Inhalter
Wat ass de "Kär" a firwat insistéieren Traineren et ze trainéieren?
fitness
Eng gutt "Kär" Aarbecht erhéicht d'Sportleistung, hëlleft den ënneschte Réckverletzungen ze vermeiden, Kierperverletzungen, och d'Schëlleren, verbessert d'physesch Erscheinung a stäerkt d'Proprioceptioun
Wat visualiséieren mir wann en Trainer erkläert datt mir "de Kär aktivéiert halen" wann Dir eng gewëssen Übung ausféiert? D'Bild, déi normalerweis am Kapp gezeechent gëtt, ass dat vum klassesche "Tablet", dat heescht, déi üblech Saach ass un de rectus abdominis ze denken. Awer de "Kär" ëmfaasst e vill méi breet Kierperberäich, wéi erkläert vum José Miguel del Castillo, Auteur vum Handbuch "Current Core Training" an e Bachelor of Science in Physical Activity and Sports. Nieft dem anteriore Bauchberäich (rectus abdominis, obliques a transversale Bauch) enthält de «Kär» den posterioren Deel, an deem de gluteus maximus, déi véiereckege Lendegéigend an aner kleng stabiliséierend Muskelen. Mä et huet och Expansioune an der ieweschter Zone wéi de Membran an de scapular Beräich vun der Schëllerblieder an am ënneschten, mat der Beckenbuedem. Ausserdeem, wa mir iwwer Sportleeschtunge schwätzen, musse mir och d'Schëllergurt (d'Schëllerblades) an de Beckengurt enthalen. "Dëst bedeit datt d'Kärkonzept selwer méi wéi 29 Paar Muskelen ëmfaasst, nieft Knachheber a Gelenker, befestegt Nerven, Bande an Sehnen", erkläert Del Castillo.
Wat ass de "Kär" fir
Fir z'erklären Haaptfunktioun ass Den Expert geet fir d'éischt zréck op déi Joeren, an deenen d'klassesch Ausbildung vum Bauchberäich baséiert op engem "Crunch", eng Flexioun an e Schrumpfung vum Bauchberäich, déi an deelweis Schëlleren ëmgewandelt kënne ginn andeems se nëmmen d'Gebitt vun der Héicht erhéijen. d'Schëllerblieder, oder am Ganzen, de Stamm komplett opzehiewen fir d'Knéien mat den Ellbogen ze beréieren. Awer mat der Zäit hunn déi verschidde Sportsbiomechanikschoulen duerch hir Fuerschung a spéider wëssenschaftlech Studien dat verroden d'Haaptfunktioun vum «Kär» war net d'Bewegung ze generéieren, mee ze verhënneren An dat war eng radikal Ännerung am klassesche Wee fir de «Kär» ze trainéieren.
De Schlëssel zum "Kär" ass also d'Bild vun engem "steife funktionnelle Block", deen et erlaabt Kräfte vum ënneschte Kierper op den Uewerkierper transferéieren a vice versa. «Dës Zone vun Zesummefloss vu Kräften erlaabt e Wee vun uewe bis ënnen oder vun ënnen no uewen, zum Beispill, et déngt fir schwéier ze schloen oder mat Energie mat enger Tennisracket ze schloen ... et ass vill méi efficace. Är athletesch Leeschtung klëmmt well Dir méi laaft, spréngt méi héich a werft weider ", argumentéiert Del Castillo.
Dofir ass eng vun de Funktiounen vum «Kär» Erhéijung athletesch Leeschtung. An dofir gëtt et wëssenschaftlech Beweiser. Awer et ginn nach méi Studien iwwer de "Kär", déi eng aner vu senge Funktiounen bestätegen: Verletzungen a Pathologien an der Lendegéigend ze vermeiden an ze vermeiden. A wa mir iwwer dës Zort schwätzen Verletzung Mir bezéie sech net nëmmen op déi, déi während der Sportspraxis optrieden, mee déi, déi jidderee kann an hirem Alldag leiden. "E Gärtner brauch esou vill oder méi Käraarbecht fir seng Lendegerverletzungen ze vermeiden wéi en Elite-Athlet", verréit den Expert.
Tatsächlech, an der heiteger Gesellschaft, an där mir net ophalen eis Handyen ze kucken an och zu engem haaptsächlech sedentäre Liewen féieren, Fäll vu net spezifesch niddereg Réck Schmerz, vun deem mir hiren Hierkonft net kennen an op deem Beweiser normalerweis net an engem radiologeschen Bild optrieden (dacks onnéideg an dat onnéideg alarméiert) dat probéiert ze bestëmmen wou dee Péng hierkënnt.
Ästhetik a Kierperbewosstsinn
Nieft der Verbesserung vun der athletescher Leeschtung an der Hëllef fir Verletzungen ze vermeiden, erlaabt d'Käraarbecht verbesseren kierperlecht Erscheinung well et dréit zur Reduktioun vum Bauchgurt bäi.
Et hëlleft och fir de Beckenbuedem ze stäerken an d'Proprioceptioun ze verbesseren (d'Fäegkeet vun eisem Gehir fir déi exakt Positioun vun allen Deeler vun eisem Kierper zu all Moment ze wëssen).
En anere vun de Bäiträg vun der "Kär" Aarbecht, déi am Moment gemaach gëtt, ass, laut Del Castillo, datt et zu enger Verbesserung vun zwee Prinzipien vun der Basisausbildung gefouert huet wéi z.B. Varietéit an der Spaass. "Elo schaffe mir un kinetesche Ketten, déi verschidde Muskelen duerch eng Rei vu Bewegungen agglutinéiere loossen, wéi zum Beispill e Motormuster vum Holzschneider; woubäi et virdru op eng analytesch an isoléiert Manéier geschafft gouf“, verréit hien.
Wéi oft de "Kär" ze schaffen
Fir de José Miguel del Castillo soll Core Training eng Basis präventiv Aarbecht sinn (mat zwou spezifesch Sessiounen pro Woch) fir jiddereen, net nëmme fir Athleten. Wéi och ëmmer, hien erkennt datt wann Dir Workouts plangt, dëst hänkt vun der Zäit of, déi all Persoun fir kierperlech Aktivitéit widmen kann, well wann ze vill wöchentlech Trainingsvolumen verschriwwen ass, et e Risiko besteet fir keng Anhale oder souguer Verloossung ze kreéieren.
Et hänkt och dovun of, ob dës Persoun eng Aart vu Signal erkennt, déi beweist datt hien d'Géigend speziell muss schaffen, wéi a Fäll wou d'Beckenberäich net gutt kontrolléiert ass, d'Lendegéigend vill rotéiert ass oder eng exzessiv Lendegerung manifestéiert, et dat ass, wann Dir net tëscht Bewegung an der Wirbelsäule oder an den Hëfte kann ënnerscheeden (genannt Lumbopelvic Dissoziatioun). "D'Ideal ass de 'Kär' ze schaffen mat den Übungen, déi ech '2×1' nennen, dat heescht mat Übungen, déi et erlaben zwee verschidden Aarbechte gläichzäiteg auszeféieren", proposéiert hien.