Inhalter
Firwat këmmere sech ëm Är Ernährung während der Menstruatioun?
Fillt Dir Iech midd a méi reizbar während Ärer Period? Dëst ass wéinst engem Réckgang serotonin, den Neurotransmitter vun gutt Laun, awer och zu engem bedeitende Verloscht vun Eisen. Bluttzocker, dat heescht den Zockerniveau am Blutt, fänkt och däitlech erof. Dës Faktore kombinéiert zielen d'Frequenz vun de Pompelschlag, déi Dir op dëser Schlësselzäit am menstruellen Zyklus erliewen kann. "De Kierper wäert also kompenséieren andeems hien seng Efforten verduebelt déi bescht méiglech Gläichgewiicht behalen. Dëst verursaacht zousätzlech Kalorieausgaben, “erkläert d’Mélodie Noël, Diätikerin-Ernährungsspezialistin zu Maisons-Alfort (94). Konsequenz: Dir kënnt hongereg sinn a séiss Platen wëllt ...
Wat fir ze iessen während Ärer Period fir net Gewiicht ze gewannen?
"Awer opgepasst, de Energieausgaben Period ass net sou wichteg. Mir verbrennen nëmmen 500 kcal iwwer dës ganz Period am Duerchschnëtt 100 kcal pro Dag oder d'Äquivalent vun 2 Quadrate Schockela ", warnt d'Mélodie Noël. Also oppassen Luucht irféierend déi Gewiichtsgewënn ausléisen. Duerch favoriséiert Liewensmëttel déi Eisen enthalen - Rout Fleesch, Schwaarzpudding, Lënsen - an déi, net ganz séiss, déi d'Variatiounen am Bluttzocker limitéieren, kënne mir d'Unerkennung verhënneren, déi mat ze vill Middegkeet verbonne sinn.
"Dir kënnt och d'Iessen opdeelen an Iech selwer een oder zwee equilibréiert Snacks pro Dag ginn - 1 Handvoll Mandelen + 1 Bananen oder 1 Quadrat donkel Schockela - fir d'Erhalen sech voll fillen », beréit d'Mélanie Noël. Den Expert recommandéiert och kierperlech Aktivitéit ze üben wann Dir Är Period hutt. "Endorphine ginn am Kierper fräigelooss, wat d'Schafung vu Serotonin fördert an dofir gutt Stëmmung. "Kee méi" emotional "Knacken déi ze séiss oder ze fett sinn! "An erënnert Iech selwer gutt ze hydratéieren. Drénken 2 Liter Magnesium oder Kalzium Waasser (Hepar oder Contrex) hëlleft d'Gefill vu Schwellung oder Verstopfung ze reduzéieren fir sech a gudder Form ze fillen ", schléisst si.
Erënneren : fir d'Gefill vu Schwellung oder Verstopfung ze reduzéieren, drénken mir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag.
Am Video: Wat iessen ech wann ech meng Period hunn?
Liewensmëttel ze iessen während Ärer Period
Oats fir Period Verlaangen
Seng Kuelenhydrater hunn e berouegend Effekt op d'Gehir. Säi glycemesche Index, ganz niddereg, erlaabt et graduell vum Kierper opzehuelen an dofir géint Verlaangen ze kämpfen. Et kann als Stärke gekacht oder a Form vu Flakelen giess ginn. Déi richteg Doséierung fir Frühstück: 3 bis 5 Esslöffel.
Firwat iessen Eeër während Ärer Period
Si liwweren qualitativ héichwäerteg Protein fir de ganzen Dag ze stoppen. Ganz räich un Tryptophan, e Virgänger vu Serotonin, si enthalen Vitamin B6 wat hëlleft Middegkeet ze reduzéieren. Hutt Dir Cholesterol? Panik net, einfach net iwwerhuelen 3 Eeër pro Woch.
Wéi eng Uebst iessen während Ärer Period?
Mine vu Vitamin B6, d'Banan ass d'Fruucht ze favoriséieren während de Regelen. Et fördert d'Produktioun vun all Neurotransmitter verbonne mat Stëmmung. Säin gudde Kaliumgehalt hëlleft Muskelkontraktioun ze reduzéieren an Periodeschmerzen ze reduzéieren. Schlussendlech garantéiert déi kleng Quantitéit u Vitamin C déi et enthält eng besser Absorptioun vum Eisen.
Raw Spinatblieder fir Transit a Vitamin C
Räich u Faser, si hëllefen den Transit! Si ginn och op den Teller geluecht fir de Vitamin C, deen se enthalen. Soulaang Dir se net kacht! Wéi vill gréng Blieder Geméis, wéi Broccoli, Chard, an Rucola, Spinat ass eng grouss Quell vun Eisen.
Eisen vill am roude Fleesch
Den Eisengehalt et enthält mécht et méiglech fir bedeitend Verloschter während dëser Period vum menstruellen Zyklus ze kompenséieren. Wetten op eng Portioun vun 100 bis 150 g / Dag a bestallt e Bong seelen Steak oder op Punkt fir seng Spuerelementer ze erhaalen. En anere staarke Punkt: seng Proteinzufuhr.
Mandelen: den Anti-Müdegkeet Alliéierten während der Menstruatioun
Wann Dir midd sidd, si si Är Alliéierten! Engersäits hëllefen dës Geméisproteine Iech géint d'Gefill vum Honger ze kämpfen an dofir, knuppt. Op der anerer Säit kämpft hire Räichtum u Magnesium Middegkeet, fördert d'Muskelentspanung an d'Produktioun vu Serotonin. Fir en equilibréiert Snack : wielt ganz, unshelled an einfach Mandelen. 15 bis 20 pro Dag ass genuch!
Saumon, satiéierend an anti-inflammatoresch
Eng Quell vu Protein, Saumon ass eng satiating Fësch. Seng gutt Fette wäerten den Honger reduzéieren an d'Absorption vun Zucker am Kierper reduzéieren. Well et Omega 3 enthält, eng Fettsäure essentiell fir d'Gehir, dréit et zur Produktioun vu Serotonin bäi. Dës hëllefen och d'Entzündung ze reduzéieren.