Inhalter
Wéi eng Diät Mëttegiessen ze wielen
Also datt d'Mëttegiessen d'Figur net schueden, musst Dir d'Regel erënneren: d'Kalorie vun der Nahrung däerf net e Véierel vun der deeglecher Ernährung iwwerschreiden. Zesumme mam Maksim Onishchenko, engem Ernährungsberoder a Kurator vun der School of Good Nutrition (Krasnodar), hu mir 5 Optiounen fir gesond Kalorie-Set-Iessen ausgewielt. Wielt, iesst a verléiert Gewiicht!
1. Optioun: Hiecht wäert d'Nerven berouegen
Kalorie Inhalt vum Mëttegiessen - 306 kcal
gekachten Zander - 120 g
gekachten Choufleur - 250 g
Frësch Gurken an Tomatensalat mat Geméiswierk - 100 g
Wat ass gutt?
Dank Chrom ass d'Zanderfilet e prophylaktesche Agent deen d'Entwécklung vun Diabetis verhënnert. An d'Präsenz vu Schwefel hëlleft den Nervensystem ze stäerken an Toxine ze eliminéieren. Rout Tomaten si gutt fir d'Blutzirkulatioun, a Gurken sinn dat bescht Diät Geméis mat engem Minimum vu Kalorien.
2. Optioun: a Saache vum Häerz wäert ënnerstëtzen ... e Poulet
Kaloriegehalt - 697 kcal
Vegetaresch Kohlsuppe aus frëschem Kohl a Geméisueleg - 250 g
Gekachten Hënn Brust - 150 g
Gekachten Reis - 100 g
frësch Tomaten - 100 g
Roggenbrout - 50 g
Kompott ouni Zocker - 200 g
Wat ass gutt?
Pouletfleesch enthält Vitamin Niacin, e Medikament fir Nervenzellen. Et ënnerstëtzt d'Aktivitéit vum Häerz, reguléiert Cholesterin a bedeelegt sech un der Produktioun vu Magensaft. Reis ass eng Quell vu B Vitamine. Roggenbrout enthält Vitamine E, PP, A, déi hëllefen d'Jugend z'erhalen.
3. Optioun: Champignonen wäerten eng Figur maachen
Kaloriegehalt - 500 kcal
Warm Champignon Salat - 250 g
gréngen Téi ouni Zocker - 200 g
Salade Rezept
Zutaten: gekachten Poulet - 150 g, eng hallef Dose gréng Erbsen, Champignonen - 100 g, Kraider, Zitrounejus, Sojazooss.
Huelt de Poulet a Wierfel, füügt gréng Erbsen derbäi. Frittéiert d'Pilze a véier Deeler geschnidden entweder an Olivenueleg oder a speziellen Dëppen ouni Ueleg iwwerhaapt, fügen se an d'Fleesch an d'Erbsen. Mix, addéiere Sojazooss an Zitrounejus Dressing, Kraider.
Wat ass gutt?
Champignonen enthalen net nëmmen Fette, mee hëllefen se och ofbriechen wéinst Lecithin, eng Substanz déi schiedlech Cholesterin verbrennt. Erbsen si reich an 26 nëtzlech Mineralstoffer, souwéi Fette an Diätfaser. Et saturéiert gutt. Zitrounejus ënnerstëtzt d'Konzentratioun, verbessert d'Erënnerung a verbessert d'Performance.
4. Optioun: Peaches hëllefen Iech ze denken
Kaloriegehalt - 499 kcal
gekachten Saumon - 200 g
gekachten Choufleur - 200 g
Roggenbrout - 50 g
frësch Pfirschen - 200 g
Wat ass gutt?
Peaches enthalen vill Eisen, den Haaptelement vum Blutt. E puer Peaches fir de Mëttegiessen wäerten d'Bluttgefässer stäerken, d'Gehirfunktioun verbesseren. Choufleur ass reich an Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Besonnesch nëtzlech fir Leit mat Gastritis. Omega-3 Fettsäuren, déi vill a roude Fëschvarianten sinn, sinn nëtzlech fir Atherosklerosis ze vermeiden.
5. Optioun: wat wäert Iech begeeschteren
Kaloriegehalt - 633 kcal
Choufleur Kasserol mat Hüttekéis a Kéis - 250 g
gréngen Téi - 200 g
Kasserol Rezept
Zutaten: Choufleur - 200 g, Häre Kéis 5% - 100 g, 2 Eeër, Häre Kéis - 50 g, Sourcreme - 10%.
Kachen Choufleur am gesalzene Waasser bis hallef gekacht. Füügt Gîte rural, Eeër, Salz. Mix gutt. Gitt an e geschmiertem Plat. Alles uewen mat sauere Rahm schmieren a mat gerappte Kéis schmieren. Bake fir 20 Minutten.
Wat ass gutt?
Kéis ass eng irreplaceable Quell vu Protein, Kalzium a Kalium. E puer Esslöffel Sourcreme moies wäert Kraaft ginn an de Kierper mat den néidege Mikroelementer a Vitamine liwweren. Sourcreme huet e positiven Effekt op d'reproduktive Funktioun, verbessert den hormonellen Niveau. Iwwregens, fir no engem haarden Dag op der Aarbecht ze recuperéieren, iessen just e Läffel vu séiss Crème mat Hunneg, et wäert Är Stëmmung verbesseren.
Wat fir aner musst Dir wëssen?
Déi duerchschnëttlech Persoun verbrennt 2000-2500 Kalorien pro Dag, also leet net op Séissegkeeten, Miel a Fastfood (dëst si ganz kalorienhalteg Liewensmëttel).
Als Geméisueleg ass et besser Sonneblummenueleg ze benotzen oder besser, Olivenueleg kal gepresst, onraffinéiert (just op enger Hood stockéieren, well wann Dir sou Ueleg an der Brat benotzt, ass de Geroch schwéier ze verschwannen).
Et ass unzeroden Brout exklusiv ouni Hef ze kafen, et ass egal ob Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren oder net. Hef dréit zur Entwécklung vun der opportunistescher Flora bäi, si kënnen d'Entwécklung vu Pilze verursaachen, besonnesch Candida. Och d'Entwécklung vun der opportunistescher Flora ënnerdréckt eis Immunitéit.
Et ass besser Waasser, Kompott an aner Flëssegkeeten ongeféier eng hallef Stonn nom Iessen ze drénken, well dëst de Magensaft verdünnt (seng Konzentratioun reduzéiert) an d'Verdauung behënnert.