der natierlecher Konzeptioun awer och am Fall vun medezinesch assistéiert Konzeptioun (IVF oder GIFT).

Wann Dir nach net schwanger sidd a frot Iech wéi Dir d'Chance op Är Säit setzt fir erfollegräich opzehalen ze fëmmen, Studien, déi viru kuerzem vun amerikanesche Fuerscher gemaach goufen, sollten Iech interesséieren. Si hu jo gewisen datt et eng ideal Zäit am menstruellen Zyklus vun enger Fra gëtt fir opzehalen ze fëmmen.

D'Daten, publizéiert an der Zäitschrëft Nicotine & Tobacco Research a presentéiert op der Joresversammlung vun der Organisatioun fir d'Studie vu Geschlechtsdifferenzen, weisen tatsächlech datt déi gënschtegst Zäit der Mëtt-luteal Phase entsprécht: dat just no der Ovulatioun a virun der Menstruatioun .

Zu dëser Zäit sinn Östrogen- a Progesteronniveauen op hirem héchsten. D'Resultat wier eng Ofsenkung vum Réckzuchssyndrom an d'Aktivitéit vun neurale Circuiten, déi mam onkontrolléierbare Wonsch ze fëmmen ass. Fëmmen ophalen géif dann erliichtert ginn.

Awer souwisou, wann d'Ideal ass ze fëmmen opzehalen ier Dir schwanger gëtt fir obstetresch Accidenter ze vermeiden an dat ongebuerene Kand virun de schiedlechen Effekter vum Tubak ze schützen, et wäert ëmmer ganz gutt sinn ze fëmmen opzehalen, egal wéi eng Etapp vun der Schwangerschaft.

Nieft der Period déi am meeschte gënschteg wier fir Iech erfollegräich ze fëmmen opzehalen, ass et d'Wiel vun der Behandlung déi wierklech de Schlëssel fir Ären Erfolleg wäert sinn.

Et ass wierklech wichteg déi gëeegent Behandlung fir Är Situatioun ze wielen. Dofir ass et essentiell fir de Bilan vun Ärer Ofhängegkeet vun Zigaretten ze maachen. E Wuert Rot: Huelt Iech Zäit fir Iech iwwer dëst Thema ze educéieren, well et ass de Startpunkt vun Ärem Prozess fir opzehalen ze fëmmen. Well tatsächlech wäert Äre Grad vun Ofhängegkeet déi gëeegent Technik bestëmmen fir Iech ze hëllefen opzehalen ze fëmmen an de beschtméigleche Konditiounen.

Dräi Methode fir Fëmmen opzehalen ginn als wierklech effektiv unerkannt:

• Nikotin Ersatztherapie
• Verhale a kognitiv Therapien
• Drogenbehandlungen déi kierperlech Ofhängegkeet beaflossen

Nikotin Ersatzspiller

Nikotinflecken, Knätsch, Pëllen an Inhalatoren : Si gi benotzt fir Iech Nikotin ze bidden, sou datt Dir d'Zeeche vum kierperlechen Réckzuch net fillt. Gutt benotzt, si wäerten Iech hëllefen Är Bedierfnes graduell ze reduzéieren bis se verschwënnt. Frot Ären Apdikter fir Rotschléi wéi Dir d'Doséierung un Äre Grad vun Ofhängegkeet adaptéiere kënnt an d'Dosen graduell reduzéieren. D'Dauer vun der Behandlung variéiert vun 3 bis 6 Méint an notéiert datt fir Iech opzehalen ze fëmmen, d'Krankenkeesversécherung rembourséiert d'Nikotinersatzbehandlungen, déi vun Ärem Dokter verschriwwen sinn, bis zu 150 € pro Kalennerjoer a pro Beneficiaire ab dem 1. November 2016.

Verhalens- a kognitiv Therapien

Wann dëse Begrëff fir Iech komplizéiert schénge kann, entsprécht et tatsächlech psychologescher Betreiung fir Iech ze hëllefen Äert Verhalen a Richtung Fëmmen änneren. Dir léiert Techniken fir Iech ze hëllefen, zum Beispill net fir eng Zigarett a Präsenz vun engem Fëmmert ze "knacken", fir Iech ze hëllefen de Kaffi lass ze ginn = Zigaretteassociatioun, Stress lass ze ginn ouni ze fëmmen.

Mat dëser Aart vun Hëllef fannt Dir Är eege Strategien fir ze vermeiden an d'Fall vum Fëmmen ze falen. Dacks wäert et eng Saach sinn, Äre Geescht ofzeleeën an Äert Gehir ze besetzen, während Dir waart op den Drang fir ze passéieren. Fir Iech ze hëllefen, hei sinn e puer effektiv Techniken am Fall vum Drang ze fëmmen:

• Drénkt e grousst Glas Waasser, Téi oder Infusioun
• Kauen e Knätsch oder Nikotin Gummi (passt virsiichteg op dat lescht no den Instruktiounen ze benotzen)
• Crunch eng Uebst (ganz effektiv)
• Verbréngt e puer Momenter mat Ären Ënneraarm ënner ganz kale Waasser (ganz effektiv)
• Wäsch deng Zänn
• Huelt Äre Verstand aus dem Kapp a leet bewosst Äre Geescht of: Fernseh kucken, e Radio oder Fernsehprogramm lauschteren, en Zeitungsartikel liesen, e wichtegen Uruff maachen, e Spadséiergank an d'frësch Loft goen, asw.

Drogenbehandlungen déi op kierperlech Ofhängegkeet handelen

Bupropion LP a Varenicline kann Iech hëllefen opzehalen ze fëmmen andeems Dir Iech verhënnert datt Dir Tubaksverlaangen fillt. Sidd awer virsiichteg, well se nëmmen op Rezept erausginn a streng medizinesch Iwwerwaachung erfuerderen. Ausserdeem si se net fir schwangere oder nierend Fraen recommandéiert, oder fir Fëmmerten ënner 18 Joer.

Aner Approche wéi hypnosis, Akupunkture oder d'Benotzung vun E-Zigarett kann eng Hëllef sinn fir ze fëmmen opzehalen, awer hir Effektivitéit gëtt net unerkannt.

Wéi gesot, egal wéi eng Methode benotzt gëtt: Wichteg ass deen ze fannen deen Iech perséinlech passt an deen Iech hëlleft ënner beschtméigleche Konditiounen opzehalen.

Fir all d'Chancen op Är Säit ze setzen fir Äert Fëmmen opzehalen ze erreechen, ass et (ganz) staark recommandéiert datt Dir begleet sidd, sief et vun Ärem Dokter, vun Ärem Apdikter oder vun engem Tubakspezialist. D'Websäit www.tabac-info-service.fr ass och e gudde Wee fir gratis Berodung vu Gesondheetsspezialisten a personaliséierte Suivi per Telefon vun Tubakspezialisten ze profitéieren. Denk driwwer no!

Dir fillt Iech prett an décidéiert fir opzehalen ze fëmmen, awer Dir fäert d'Auswierkunge op der Skala, well Dir hutt dacks héieren datt wann Dir ophale mat fëmmen, Gewiichtsgewënn bal inévitabel ass.

Zu dësem Thema, sidd berouegt, well am Géigesaz zum populäre Glawen, Gewiichtsgewënn wann Dir ophale mat fëmmen ass net systematesch an ass souguer vill méi rar wéi Dir denkt:

• an der grousser Majoritéit vu Fäll, D'Frae kréien einfach d'Gewiicht zréck, déi se gewonnen hätten, wa se ni gefëmmt hätten, an esou hir Normalitéit erëm.
• en Drëttel vun de Fëmmerten gewannen net Gewiicht
• 5% vun de Fëmmerten verléieren e bësse Gewiicht nom Fëmmen opzehalen

A fir Iech ze hëllefen opzehalen ze fëmmen ouni d'Skala Nadel ze erhéijen, hei sinn e puer Tipps:

1. Fir Snacken tëscht Iessen ze vermeiden, op der Plaz setzen 2 systematesch Snacks am Dag : déi eng um 10 Auer an déi aner um 16 Auer zum Beispill. Huelt Iech Zäit fir Äre Liiblingswaarm Getränk (Téi, Kaffi oder Kräutertee) ze preparéieren an erlaabt Iech 5 Minutten ze relaxen. Huelt Iech Zäit fir e Joghurt, eng saisonal Uebst an/oder e puer Mandelen ze schmaachen.

2. Bei all Haaptmoolzecht, ginn Stolz vun Plaz fir Proteinen a gitt sécher eng Portioun Fleesch, Fësch oder 2 Eeër ze iessen. Proteine ​​si jo souwuel satiéierend wéi satiéierend an erlaben Iech Munchies ze vermeiden.

3. Focus op Liewensmëttel héich an Faser : moies wielt Haferflocken oder Vollkorn- oder Getreidebrout a fir Mëttegiessen an Owesiessen, erënnert Iech un eng gutt Quantitéit Geméis an Hülsenfrüchte ze iessen (Lënsen, gespléckt Erbsen, wäiss oder rout Bounen, Kichererbëss, etc.). Schluss ëmmer Äert Iessen mat enger ganzer Uebst. Fiber ass wierklech ideal fir kleng Hongerpéng tëscht Iessen ze vermeiden.