Top 20 Kardiovaskulär Übunge fir Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht, YouTube Kanal, Popsugar

Wielt Iech en effektiven Cardio Workout zousätzlech zu senge Käraktivitéiten? Mir bidden Iech eng Vielfalt vu Cardio Workouts fir Fett doheem ze verbrennen vum Fitnesskanal POPSUGAR.

Eng Vielfalt vu Videoen um YouTube Kanal Popsugar erlaabt jidderee fir eppes ze fannen wat Iech passt. Awer ier Dir op d'Iwwerpréiwung Video vu Cardio fir Fettverloscht weidergeet, loosst eis drun erënneren wat hir Notzung ass.

5 Grënn firwat Dir Cardio Workout maache musst:

  • fir Gewiichtsverloscht a Reduktioun vum Kierpervolumen
  • fir extra Kalorie Verbrenne
  • fir de Fonctionnement vum kardiovaskuläre System ze verbesseren
  • fir metabolesch Prozesser ze beschleunegen
  • Ausdauer ze vergréisseren
  • fir Problemberäicher op den Äerm, Bauch a Been lass ze ginn.

Cardio Workout fir Fett ze verbrennen

Cardio-Training dauert 20-45 Minutten. Déi meescht vun hinnen gi mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper gemaach, dat heescht datt Dir keng zousätzlech Ausrüstung (héich Gewiichter) brauch. All Programmer si verschidden Traineren a jidderee bitt eng ënnerschiddlech Method fir Klassen ze féieren. Dir waart op déi folgend Beräicher: TABATA, Aerobic, Plyometrie, Danzen, Cardio-baséiert Boxen a Kickboxen.

20 Cardio-Training fir Fett ze verbrennen

1. Circular Intervall Cardio Training (30 Minutten)

Referenz Cardio Workout fir Fett doheem ze verbrennen bitt Anna Renderer, déi den Haaptcoach YouTube Kanal an Popsugar ass. De Programm gëtt an zwou Ronnen ofgehalen, an all Ronn kritt Dir 2 Ronnen aerobic Übung. Tëscht Ronnen vun Übungen ginn et kleng Pausen, awer all Training fënnt an engem kontinuéierlechen héijen Taux statt.

Coach bitt klassesch Cardio-Übungen wäerten Iech keng Schwieregkeeten verursaachen, awer et hëlleft maximal Kalorien an 30 Minutten ze verbrennen: Sprangen Zucht-Waffen a Been, Lafen mat héije Knielift, a verschidde Sprintoptiounen, Sprangen Squats, Horizontal Jogging etc. Dëst ass e ganz flotte Cardio Workout, deen Äre Liiblingsheemprogramm ka ginn. Den Inventar ass net néideg.

TOP 50 bescht Trainer op YouTube

Verbrennt Major Kalorien Mat dësem Cardio Workout deen Dir Doheem Maache kënnt

2. Cardio Workout baséiert op Kickboxing (45 Minutten)

Dëse Cardio Workout baséiert op Kickboxing hëlleft Iech den Häerzfrequenz fir intensiv Fettverbrennung ze erhéijen an den Häerzmuskel ze stäerken. Beruff ass d'Janet Jenkins, deen ee vun de bekanntste Traineren op der Welt ass. Seng Programmer sinn e Beispill vun enger Qualitéit Belaaschtung fir Gewiichtsverloscht a Muskel Tonalitéit.

Wann Dir op eemol denkt datt Trainings baséiert op Kickboxing, et ass e Cakewalk, da wäert d'Janet Iech iwwerraschen. Eng Vielfalt vu Kick a Schaukelen alternéieren mat intensivem Sprangen, sou datt Är Häerzfrequenz op maximal Wäerter eropgeet fir effektiv Kalorienverbrennung. Um Enn fannt Dir e kuerzen Set vun Übungen an der Press. Den Inventar ass net néideg, awer en Handtuch ass besser bei der Hand ze hunn.

3. Intens TABATA Training ass 8 Ronnen (45 Minutten)

Dësen Intervall Training appelléiert all d'Liebhaber vun TABATA. Programm vum Trainer Raneir Pollard besteet aus 8 Ronnen, d'Übunge ginn nom Prinzip vun 20 Sekonnen Übung an 10 Sekonnen Rescht gemaach. An all Ronn fannt Dir eng Rei vun Übungen, déi ofwiesselnd oder d'Belaaschtung erhéijen:

D'Coache weisen och eng vereinfacht Versioun vun den Übungen, sou datt de Programm fir all Fitnessniveau gëeegent ass.

TABATA: 10 fäerdeg gemaach Übungen

4. Body Combat baséiert op Martial Arts (30 Minutten)

Body Combat - ass en exzellente Cardio Programm dee sécherlech Är nei Workouts wäert ginn. Eng Klass baséiert op Beweegunge vu Kampfkonscht kombinéiert Elementer vu Boxen, Kung Fu, Taekwondo, Kickboxing, Capoeira an Thai Boxing.

Dëse Workout wäert keng Erausfuerderung Akkorde sinn, sou datt d'Klass och gëeegent ass fir déi, déi Schwieregkeeten hunn eng nei Choreographie ze erënneren. Zousätzlech, Programmer an dësem Stil reduzéiert Drums als D'Basis vun dësem Cardio Workout sinn net sprangen, an eng Rei vu Punches a Kick. Dir wäert net mierken wéi wäert fléien 30 Minutten! Den Inventar ass net néideg.

5. Aerobic Danz fir Gewiichtsverloscht (25 Minutten)

Danz Cardio Workout fir Fett doheem ze verbrennen huet fir Iech an d'Trainerin Simone de La Rue (Lieblingstrainer Anne Hathaway) virbereet. Dëse Programm erënnert méi un der net engem Danz Lektioun, an eng klassesch spin Klass. Et gëtt keng schwiereg Choreographie, awer sidd bereet fir séier Bewegung z'änneren an eng kleng Kombinatioun ze léieren.

Bal all meng Trainer Leeschtung éischt mat engem luesen Tempo sou kënnt Dir hinnen erënneren an einfach widderholl. De Programm ass net schwéier och et ass net Danz Leit. D'Sessioun leeft non-stop, also erfuerdert gutt kardiovaskulär Ausdauer. Den Inventar ass net néideg.

De Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Kreesfërmeg intensiv Intervall Training (20 Minutten)

Dësen Intervall HIIT-Workout fir 20 Minutten ass perfekt fir déi, déi net sou vill Zäit fir Übung hunn, a Kalorien brauchen. An dësem Programm fannt Dir 4 Ronnen vun den Übungen 4 Übungen an all Ronn mat kuerzen Arrêten fir Rou.

Training gëeegent fir den Niveau vum Training ass iwwer der Moyenne, awer ee vun de Meedercher weist d'Übungen fir Ufänger. Dofir ass de Programm am Prinzip fir jiddereen machbar. Et bitt folgend Übungen: Jogging mat héije Knielift, Sprangen mat Zucht vun de Féiss an der Loft, Variatioune vu Planken a passende Übung aus Yoga. Den Inventar ass net néideg.

7. Super intensiv Workout fir fortgeschratt (30 Minutten)

Awer dësen Impakt Cardio Workout gëeegent nëmme fir fortgeschratt Schüler, déi keng Angscht vun Sprangen Laascht sinn. Beruff ass Anna Garcia, bekannt fir seng ultra-intensiv Programmer. Wéi och ëmmer, dëse Video weist an et ass eng niddereg Impakt Versioun vun der Übung déi hëlleft Training ze optimiséieren.

De Programm besteet aus e puer Ronnen:

Dir fannt vill Burpees, plyometresch Sprongen, Planken, Spronglungen, Squats. An dat alles mat Hantelen!

WEI DUMBELLEN WËLLEN

8. Cardio Boxing mat liicht Gewiichter (35 Minutten)

Wann Dir eng positiv Haltung vis-à-vis vun Programmer baséiert op Elementer aus verschiddene Kampfkonscht, da probéiert de Video vum charmante Coach Krista Di Paolo. Et bitt eng Zort vun aerobic Boxing, wou Dir eng grouss Zuel vu Boxbewegungen mat Hantelen fannt.

Dir braucht en Hantel vu liicht Gewiicht (0.5-1 kg). Awer wann Dir keng Hantelen hutt, kënnt Dir ouni se trainéieren oder se mat Gewiichter fir Waffen ersetzen. Zousätzlech zu Punches a Kick wäert Dir einfach Sprangen ausféieren fir extra Kalorieverbrennung. Och fannt Dir verschidde Segmenter um Buedem, déi Übungen fir d'Kärmuskelen enthalen.

9. Intensiv Training mat Intervalle vu 40/20 (20 Minutten)

An e weidere super Intervall Cardio Workout ouni Ausrüstung vum Anna Renderer deen Äre Piggy Bank Training sollt ausfëllen. De Programm leeft no dem Schema 40 Sekonnen Aarbecht an 20 Sekonnen Rescht. Den Training besteet aus zwou Ronnen, an all Ronn vun den Übungen ginn zweemol widderholl.

Dir waart op déi "traditionell" Übungen, déi dacks am Training mat hirem eegene Gewiicht optrieden, Squats mat engem Sprong, Plank, Push-UPS, Sprong, Burpee, horizontal Lafen, plyometresch Lunge. Bal perfekt 20 Minutte fir Fans vu Cardio Workouts.

10. Danzen, Boxen an Toun Hënner (30 Minutten)

Verbrenne Kalorien, Toun Hënneschten, verléiert Gewiicht a vergréissert Är Ausdauer mat dësem Gyrosigma Cardio Workout fir 30 Minutten. Bereet Iech fir hir dräi Liiblingstrends an engem Programm ze kombinéieren: e spillereschen Danz, Intervalle, Boxen an Toningübungen fir den Hënner. Wéi och ëmmer, dës Übung funktionnéiert net nëmmen d'Muskelen vum Hënner, awer och de ganze Kierper.

De Programm ass gëeegent fir den duerchschnëttleche Trainingsniveau, awer d'Trainer bidden e ganz Schock. Dir fannt vill Hopfen, kombinéiert mat Übungen aus der Kampfkonscht an einfachen Danzbeweegungen. Training ass zimlech lieweg, awer et gëtt eng kleng Pausen.

TOP 50 Übunge fir den Hënner

11. Intervall TABATA Danzstil (30 Minutten)

Dëse mega-populäre Video huet um Kanal Popsugar 12 Millioune Views an 200,000 Likes gewonnen, an et ass sécher net d'Limit! Um Programm steet de berühmten Trainer Kira Lasha. Den Highlight vum Training war eng eenzegaarteg Kombinatioun vun intensiver Übung mat Elementer vum Hip-Hop, déi op der TABATA Protokoll gebaut ass: 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen Rescht.

Gëeegent fir duerchschnëttlech an iwwerduerchschnëttlech Trainingsniveau. Kiera Wimper bitt bezuelbar Übungen, déi d'Muskelen vum Uewer- an Ënnerkierper involvéieren. Dofir, trotz der scheinbarer Liichtegkeet, wäert de Programm Iech gutt schweessen. Den Inventar ass net néideg.

12. Cardio Training moderéiert Intensitéit (30 Minutten)

Dësen Intervall Training fir Gewiichtsverloscht an d'Muskelen ze stäerken gëeegent fir eng breet Palette vun involvéierte Leit. Ufänger dës Cardio-Workout wier machbar, fir den Duerchschnëttsniveau ass et optimal fir d'Laascht, an déi fortgeschratt mussen en T-Shirt no der Lektioun drécken.

De Programm besteet aus zwou Ronnen, Übungen an all Ronn ginn zweemol widderholl. Dir wäert ofwiesselnd Toning a Cardio-Übung mat klenge Reschtpausen ofwiesselnd. Um Enn hunn d'Traineren Iech en effektive Satz op der Press virbereet.

13. Einfach Cardio Workout baséiert op Boxen (30 Minutten)

Dëst ass e Cardio Workout baséiert op Boxbewegungen vun den Waffen. Dir wäert Är Häerzfrequenz erhéijen ouni ustrengend Spréng, vun deenen et e Minimum ass. Nieft de Boxeronnen Gewiichtsverloscht, fannt Dir e kuerze fënnef-Minute Tonéierungsübungen fir Mo an Hënner an der Mëtt vum Programm, während deenen Dir fäeg ass en Otem ze huelen.

Training entworf fir mëttel-Niveau Training. Erlieft an haart engagéiert, wäert wahrscheinlech vill verpasst. Wéi och ëmmer, wann Dir Gewiichter oder liicht Hantelen vun 1 kg ophëlt, da musst Dir definitiv zousätzlech Bestëmmunge fir d'Ausféierung vun engem Programm enthalen.

14. 45/15 Intervall Training fir Gewiichtsverloscht (30 Minutten)

An dëser Übung fannt Dir 7 Übungen, déi an 3 Ronnen widderholl ginn. Übunge ginn no dem Schema 45 Sekonnen Aarbecht gemaach (während dëser Zäit kritt Dir eng ganz uerdentlech Belaaschtung) a 15 Sekonnen Rescht (während dëser Zäit kënnt Dir en déif Otem huelen a fir déi nächst Übung virbereeden).

D'Übungen, déi ugebuede ginn, sinn zimlech divers: lunges, squats, planken, sprangen, reverse pushups, Sprint op der Plaz. Dir wäert net nëmmen Är Häerzfrequenz erhéijen a vill Kalorien verbrennen, awer och Muskelen. Den Inventar ass net néideg.

15. En intensiven Cardio-Danzstil (30 Minutten)

Loosst Iech net täuschen vun där Formatioun vum Danzstil. Dir wäert an engem ganz intensiven Tempo schaffen, sou datt de Programm näischt mat liichte pobremente danzen ze dinn huet. Beruff ass JJ Dancer, Promi Trainer Hollywood Promi. Heiansdo schéngt et datt si onendlech Energie an onendlech Batterie huet - sou staark ass d'Ausbildung.

Dir fannt eng grouss Zuel vu Sprang- a Sprintübungen zesumme mat de Beweegunge vum Latäin Danz, Twerking, an Hip-Hop. De Programm ass ganz positiv a flott Laascht. Training léisst net indifferent souguer wäit vun den danzende Leit.

16. Cardio-Training "non-stop" op 500 Kalorien (45 Minutten)

Dëse Video ass ee vun de populäersten um YouTube Kanal Popsugar. Méi wéi 11 Millioune Meenungen an Honnerte vun Dausende vu Likes schwätze Bänn. Janet Jenkins bitt en intensiven Cardio Workout, deen eng Vielfalt vun Übunge fir Gewiichtsverloscht fir Gewiichtsverloscht a Muskelton kombinéiert.

D'Besonderheet vun dëser Formatioun ass e kontinuéierleche Tempo, Dir wäert mat minimalem Rescht erfollegräich sinn. Ausübung raisonnabel verfügbar (ënnert hinnen, Sprangen a Kickboxen), awer Dir bewegt dauernd an haalt meng Häerzfrequenz bis zu 500 Kalorien a 45 Minutten ze verbrennen.

Dëse Killer Workout Fackelt Kalorien - Ongeféier 500 a 45 Minutten

17. Einfach "vertikal" Cardio Workout (20 Minutten)

Awer dësen Cardio Workout ass ideal fir jiddereen deen no Videoe vu gerénger Intensitéit a kuerzer Dauer sicht. Dir waart op einfache Sprong, Jackie, Spréng, Sprint an aner traditionell Cardio-Übungen an engem moderéierten Tempo. Kee Schock Burpee a komplexe Riemen!

De Programm besteet aus zwou Ronnen, Übungen an all Ronn ginn an zwou Ronnen widderholl mat wéineg Rescht. Übung weist zousätzlech d'In's Low Impakt Versioun ouni Sprangen, sou datt de Programm och fir Ufänger a Leit mat engem groussen Iwwergewiicht gëeegent ass.

FITNESS WRISBAND Tracking Aktivitéit

18. Aerobic Danz fir Gewiichtsverloscht (45 Minutten)

An nach eng spannend Training vun der Simone de La Rue, awer elo fir 45 Minutten. Hir Trainings passen net fir jiddereen, awer wann Dir gär mat Simone schafft, sidd Dir garantéiert séier Resultater beim Gewiichtsverloscht ze kréien. Hir Klassen si ganz energieintensiv, sou datt Dir vill Kalorien verbrennt an de Metabolismus beschleunegt.

Um Programm steet eng Mëschung aus Bewegungen aus Danz an Aerobic. Dir fannt vill Spréng, awer dat sinn net plyometresch Spréng, déi schiedlech Auswierkungen op Är Gelenker ginn. De Programm ass ganz héijen Tempo, awer duerch déi kuerz Pausen a Verréckelungsbeweegunge wäert d'Klass fir eng breet Palette vun Stagiairen kapabel sinn. Den Inventar ass net néideg.

19. Intens TABATA Training 5 Ronnen (30 Minutten)

An hei ass en aneren TABATA Workout vum Raneir Pollard. Am Géigesaz zum fréiere Programm huet dësen Trainer, iwwer dee mir uewen geschwat hunn, hei fannt Dir 5 Ronnen mat enger Gesamtdauer vun 30 Minutten. Übunge ginn op traditionell TABATA-Schema gemaach: 20 Sekonnen Aarbecht an 10 Sekonnen Rescht.

Tëscht Ronnen, 1 Minutt Rescht. Gitt prett fir ze schweessen a Kalorien ze verbrennen.

10 TABATA Training vun Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing fir Ufänger a Fortgeschratt (45 Minutten)

Nach eng Übung vum Krista Di Paolo, elo fir 45 Minutten. Als 30-Minute Versioun vu Krista bitt Cardio Boxing. Dir wäert Boxbewegungen mat liichte Gewiichter ausféieren, doduerch d'Häerzfrequenz stimuléieren a Kalorien verbrennen. Zousätzlech, déi zousätzlech Been schwéngt, kombinéiert mat Sprangen a Squats. All d'Muskelen an Ärem Kierper wäerte schaffen!

Um Popsugar Kanal ginn et zwee Videoe vu Krista Di Paolo fir 45 Minutten. Den éischte Video fir erfuerene an haarde Bedeelegten, awer den zweete Video wäert sinn ganz kapabel an Ufänger. Dir kënnt liicht Hantelen oder Gewiichter fir Waffen fir extra Fettverbrennung benotzen.

21. E spannende Workout mat Latäindanzen (30 Minutten)

A mir fäerten eis Auswiel u super-brennend Latäindänze vum Nicole Steen of. Dëst sinn zwee super Danz-Workouts, déi Är Stëmmung ophiewen, während Dir Kalorien verbrennt an d'Bauchmuskelen an den Hënner tonéiert. Latäin Dänze sinn ideal fir eng schéin weiblech Figur ze bilden.

Dir musst keng komplex Beweegunge maachen, d'Nicole bitt eng ganz einfach Choreographie. Den Haaptfokus ass op d'Verbrenne vu Kalorien an d'Förderung vun enger gudder Stëmmung. Dës Trainings si sou lëschteg datt Dir dësen Zuch vergiesst.

Wéi Dir gesitt, kann jiddereen e passende Cardio Workout fannen fir Fett doheem ze verbrennen. Wann Dir iwwer d'Beschreiwung net entscheet sidd, empfeelen mir Iech all dës Programmer ze probéieren an déi meescht Favoritten ze posten.

Kuck och:

Fir Gewiichtsverloscht, Fir fortgeschratt Intervall Training, Cardio Workout

Hannerlooss eng Äntwert