Top 10 Kraaft Training mat Tubularerweiterer fir de ganze Kierper

Wann Dir wëllt ufänken Heemübungen ze maachen fir de Muskeltonus, d'Problemgebidder lass ze ginn, Fett ze verbrennen a Kraaft ze erhéijen, ass et eng super Alternativ zu Hanteln. Kraafttraining mam Broschtausbau. Mir bidden Iech eng grouss Auswiel u Videoe mam tubularen Erweiterer fir doheem ze praktizéieren.

Allgemeng Informatiounen iwwer Erweiterer

E tubularen Expander ass e laange Gummi-Röhre mat Grëff op den Enden. Wann Dir mat enger grousser Kraaftbelaaschtung spillt, déi duerch de Widderstand vum Gummi entstinn. Den Expander ass verschidde Resistenzniveauen ofhängeg vun der Härkeet vum Gummi, doraus kënne mir eng passend Belaaschtung wielen. Wann Dir plangt eng laang Zäit mat Expander ze trainéieren, kënnt Dir Erweiterer e puer Niveaue vu Steifheit fir verschidde Muskelgruppen kafen.

All vun der tubular Expander

Wat sinn d'Virdeeler vum Training mat Tubularerweiterer:

• Dank dem Expander ass et méiglech héichwäerteg Kraaft Training ouni schwéier a bulk Ausrüstung ze maachen
• Expander gëtt d'Belaaschtung vun den Muskelen am ganze Bewegungsbereich
• Dëst ass eng méi sécher Zort Ausrüstung wéi Hanteln a Staang
• Den Expander ass kompakt, et ass méiglech mat op all Rees ze huelen
• Dëst ass eng relativ bëlleg Sportausrüstung
• Dir wäert effektiv un der Verstäerkung vun der Schuel an der Balanceentwécklung schaffen

Tubular Expander ass praktesch an effizient fir sou Kierperdeeler ze trainéieren wéi Äerm, Schëlleren, Réck, Broscht, Been an Hënner. Fir d'Bauchmuskelen erweidert nëtzlech a mannerem Mooss, awer d'Übunge kënnen ouni zousätzlech Ausrüstung ausgefouert ginn. Mam Expander maacht Dir klassesch Übungen déi Iech am Training mat Hanteln begéint hunn.

Video Training mat Tubularerweiterer bitt qualitativ héichwäerteg Workoutübungen fir all Problemzonen. Et gëtt keng ustrengend Übung, awer d'Muskelen ze tonne a verstäerken Dir wäert esou effizient wéi méiglech schaffen. Déi éischt véier Videoen an eiser Top gehéieren zum GymRa Kanal, dee berühmt ass fir vill Übungen fir de ganze Kierper.

10 Video Training mat Tubularerweiterer

1. Christine Khuri: Ganz Body Resistant Band Workout (30 Minutten)

Super Kraafttraining fir de ganze Kierper fir Iech trainéiert Christine Khuri virbereet. All Training gëtt a stänneger Positioun gemaach. Genuch Opmierksamkeet gëtt net nëmmen op d'Muskele vun Äerm, Broscht an zréck (wat traditionell gutt funktionnéiert wärend Training mat engem Expander) bezuelt, awer och d'Muskele vun de Been an den Hënner: Dir wäert Squats, Lungen, Entféierung vun de Been mat tubular erweidert. Coach versprécht 230-290 Kalorien an 30 Minutten ze verbrennen.

2. Ashley: Ufänger Total Body Resistance Band Workout (25 Minutten)

Awer wann Dir just ufänkt mat Heem ze trainéieren, probéiert dëse Video mam Tubular Expander fir 25 Minutten. Dir fannt eng kleng Unzuel u Widderhuelunge vun all Übung, Pausen tëscht Sätz a relativ eenheetleche a vernünftege Stress fir de ganze Kierper. De Programm erlaabt Iech kleng Quantitéit u Kalorien ze verbrennen (kcal 129-183), awer d'Muskele gi ganz effizient geschafft.

3. Christie: Ganz Body Resistance Band Workout Slim Down (30 Minutten)

An dësem Programm kritt méi Belaaschtung den Uewerkierper, net nëmmen d'Muskele vun den Äerm, Schëlleren, Broscht an zréck, awer riicht a lateral Bauchmuskelen. En Deel vun der Übung läit um Buedem. Eng hallef Stonn Coursen Dir kënnt Kalorien 205-267 verbrennen.

Feedback zu dëser Übung vun eisem Abonnent Yulia:

Probéiert dësen effektive Video, Tube Expander:

4. Courtney: Ufänger Resistenz Band Workout (38 Minutten)

Dës Übung mat tubularer Expander enthält 10 Übunge fir d'Muskelen vun den Äerm, Schëlleren, Bauch, Réck, Broscht, Hënner an Oberschenkel. De Programm gëtt gemooss, Dir kënnt 240-299 Kalorien an enger Sessioun verbrennen. Wann Dir d'Intensitéitstraining ännere wëllt, passt einfach d'Reschtzäit tëscht den Übungen un (Ufänger 45-60 Sekonnen, déi duerchschnëttlech 30-45 Sekonne fortgeschratt 0-30 Sekonnen).

5. HASfit: Full Body Resistance Band Workout (30 Minutten)

Wahrscheinlech déi ënnerschiddlechst Kraafttraining fir de ganze Kierper an eenzel Muskelgruppen bitt de YouTube Channel HASfit. An ee vun den effektivsten an héichqualitativen Übunge mat engem Expander fannt Dir och op dësem Kanal. An dësem Programm fannt Dir 14 Übunge fir all Muskelgruppen vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper. Wann Dir en Desktop Programm mam Expander sicht, ass de Programm HASfit wat Dir braucht.

6. Tone It Up: Déi bescht Band Workout (13 Minutten)

Channel Tone It Up bitt e kuerzen Training mam Expander, deen eng Kombinatioun vun Übunge bitt fir verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit ze schaffen. Zum Beispill, Dir spréngt a erhéicht Waffen op d'Säit fir just Uewer- an Ënnerdeel ze benotzen. De Programm ass einfach a ganz kuerz, Dir mierkt net wéi 10 Minutten Zäit mat engem charmante Coach Katrin flitt. Perfekt als zousätzlech Belaaschtung.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 Minutten)

Amy, den Autor vum Kanal BodyFit bitt Training mat Tubularerweiterer, déi einfach Cardio-Übungen enthält. De Programm fokusséiert op ënneschte Kierper, awer net ze soen datt Amy 100% Expander benotzt wéi geduecht. A ville vun den Übunge benotzt se et an der gefalteter Positioun (wéi Handdicher), wat d'Laascht fir d'Muskele reduzéiert. D'Klass eegent sech fir Ufänger.

8. Jessica Smith: Total Body Resistance Band Workout fir all Niveauen (20 Minutten)

Awer d'Jessica Smith bitt eng méi traditionell Trainingssitzung, wou Dir meeschtens Übunge mat der Broschtausdehnung fir Uewer- an Ënnerkierper kombinéiert. Zum Beispill wäert Dir Lunge maachen a gläichzäiteg d'Bänkpresse fir d'Schëllere maachen. Oder fir den Expander laanscht d'Këscht ze strecken a gläichzäiteg d'Knéien op d'Këscht ze zéien. De Programm ass och fir Ufänger eegent, awer d'Laascht gëtt gréisstendeels vum Steifheitsniveau vum Expander bestëmmt.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 Minutten)

En anere Workout vum Jessica Smith an deem se ubitt u Probleemgebidder mat engem tubularen Expander ze schaffen. Dës Kéier dauert d'Lektioun 30 Minutten an enthält eng méi aussergewéinlech Übung. Zum Beispill wäert Dir déi erop Hand op d'Bizeps ausféieren zur selwechter Zäit Been eraus op d'Säit huelen. En Deel vun der Übung fënnt op der Mat statt.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 Minutten)

Youtube Channel Popsugar huet 2 kuerz Videoe vum tubularen Expander. Den éischte Programm entwéckelt vum renomméierten Trainer Lacey Stone, et enthält 10 Übunge mat enger eenheetlecher Belaaschtung um ënneschten an ieweschten Deel vum Kierper. Den zweeten Training gouf vum Trainer Mike Alexander entwéckelt. Et enthält 7 Übunge mat Expander haaptsächlech vu gemëschte Charakter, mat verschiddene Muskelgruppen.

Wann Dir u Probleemgebidder am Heem schaffe wëllt, kuckt eis Sammlungen vun Übungen:

• Top 50 Übunge fir den Hënner doheem
• Top 50 Übunge fir Been doheem
• Top 30 Übunge vu Schmerz am ënneschte Réck

Fir Toun a Muskelwachstum, Inventar, Gewiichtstraining