Top 20 Übungen doheem fir Fraen: Biller + Stonneplang

All Meedche dreemt vu gnädeg, schlank Hänn ouni ze schloen an ze schloen. A fir dëst z'erreechen ass et net néideg fir an de Fitnessstudio ze goen, iwwer schlank Hänn fir ze schaffen an heem.

Mir bidden Iech Top vun den effektivsten Übunge fir Waffen doheem fir Fraen mat Hanteln an ouni zousätzlech Ausrüstung, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren am Uewerkierper an d'Muskelen ze straffen.

Regele vun der Ausféierung vun Übunge fir Hänn

Alles wat Dir braucht fir doheem ze trainéieren ass Hanteln. A fir verschidden Übungen auszeféieren brauche mol keng Hanteln.

Ier Dir mat den Übunge weidergitt, gitt sécher d'Reegele vun der Ausféierung vun Übunge fir d'Waffen ze liesen, déi hei ënnendrënner stinn.

1. Wann Dir schaffe wëllt op Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung an der Hand ouni de Volume vun den Muskelen ze erhéijen, maacht all Übung 15-25 Wiederholungen mat liicht Gewiicht Hanteln. Wann s du wëlls fir d'Muskele vun den Äerm ze erhéijen a gitt hinnen Volumen, féiert dann Übungen 8-10 Wiederholungen, 3-4 Approche mat dem maximal méigleche Gewiicht (déi lescht Iteratioun an der Approche sollt maximal Ustrengung hunn).

2. Wann Dir en Ufänger sidd, Übung fir Äerm doheem benotzt d'Hantelgewiicht 2-3 kg. Wann Dir en erfuerene Student sidd da benotzt d'Hantelgewiicht vun 4-6 kg mat graduellem Gewiicht. Amplaz vun Hanteln, kënnt Dir Plastiksfläschen, déi mat Waasser oder Sand gefëllt sinn, benotzen. Ideal, kaaft zesummeklappbare Hanteln mat verstellbarem Gewiicht.

Wéi wielt DUMBBELLS: Tipps a Präisser

3. Alternativ kënnen Hanteln tubular Expander oder elastesch Band benotzt ginn. Dëst ass eng ganz kompakt Optioun vun Heem Fitnessausrüstung, sou datt Dir se mathuele kënnt.

4. Übunge fir d'Waffen involvéieren Aarbecht op folgend Muskelgruppen: d'Bizeps (Flexor), triceps (extensor Muskel), Delta (Schëlleren). Och wärend ville vun den Übunge waren d'Broschtmuskelen, de Muskel vum Réck a Bauchmuskelen.

5. Übunge fir d'Arme mat liichte Gewiichter am Haus "pumpen" net d'Muskelen op an erhéijen d'Hänn net am Volume, Dir musst Iech keng Suergen maachen. Mnogoobraznye Übunge mat liichtem Gewiicht si fir Schlankheeten a Spannungen entwéckelt.

6. Maacht d'Übungen lues, probéiert op d'Zilmuskelen ze konzentréieren. Übunge fir d'Waffen sollen net op Geschwindegkeet, mee op Qualitéit gemaach ginn.

7. Fir Hänn ze zéien zousätzlech zu der Ausbildung musst Dir d'Diät folgen. Probéiert net Fastfood, séiss a Mielprodukter, frittéiert a raffinéiert Liewensmëttel ze mëssbrauchen.

PROPER NUTRITIOUN: wou ufänken

8. Dir kënnt Hänn trainéieren um fäerdege Video-Training. Elo op YouTube fannt Dir vill méi effektiv Trainings fir de ganze Kierper.

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel

9. Wann Dir d'Übunge fir d'Waffen komplizéiere wëllt, benotzt eng pulsend Ausféierung. Dëst wäert eng ganz gutt Belaaschtung fir d'Muskele ginn och mat liicht Gewiicht Hanteln. Dir kënnt zum Beispill 15 klassesch a 15 Widderhuelunge vu pulséierende Widderhuelunge maachen.


Plan Übung fir Waffen doheem:

  • All Handübung féiert 15-20 Widderhuelungen, 2 Approche aus (wann d'Ausübung statesch ass, hält 30-40 Sekonnen).
  • Virum Training vergiesst net den Opwiermung ze maachen: de Plang vum Erwiermen virum Training.
  • No engem Workout féiert d'Stretching vun den Muskelen vum Stretching no engem Training net aus.
  • Widderhuelen Übungen 1 eemol d'Woch fir 30-40 Minutten oder 2 Mol d'Woch fir 15-20 Minutten.

Esou e Plang vun Übunge fir d'Hänn hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an Äert Uewerkierper ze straffen, e klengen Muskeltonus ze ginn. Fir de Wuesstum vu Muskelen a Relief ass néideg fir mat grousse Gewiichter ze schaffen. Awer doheem ass et méiglech wann Dir méi Hantelgewiicht kaaft.

 

20 Übunge fir Waffen doheem

Hei drënner sinn déi populärsten an effektiv Übunge fir Är Hänn doheem oder an der Turnhalle. Übunge si passend fir Fraen a Männer. Dir wäert fäeg sinn all gréisser Muskelgruppen vun den Äerm ze schaffen: Bizeps, Trizeps, Delta.

Top 50 Übunge fir Been

1. Hantelbank Press fir Schëlleren

2. Hieft d'Hänn virun him fir d'Schëlleren

3. Zucht Hänn op de Säiten fir d'Schëlleren

4. Hantelen op Broscht op Schëlleren hiewen

5. D'Biegen vun den Äerm fir Bizeps a Schëlleren

6. D'Hänn an den Hang fir Äerm a Réck erhéijen

7. Zucht Hänn op de Säiten fir d'Schëlleren an d'Broscht

8. Dréit Hantel fir d'Trizeps a Schëlleren

9. D'Beugung vun den Äerm bei de Bizeps

10. D'Béck vun den Äerm bei de Bizeps op d'Säit

11. Biegen vun Hänn op Bizeps (Hammergrip)

12. Bankpresse fir Trizeps

13. Hänn riicht op d'Trizeps

14. Reverse Pushups fir Trizeps

15. Statesch Band

16. Statesch Plank um Ielebou

17. - Touch Schëllerband

18. Zu Fouss an der Bar

19. Zéien d'Hanteln an der Bar

20. Pushups

Merci fir de gifs youtube Kanal Live Fit Meedchen.

Wéi léiere mir Push-UPS ze maachen

5 Video Training fir Hänn fir Fraen

Wann Dir gär op engem fäerdege Set vu Übunge fir Hänn trainéiert, kuckt op eis Auswiel vu Video Programmer fir Hänn. Si kënnen am Haus ausgefouert ginn, aus dem Inventar brauche just Hanteln.

1. E. Kononov: Übung fir Gewiichtsverloscht Hänn (10 Minutten)

Schlankheitsübungen

2. Übunge fir Waffen ouni Hanteln (20 Minutten)

3. XHIT Daily: Übung Hantel (12 Minutten)

4. Blogilates: Workout keng Ausrüstung (15 Minutten)

5. POPSUGAR: Flaache Bauch an Toned Arms Workout (20 Minutten)

Top 20 Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht Popsugar

6. Tone It Up: Training vun den Hänn fir Meedercher (15 Minutten)

7. HASfit: Übung Hantel (25 Minutten)

Muss och gesinn:

Waffen a Broscht Mat Hanteln, Gewiichttraining

Hannerlooss eng Äntwert