Firwat all Diät eng Zell ass

Dir hutt dëst wahrscheinlech vill Mol erlieft. "Dat ass et, muer op enger Diät", hutt Dir Iech versprach an feierlech de Moien mat dem "richtege" Frühstück vu komplexe Kuelenhydrater ugefaangen. Dann - e fléissende Spazéiergang zu engem Arrêt, iwwersprangen de Mëttegiessen a luewen Iech selwer fir d'Wëllenkraaft fir den Honger ze widderstoen, gedämpft Broccoli-Dinner, denkt un wéi ee Sportsveräin eng Kaart kritt.

Vläicht hutt Dir eng Woch gedauert, vläicht e Mount. Vläicht hutt Dir e puer Kilogramm verluer, oder vläicht ass de Pfeil vun de Skalen op der selwechter Mark bliwwen, Iech an d'Verzweiflung gedréckt a féiert zu engem aneren Decompte "Loosst alles mat Feier brennen." Wahrscheinlech, wéi déi meescht Leit, diäten Iech an d'Verzweiflung, Depressioun, maachen Iech selwer ze haassen. Firwat geschitt dat?

Fir unzefänken, loosst eis op déi onermiddlech Statistike wenden: 95% vun de Leit, déi Gewiicht verléieren mat Hëllef vun enger Diät, ginn zréck op hiert fréiert Gewiicht, an dacks och e puer extra Kilo. Et ass üblech d'Persoun selwer a säi angeblech schwaache Wëllen dofir ze blaméieren, obwuel wëssenschaftlech Beweiser eng ganz aner Geschicht erzielen: eise Kierper ass einfach fir d'Iwwerliewe programméiert a probéiert dës Aufgab op iergendeng Manéier ze kompletéieren.

Wat geschitt mam Kierper op enger Diät? Als éischt, wa mir op enger kalorienarmer Ernährung sinn, verlangsamt eise Metabolismus. De Kierper kritt d'Signal "et gëtt wéineg Iessen, mir sammelen alles a Fett", an als Resultat gi mir wuertwiertlech Fett aus engem Salat Blat. Studien hu gewisen datt bei anorexesche Leit de Kierper Kalorie vu bal all Liewensmëttel absorbéiert, während an enger Persoun déi net hongereg ass, kënnen iwwerschësseg Kalorien einfach aus dem Kierper ausgeschloss ginn. De Kierper mécht onofhängeg vill Entscheedungen, déi mir net beaflosse kënnen, et léist seng eegen Aufgaben, déi net ëmmer eis Iddien iwwer Schéinheet entspriechen.

Zweetens, op enger kalorienarmer Ernährung wëllt Dir déi ganzen Zäit iessen, awer Dir wëllt guer net bewegen, trotz de Pläng "manner iessen, méi trainéieren." Och dat ass net eis Entscheedung: de Kierper spuert Energie an freet eis duerch verstäerkten Honger fir Iessen ze kréien. Dëst ass begleet vu gerénger Stëmmung, Apathie, erhéicht Reizbarkeet, wat net hëlleft fir de geplangte Fitnessplang ze verfollegen. Keen Iessen, keng Kraaft an Energie, keng gutt Stëmmung.

Drëttens, vill Diäten ausschléissen Séissegkeeten, obwuel Zocker nëmmen eng Form vun Energie ass. Aner Saach ass, datt mir meeschtens iessen (dat ass, mir iessen méi wéi eis Energie brauch) genee Séissegkeeten, an hei erëm ... Diäten sinn Schold. Dëst gëtt bewisen duerch en interessant Experiment op Ratten, déi mat leckere Kichelcher gefüttert ginn. D'Grupp vu Ratten, déi giess hunn, hunn normalerweis Kichelcher an normalen Quantitéiten giess, awer d'Ratten, déi virdru an engem hallef-gehongerten Zoustand waren, hu wuertwiertlech op Séissegkeete gesprongen a konnten net ophalen.

D'Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt de Genosszenter am Gehir vun de Ratten an der zweeter Grupp anescht op Séissegkeeten reagéiert huet, sou datt se Gefiller vun Euphorie a Gléck erliewen, während fir déi aner Grupp vu Ratten d'Liewensmëttel just Iessen bliwwen sinn. Diäten, déi «erlaabt» an «verbueden» Liewensmëttel enthalen encouragéieren eis no der verbuedener Uebst, déi bekannt ass séiss ze sinn.

Et ass ganz schwéier d'Gefill vum Honger ze "täuschen": mir hunn mat enger universeller Iwwerliewensmaschinn ze dinn, d'Systemer vun deenen iwwer Millioune Joer vun der Evolutioun vu Liewewiesen perfektionéiert goufen. Wann de Kierper e Mangel un Energie signaliséiert, rennen all d'Kräfte op seng Viruert, aktiv schéckt d'Signal "Iessen kréien" an de Geescht.

Wat kann een maachen? Éischt vun all, mierken, datt Dir näischt mat et ze maachen hunn. Dir sidd ee vun de Millioune Affer vun enger Diätkultur, déi Frae verflicht, vun engem dënnen Kierper ze dreemen an op iergendeng Manéier z'erreechen. Mir sinn anescht geschaf: verschidden Héichten, Gewiichter, Formen, Aen an Hoer Faarwen. Et ass eng Illusioun datt all Persoun all Kierper ka kréien. Wann dat esou wier, wier et net esou eng Epidemie vun Adipositas, déi haaptsächlech duerch d'Ernährungskultur an de Mechanismen, déi hei beschriwwe goufen, provozéiert gouf. De Kierper schützt sech einfach vum Honger an hëlleft eis z'iwwerliewen.

Den zweete wichtege Punkt ass de banalen Ausdrock "këmmere sech ëm Iech selwer". Dacks soen mir, mir wëllen aus gesondheetleche Grënn Gewiicht verléieren, awer frot Iech wéi laang Dir viru Routinekontrolle bei engem Gynäkolog oder Zänndokter gemaach hutt. Wéi vill Zäit verbréngt Dir schlofen a raschten? Et ass den onbestännege Regime vum Dag an hormonell Stéierungen, déi dem Kierper e Signal ginn fir Gewiicht ze gewannen.

Den drëtte Punkt ass de Besoin fir opzehalen Iech selwer mat Diäten ze folteren. Amplaz kënnt Dir iwwer Alternativen léieren - d'Konzepter vu bewosst an intuitiv Ernährung, d'Haaptzil vun deem ass Iech ze hëllefen eng Bezéiung mam Kierper opzebauen, mat Gefiller vu Honger a Fülle, sou datt de Kierper all Energie kritt déi et brauch an spuert näischt fir e verreenten Dag. . Et ass wichteg ze léieren ze verstoen wann Dir hongereg sidd, a wann Dir vun Emotiounen gefaange sidd an Dir probéiert mat hinnen mat Iessen ze këmmeren.

Véiert, iwwerdenken d'Approche fir kierperlech Aktivitéit. Training ass keng Strof fir e Kuch ze iessen, net Folter an der Hoffnung e Kilogramm bis muer ze verléieren. Beweegung kann eng Freed fir de Kierper sinn: Schwammen, Spadséiergank op Är Liiblingsmusek, Vëlo - all Optioun, déi Iech Freed mécht, entspaant an Är Gedanken an Uerdnung stellt. Boxen no engem haarden a Konflikt-gefëllten Dag. Pole danzen fir Är eege Sexualitéit ze fillen.

D'Thema déi Opmierksamkeet verdéngt ass Är mental Gesondheet. Wann Dir Depressioun hutt, da kann et gutt Probleemer mat Iwwerdéngscht sinn: de Kierper probéiert de Mangel vun Endorphine mat Iessen ze kompenséieren. A verschiddene Fäll gëtt et Alkoholabhängegkeet an e spéider Gefill vu Verloscht vu Kontroll iwwer d'Iessverhalen.

Iessstéierunge sinn eng separat Linn: Anorexie, Bulimie, Bouts vu Gluttony. An dësem Fall ass et néideg e Spezialist ze konsultéieren, an Diäten net nëmmen net hëllefen, awer och eescht schueden.

Egal wéi Dir et kuckt, Diäten maachen näischt wéi Schued - souwuel fir mental wéi kierperlech Gesondheet. Opginn kann ganz schwéier sinn, awer an engem Diätkäfeg liewen ass nach méi schwéier.

Virbereet vun Elena Lugovtsova.