Soulaang et moderéiert bleift, huet reegelméisseg kierperlech Aktivitéit positiv Auswierkungen op vill physiologesch Mechanismen, och männlech a weiblech Fruchtbarkeet. Trainéieren wärend der Schwangerschaft ass och méiglech a souguer empfohlen, andeems Dir Är Praxis un d'Schwangerschaft upasst.

Bei Fraen

Eng Boston University Studie (1) huet d'Linken tëscht BMI, Fruchtbarkeet a kierperlecher Aktivitéit an enger Kohort vu méi wéi 3500 Fraen ënnersicht. D'Resultater weisen d'Virdeeler vun der moderéierter kierperlecher Aktivitéit op d'Fruchtbarkeet, egal vu BMI. Also, am Verglach mat Fraen déi manner wéi eng Stonn kierperlech Aktivitéit pro Woch ausgefouert hunn, waren déi, déi mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit fir op d'mannst 5 Stonnen d'Woch gemaach hunn, 18% méi wahrscheinlech schwanger ze ginn.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft fir e gesonde Gewiicht z'erhalen, an op dës Manéier ass et gutt fir d'Fruchtbarkeet well Iwwergewiicht oder Adipositas d'Risiken vun Ovulatiounsstéierungen erhéicht. De Fettgewebe secretéiert tatsächlech Hormone déi, iwwerméisseg, d'Sekretioun vu Gonadotropine (LH a FSH), d'Haapthormone vum Eierstockzyklus, stéieren kënnen.

Bei de Mënschen

Och op der männlecher Säit hu vill Studien d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit op d'Fruchtbarkeet gewisen, a méi spezifesch iwwer d'Konzentratioun vu Spermien.

Eng 2012 Studie vun der Harvard Public School of Health (2) op 182 Männer am Alter vun 18 bis 22 weisen bedeitend Differenzen an der Spermkonzentratioun ofhängeg vum Niveau vum sedentäre Liewensstil a kierperlecher Aktivitéit. Männer, déi Fernseh méi wéi 20 Stonnen d'Woch gekuckt hunn, haten 44% manner Spermienkonzentratioun wéi Männer, déi kaum Fernseh kucken. Männer, déi mëttelméisseg bis intensiv kierperlech Aktivitéit fir méi wéi 15 Stonnen d'Woch ausüben, haten eng Spermkonzentratioun 73% méi héich wéi Männer déi manner wéi 5 Stonne Sport pro Woch praktizéieren.

Eng iranesch Studie (3) huet probéiert d'Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit ze definéieren déi am meeschte profitabel ass fir männlech Fruchtbarkeet andeems en eng Kohort vu Männer am Alter vu 25 bis 40 Joer dräi Protokoller op Lafbänner testt, déi 24 Woche daueren: mëttelméisseg Intensitéit Training, intensiv Training, Héich Intensitéit Intervall Training (HIET). Eng véiert Kontrollgrupp huet keng kierperlech Aktivitéit engagéiert. D'Resultater weisen datt egal wéi kierperlech Aktivitéit d'Spermqualitéit verbessert mat méi nidderegen Markéierer vum oxidativen Stress an Entzündung. Kontinuéierend moderéiert Intensitéit Training (30 min 3 oder 4 Mol pro Woch) gouf als déi profitabelst fonnt, mam Spermvolumen eropgaang vun 8,3%, Spermkonzentratioun eropgaang mat 21,8%, a méi beweeglech Spermien mat manner morphologeschen Anomalien.

Virdrun Aarbecht vun der Harvard Public School of Health (4) presentéiert op der 2013 American Society of Reproductive Medicine Congress beliicht d'Virdeeler vun Outdooraktivitéiten a Gewiichtshiewung op männlech Fruchtbarkeet, mam respektiven méiglechen Handlungsmechanismus d'Produktioun vu Vitamin D an d'Sekretioun vum Testosteron.

Ausübung wärend der Ovulatioun huet keen Effekt op d'Chancen vun der Befruchtung wann de Geschlecht stattfënnt. Ähnlech erhéicht d'Ausübung an der fréier Schwangerschaft net de Risiko vu Fehlgaass. A méi wéi 70% vu Fäll ass de Mëssbrauch mat chromosomalen Anomalien am Embryo verbonnen [5].

Bei Fraen

Wann mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit fir d'weiblech Fruchtbarkeet profitéiert, intensiv praktizéiert, op der anerer Säit, kann et Géigendeel Effekter hunn.

D'Resultater vun der Boston Studie weisen datt dënn oder normal Gewiicht Fraen déi méi wéi 5 Stonnen nohalteg kierperlech Aktivitéit pro Woch gemaach hunn 32% manner wahrscheinlech schwanger ze ginn. Aner Studien, sou wéi d'Nord Trøndelag Gesondheetsstudie (6), hate schonn eng Verbindung tëscht intensiven oder héijen Niveau Ausdauer Sport (Marathon, Triathlon, Langlaufen) an de Risiko vun Onfruchtbarkeet etabléiert.

Et gëtt an der Welt vum Sport unerkannt, besonnesch Ausdauer a Balletdanz, datt Fraen déi intensiven oder héijen Niveau Sport praktizéieren dacks onregelméisseg Perioden an Ovulatiounsstéierungen hunn. An enger Situatioun vun intensiven Stress-dat ass de Fall wann Dir en héije Sport spillt-de Kierper geet an den "Iwwerliewe" Modus a garantéiert seng vital Funktiounen als Prioritéit. D'reproduktiv Funktioun ass dann sekundär an den Hypothalamus garantéiert net méi korrekt d'Sekretioun vun den Hormonen vum Eierstockzyklus. Aner Mechanismen kommen an d'Spill wéi eng niddereg Fettmass déi, wéi säin Iwwerschoss, hormonell Sekretioune stéiere kann. Et ass also bewisen datt en niddereg Kierpergewiicht (BMI manner wéi 18) d'Produktioun vu GnRH reduzéiere kann, mat Konsequenze vun Ovulatiounsstéierungen (7).

Glécklecherweis wieren déi negativ Auswierkunge vu schwéierem Training nëmmen temporär.

Bei de Mënschen

Verschidde Studien (8, 9) hunn drop higewisen datt de Vëlosfuerer d'Spermqualitéit ännere kann, mat enger ofgeholler Spermkonzentratioun a Mobilitéit. Verschidde Studien (10) hunn och gewisen datt kierperlech Aktivitéit intensiv praktizéiert kéint d'Qualitéit vum Spermien iwwer eng Erhéijung vun der Kierperhëtzt negativ beaflossen, wat d'Spermatogenese ännere géif. Fir richteg funktionnéieren mussen d'Hoden wierklech bei enger Temperatur vun 35 ° C sinn (dofir sinn se net am Bauch (.

Intensiven Sport kéint och männlech Libido beaflossen, proposéiert eng 2017 Studie [11], an doduerch d'Frequenz vum Geschlechtsverkéier an dofir d'Chancen op Konzept ze reduzéieren.

Et ass ganz méiglech, a souguer wënschenswäert, moderéiert kierperlech Aktivitéit wärend der Schwangerschaft weiderzeféieren, wann et keng Komplikatioune presentéiert (Zwillingsschwangerschaft, Bedrohung vu virzäitegen Aarbechtsmaart, Hypertonie, IUGR, Gebärmutterhalskierper, Placenta previa, Krankheet. Kardiovaskulär, Verloscht vun Amniotik Flëssegkeet, Broch vun de Membranen, onkontrolléiert Diabetis 1, schwéier Anämie, Geschicht vu Virzäitegkeet).

Vill Studien hunn déi positiv Auswierkunge vum Sport bei schwangeren Fraen bei enger gudder Gesondheet bewisen, souwuel kierperlech (reduzéiert Risiko vu gestationalen Diabetis, kardiovaskuläre Risiken, Gewiichtsgewënn, natierlecher Gebuert favoriséiert) a mental (Ofsenkung vum Stress, bessere Selbstschätzung, Ofsenkung vum Puppelchen blues). Wann dës Praxis mëttelméisseg ass a vun engem Dokter iwwerwaacht gëtt, erhéicht et net de Risiko vu Virzäit, Mëssbrauch oder Wuesstumsverhënnerung (IUGR) [11].

Kierperlech Aktivitéit ass och en Deel vun den Hygiène an diätetesche Reegele fir d'Préventioun vu verschiddene Schwangerschaftskrankheeten: Verstopfung, schwéier Been, Réckwéi, Schlofstéierungen.

Wéi och ëmmer, Dir musst Är Aktivitéit gutt wielen an Är Praxis upassen. International Empfehlungen fuerderen 30/40 Minutte vu mëttlerer Intensitéit kierperlecher Aktivitéit 3-4 Mol d'Woch, souwéi 30 Minutte Muskelbau eemol oder zweemol d'Woch (1).

Wéi ee Sport fir ze favoriséieren?

Spazéieren, Trainingsvëloen, Schwammen, Aqua Aerobic a Yoga ginn am beschten wärend der Schwangerschaft benotzt.

Anerer solle vermeit ginn wéinst dem Risiko vu Falen, Schocken a Schëss, besonnesch: Kampfsport (Boxen, Wrestelen, asw.), Alpinski, Skate, Kloteren, Reiden, Teamsport, Héicht Sport, Tauchen, Übungen leien um Réck no der 20. Woch (wéinst dem Risiko vun der Kompressioun vun der Vena Cava).

Bis wéini Sport ze maachen?

Dës Zort Aktivitéit kann bis zum Enn vun der Schwangerschaft weidergefouert ginn, d'Intensitéit iwwer d'Wochen upassen.