Inhalter
"Mat dem Tempo vum Liewen beschleunegt, ginn d'Iessen ze dacks ënnerwee geholl, mechanesch, fänkt d'Sophie Dimanche-Lahaye un. Ze vill Honger beschleunegt och de Wee fir Liewensmëttel ze schlucken. Well de Kierper, an Energie Kris, muss séier op seng Bedierfnesser reagéieren ", erkläert si. Konsequenz: d'Stécker gi séier geschluecht, ouni wierklech Effort ze maachen knätscheg, bleiwen grober, déi vill méi Aarbecht op de Mo hëlt a kann downstream Ursaach bloating. Tatsächlech, d'Verdauung ass e komplexe Prozess, déi éischt Stuf vun deem am Mond ufänkt. "D'Liewensmëttel, déi vun den Zänn zerquetscht gëtt, bildt e Porridge: et ass den Ufank vun der Verdauung duerch de Räichtum vum Spaut an Enzymen. Mir hunn, an der mëndlecher Kavitéit, sensoresch Sensoren déi d'Verdauungsdrüsen, besonnesch d'Bauchspaicheldrüs, d'Liewer an d'Gallbléih, informéieren iwwer d'Quantitéiten un Enzymen a Galle, déi fir de gudde Fortschrëtt vun der Verdauung fräigesat ginn. D'Kontaktzäit tëscht dëse Sensoren an eisem Iessen ass entscheedend fir Bloat ze vermeiden, "fuert de Spezialist weider. Wann kleng kauen Liewensmëttel am Dënndarm ukommen, ass d'Quantitéit vun Enzymen vläicht net genuch ... "Dëst ass den Darmflora deen dann duerch Gas produzéiert gëtt. »D'Zäit ze huelen fir gutt mat all Molzecht ze kauen fördert sech voll fillen a verhënnert bloating. „Wann Dir net vill Zäit fir de Frühstück hutt, ass et am beschten fir méi kleng Quantitéiten ze iessen, awer gutt ze kauen. Dir hutt d'Méiglechkeet en Dessert oder e Snack zu enger anerer Zäit vum Dag ze iessen, "beréit d'Sophie Dimanche-Lahaye.
Liewensmëttel fir ze vermeiden
"Laktose aus Déieremëllech, awer och rait Geméis, dat zimlech zolidd Faseren an décke Haut (Paprika, Gurken, Tomaten, asw.) enthält. Fermentatioun an dofir d'Produktioun vu Gas, "warnt den Ernärter. Crucifers, Knuewelek, Zwiebelen, Artichoken oder Aprikosen tendéieren och de Bauch ze schwellen. "Opgepasst och vun iwwerschësseg starchy Liewensmëttel. Eng verdaubar Plack soll aus der Halschent vum Geméis, e Véierel aus Protein an e Véierel aus Stärke besteet, "erënnert de Spezialist.
Déi richteg Liewensmëttel
Clementine
Séiss a gutt toleréiert, Clementine verursaacht keng Bloat.
Am Uebst Departement ass dat och de Fall fir Hambieren an Erdbeeren ... Awer léiwer saisonal Varietéiten, reich an Vitaminen. Waart bis Dir Äert Iessen komplett verdaut hutt, ier Dir een konsuméiert
vun dëse Friichten. Als Snack ass et eng gutt Optioun!
Infusiounen
Mat Thymian, gréngen Anis, Rosmarin, Zitrounebalsam, Peffermënz, Kamillen oder Ingwer... Alles ass erlaabt soulaang se ausserhalb vum Iessen an ofwiesselnd mat Mineralwasser geschmaacht ginn. Si hëllefen d'"Opreegung" vum Darm ze berouegen. Ausserdeem hunn Thymian a Rosmarin eng Reinigungsmuecht. Si verhënneren d'Entwécklung vun schlecht Flora.
D'Banan
Dëse "Fruit-culent" ass Ären Alliéierten! Bananen gi besonnesch gutt vum Verdauungssystem toleréiert. Am Allgemengen, wielt Uebst déi weder ze reift nach ze wéineg ass. Gutt ze wëssen: pochéiert gekachten Uebst si besser toleréiert. Awer passt op, d'Séisserkraaft vun de Friichten erhéicht mam Kachen a Mëschung. Fir schwangere Fraen, besser léiwer real kauen Uebst mëttel rar.
Eis Video Artikel:
Gewierzer
Cumin, Kardamom oder Ingwer kënnen d'Schafung vu Gas reduzéieren
a förderen hir Evakuéierung. Dir kënnt se benotze fir e Plat ze schmaachen, awer se kënnen och a Form vun Kräutertee verbraucht ginn. Huelt e Stéck Ingwer, trennt et a léisst et e puer Minutten am waarme Waasser zéien. Da kënnt Dir Ären Kräutertee a klenge Schluppen drénken.
Fennel
Dës Planz mat engem Anisaroma, deen réi oder gedämpft ka ginn, huet eng Handlung op d'Reduktioun
bloating. Wärend der Stillen kann et och a Form vun Kräutertee verbraucht ginn. Sou wäert et entlaaschten a Gas Puppelchen. Awer mir kënnen et och a Form vu Somen schmaachen, déi mir un d'Rezepter addéieren fir se ze schmaachen.
Walnutt Ueleg
Zu gedämpfte Liewensmëttel bäigefüügt, zum Beispill, Walnussueleg ass ganz lecker. Mat organeschen Cider Esseg assoziéiert ass säin Interesse fir den Darm onbestreideg. An alle Fäll, léiwer extra virgin Geméisueleg vun der éischter kaler Press. A vermeit sou vill wéi méiglech déi aner Fette ze kachen déi Dir benotzt fir ze kachen.
D'Karrott
Dëst Root Geméis, éischter gedämpft oder sautéed asiatesch Stil, ass gutt vum Mo toleréiert. Sengem lösliche Glasfaser si ganz séiss, wéi dat de Fall ass mat anere saisonalem Geméis, wéi zum Beispill Squash, Kürbis oder Pastinake. Denkt drun, se gutt ze schielen ier Dir se kachen, besonnesch wann hir Haut e bëssen déck ass.
Eis Video Artikel: