Gesond iessen ass ganz wichteg fir jiddereen, an et wier gutt ze verstoen wat een op den Teller leet. Fir eng Fra ass et noutwendeg sou e Gläichgewiicht vu Vitaminnen a Mineralstoffer ze beobachten, sou datt den hormonellen System an der Rei ass, an d'Gewiicht net séier eropgeet.
Oatmeal
Et ass keng schlecht Iddi Ären Dag mat enger Platte Haferflocken ze starten. Oatmeal ass reich an Nährstoffer, déi d'Häerz hëllefen am richtege Modus ze schaffen, de Fonctionnement vum Magen -Darmtrakt ze verbesseren an den Blutdrock normaliséieren. Oatmeal ass reich an Vitamin B6, wat d'Stëmmung normaliséiert wärend PMS. D'Kompositioun vum Haferfloss enthält Folsäure. Et ass wichteg fir all Fra wärend der Schwangerschaft, op der Etapp vun der Virbereedung dofir an no der Gebuert vum Puppelchen.
Salmon
Roude Fësch ass reich an Omega-3 Fettsäuren, déi d'Stëmmung verbesseren an de Stressniveau reduzéieren. Saumon ass och reich an Eisen, de Mangel vun deem de gesonden Appetit vun all Mënsch staark beaflosst. Roude Fësch gehéiert zu Diätprodukter, an e normale Gewiicht ass ganz wichteg fir d'Selbstschätzung vun enger Fra.
Flax Somen
Flax Somen sinn och eng Quell vun Omega-3 Fettsäuren, déi Broschtkriibs verhënneren, Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System. Flax huet och anti-inflammatoresch Eegeschaften, hëlleft Verdauung, reduzéiert d'Belaaschtung vum Magen. Dir kënnt d'Somen benotzen andeems se se mat Smoothien vermëschen oder se an Äre Liiblingsschuel addéieren.
Spinat
Spinat enthält eng grouss Quantitéit u Mineralstoffer a Vitaminnen, dorënner Magnesium. Et reduzéiert Péng wärend PMS, reduzéiert d'Sensibilitéit vun de Mammärdrüsen, normaliséiert d'Aarbecht vum Magen -Darmtrakt, an och verbessert d'Stëmmung wesentlech a berouegt rosen Emotiounen.
Tomaten
D'Tomate huet eng rout Faarf wéinst dem natierleche Pigment Lycopen, wat och e positiven Effekt op d'Stëmmung an d'Wuelbefannen vun enger Fra huet. Wëssenschaftler behaapten datt Lycopen Broschtkriibs verhënnert a verbessert d'Funktioun vum Häerz a Bluttgefässer.
Cranberry
Wéi Tomaten reduzéieren Cranberries de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten a eliminéiere praktesch d'Méiglechkeet vu Broschtkriibs. Plus, Cranberries sinn e gutt Tool fir d'Préventioun an zousätzlech Behandlung vun Infektiounen vum Genitourinary System.
Nëss dobäiginn
Ernährungswëssenschaftler gleewen datt Nëss eng wichteg Roll spillen fir de Risiko vun Eisenmangelanämie ze reduzéieren. Wéinst dem Inhalt vu Fettsäuren, Antioxidantien a Phytosterolen an hinnen, verbesseren Nëss Nëss Gesondheet, verhënneren d'Entwécklung vun Arthritis a saisonal Depressioun. Nëss sinn och räich u Kalzium, Magnesium a Folsäure.
Mëllech
Kalziummangel fuerdert kee, besonnesch Fraen, sou datt Mëllech obligatoresch ass an der Diät vun jidderee vun hinnen an all Alter. A Kombinatioun mat Sonneliicht ass Mëllech déi bescht Préventioun vun Osteoporose. Et ass och en zousätzleche Portioun Protein, wat hëlleft am Kampf géint Iwwergewiicht.