En zefriddestellend Produkt ass net onbedéngt héich - Kalorie, a fir Ären Appetit ze bekämpfen an de Prozess vu Gewiichtsverloscht net ze beschiedegen, musst Dir esou Produkter an Ärer Ernährung enthalen. Si ginn e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit, dat heescht datt d'Zuel vun de Snacks an d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbraucht, reduzéiert gëtt.
Potato
Eng mëttel Kartoffel huet 161 Kalorien, a Volumen ass dëst schonn en Drëttel vum Bäilag. Dëst ass dat zefriddestellend Produkt, et verlängert d'Gefill vun der Sättiheet méi wéi e Portioun Stéck wäiss Brout. Wann Dir keng Gromperen frittéiert, dann ass dëst zimmlech en diätescht, Vitamin Produkt.
Oatmeal
Dëst ass déi nährstäichste Brei, säi kaloresche Gehalt pro 50 Gramm (dréchent Produkt) ass nëmmen 187 Kalorien. Zousätzlech huet Haferfloss e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt a erhéicht Äre Metabolismus. Wielt nëmmen déi Zorten, déi sou laang wéi méiglech gekacht solle ginn - et ass an dësem Haferfloss, datt déi meescht Vitamine an Nährstoffer fonnt ginn.
Durum Weizenpasta
Pasta gouf laang als Nahrungsprodukt unerkannt - eng Quell vu laange Kuelenhydrater déi Energie fir e puer Stonnen ubidden. Wann Dir kee Fett oder Zooss derbäisetzt, kënnt Dir se all Dag iessen - et gi 172 nëtzlech Kalorien fir 50 Gramm dréchen Nuddelen.
Mager Fleesch, Fësch, Hülsenfrüchte
Dës Produkter ginn net op Ärem Kierper gelagert a ginn net gespäichert. Dëst ass eng exzellent Quell vu Proteinen, ouni déi gutt Muskelaarbecht an e Stroum vu Kraaft onméiglech sinn. Dofir, wann Dir e Snack wëllt iessen - denkt drun ob et genuch Fleesch, Fësch a Bounen an Ärer Ernährung ass?
Eeër
Een Ee enthält 78 Kalorien, souwéi Vitaminnen a Proteine - Protein - déi hëllefen Äert Gefill vu Sättigung esou laang wéi méiglech ze bleiwen. Füügt 1 Ee zum Frühstück derbäi - an héchstwahrscheinlech wäert Dir Iech roueg bis Mëtteg halen. Oder iessen en Omelett nuets anstatt e méi kalorienräich a kohlenhydrat Iessen.
Pine Nëss
Dës lecker Somen enthalen gesond Fettsaieren déi d'Häerz ënnerstëtzen an Iech hëllefen den Appetit ze berouegen. Ënnert all den Nëss, sollt Dir se wielen, wann Dir Äre Kierper a gudder Form wëllt halen - 14 Gramm Nëss enthalen 95 Kalorien.
Häre Kéis
Och net fettfräi, et ass gutt absorbéiert a perfekt saturéiert, erlaabt de Kierper net besser ze ginn. Häre Kéis enthält Proteinen, Fette, Vitaminnen a senger Zesummesetzung, an et gi vill Weeër fir et ze preparéieren oder ze fëllen! Et gi 169 Kalorien an 100 Gramm Kéis. Dëst Produkt enthält Proteinen, Fette, Vitaminnen, Mineral Salze an ass en Diätprodukt.
Mëll Kéis
Kéis wéi Feta oder Geessekéis enthält Säure, wat d'Gefill vu Sättigung erhéicht an de Kierper schwéier mécht fir et ze verdauen, dat heescht méi Energie auszeginn. Déi selwecht Linolsäure fënnt een och a veraarbechte Kéis, awer si solle suergfälteg a léiwer a klenge Quantitéite konsuméiert ginn.
Orangen
Komesch genuch ass den Orange de Leader an der Sättigung tëscht all Uebst an Zitrusfrüchten. Faser, an deem et räich ass, gëtt e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit. Eng mëttelgrouss Uebst huet 59 Kalorien.
Däischter Schockela
Wann Dir net ouni Dessert maache kënnt, da schwaarze Schockela - e puer Quadraten dovu späichere perfekt e séissen Zännofdréck vun engem Zesummebroch a saturéiere méi wéi aner Desserts. Natierlech kënnt en 300 Gramm Stéck Kuch net mam Schockela, awer säi Gebrauch gëtt net zu engem Gewiichtsgewënn. D'Komponente vum Schockela tendéieren d'Verdauung ze bremsen - dohier déi ënnescht Loscht op Iessen. Et ginn 170 Kalorien an 28 Gramm donkelen Schockela.